GLP-1 para deportistas: mi camino hacia el peso de competición

Thomas Prommer Hybrid Athlete & Technology Executive Follow on Strava

Published: March 27, 2026

Updated: October 4, 2026

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Por qué esta pregunta está de repente en todas partes

Los medicamentos GLP-1 están a punto de volverse masivos. Morgan Stanley prevé que el número de estadounidenses que toman GLP-1 se multiplique por cuatro en la próxima década — de unos 13 millones a finales de 2025 a 55 millones en 2035, alrededor del 15 % de la población de EE. UU. Una encuesta de KFF ya encontró que el 12 % de los adultos estadounidenses (~30 millones de personas) decía estar tomando un fármaco GLP-1 en ese momento. La diferencia entre esas cifras viene sobre todo del auge del mercado de fórmulas magistrales — personas que consiguen recetas a través de Hims, clínicas de telemedicina y farmacias online que no aparecen en los datos de ventas de la industria farmacéutica.

La próxima ola será mayor. Precios más bajos gracias a genéricos y fórmulas magistrales, nuevas formulaciones en pastilla que no requieren inyección semanal y una cobertura ampliada de Medicare convergen en 2026–2027. Ya no es una pregunta de nicho para diabéticos o personas con obesidad severa. Se está convirtiendo en una herramienta generalizada — y los deportistas de resistencia van por delante, haciéndose ya las preguntas prácticas que importan: ¿Puedo entrenar con esto? ¿Me arruinará la alimentación en carrera? ¿Perderé músculo? Eso es exactamente lo que documenté.

Por qué empecé con GLP-1

A principios de 2026 estaba metido de lleno en la preparación del Ironman para Challenge Roth (julio de 2026) y corría varias maratones al año. Las semanas de entrenamiento llegaban a menudo a 15–20 horas, y el hambre que viene con ese volumen es implacable. El ciclo era siempre el mismo: entrenar duro, tener un hambre voraz, comer de más, deshacer el déficit. El entrenamiento de Ironman no lo resolvió. Lo empeoró.

También tengo una sensibilidad al azúcar de toda la vida. Atracones de azúcar en la infancia, comer por ansiedad cuando el estrés es alto, el tipo de patrón que no desaparece, solo espera. Esta no es una historia de obesidad clínica. Empecé con unos 96 kg y quería llegar a un peso de competición de verdad, donde los vatios por kilo cambian de verdad lo que puedo hacer en la bici y cómo se sienten los últimos 10 km de una maratón. La fuerza de voluntad me había fallado durante años. En cada bloque de entrenamiento me ponía más delgado durante un tiempo, y luego ganaba el apetito.

La conversación con el médico fue corta. Me recetó tirzepatida (Mounjaro) en KwikPen de 5 mg a 2,5 mg por semana — la dosis inicial. No como mantenimiento a largo plazo. Una herramienta para romper el ciclo del hambre durante el bloque de entrenamiento más duro y llegar al peso de competición antes de que empezara la temporada. La primera inyección fue el 20 de febrero de 2026.

Mi protocolo

• Medicamento: Tirzepatida (Mounjaro) KwikPen de 5 mg
• Dosis: 2,5 mg por semana (30 unidades) en las semanas 1-6, reducida a ~1,67 mg (20 unidades) desde la semana 7
• Día de inyección: viernes a las 19:30 — por la noche antes de dormir, para pasar durmiendo cualquier posible efecto secundario
• Fecha de inicio: 20 de febrero de 2026
• Fin del protocolo inicial: 27 de marzo de 2026 (5 semanas)
• Continuación: reducida a 20 unidades desde finales de marzo hasta mediados de abril
• Pausa: suspendido el 21 de abril de 2026 tras la operación por fractura de fémur — sin GLP a propósito durante la recuperación para comer lo suficiente y consolidar el hueso
• Reanudación: principios de junio de 2026, gastando las dosis que quedaban en la pluma — mantenimiento, no otra fase de definición
• Cambio de fármaco: 29 de junio de 2026 — primera inyección de semaglutida (Ozempic), 18 unidades. Ninguna clínica de Saigón tiene tirzepatida de forma fiable, así que el protocolo reanudado pasó a un GLP-1 de un solo receptor

El plan siempre fue de 5 semanas, no de uso indefinido. Romper el ciclo del hambre en el bloque de entrenamiento más duro, crear hábitos que se mantuvieran después de dejarlo, llegar a la temporada de Ironman con el peso de competición. Esa era la teoría.

Seguimiento: circunferencias semanales (peso, cintura, abdomen, pecho, caderas, muslos), grasa corporal y masa magra estimadas a partir de esas cifras mediante un modelo de regresión lineal, análisis de sangre antes y después del protocolo.

Evolución del peso

Todas las mediciones tomadas a la misma hora del día, registradas en mi sistema de seguimiento deportivo. Las cifras de abajo son los datos de medición en bruto.

El peso oscila 2–3 kg de un día para otro con la hidratación, la carga de entrenamiento y el horario de las comidas, así que importa más la tendencia que cualquier lectura aislada. Los 89,0 kg del 22 mar. quedan unos 3 kg por debajo de los pesajes de antes y después (92,0 kg el 16 mar., 90,2 kg el 29 mar.), así que lo trato como una lectura errónea y lo dejo fuera de la tendencia. El peso más bajo de todo el registro es 86,2 kg el 17 de septiembre. Dos semanas después de bajar a 20 unidades volvía a estar en 93,6 kg el 6 de abril, y esta semana (semana 9) el hambre es notablemente más intensa que con la dosis completa. La supresión es más débil, la ventana antes de la siguiente inyección se hace más larga y, por primera vez en este protocolo, he tenido algunos pequeños atracones. Siendo sincero: el alcohol lo empeoró. Las noches con una copa o dos, se soltaban los frenos y las raciones se descontrolaban de una forma que simplemente no pasaba con 30 unidades. El viejo patrón de la infancia — comer por ansiedad, sensibilidad al azúcar — sigue ahí. La dosis más baja simplemente dejó de taparlo. A mediados de abril estaba sopesando si volver a la dosis completa o aceptar un progreso más lento y trabajar los hábitos directamente. Una caída en bici el 21 de abril zanjó esa cuestión por mí — ver la actualización de abajo. Más sobre la dinámica apetito-alcohol-atracón en la actualización sobre los antojos de azúcar.

Actualización — junio de 2026: sin GLP para curar un fémur, y luego de vuelta

El 21 de abril de 2026 me rompí el fémur derecho en una caída en bici y me operaron ese mismo día. Dejé la tirzepatida ese día y no la retomé a propósito. Una fractura se cura con superávit, no con déficit. El hueso necesita calorías y proteína para reconstruirse, y suprimir el apetito es justo lo contrario de lo que necesita ese trabajo. Así que aparqué el protocolo y me permití comer.

Pasó lo que cabía esperar. Durante las semanas sin el fármaco mi peso subió de unos 93 kg a aproximadamente 96 kg. En la revisión del 6 de mayo estaba en 94,0 kg, subiendo. Me parece un buen intercambio. Cargar un par de kilos de más sin apoyar la pierna importa mucho menos que aportar suficiente material a un fémur en plena consolidación, y no había ninguna carrera para la que estar ligero — Da Nang y Challenge Roth 2026 ya se habían caído.

Hace una semana, a principios de junio, lo retomé — gastando las dosis que quedaban en la pluma original. El hueso está lo bastante avanzado como para que alimentar un déficit ya no sea el riesgo que era a finales de abril, y el hambre de final de semana había vuelto a acercarse a los mismos patrones que registré con la dosis reducida. Una semana de vuelta y estoy en algo menos de 94 kg. No es otra fase de definición hacia el peso de competición. Es mantenimiento — recortar el pico del rebote mientras el volumen de entrenamiento sigue siendo una fracción de lo normal y la pierna sigue curándose. El peso de competición ya es un problema de 2027.

Actualización del 29 de junio — cambio de fármaco. El reinicio de principios de junio fue lo último que quedaba de la pluma original de Mounjaro. Cuando se acabó no había con qué reponerla: ninguna clínica de Saigón tiene tirzepatida de forma fiable, y las cinco a las que contacté me dijeron lo mismo. Así que tras una consulta de endocrinología en Victoria Healthcare el 22 de junio, la receta pasó a semaglutida (Ozempic) — misma clase GLP-1, un solo receptor en lugar del doble mecanismo GIP/GLP-1 de la tirzepatida. Desglosé lo que ese cambio te cuesta realmente como deportista en Ozempic frente a Mounjaro.

Me puse la primera inyección de semaglutida la mañana del 29 de junio — 18 unidades, antes del desayuno. Entró suave: nada de hambre durante la mañana y cero náuseas, que es lo más llevadero que puede ser una primera dosis de un GLP-1 nuevo. La supresión no duró todo el día, eso sí — a las cinco horas más o menos el apetito había vuelto, hambre de un 5 sobre 10. Una dosis inicial baja de un fármaco de un solo receptor nunca iba a aplanar el hambre como lo hacía la dosis completa de tirzepatida; es lo esperado, y el plan es ir subiendo. Empiezo bajo y subo despacio a propósito. El objetivo es el mismo, modesto — quitarme los kilos que se colaron durante el parón sin apoyar la pierna a razón de medio kilo por semana, coincidiendo con el bloque ligero de reconstrucción inicial, sin matar de hambre a un fémur que todavía se está remodelando. No es una fase de definición hacia el peso de competición. Eso sigue siendo 2027.

Actualización del 3 de julio — bajando, no subiendo. La lectura del primer día, el 29 de junio, parecía floja: el hambre volvió en unas cinco horas, así que el plan entonces era subir la dosis. La semana completa lo cambió. A lo largo de los siete días, 18 unidades contuvieron los antojos y mantuvieron un déficit calórico limpio — que es todo lo que necesito en un bloque ligero de reconstrucción. Así que la inyección de hoy fue en sentido contrario: 15 unidades, por la tarde a las 18:00 en vez de por la mañana. La idea es encontrar la dosis más baja que siga haciendo su trabajo y quedarme ahí — dosis mínima eficaz, no máxima — lo que estira la pluma y mantiene los efectos secundarios cerca de cero. Si los antojos se cuelan durante la próxima semana, vuelvo a 18. Sigue siendo mantenimiento, sigue siendo un plan de peso de competición para 2027.

Actualización — agosto de 2026: cuatro aumentos de dosis, el mismo muro del día 6

La entrada del 3 de julio termina con una idea ordenada: encontrar la dosis más baja que siga haciendo su trabajo y quedarse ahí. No es lo que pasó. En las cinco semanas siguientes la dosis subió cuatro veces, y el resumen honesto es que ninguno de los aumentos compró ni un solo día extra de control del apetito.

Lee la columna "por qué" de arriba abajo y el patrón salta a la vista. Con 30 unidades, el hambre volvió el día 6. Con 35 unidades, el hambre volvió el día 6. Con 40 unidades volvió al día siguiente y estuve comiendo toda la noche. Cuatro aumentos, un punto de fallo que no se movió. Si la curva dosis–respuesta funcionara como dice internet, esa columna diría otra cosa.

Todavía no he encontrado una explicación de la que me fíe. La tolerancia es la hipótesis obvia y no creo que la cronología la respalde — el punto de fallo no se fue retrasando para luego hundirse, estuvo en el día 6 desde el principio. La posibilidad más incómoda es que lo que se cuela no sea hambre fisiológica en absoluto, en cuyo caso ninguna dosis lo arregla.

Lo que muestra de verdad el registro de comidas: variabilidad, no restricción

Mi primera lectura fue que comía poco durante el día y lo pagaba por la noche. Luego saqué la quincena entera en lugar de los dos días que encajaban con la teoría, y no se sostuvo. Ocho días registrados entre el 28 de julio y el 10 de agosto promedian 3.138 kcal frente a un objetivo de 3.100. De media estoy comiendo exactamente lo que debería.

El problema es la dispersión. Esos mismos días van de 1.340 kcal a 5.360 kcal, y ambos extremos caen dentro de la misma ventana de cinco días. Eso es un ciclo de restringir y compensar, no un déficit — y explica el hambre nocturna mucho mejor que la dosis. Un día de 1.340 kcal no se queda en un día de 1.340 kcal. Se paga después, normalmente de noche, normalmente con algo que no tenía previsto comer.

Una salvedad, y es real: 6 de esos 14 días no tienen ningún registro de comidas. Todas las conclusiones de esta sección se apoyan en datos parciales, y prefiero decirlo antes que presentar ocho días como si fueran una quincena.

Peso: 5 kg menos, y luego plano

Primero lo bueno. 96,0 kg el 7 de enero, 95,2 kg el 10 de julio cuando la fase de Ozempic arrancó de verdad, y 89,7 kg el 6 de agosto, la lectura más baja hasta entonces. Unos 5 kg en cuatro semanas.

Lo que importa más: esa tendencia se ha estancado. 91,1 kg el 2 de agosto, 89,7 el 6, 91,8 el 9. En el balance de la semana, estoy 0,7 kg arriba. La cifra de ~1 kg por semana describe del 10 de julio al 6 de agosto. No describe la semana siguiente, y citarla como ritmo actual sería justo el tipo de cosa que este registro existe para evitar.

Dos cosas a tener en cuenta junto a esas cifras. Las lecturas diarias de la báscula oscilan unos 2 kg en días de viaje y de recarga, así que el mínimo del 6 de agosto y el máximo del 9 de agosto están separados por tres días y ambos son reales — eso es ruido, no un cambio de tendencia. Y 1 kg por semana es realmente rápido para alguien que ya está delgado; a estas alturas la mayor parte de lo que queda por perder no es grasa. En el cuerpo de un deportista eso es una cuestión de composición corporal, no de pérdida de peso, que era el razonamiento detrás de una reducción gradual planificada hasta principios de septiembre. Esa reducción no llegó a completarse: la última dosis de semaglutida acabó siendo de 38 unidades el 23 de agosto, la cobertura se agotó esa semana y un atracón de hidratos la noche del 28 zanjó la cuestión de si seguir bajando el mismo fármaco o cambiar de molécula.

El cambio: vuelta a la tirzepatida, con la ficha técnica japonesa

Desde el 29 de agosto de 2026, el cambio está hecho, no planificado. Primera dosis de 2,5 mg, esa misma mañana — un cambio de molécula, no de dosis: vuelta a la tirzepatida, con la ficha técnica japonesa. Esta vez el dispositivo también es distinto: un autoinyector Ateos de dosis fija y un solo uso, no una pluma de dial y clic — no hay mecánica de ajuste en este, la dosis inicial es la única dosis que da.

El razonamiento sale directamente de la tabla de arriba. Cuatro aumentos de semaglutida no movieron nada el muro del día 6, que es la señal más clara de todo este registro de que el límite no es la cantidad de fármaco. La tirzepatida es un mecanismo distinto, un agonista dual GIP/GLP-1 en lugar de solo GLP-1, y es la que tomaba cuando el primer bloque funcionó de verdad. No la dejé porque fallara. La dejé el 29 de junio porque ninguna clínica de Saigón la tenía de forma fiable, que es un problema de suministro, y los problemas de suministro tienen una solución distinta de los farmacológicos.

Un detalle de nombres que conviene dejar claro, porque equivocarse describiría mal un medicamento con receta. En Japón, Eli Lilly Japan y Mitsubishi Tanabe comercializan la tirzepatida con dos fichas técnicas para dos indicaciones: Mounjaro (マンジャロ) es la ficha para la diabetes tipo 2, y Zepbound (ゼップバウンド) es la ficha para la obesidad, aprobada por el MHLW en enero de 2025. La misma molécula, los mismos seis escalones de dosis de 2,5 mg a 15 mg. No soy diabético, así que la ficha que realmente corresponde al motivo por el que la tomaría es la de la obesidad, diga lo que diga la caja. Eso es una conversación con el médico que la receta, no algo que resolver leyendo una web.

Lo que voy a vigilar, y lo que registraré aquí: si el muro del día 6 se mueve con un mecanismo distinto, y qué pasa con el ritmo de pérdida. La tirzepatida produjo alrededor de un 21 % de reducción media de peso a dosis máxima en SURMOUNT-1 frente a ~15 % de la semaglutida en STEP 1, así que lo honesto es esperar que el peso baje más rápido. Con un 8,8 % de grasa corporal eso no es automáticamente una buena noticia. Perder más rápido partiendo de un cuerpo ya delgado es exactamente el escenario que se lleva la cara por delante, algo que he escrito por separado en la cara Ozempic con un 11 % de grasa corporal. Si el ritmo se acelera, la dosis baja.

Una cosa que la gente pregunta ahora que el techo de la tirzepatida es público: qué viene después. El candidato más avanzado es la retatrutida, un triple agonista que la gente busca como "reta peptide" o "GLP-3". Sigue en fase 3 y no está aprobada en ningún sitio. No la tomo y esto no es una recomendación — tengo las cifras de los ensayos y su situación regulatoria real en un solo sitio, aquí: el péptido GLP-3, y dónde está realmente la retatrutida.

Actualización — octubre de 2026: otra vez sin el fármaco, y el peso empezó a volver

La vuelta a la tirzepatida cumplió su función. Cuatro dosis de 2,5 mg, el 29 de agosto, el 3 de septiembre, el 10 de septiembre y el 15 de septiembre. El 17 de septiembre, dos días después de la última, pesé 86,2 kg en ayunas, la lectura más baja de todo este registro y 3,5 kg por debajo del mínimo del 6 de agosto.

Luego se acabó el suministro. La dosis del 15 de septiembre era la última pluma de un solo uso que tenía. Estaba en Alemania, las plumas eran japonesas, y seguí en avión a Nueva York y luego a California sin reponerlas. No hubo reducción gradual ni ninguna decisión clínica detrás de la suspensión.

Esto es lo que hizo la báscula a continuación. Los tres son pesajes por la mañana en ayunas.

¿Cuánto de esos 2,7 kg es peso recuperado de verdad?

Son +2,7 kg en 17 días, y es una prueba débil de que haya ganado grasa. Hay un vuelo transatlántico entre las dos primeras lecturas y uno de costa a costa entre las dos últimas. El pesaje del 17 de septiembre fue con ropa ligera de entrenamiento. Y solo hay dos lecturas sin el fármaco, después de pesajes casi diarios en Bali, así que no puedo trazar la línea entre ellas. Los primeros kilos que vuelven tras un déficit son sobre todo glucógeno, el agua que se almacena con él y comida en el intestino. El volumen de carrera también vuelve a subir (26,6 km esta semana, lo máximo desde el fémur), y el glucógeno repuesto pesa.

La dirección y el momento son más difíciles de explicar. La tirzepatida tiene una semivida de unos cinco días. El día 7 todavía circulaba algo más de un tercio de la última dosis, y el día 19, menos de una décima parte. El peso empezó a subir dentro de esa primera semana y no ha vuelto a bajar.

Además, es la tercera vez que este registro muestra lo mismo. Tras la reducción de dosis de marzo volví a estar en 93,6 kg en dos semanas. Sin el fármaco por el fémur en abril, pasé de unos 93 a aproximadamente 96 kg. Otra vez sin él en septiembre, +2,7 kg en 17 días. Eso suma tres suspensiones y tres rebotes. El del fémur fue un superávit deliberado para curar un hueso. Los otros dos no, y los hábitos que se suponía que iba a crear en la ventana de supresión no aguantaron ninguna de las dos veces.

¿Qué muestran los ensayos de retirada de GLP-1?

Los ensayos encontraron lo mismo a lo largo de un año completo. En SURMOUNT-4 (Aronne et al., JAMA 2024), las personas que habían perdido peso con tirzepatida durante 36 semanas y luego pasaron a placebo recuperaron un 14 % de su peso corporal durante el año siguiente, mientras que el grupo que siguió con el fármaco siguió perdiendo. En la extensión de STEP 1 (Wilding et al., Diabetes, Obesity and Metabolism 2022), quienes dejaron la semaglutida de 2,4 mg recuperaron unos dos tercios de lo perdido en un año: 11,6 de 17,3 puntos porcentuales. Eran dosis completas: 10 o 15 mg de tirzepatida durante 36 semanas, semaglutida de 2,4 mg durante 68. Yo estaba con la dosis inicial de 2,5 mg, que la ficha técnica trata solo como inicio, durante cuatro inyecciones. Diecisiete días en la báscula de un solo deportista no demuestran nada sobre un año, aunque parecen el comienzo de la misma curva.

Si vuelvo a tomarlo y cuándo es una conversación con el médico que lo receta, y de todos modos no hay pluma con la que reanudarlo. Hasta entonces, la próxima entrada aquí necesita más de tres pesajes antes de poder decir algo sobre la curva.

Composición corporal

No tengo acceso a un escáner DEXA aquí, así que el seguimiento de composición corporal son mediciones semanales de circunferencias pasadas por un modelo de regresión lineal para la grasa corporal y la masa magra. No es perfecto. Es lo bastante consistente para ver tendencias.

Estimaciones de grasa corporal: 13,0 % (22 feb.) → 11,3 % (22 mar., punto más bajo) → 11,6 % (6 abr., dosis reducida).

Estimaciones de masa magra: 83,3 kg (22 feb.) → 78,9 kg (22 mar.). Esta es la cifra que no dejo de mirar. Unos 4 kg de masa magra estimada se fueron junto con la grasa, incluso con trabajo de fuerza completo y una ingesta alta de proteína. Adiós a lo de "la preservación muscular ocurre sola". Es trabajo activo, yo lo estaba haciendo todo y aun así perdí masa magra.

* El peso de 89,0 kg del 22 mar. se excluye como valor atípico. Queda unos 3 kg por debajo de los pesajes de antes y después y no se trata como punto más bajo. El peso más bajo de todo el registro es 86,2 kg el 17 de septiembre. Las mediciones con cinta y de grasa corporal de esa fecha siguen siendo válidas.

Patrón: domina la pérdida en el tronco. Cintura 2 cm menos, ombligo 3,5 cm menos, pecho prácticamente igual. Las extremidades se movieron 1–1,5 cm hasta el 22 mar. y la mayor parte de eso volvió cuando el peso rebotó, lo que encaja mejor con oscilaciones de glucógeno y agua que con una pérdida real de tejido en las piernas. Subjetivamente sigo viéndome y sintiéndome más delgado, y la cintura sigue bajando aunque el peso vuelva a subir.

Resultados de carreras — referencia y próximas

Contexto: todos los resultados de maratón de abajo son anteriores al GLP-1. Rendimientos de referencia con distintos pesos. Las primeras carreras que correré con el nuevo peso todavía están por llegar.

Plan de carreras con el nuevo peso — trastocado el 21 de abril de 2026:

• IM 70.3 Da Nang (10 de mayo de 2026) — cancelada. Una fractura del fémur derecho por una caída en bici el 21 de abril acabó con la salida en Da Nang.
• Challenge Roth 2026 (6 de julio de 2026) — cancelada. La inscripción se transfirió a principios de mayo de 2026 a Challenge Roth 2027 (domingo, 4 de julio de 2027).
• Maratón de Valencia (6 de diciembre de 2026) — por decidir, pendiente de la revisión de las 10-12 semanas.

La hipótesis de los datos de carrera con menos peso queda en suspenso hasta que me den el alta para competir. El progreso de la recuperación está en el diario del camino al Ironman.

Protocolo de GLP-1 — pausado por la fractura, reanudado a principios de junio. Dejé la tirzepatida justo después de la operación del 21 de abril de 2026 y no la tomé durante la primera fase de la recuperación para poder comer lo suficiente y consolidar el hueso — el peso subió de unos 93 kg a aproximadamente 96 kg en ese periodo. Lo retomé a principios de junio con las dosis que quedaban en la pluma y vuelvo a estar en algo menos de 94 kg. La conclusión más importante del tiempo con el fármaco sigue en pie: bajar bastante por debajo de la dosis prescrita dejó de funcionar contra los atracones y los antojos de azúcar, mientras que la dosis prescrita funcionó muy bien. Todo el detalle en la actualización de junio de 2026 de arriba.

Para el análisis detallado de parciales y los datos de Garmin de carreras anteriores, consulta mi desglose completo de resultados de carreras.

Lo que cambió de verdad

La cifra que más me importa en la bici son los vatios por kilo. A lo largo de las 5 semanas mi FTP pasó de 261 W a 281 W, una ganancia de 20 vatios (+7,7 %). Sumado a la pérdida de peso, mis W/kg pasaron de 2,72 a 3,04. Un salto del 12 %. En un recorrido de Ironman con desnivel, eso es real.

Quiero ser prudente con la atribución. La ganancia de FTP podría deberse perfectamente al entrenamiento estructurado — estaba en una fase de construcción específica con intervalos y trabajo de umbral, y eso solo ya suma 10-15 vatios en un bloque de 5 semanas si lo haces bien. La pérdida de peso y los cambios de composición corporal son claramente cosa del medicamento. La supresión del apetito rompió el ciclo en el que el hambre del entrenamiento siempre acababa reventando el déficit.

Las victorias claras fueron la composición corporal, la relación potencia-peso y cómo me siento corriendo. El volumen de entrenamiento se mantuvo (ninguna sesión perdida), la energía durante las sesiones se mantuvo, el sueño y la recuperación se mantuvieron. Lo único que no puedo separar limpiamente es cuánto de la ganancia de FTP fue la pérdida de peso y cuánto una fase de construcción bien estructurada. Probablemente ambas, en una proporción que nunca sabré con exactitud, y me parece bien.

Efectos secundarios

La primera inyección fue de día (20 feb.). Tuve náuseas durante un par de horas después. Fue la única vez. Todas las inyecciones posteriores fueron los viernes a las 19:30, justo antes de dormir, y el perfil de efectos secundarios fue cero. El truco era sencillo: inyectar por la noche, pasar durmiendo la ventana en la que podrían aparecer problemas digestivos, despertarse normal.

Ni bajones de energía entrenando, ni problemas digestivos en salidas largas en bici o corriendo, ni efecto en el sueño o la recuperación. La supresión del apetito hizo exactamente lo que tenía que hacer: los antojos bajaron, el hambre era manejable, y las ganas de comerse la cocina entera después de una sesión grande desaparecieron casi toda la semana.

Un patrón destacó. La supresión es más fuerte los días 1–5 tras la inyección. Hacia los días 6–7 el hambre empieza a volver antes de la siguiente dosis. Manejable, pero se nota.

También tuve suerte. Muchos deportistas cuentan problemas digestivos serios, sobre todo durante el ajuste de dosis. La dosis inicial (2,5 mg de tirzepatida) más la inyección por la noche probablemente ayudaron mucho. Tu experiencia puede no parecerse en nada a la mía. Es una muestra de uno.

Para el protocolo completo de gestión de efectos secundarios en torno al entrenamiento, consulta mi guía de efectos secundarios y momento de la dosis.

Análisis en profundidad y recursos

El equipo de investigación de Sportschau de la ARD usó este registro como caso de estudio en septiembre de 2026, en un reportaje que preguntaba si las inyecciones para adelgazar ya cuentan como dopaje. Lo que les dije es lo que documenta esta página: el fármaco no te hace más rápido, hace posible comer menos mientras sigues entrenando. Todo lo anterior es el n=1 de un solo deportista. Para saber qué posición tienen realmente los organismos que rigen el deporte, consulta GLP-1 y dopaje en glp1medication.guide.