Carreras en GLP-1: Mis resultados en Marathon y HYROX con datos

Thomas Prommer Hybrid Athlete & Technology Executive Follow on Strava

Published: March 27, 2026

Updated: June 13, 2026

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Resumen de datos de carreras

Esta página recoge mis resultados en maratones como datos de referencia: las carreras que hicieron que la correlación entre el peso y el rendimiento fuera imposible de ignorar y que, en última instancia, me llevaron a iniciar el protocolo GLP-1 (tirzepatida/Mounjaro). Todos los tiempos de llegada proceden del cronometraje oficial. El peso es el registrado en la báscula la mañana de la carrera.

Empecé con el protocolo GLP-1 en febrero de 2026, lo interrumpí tras una operación el 21 de abril de 2026 —a raíz de un accidente de bicicleta que me fracturó el fémur derecho y me obligó a cancelar el plan de carreras original para 2026 (IM 70.3 Da Nang, Challenge Roth)— y lo reanudé en la fase de mantenimiento a principios de junio de 2026. Ninguna de las maratones que aparecen a continuación se corrió durante el protocolo; representan la situación «antes». Los datos de carrera «durante» el protocolo se han aplazado ahora hasta el camino hacia el Challenge Roth 2027.

Mi objetivo es la transparencia: presento tanto las cifras que parecen impresionantes como las que no lo son. La pérdida de peso ayuda a la economía de carrera, pero el día de la carrera se ve influenciado por docenas de variables. Intento desentrañar qué cambió debido al peso, qué cambió debido a la forma física y qué se debió simplemente al tiempo y a las condiciones del recorrido.

Datos de referencia Marathon

Las cuatro maratones que aparecen a continuación son anteriores a GLP-1. Incluyo el peso corporal la mañana de la carrera y las condiciones meteorológicas para contextualizar cada tiempo de llegada. El patrón que se observa —mayor velocidad con menos peso— es lo que motivó la decisión de probar GLP-1.

La comparación más llamativa: en Metrópolis, con 92 kg, logré un tiempo final de 3:23. En Shanghái y Valencia, con 95 kg, logré tiempos finales de 3:49 y 3:51, unos 26-28 minutos más lentos. Berlín es el caso atípico: el mismo peso de 92 kg que en Metrópolis, pero un tiempo final de 3:55, porque hacía mucho calor y lo pagué caro en la segunda mitad.

Se trata de datos observacionales, no de un experimento controlado. La forma física, la calidad de la reducción progresiva del entrenamiento, la estrategia de ritmo y el perfil del recorrido variaron en todas estas carreras. Pero el peso era la variable controlable más importante, y la correlación era difícil de ignorar. Cuando en enero de 2026 volví a pesar 94,5 kg a pesar de entrenar de forma constante, GLP-1 se convirtió en una opción seria.

Resultados de HYROX

HYROX es un caso de prueba especialmente interesante porque el rendimiento depende tanto de la velocidad de carrera como de la fuerza en las estaciones funcionales. La pérdida de peso debería mejorar los tiempos parciales de carrera, pero podría afectar a las estaciones que dependen de la fuerza, como el empuje de trineo, el tirón de trineo y los «wall balls».

Aún no he competido en el HYROX durante el protocolo del GLP-1. Los datos de la carrera del HYROX se añadirán a medida que se completen las pruebas. La comparación que más me interesa es si las mejoras en los tiempos parciales de carrera derivadas de un menor peso corporal compensan las pérdidas en las estaciones de fuerza debidas a la reducción de masa.

Análisis de los tiempos parciales

Los tiempos finales brutos solo cuentan una parte de la historia. No dispongo de datos detallados por fracción con desgloses de la frecuencia cardíaca para estas carreras, pero la correlación general entre peso y ritmo en las cuatro maratones muestra una tendencia clara.

Correlación entre peso y ritmo

El patrón más llamativo en los datos de referencia:

• A 92 kg (Metrópolis): 3:23:41 en la meta, ritmo medio de 4:49/km
• Con 95 kg (Valencia): tiempo final de 3:51:01, ritmo medio de 5:29/km
• Diferencia: unos 40 segundos por kilómetro más lento con 3 kg más de peso
• En la distancia de la maratón: unos 28 minutos de diferencia por 3 kg de peso

Berlín complica el panorama: corrí con 92 kg, pero terminé en 3:55:07 debido al calor. Esto nos recuerda que el peso no es la única variable. Las condiciones, la calidad de la fase de reducción de entrenamiento, las decisiones sobre el ritmo y la fatiga acumulada influyen todas ellas . La comparación entre Metrópolis y Valencia es la indicación más clara sobre el peso en mis datos, pero sigue sin ser un experimento controlado.

Ritmo en función de la frecuencia cardíaca

No corro con un pulsómetro de banda pectoral ni con un medidor de potencia de carrera que permita comparaciones claras del ritmo en función de la frecuencia cardíaca entre carreras. El medidor óptico de frecuencia cardíaca de muñeca de Garmin tiene demasiadas interferencias para este tipo de análisis. Los datos de la maratón aportan indicios del efecto del peso, pero no puedo aislarlo de los cambios en la capacidad aeróbica con los datos de los que dispongo.

Para futuras carreras durante el protocolo GLP-1, tengo previsto llevar una banda pectoral para recoger datos de frecuencia cardíaca más precisos. Esto permitirá realizar comparaciones adecuadas del ritmo en función de la frecuencia cardíaca entre los esfuerzos en carrera previos y posteriores al protocolo GLP-1.

Evolución de la relación potencia-peso

Aunque no dispongo de datos de potencia en carrera, mi relación potencia-peso en ciclismo ofrece la medida objetiva más clara de cómo el protocolo GLP-1 está afectando al rendimiento en relación con la masa corporal. Las estimaciones de FTP proceden de Intervals.icu y se basan en entrenamientos estructurados de ciclismo.

Las mejoras en el FTP se deben a un entrenamiento ciclista estructurado (plan de TrainingPeaks), no al medicamento GLP-1 en sí. Sin embargo, la mejora en W/kg se ve amplificada por la pérdida de peso simultánea: estoy generando más vatios con menos kilogramos de peso. Ese es el beneficio combinado de unir el entrenamiento estructurado con el control de la composición corporal.

Nota: el peso fluctúa a diario. Estos son valores del día de la medición, no medias móviles. El peso actual de 92,5 kg es superior al mínimo de 91,0 kg, lo que refleja la variación diaria normal y la carga de glucógeno, no un fallo del protocolo.

Para conocer el marco matemático completo que hay detrás de estos cálculos, consulta mi análisis en profundidad sobre el peso en carrera y la relación potencia-peso .

Próximas carreras

El plan original para 2026 consistía en poner a prueba el protocolo en dos pruebas de resistencia con mi nuevo peso GLP-1. Ambas se han cancelado tras la fractura de fémur del 21 de abril de 2026; la página se mantiene aquí a título informativo:

• IM 70.3 Da Nang — 10 de mayo de 2026. Cancelada. Iba a ser el primer triatlón con el nuevo peso, con datos de potencia en bicicleta, parciales de carrera y ritmo general.
• Challenge Roth — 6 de julio de 2026. Cancelado. Esta semana se ha transferido la inscripción al Challenge Roth 2027 (domingo, 4 de julio de 2027). Era el objetivo de distancia completa Ironman con datos exhaustivos de potencia en bicicleta y nutrición durante más de 9 horas.

Nuevo objetivo: Challenge Roth 2027. El protocolo GLP-1 se reanudó en modo de mantenimiento a principios de junio de 2026; los datos de la carrera se publicarán en cuanto se me autorice a competir. El progreso de la recuperación se puede seguir en el registro «Road to Ironman».

Conclusiones clave

Tras revisar los datos de referencia, esto es lo que más destaca:

1. El peso es la variable controlable más importante. A lo largo de cuatro maratones, el indicador más claro de mi tiempo final fue el peso corporal la mañana de la carrera. Con 92 kg corrí en 3:23. Con 95 kg, corrí entre 3:49 y 3:51. Eso supone aproximadamente 9 segundos por kilómetro por kilogramo, lo que coincide en términos generales con las estimaciones publicadas de 3-4 segundos/km/kg para corredores entrenados, aunque mis cifras son más altas, probablemente porque las condiciones y mi forma física también variaban.
2. En ciclismo, los W/kg ofrecen una imagen más clara. El medidor de potencia de la bicicleta elimina las decisiones sobre el ritmo, las condiciones meteorológicas y el perfil del recorrido. Pasar de 2,76 a 3,04 W/kg (una mejora del 10 %) en cinco semanas es significativo. El aumento del FTP se debió al entrenamiento; el incremento de los W/kg se debió a realizar ese entrenamiento con un peso corporal menor.
3. No se trata de un experimento controlado. Modifiqué varias variables simultáneamente: el peso corporal, la estructura del entrenamiento y el volumen de entrenamiento (preparación para el triatlón). No es posible establecer una atribución causal clara. Lo que hago es presentar correlaciones y ser explícito sobre los factores de confusión.
4. Los datos reales empiezan ahora. Las cifras de referencia establecen el patrón. Las próximas carreras con el nuevo peso corporal mostrarán si las mejoras en la relación potencia-peso se traducen en resultados en la línea de meta.

Para consultar el protocolo completo y el contexto de este proceso, vuelve a la página principal GLP-1 . Para saber cómo adapté la alimentación el día de la carrera, consulta mi guía de alimentación para el día de la carrera .