GLP-1 para deportistas: mi camino hacia el peso ideal para la carrera

Thomas Prommer Hybrid Athlete & Technology Executive Follow on Strava

Published: March 27, 2026

Updated: August 25, 2026

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Por qué esta pregunta está de repente en todas partes

Los medicamentos GLP-1 están a punto de generalizarse. Morgan Stanley prevé que el número de estadounidenses que toman GLP-1 se cuadruplicará durante la próxima década, pasando de unos 13 millones a finales de 2025 a 55 millones en 2035, lo que supone aproximadamente el 15 % de la población estadounidense. Una encuesta de la KFF ya reveló que el 12 % de los adultos estadounidenses (unos 30 millones de personas) afirmaban estar tomando actualmente un medicamento GLP-1. La diferencia entre estas cifras se debe principalmente al auge del mercado de los medicamentos compuestos: personas que obtienen recetas a través de Hims, clínicas de telesalud y farmacias en línea que no aparecen en los datos de ventas de las empresas farmacéuticas.

La próxima ola será aún mayor. Los precios más bajos de los genéricos y los preparados a medida, las nuevas formulaciones en comprimidos que no requieren inyecciones semanales y la ampliación de la cobertura de Medicare convergerán entre 2026 y 2027. Ya no se trata de una cuestión de nicho para los diabéticos o las personas con obesidad grave. Se está convirtiendo en una herramienta generalizada, y los deportistas de resistencia van por delante de la curva y ya se plantean las preguntas prácticas que importan: ¿Puedo entrenar con esto? ¿Afectará a mi alimentación durante la carrera? ¿Perderé masa muscular? Eso es exactamente lo que he documentado.

Por qué empecé con GLP-1

A principios de 2026 estaba inmerso en la preparación con Ironman para el Challenge Roth (julio de 2026) y corría varias maratones al año. Las semanas de entrenamiento solían alcanzar las 15-20 horas, y el hambre que acompaña a ese volumen es implacable. El círculo vicioso era siempre el mismo: entrenar duro, tener un hambre voraz, comer en exceso, contrarrestar el déficit. El entrenamiento de Ironman no lo solucionó. Lo empeoró.

Además, tengo una sensibilidad al azúcar que me ha acompañado toda la vida. Los atracones de azúcar de la infancia, la alimentación emocional cuando el estrés es elevado, ese tipo de patrón que no desaparece, sino que simplemente está ahí esperando. Esta no es una historia de obesidad clínica. Empecé con unos 96 kg y quería alcanzar un peso de competición real, en el que los vatios por kilo marquen realmente la diferencia en lo que puedo hacer sobre la bicicleta y en cómo se sienten los últimos 10 km de una maratón. La fuerza de voluntad me había fallado durante años. En cada bloque de entrenamiento adelgazaba un poco durante un tiempo, pero luego el apetito se imponía.

La consulta con el médico fue breve. Me recetó tirzepatida (Mounjaro) KwikPen de 5 mg a razón de 2,5 mg por semana —la dosis inicial—. No se trata de un tratamiento de mantenimiento a largo plazo. Es una herramienta para romper el círculo vicioso del hambre durante el bloque de entrenamiento más intenso y alcanzar mi peso de competición antes de que empezara la temporada. La primera inyección me la puse el 20 de febrero de 2026.

Mi protocolo

• Medicación: Tirzepatida (Mounjaro) 5 mg KwikPen
• Dosis: 2,5 mg a la semana (30 unidades) durante las semanas 1 a 6, reducida a ~1,67 mg (20 unidades) a partir de la semana 7
• Día de la inyección: los viernes a las 19:30 — por la noche antes de acostarme, para dormir y que pasen los posibles efectos secundarios
• Fecha de inicio: 20 de febrero de 2026
• Fin del protocolo inicial: 27 de marzo de 2026 (5 semanas)
• Continuación: Reducción a 20 unidades desde finales de marzo hasta mediados de abril
• Pausa: Se interrumpió el 21 de abril de 2026 tras una operación de fractura de fémur — se suspendió deliberadamente el GLP durante la recuperación para poder comer lo suficiente como para que el hueso se curara
• Reanudación: A principios de junio de 2026, agotando las dosis que quedaban en la pluma —mantenimiento, no otra reducción
• Cambio de fármaco: 29 de junio de 2026 — primera inyección de semaglutida (Ozempic), 18 unidades. Ninguna clínica de Saigón dispone de existencias fiables de tirzepatida, por lo que el protocolo reanudado pasó a ser el GLP-1 de un solo receptor

El plan siempre fue de 5 semanas, no un uso indefinido. Romper el círculo vicioso del hambre en el bloque de entrenamiento más intenso, crear hábitos que se mantuvieran tras la interrupción, llegar a la temporada de Ironman con el peso de competición. Esa era la teoría.

Seguimiento: medidas semanales (peso, cintura, abdomen, pecho, caderas, muslos), grasa corporal y masa magra estimadas a partir de esas cifras mediante un modelo de regresión lineal, análisis de sangre antes y después del protocolo.

Evolución del peso

Todas las mediciones se realizaron a la misma hora del día y se registraron en mi sistema de seguimiento de deportistas . Las cifras que aparecen a continuación son los datos brutos de las mediciones.

El peso oscila entre 2 y 3 kg de un día para otro en función de la hidratación, la carga de entrenamiento y el momento de las comidas, por lo que la tendencia es más importante que cualquier lectura aislada. Los 89,0 kg del 22 de marzo se sitúan unos 3 kg por debajo de los pesajes anteriores y posteriores (92,0 kg el 16 de marzo, 90,2 kg el 29 de marzo), así que lo considero una lectura errónea y lo excluyo de la tendencia. El peso más bajo de todo el ciclo es de 89,7 kg el 6 de agosto. Dos semanas después de reducir la dosis a 20 unidades, volví a los 93,6 kg el 6 de abril, y esta semana (semana 9) el hambre es notablemente más intensa que cuando tomaba la dosis completa. La supresión es más débil, el intervalo antes de la siguiente inyección se hace más largo y, por primera vez en este protocolo, he tenido algunos pequeños atracones. Sinceramente: el alcohol lo empeoró. Por las noches, con una copa o dos, perdí el control y las raciones se me fueron de las manos de una forma que simplemente no ocurría con 30 unidades. El viejo patrón de la infancia —comer por razones emocionales, sensibilidad al azúcar— sigue ahí. La dosis más baja simplemente dejó de compensarlo. A mediados de abril estaba sopesando si volver a la dosis completa o aceptar un progreso más lento y trabajar directamente en los hábitos. Una caída en bicicleta el 21 de abril zanjó esa cuestión para mí —véase la actualización más abajo—. Más información sobre la dinámica «apetito-alcohol-atracones» en la actualización sobre los antojos de azúcar .

Actualización — junio de 2026: dejé el GLP para curarme el fémur y luego volví a tomarlo

El 21 de abril de 2026 me rompí el fémur derecho en un accidente de bicicleta y me operaron ese mismo día. Dejé de tomar tirzepatida ese día y mantuve la suspensión a propósito. Una fractura se cura con un excedente, no con un déficit. El hueso necesita calorías y proteínas para reconstruirse, y la supresión del apetito es exactamente lo contrario de lo que ese proceso requiere. Así que dejé de lado el protocolo y me permití comer.

Ocurrió lo que cabía esperar. Durante las semanas sin tomar el fármaco, mi peso pasó de unos 93 kg a volver a situarse en aproximadamente 96 kg. En la revisión del 6 de mayo pesaba 94,0 kg y seguía subiendo. No me importa ese intercambio. Llevar un par de kilos de más mientras no puedo apoyar el peso importa mucho menos que aportar el material suficiente a un fémur en proceso de curación, y no había ninguna carrera para la que tuviera que estar delgado: Da Nang y el Challenge Roth 2026 ya se habían esfumado.

Hace aproximadamente una semana, a principios de junio, volví a empezar, agotando las dosis que quedaban en la pluma original. El hueso ha avanzado lo suficiente como para que compensar un déficit ya no suponga el riesgo que representaba a finales de abril, y el hambre de fin de semana ha vuelto a los mismos patrones que registré con la dosis reducida. Llevo una semana con el tratamiento y estoy justo por debajo de los 94 kg. No se trata de otra reducción para alcanzar el peso de competición. Es mantenimiento: frenar el repunte mientras el volumen de entrenamiento sigue siendo una fracción de lo normal y la pierna aún se está recuperando. El peso de competición es ahora un problema para 2027.

Actualización del 29 de junio: cambio de medicamento. La reanudación a principios de junio se produjo con la última dosis de la pluma original de Mounjaro. Cuando se agotó, no había nada con lo que repostarla: ninguna clínica de Saigón tiene tirzepatida en stock de forma fiable, y las cinco con las que contacté me dijeron lo mismo. Así que, tras una consulta de endocrinología en Victoria Healthcare el 22 de junio, la receta pasó a ser de semaglutida (Ozempic) : la misma clase GLP-1, pero con un único receptor en lugar del mecanismo dual GIP/GLP-1 de la tirzepatida . He desglosado lo que ese cambio te cuesta realmente como deportista al comparar Ozempic con Mounjaro .

Me administré la primera inyección de semaglutida la mañana del 29 de junio: 18 unidades, antes del desayuno. La reacción fue suave: no sentí hambre en toda la mañana ni tuve náuseas, lo cual es lo más suave que puede ser una primera dosis de un nuevo GLP-1. Sin embargo, la supresión no duró todo el día: al cabo de unas cinco horas, el apetito volvió, con una sensación de hambre de unos 5 sobre 10. Una dosis inicial baja de un fármaco de receptor único nunca iba a eliminar el hambre del mismo modo que lo hacía la dosis completa de tirzepatida; eso era de esperar, y el plan es ir aumentando la dosis. Estoy empezando con una dosis baja y aumentándola lentamente a propósito. El objetivo es el mismo, modesto: : perder los kilos que se acumularon durante el parón sin carga de peso a un ritmo de aproximadamente medio kilo a la semana, sincronizado con la fase inicial de reconstrucción ligera, sin privar de alimento a un fémur que aún se está remodelando. No se trata de una reducción para alcanzar el peso de competición. Eso sigue siendo para 2027.

Actualización del 3 de julio: bajando, no subiendo. La lectura del primer día, el 29 de junio, parecía débil: la sensación de hambre volvió al cabo de unas cinco horas, así que el plan entonces era ir aumentando la dosis. La semana completa lo cambió todo. A lo largo de los siete días, 18 unidades controlaron las ansias y mantuvieron un déficit calórico claro —que es todo lo que necesito en un bloque de recuperación ligero—. Así que la inyección de hoy fue al revés: 15 unidades , administradas por la tarde a las 18:00 en lugar de por la mañana. La clave está en encontrar la dosis más baja que siga siendo eficaz y mantenerla ahí —la dosis mínima eficaz, no la máxima—, lo que alarga la vida útil de la pluma y mantiene los efectos secundarios prácticamente a cero. Si los antojos reaparecen durante la próxima semana, volveré a las 18 unidades. Sigo en fase de mantenimiento, sigo con el plan de peso para la carrera de 2027.

Actualización — agosto de 2026: cuatro aumentos de dosis, el mismo «muro del día 6»

La entrada del 3 de julio anterior termina con una idea clara: encontrar la dosis más baja que siga siendo eficaz y mantenerla. Eso no es lo que ocurrió. Durante las siguientes cinco semanas, la dosis subió cuatro veces, y el resumen sincero es que ninguno de los aumentos me proporcionó ni un solo día más de control del apetito .

Si lees la columna «por qué» de arriba abajo, es difícil no darse cuenta de la pauta. A 30 unidades, el hambre volvió el día 6. A 35 unidades, el hambre volvió el día 6. A 40 unidades, volvió al día siguiente y estuve comiendo toda la noche. Cuatro aumentos, un punto de fallo que no varió. Si la curva dosis-respuesta funcionara como dicen en Internet, esa columna se leería de otra manera.

Aún no he encontrado una explicación en la que confíe. La tolerancia es la hipótesis más obvia y no creo que la cronología la respalde: el punto de fallo no se desplazó hacia más adelante para luego colapsar, sino que se mantuvo en el día 6 desde el principio. La posibilidad más incómoda es que lo que se impone no sea en absoluto el hambre fisiológica, en cuyo caso ninguna dosis lo soluciona.

Lo que realmente muestra el registro de alimentación: variabilidad, no restricción

Mi primera interpretación fue que comía de menos durante el día y lo pagaba por la noche. Luego analicé las dos semanas completas en lugar de los dos días que encajaban con la teoría, y esta no se sostuvo. Los ocho días registrados entre el 28 de julio y el 10 de agosto tienen una media de 3.138 kcal frente a un objetivo de 3.100. De media, estoy comiendo exactamente lo que debería.

El problema es la variación. Esos mismos días oscilan entre las 1.340 kcal y las 5.360 kcal, y ambos extremos se sitúan dentro del mismo periodo de cinco días. Se trata de un ciclo de «restricción y corrección», no de un déficit — y es una explicación mucho mejor para el hambre nocturna que la dosis. Un día de 1.340 kcal no se queda en un día de 1.340 kcal. Se compensa, normalmente al anochecer, normalmente con algo que no tenía pensado comer.

Advertencia, y es una de verdad: 6 de esos 14 días no tienen ningún registro de alimentación en absoluto. Todas las conclusiones de esta sección se basan en datos parciales, y prefiero decirlo así antes que presentar ocho días como si fueran quince.

Peso: 5 kg menos, luego se estabilizó

Lo bueno primero. 96,0 kg el 7 de enero, 95,2 kg el 10 de julio, cuando la fase de Ozempic se puso en marcha como es debido, y 89,7 kg el 6 de agosto, la cifra más baja de todo el proceso. Aproximadamente 5 kg en cuatro semanas.

Lo que más importa: esa tendencia se ha estancado. 91,1 kg el 2 de agosto, 89,7 el día 6 y 91,8 el día 9. En términos netos para la semana, he subido 0,7 kg. La cifra de aproximadamente 1 kg por semana se refiere al periodo del 10 de julio al 6 de agosto. No se aplica a la semana posterior, y citarla como tasa actual sería precisamente el tipo de error que este registro pretende evitar.

Hay dos cosas que hay que tener en cuenta junto con esas cifras. Las lecturas diarias de la báscula oscilan unos 2 kg en los días de viaje y de recarga calórica, por lo que el mínimo del 6 de agosto y el máximo del 9 de agosto están separados por tres días y ambos son reales; eso es fluctuación, no un cambio de tendencia. Y 1 kg a la semana es realmente rápido para alguien que ya está delgado; a estas alturas, la mayor parte de lo que queda por perder no es grasa. En el cuerpo de un deportista, se trata de una cuestión de composición corporal, no de pérdida de peso, y es la razón por la que el plan a partir de ahora es una reducción gradual —30, 25, 20, 18 unidades hasta principios de septiembre— en lugar de otro aumento.

Próximos pasos: vuelta a la tirzepatida, según la ficha técnica japonesa

La reducción gradual es el plan a corto plazo. El siguiente paso es un cambio de molécula, no un cambio de dosis: volver a la tirzepatida, según la ficha técnica japonesa.

El razonamiento se deduce directamente de la tabla anterior. Cuatro aumentos de semaglutida no movieron en absoluto el límite del día 6, lo cual es la señal más clara en todo este registro de que el límite no es la cantidad de fármaco. La tirzepatida tiene un mecanismo diferente, es un agonista dual GIP/GLP-1 en lugar de solo GLP-1, y es el que estaba tomando cuando el primer bloque funcionó de verdad. No dejé de tomarlo porque fallara. Dejé de tomarlo el 29 de junio porque ninguna clínica de Saigón lo tenía en stock de forma fiable, lo cual es un problema de suministro, y los problemas de suministro tienen una solución diferente a los farmacológicos.

Hay un detalle sobre la denominación que merece la pena aclarar, ya que un error al respecto describiría erróneamente un medicamento con receta. En Japón, Eli Lilly Japan y Mitsubishi Tanabe comercializan la tirzepatida bajo dos marcas para dos indicaciones: Mounjaro (マンジャロ) es la indicación para la diabetes tipo 2 , y Zepbound (ゼップバウンド) es la indicación para la obesidad , aprobada por el MHLW en enero de 2025. La misma molécula, los mismos seis niveles de dosis, desde 2,5 mg hasta 15 mg. No soy diabético, así que la indicación que realmente se ajusta al motivo por el que lo tomaría es la de la obesidad, independientemente de lo que acabe poniendo en la caja. Eso es algo que debe tratar el médico que lo receta, no algo que se pueda aclarar leyendo una página web.

Lo que voy a observar, y lo que anotaré aquí, es si la barrera del día 6 se supera de alguna manera mediante un mecanismo diferente, y qué ocurre con la tasa de pérdida de peso. La tirzepatida produjo una reducción media de peso de aproximadamente el 21 % a la dosis máxima en el estudio SURMOUNT-1, frente al ~15 % de la semaglutida en el estudio STEP 1, por lo que la expectativa realista es que la pérdida sea más rápida. Con un 8,8 % de grasa corporal, eso no es automáticamente una buena noticia. Una pérdida más rápida partiendo de un punto de partida ya delgado es precisamente la situación que afecta al rostro, algo sobre lo que he escrito por separado en «El rostro con Ozempic al 11 % de grasa corporal ». Si la tasa se acelera, la dosis se reduce.

Ahora que se conoce el límite máximo de tirzepatida, una de las preguntas que se hace la gente es: ¿qué vendrá después? El candidato que se encuentra en una fase más avanzada es el retatrutida, un agonista triple que la gente busca con los términos «péptido reta» o «GLP-3». Todavía se encuentra en fase III y no está autorizado en ningún sitio. Yo no lo estoy tomando y esto no es una recomendación; simplemente estoy recopilando los datos de los ensayos y la situación regulatoria actual en un solo lugar, aquí: el péptido GLP-3 y en qué punto se encuentra realmente el retatrutida.

Composición corporal

No tengo acceso a una exploración DEXA a nivel local, así que el seguimiento de la composición corporal se realiza mediante mediciones semanales de la circunferencia que se procesan a través de un modelo de regresión lineal para calcular la grasa corporal y la masa magra . No es perfecto, pero sí lo suficientemente consistente como para detectar tendencias.

Estimaciones de grasa corporal: 13,0 % (22 de febrero) → 11,3 % (22 de marzo, punto más bajo) → 11,6 % (6 de abril, dosis reducida).

Estimaciones de masa magra: 83,3 kg (22 de febrero) → 78,9 kg (22 de marzo). Esta es la cifra que no dejo de mirar. Se han perdido unos 4 kg de masa magra estimada junto con la grasa, incluso con un entrenamiento de resistencia completo y una elevada ingesta de proteínas. Ahí queda eso de que «la conservación muscular se produce por sí sola». Es un trabajo activo, y lo estaba haciendo todo, y aun así perdí masa magra.

* Se excluye el peso de 89,0 kg del 22 de marzo por ser un valor atípico. Se sitúa unos 3 kg por debajo de los pesajes de las fechas adyacentes y no se considera un mínimo. El peso más bajo de todo el programa es de 89,7 kg, registrado el 6 de agosto. Las mediciones con la cinta métrica y de grasa corporal de esa fecha siguen siendo válidas.

Patrón: predomina la pérdida de peso en el tronco. La cintura ha bajado 2 cm, el ombligo 3,5 cm y el pecho se ha mantenido prácticamente sin cambios. Las extremidades variaron entre 1 y 1,5 cm hasta el 22 de marzo y la mayor parte de esa variación se recuperó al repuntar el peso, lo que encaja mejor con las oscilaciones de glucógeno y agua que con una pérdida real de tejido en las piernas. Subjetivamente, sigo viéndome y sintiéndome más delgado, y la cintura sigue bajando incluso aunque el peso vuelva a subir.

Resultados de carreras: referencia y próximas

Contexto: todos los resultados de maratón que aparecen a continuación son anteriores a GLP-1. Rendimientos de referencia con distintos pesos. Las primeras carreras que correré con el nuevo peso aún están por llegar.

Plan de carrera con el nuevo peso — interrumpido el 21 de abril de 2026:

• IM 70.3 Da Nang (10 de mayo de 2026) — cancelada. Una fractura en el fémur derecho tras una caída en bicicleta el 21 de abril puso fin a mi participación en Da Nang.
• Challenge Roth 2026 (6 de julio de 2026): cancelada. La inscripción se transfirió a principios de mayo de 2026 al Challenge Roth 2027 (domingo, 4 de julio de 2027).
• Valencia Marathon (6 de diciembre de 2026) — Por determinar, a la espera de la revisión de seguimiento de entre 10 y 12 semanas.

La hipótesis sobre los datos de carrera con menor peso queda en suspenso hasta que se me autorice a volver a competir. El progreso de la recuperación se va registrando en el diario «Road to Ironman».

Protocolo GLP-1: suspendido por la fractura, reanudado a principios de junio. Dejé de tomar tirzepatida justo después de la operación, el 21 de abril de 2026, y seguí sin tomarla durante la fase inicial de recuperación para poder comer lo suficiente como para que se curara el hueso; el peso osciló desde unos 93 kg hasta volver a situarse en aproximadamente 96 kg durante ese periodo. Volví a empezar a principios de junio con las dosis que quedaban en la pluma y he vuelto a pesar algo menos de 94 kg. La principal conclusión de la época en que lo tomaba sigue siendo válida: reducir la dosis muy por debajo de la prescrita dejó de ser eficaz contra los atracones y los antojos de azúcar, mientras que la dosis prescrita funcionó muy bien. Todos los detalles en la actualización de junio de 2026 anterior.

Para ver un análisis detallado por tramos y los datos de Garmin de carreras anteriores, consulta mi desglose completo de resultados de carrera .

Lo que realmente cambió

La cifra que más me importa en la bicicleta son los vatios por kilogramo. A lo largo de las 5 semanas, mi FTP pasó de 261 W a 281 W, lo que supone un aumento de 20 vatios (+7,7 %). Si lo combinamos con la pérdida de peso, mi W/kg pasó de 2,72 a 3,04. Un aumento del 12 %. En un recorrido montañoso como el Ironman, eso se nota de verdad.

Quiero ser prudente a la hora de atribuir los resultados. El aumento del FTP podría deberse fácilmente al entrenamiento estructurado: me encontraba en una fase de preparación específica con intervalos y trabajo de umbral, y eso por sí solo añade entre 10 y 15 vatios en un bloque de cinco semanas si se hace correctamente. La pérdida de peso y los cambios en la composición corporal se deben claramente a la medicación. La supresión del apetito rompió el círculo vicioso en el que el hambre provocada por el entrenamiento siempre echaba por tierra el déficit calórico.

Las mejoras evidentes fueron la composición corporal, la relación potencia-peso y cómo me siento realmente al correr. El volumen de entrenamiento se mantuvo (sin sesiones perdidas), la energía durante las sesiones se mantuvo, y el sueño y la recuperación también se mantuvieron. Lo único que no puedo diferenciar con claridad es en qué medida la mejora del FTP se debió a la pérdida de peso y en qué medida a una fase de preparación bien estructurada. Probablemente a ambas cosas, en una proporción que nunca llegaré a saber con exactitud, y me parece bien.

Efectos secundarios

La primera inyección fue durante el día (20 de febrero). Tuve náuseas durante un par de horas después. Esa fue la única vez. Todas las inyecciones posteriores se administraron el viernes a las 19:30, justo antes de acostarme, y los efectos secundarios fueron nulos. El truco era sencillo: inyectarme por la noche, dormir durante el periodo en el que podrían aparecer molestias gastrointestinales y despertarme con normalidad.

Sin bajones de energía en los entrenamientos, sin problemas gastrointestinales en las salidas largas en bici o corriendo, sin afectar al sueño ni a la recuperación. La supresión del apetito hizo exactamente lo que se suponía que debía hacer: los antojos disminuyeron, el hambre era manejable y las ganas de devorar toda la despensa tras una sesión intensa desaparecieron durante la mayor parte de la semana.

Hubo un patrón que destacó. La supresión es más intensa entre los días 1 y 5 tras la inyección. Hacia los días 6 y 7, el hambre empieza a reaparecer antes de la siguiente dosis. Es manejable, pero se nota.

Además, tuve suerte. Muchos deportistas refieren problemas gastrointestinales graves, especialmente durante el ajuste de la dosis. La dosis inicial (2,5 mg de tirzepatida) y el hecho de tomarla por la noche probablemente ayudaron mucho. Tu experiencia puede no parecerse en nada a la mía. Se trata de un caso aislado.

Para consultar el protocolo completo sobre cómo gestionar los efectos secundarios en relación con el entrenamiento, consulta mi guía sobre efectos secundarios y horarios de dosificación .

Análisis en profundidad y recursos

La disponibilidad, las normas de prescripción y los precios varían según el país. Para conocer la situación en tu país, consulta la guía de acceso por países en glp1medication.guide.