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Calendario del protocolo — Fechas clave
- 20 de febrero: Primera inyección
(2,5 mg de tirzepatida) - 22 de febrero: Peso
inicial: 95,8 kg - 22 de marzo: peso mínimo: 89,0 kg
(−6,8 kg) - 27 de marzo: Fin del protocolo de
5 semanas - Finales de marzo: reducción de la dosis a
20 unidades - 11 de abril: Semana 9 — Vuelve
el hambre, pequeños atracones
Por qué esta pregunta está de repente en todas partes
Los medicamentos GLP-1 están a punto de llegar al mercado masivo. Morgan Stanley proyecta que el número de estadounidenses que toman GLP-1 se cuadruplicará en la próxima década — de aproximadamente 13 millones a finales de 2025 a 55 millones en 2035, alrededor del 15 % de la población estadounidense. Una encuesta de KFF ya reveló que el 12 % de los adultos estadounidenses (~30 millones de personas) afirmaban tomar actualmente un medicamento GLP-1. La diferencia entre esas cifras proviene principalmente del floreciente mercado de medicamentos compuestos — personas que obtienen recetas a través de Hims, clínicas de telemedicina y farmacias en línea que no aparecen en los datos de ventas farmacéuticas.
La próxima ola será aún mayor. Los precios más bajos de los genéricos y los laboratorios de preparados, las nuevas formulaciones en comprimidos que no requieren inyección semanal y la ampliación de la cobertura de Medicare convergen en 2026–2027. Ya no es una pregunta de nicho para diabéticos o personas con obesidad severa. Se está convirtiendo en una herramienta generalizada — y los atletas de resistencia llevan ventaja, planteándose ya las preguntas prácticas que importan: ¿Puedo entrenar con esto? ¿Arruinará mi nutrición en carrera? ¿Perderé músculo? Eso es exactamente lo que yo documenté.
Por qué empecé con el GLP-1
A principios de 2026 estaba inmerso en la preparación para el Ironman Challenge Roth (julio de 2026) y corría varias maratones al año. Las semanas de entrenamiento solían alcanzar las 15-20 horas, y el hambre que acompaña a ese volumen es implacable. El ciclo era siempre el mismo: entrenar duro, tener un hambre voraz, comer en exceso, compensar el déficit. El entrenamiento para el Ironman no lo solucionó. Lo empeoró.
Además, tengo una sensibilidad al azúcar que me ha acompañado toda la vida. Atracones de azúcar en la infancia, comer por razones emocionales cuando el estrés es elevado, el tipo de patrón que no desaparece, sino que simplemente espera. Esta no es una historia de obesidad clínica. Empecé con unos 96 kg y quería alcanzar un peso de competición real, en el que los vatios por kilo marquen realmente la diferencia en lo que puedo hacer en la bicicleta y en cómo se sienten los últimos 10 km de una maratón. La fuerza de voluntad me había fallado durante años. En cada bloque de entrenamiento adelgazaba un poco durante un tiempo, pero luego el apetito ganaba.
La conversación con el médico fue breve. Me recetó tirzepatida (Mounjaro) 5 mg en KwikPen a 2,5 mg por semana: la dosis inicial. No un tratamiento de mantenimiento a largo plazo. Una herramienta para romper el círculo vicioso del hambre durante el bloque de entrenamiento más intenso y alcanzar mi peso de competición antes de que comenzara la temporada. La primera inyección se administró el 20 de febrero de 2026.
Mi protocolo
- Medicación: Tirzepatida (Mounjaro) 5 mg KwikPen
- Dosis: 2,5 mg por semana (30 unidades) durante las semanas 1 a 6, reducida a ~1,67 mg (20 unidades) a partir de la semana 7
- Día de la inyección: los viernes a las 19:30 — por la noche antes de acostarme, para dormir y evitar cualquier posible efecto secundario
- Fecha de inicio: 20 de febrero de 2026
- Fin del protocolo inicial: 27 de marzo de 2026 (5 semanas)
- Continuación: Reducido a 20 unidades desde finales de marzo — en curso a fecha de 8 de abril
El plan siempre fue de 5 semanas, no un uso indefinido. Romper el círculo vicioso del hambre en el bloque de entrenamiento más intenso, crear hábitos que se mantuvieran tras el cese, llegar a la temporada de Ironman con el peso de competición. Esa era la teoría.
Seguimiento: circunferencias semanales (peso, cintura, abdomen, pecho, caderas, muslos), grasa corporal y masa magra estimadas a partir de esos datos mediante un modelo de regresión lineal, análisis de sangre antes y después del protocolo.
Evolución del peso
Todas las mediciones se tomaron a la misma hora del día y se registraron en mi sistema de seguimiento de atletas . Las cifras que figuran a continuación son los datos brutos de las mediciones.
| Fecha | Peso (kg) | Notas |
|---|---|---|
| 18 de enero de 2026 | 94,1 | Valor de referencia previo al protocolo |
| 16 de febrero de 2026 | 96,4 | Última medición antes del inicio del GLP-1 |
| 20 de febrero de 2026 | — | Primera inyección de tirzepatida (2,5 mg, 30 unidades) |
| 22 de febrero | 95,8 | Semana 1 |
| 1 de marzo | 94,9 | Semana 2 |
| 7 de marzo | 93,2 | Semana 3 |
| 16 de marzo | 92,0 | Semana 4 |
| 22 de marzo | 89,0 | Semana 5 — nivel mínimo con dosis completa |
| 29 de marzo | 90,2 | Semana 6 — fin oficial del protocolo 27 de marzo |
| 6 de abril | 93,6 | Semana 8 — 2 semanas con dosis reducida (20 unidades) |
| 11 de abril | — | Semana 9 — dosis más baja, el hambre vuelve claramente, pequeños atracones |
El peso oscila entre 2 y 3 kg de un día para otro en función de la hidratación, la carga de entrenamiento y el horario de las comidas, por lo que la tendencia es más importante que cualquier lectura aislada. El peso más bajo fue de 89,0 kg el 22 de marzo con la dosis completa de 30 unidades. Dos semanas después de reducirla a 20 unidades, volví a los 93,6 kg el 6 de abril, y esta semana (semana 9) el hambre es notablemente más intensa que cuando tomaba la dosis completa. La supresión es más débil, el intervalo antes de la siguiente inyección se hace más largo y, por primera vez en este protocolo, he tenido algunos pequeños atracones. Sinceramente: el alcohol lo empeoró. Por las tardes, con una copa o dos, se me soltaron los frenos y las raciones se descontrolaban de una forma que simplemente no ocurría con 30 unidades. El antiguo patrón de la infancia —la alimentación emocional, la sensibilidad al azúcar— sigue ahí. La dosis más baja simplemente ha dejado de compensarlo. Eso es lo que estoy sopesando ahora mismo: volver a la dosis completa o aceptar un ritmo de progreso más lento y trabajar directamente en los hábitos. Más información sobre la dinámica apetito-alcohol-atracones en la actualización sobre los antojos de azúcar .
Composición corporal
No hay acceso a escáneres DEXA a nivel local, por lo que el seguimiento de la composición corporal se realiza mediante mediciones semanales de la circunferencia que se procesan a través de un modelo de regresión lineal para calcular la grasa corporal y la masa magra . No es perfecto. Es lo suficientemente consistente como para establecer una tendencia.
Estimaciones de grasa corporal: 13,0 % (22 de febrero) → 11,3 % (22 de marzo, punto más bajo) → 11,6 % (6 de abril, dosis reducida).
Estimaciones de masa magra: 83,3 kg (22 de febrero) → 78,9 kg (22 de marzo). Esta es la cifra que no dejo de mirar. Se han perdido unos 4 kg de masa magra estimada junto con la grasa, incluso con un entrenamiento de resistencia completo y una elevada ingesta de proteínas. Ahí queda eso de que «la preservación muscular ocurre por sí sola». Es un trabajo activo, y lo estaba haciendo todo, y aun así perdí masa magra.
| Medición | Inicio (22 de febrero) | Mínimo (22 de marzo) | Actual (6 de abril) | Δ inicio → mínimo |
|---|---|---|---|---|
| Peso (kg) | 95,8 | 89,0 | 93,6 | −6,8 |
| Cintura (cm) | 87,5 | 85,5 | 84,5 | −2,0 |
| Ombligo (cm) | 86,0 | 82,5 | 83,0 | −3,5 |
| Contorno de pecho (cm) | 99,5 | 100,0 | 100,0 | +0,5 |
| Glúteos (cm) | 104,0 | 102,0 | 103,0 | −2,0 |
| Pierna izquierda (cm) | 63,0 | 62,0 | 63,0 | −1,0 |
| Pierna derecha (cm) | 64,0 | 62,5 | 63,5 | −1,5 |
| Brazo izquierdo (cm) | 39,5 | 38,3 | 39,5 | −1,2 |
| Brazo derecho (cm) | 40,0 | 39,0 | 40,5 | −1,0 |
| Grasa corporal (%) | 13,0 | 11,3 | 11,6 | −1,7 |
Patrón: predomina la pérdida en el tronco. La cintura ha disminuido 2 cm, el ombligo 3,5 cm, el pecho prácticamente no ha variado. Las extremidades se movieron entre 1 y 1,5 cm en el punto más bajo y la mayor parte de esa variación se recuperó al repuntar el peso, lo que encaja mejor con las oscilaciones de glucógeno y agua que con una pérdida real de tejido en las piernas. Subjetivamente, sigo viéndome y sintiéndome más delgado, y la cintura sigue reduciéndose incluso aunque el peso vuelva a subir.
Resultados de carreras — Referencia y próximas
Contexto: todos los resultados de maratón que figuran a continuación son anteriores al GLP-1. Rendimientos de referencia con distintos pesos. Las primeras carreras que correré con el nuevo peso aún están por llegar.
| Carrera | Fecha | Tiempo | Peso | Notas |
|---|---|---|---|---|
| Maratón de Shanghái | Noviembre de 2024 | 3:49:47 | 95,3 kg | |
| Maratón de Metrópolis | Febrero de 2025 | 3:23:41 | 92 kg | Récord personal |
| Maratón de Berlín | Septiembre de 2025 | 3:55:07 | 92 kg | Condiciones de calor |
| Maratón de Valencia | Dic. 2025 | 3:51:01 | 95 kg |
Plan de carreras con el nuevo peso — interrumpido el 21 de abril de 2026:
- IM 70,3 Da Nang (10 de mayo de 2026) — cancelada. Fractura del fémur derecho tras una caída en bici el 21 de abril; la salida en Da Nang queda fuera.
- Challenge Roth 2026 (6 de julio de 2026) — cancelada. Inscripción transferida esta semana a Challenge Roth 2027 (domingo 4 de julio de 2027).
- Maratón de Valencia (6 de diciembre de 2026) — por confirmar tras el seguimiento de las 10-12 semanas.
La hipótesis de los datos de carrera con el peso reducido queda en pausa hasta que vuelva a estar autorizado para competir. El progreso de la recuperación está en el diario Camino al Ironman.
Protocolo GLP-1 — en pausa por el accidente, retomada prevista. Dejé la tirzepatida justo después de la cirugía del 21 de abril de 2026. El mayor aprendizaje de esta etapa: bajar bastante de la dosis prescrita dejó de ser efectivo para frenar los atracones y los antojos de azúcar, mientras que con la dosis prescrita funcionaba muy bien. Retomaré el protocolo prescrito en cuanto vuelva a estar de pie.
Para ver un análisis detallado de los parciales y los datos de Garmin de carreras anteriores, consulte mi desglose completo de resultados de carrera .
Qué ha cambiado realmente
La cifra que más me importa en la bicicleta son los vatios por kilogramo. A lo largo de las 5 semanas, mi FTP pasó de 261 W a 281 W, un aumento de 20 vatios (+7,7 %). Combinado con la pérdida de peso, mi W/kg pasó de 2,76 a 3,04. Un salto del 10 %. En un recorrido de Ironman con desniveles, eso es significativo.
Quiero ser prudente a la hora de atribuir los resultados. Las mejoras en el FTP podrían deberse fácilmente al entrenamiento estructurado: me encontraba en una fase de preparación específica con intervalos y trabajo de umbral, y eso por sí solo añade entre 10 y 15 vatios en un bloque de 5 semanas si se hace correctamente. La pérdida de peso y los cambios en la composición corporal se deben claramente a la medicación. La supresión del apetito rompió el círculo vicioso en el que el hambre provocada por el entrenamiento siempre acababa con el déficit.
Las mejoras evidentes fueron la composición corporal, la relación potencia-peso y cómo me siento realmente al correr. El volumen de entrenamiento se mantuvo (sin sesiones perdidas), la energía durante las sesiones se mantuvo, y el sueño y la recuperación se mantuvieron. Lo único que no puedo separar con claridad es en qué medida la ganancia de FTP se debió a la pérdida de peso y en qué medida a una fase de preparación bien estructurada. Probablemente a ambas cosas, en una proporción que nunca llegaré a saber con exactitud, y me parece bien.
Efectos secundarios
La primera inyección fue durante el día (20 de febrero). Tuve náuseas durante un par de horas después. Esa fue la única vez. Todas las inyecciones posteriores se administraron el viernes a las 19:30, justo antes de acostarme, y los efectos secundarios fueron nulos. El truco era sencillo: inyectarme por la noche, dormir durante el periodo en el que podrían aparecer molestias gastrointestinales y despertarme con normalidad.
Sin bajones de energía en los entrenamientos, sin problemas gastrointestinales en las salidas largas en bici o corriendo, sin afectar al sueño ni a la recuperación. La supresión del apetito hizo exactamente lo que se suponía que debía hacer: los antojos disminuyeron, el hambre era manejable y la necesidad de devorar la despensa tras una sesión intensa desapareció durante la mayor parte de la semana.
Hubo un patrón que destacó. La supresión es más intensa entre los días 1 y 5 tras la inyección. Hacia los días 6 y 7, el hambre empieza a reaparecer antes de la siguiente dosis. Controlable, pero perceptible.
Además, tuve suerte. Muchos deportistas informan de graves problemas gastrointestinales, especialmente durante el ajuste de la dosis. La dosis inicial (2,5 mg de tirzepatida) y el horario vespertino probablemente ayudaron mucho. Es posible que su experiencia no se parezca en nada a la mía. Se trata de una muestra de un solo caso.
Para consultar el protocolo completo sobre cómo gestionar los efectos secundarios en relación con el entrenamiento, consulte mi guía sobre efectos secundarios y horarios de dosificación .
Análisis en profundidad y recursos
Resultados de carreras con datos
Datos de Garmin, comparaciones de parciales y relaciones potencia-peso de las carreras realizadas durante mi protocolo.
Alimentación el día de la carrera con GLP-1
Cómo el retraso en el vaciamiento gástrico modifica el momento de ingesta de los geles y la estrategia de absorción de carbohidratos.
Protocolo de preservación muscular
Entrenamiento de resistencia, objetivos de proteínas y carga de entrenamiento para minimizar la pérdida de masa magra.
Tirzepatida frente a semaglutida
Datos de composición corporal y diferencias prácticas para los deportistas de resistencia.
Efectos secundarios y momento de la dosis
Manejo de los problemas gastrointestinales, las bajadas de energía y el momento de la inyección en relación con el entrenamiento.
Cálculos del peso de competición
Cálculos de vatios por kilo y ritmo por kilo con cifras reales.
Microdosificación de GLP-1
Dosis más bajas para deportistas que desean perder grasa sin una supresión total del apetito.
GLP-1 y la ética de la AMA
¿Es el semaglutido dopaje? El debate sobre la equidad desde el punto de vista de un deportista que lo utiliza.
GLP-1 y los antojos de azúcar
Cómo Ozempic y Mounjaro cambiaron mi relación con la comida, y el dilema de la alimentación del deportista.
Preguntas frecuentes: respuestas a 30 preguntas
Todo lo que los deportistas preguntan sobre el GLP-1, el entrenamiento, las competiciones y el rendimiento.
Preguntas frecuentes
¿Se puede entrenar para una maratón o una carrera de «Ironman» mientras se está en Ozempic o Wegovy?
Sí, mantuve el volumen total de entrenamiento durante todo el protocolo de «GLP-1» (tirzepatide / Mounjaro), incluyendo el entrenamiento para la carrera «Ironman» y la preparación para la maratón. Las adaptaciones clave consistieron en ajustar la estrategia de alimentación (el GLP-1 ralentiza el vaciamiento gástrico), programar las inyecciones los viernes por la noche para minimizar los efectos secundarios y dar prioridad a la ingesta de proteínas para preservar la masa magra. No me perdí ni una sola sesión de entrenamiento debido a la medicación.
¿Influye el síndrome de la cadera de corredor (semaglutide) (Ozempic, Wegovy) en el rendimiento al correr?
Según mi experiencia, el efecto neto fue positivo gracias a la mejora de la relación potencia-peso: mi relación «W/kg» pasó de 2,76 a 3,04 en cinco semanas. Sin embargo, resulta difícil separar la relación «GLP-1» de la progresión general del entrenamiento. La mejora en el rendimiento se debe a la propia pérdida de peso, y no a que el medicamento afecte directamente a la capacidad atlética. Tuve que controlar activamente la alimentación y la conservación de la masa muscular durante todo el proceso.
¿Cómo se alimenta durante las carreras largas y las competiciones en GLP-1?
GLP-1 ralentiza el vaciamiento gástrico, lo que significa que los geles y los hidratos de carbono tardan más en absorberse. Me adapté a esta situación empezando a reponer energías antes en las sesiones largas, consumiendo más calorías en forma de líquidos (que se absorben más rápido) y probando cada cambio en la nutrición durante los entrenamientos antes del día de la carrera. Trato este tema en detalle en mi guía de nutrición para el día de la carrera.
¿Está prohibido el uso de «semaglutide» (Ozempic) por parte de los deportistas de competición según la Agencia Antidopaje de Estados Unidos (WADA)?
A fecha de 2026, el «semaglutide» figura en el programa de seguimiento de la Agencia Antidopaje de Estados Unidos (WADA), pero NO está incluido en la lista de sustancias prohibidas. Su uso es legal en competición en todos los deportes. Sin embargo, la Agencia Antidopaje de Estados Unidos (WADA) lo está estudiando activamente y podría incluirlo en la lista de sustancias prohibidas en los próximos años. Abordo la cuestión ética y el panorama normativo en mi análisis «WADA».
¿Cómo se previene la pérdida de masa muscular en Ozempic o Mounjaro siendo un deportista de resistencia?
Los estudios indican que entre el 25 % y el 40 % del peso perdido durante un periodo de reposo absoluto (GLP-1) puede corresponder a masa magra sin necesidad de intervención. Mi protocolo incluyó entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo durante todo el proceso, un alto consumo de proteínas y el mantenimiento del volumen de entrenamiento. Las mediciones de la circunferencia mostraron que la pérdida de grasa se concentró en el tronco, mientras que las mediciones de las extremidades se mantuvieron estables, lo que sugiere una buena conservación de la masa muscular. El protocolo completo se encuentra en mi guía sobre la conservación de la masa muscular.
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