GLP-1 para atletas: a minha jornada até ao peso ideal para a prova

Thomas Prommer Hybrid Athlete & Technology Executive Follow on Strava

Published: March 27, 2026

Updated: August 25, 2026

Por que é que esta questão está de repente em todo o lado

Os medicamentos GLP-1 estão prestes a tornar-se de uso generalizado. O Morgan Stanley prevê que o número de americanos a tomar GLP-1s quadruplicará na próxima década — passando de cerca de 13 milhões no final de 2025 para 55 milhões em 2035, o que corresponde a cerca de 15% da população dos EUA. Um inquérito da KFF já revelou que 12% dos adultos norte-americanos (cerca de 30 milhões de pessoas) afirmaram estar atualmente a tomar um medicamento GLP-1. A diferença entre esses números deve-se principalmente ao mercado em expansão dos medicamentos compostos — pessoas que obtêm receitas através da Hims, de clínicas de telessaúde e de farmácias online que não aparecem nos dados de vendas das empresas farmacêuticas.

A próxima onda será ainda maior. Preços mais baixos dos genéricos e dos medicamentos compostos, novas formulações em comprimidos que não requerem injeções semanais e a expansão da cobertura do Medicare estão todos a convergir em 2026–2027. Esta já não é uma questão de nicho para diabéticos ou pessoas com obesidade grave. Está a tornar-se uma ferramenta generalizada — e os atletas de resistência estão à frente da curva, já a fazer as perguntas práticas que importam: Posso treinar com isto? Vai prejudicar a minha alimentação durante a prova? Vou perder massa muscular? Foi exatamente isso que documentei.

Por que comecei o GLP-1

No início de 2026, estava em plena preparação com o Ironman para o Challenge Roth (julho de 2026) e a correr várias maratonas por ano. As semanas de treino atingiam regularmente 15–20 horas, e a fome que acompanha esse volume é implacável. O ciclo era sempre o mesmo: treinar intensamente, ficar esfomeado, comer em excesso, anular o défice calórico. O treino para o Ironman não resolveu o problema. Piorou-o.

Também tenho uma sensibilidade ao açúcar que me acompanha desde sempre. Excessos de açúcar na infância, alimentação emocional quando o stress é elevado, o tipo de padrão que não desaparece, apenas fica à espera. Esta não é uma história de obesidade clínica. Comecei com cerca de 96 kg e queria atingir um peso de competição a sério, em que os watts por quilo alterassem efetivamente o que consigo fazer na bicicleta e a sensação dos últimos 10 km de uma maratona. A força de vontade tinha-me falhado durante anos. A cada bloco de treino, ficava mais magro por algum tempo, mas depois o apetite acabava por vencer.

A consulta com o médico foi curta. Ele receitou-me tirzepatida (Mounjaro) 5 mg KwikPen a 2,5 mg por semana — a dose inicial. Não se trata de uma manutenção a longo prazo. Uma ferramenta para quebrar o ciclo da fome durante o bloco de treino mais intenso e levar-me ao peso ideal para a corrida antes do início da época. A primeira injeção foi administrada a 20 de fevereiro de 2026.

O meu protocolo

• Medicação: Tirzepatida (Mounjaro) 5 mg KwikPen
• Dose: 2,5 mg por semana (30 unidades) nas semanas 1 a 6, reduzida para cerca de 1,67 mg (20 unidades) a partir da semana 7
• Dia da injeção: sextas-feiras às 19h30 — à noite, antes de dormir, para dormir durante quaisquer potenciais efeitos secundários
• Data de início: 20 de fevereiro de 2026
• Fim do protocolo inicial: 27 de março de 2026 (5 semanas)
• Continuação: Reduzido para 20 unidades desde o final de março até meados de abril
• Pausa: Interrompido a 21 de abril de 2026 após cirurgia a uma fratura do fémur — suspensão deliberada do GLP durante a recuperação para comer o suficiente para permitir a consolidação do osso
• Retomada: início de junho de 2026, utilizando as doses restantes na caneta — manutenção, não mais uma redução
• Mudança de medicamento: 29 de junho de 2026 — primeira injeção de semaglutida (Ozempic), 18 unidades. Nenhuma clínica em Saigão dispõe de tirzepatida de forma fiável, pelo que o protocolo retomado passou a utilizar o GLP-1, de recetor único

O plano sempre foi de 5 semanas, não de utilização por tempo indeterminado. Quebrar o ciclo da fome no bloco de treino mais intenso, criar hábitos que se mantivessem após a interrupção, entrar na época do Ironman com o peso de competição. Essa era a teoria.

Monitorização: circunferências semanais (peso, cintura, barriga, peito, ancas, coxas), gordura corporal e massa magra estimadas a partir desses valores através de um modelo de regressão linear, análises ao sangue antes e depois do protocolo.

Evolução do peso

Todas as medições foram realizadas à mesma hora do dia e registadas no meu sistema de acompanhamento de atletas . Os números abaixo correspondem aos dados brutos das medições.

O peso oscila entre 2 e 3 kg de um dia para o outro, dependendo da hidratação, da carga de treino e do horário das refeições, pelo que a tendência é mais importante do que qualquer leitura isolada. Os 89,0 kg de 22 de março ficam cerca de 3 kg abaixo das pesagens imediatamente anteriores e posteriores (92,0 kg em 16 de março, 90,2 kg em 29 de março), por isso considero-a uma leitura errada e excluo-a da tendência. O peso mais baixo de todo o ciclo foi de 89,7 kg a 6 de agosto. Duas semanas depois de reduzir para 20 unidades, voltei aos 93,6 kg a 6 de abril, e esta semana (semana 9) a fome é visivelmente mais intensa do que era com a dose completa. A supressão está mais fraca, o intervalo até à próxima injeção parece mais longo e, pela primeira vez neste protocolo, tive alguns pequenos excessos alimentares. Para ser sincero: o álcool piorou a situação. À noite, com uma ou duas bebidas, perdi o controlo e as porções dispararam de uma forma que simplesmente não acontecia com 30 unidades. O velho padrão da infância — alimentação emocional, sensibilidade ao açúcar — continua presente. A dose mais baixa simplesmente deixou de o compensar. Em meados de abril, estava a ponderar se devia voltar à dose completa ou aceitar um progresso mais lento e trabalhar diretamente nos hábitos. Um acidente de bicicleta a 21 de abril resolveu essa questão para mim — ver a atualização abaixo. Mais sobre a dinâmica apetite-álcool-excesso de comida na atualização sobre os desejos de açúcar .

Atualização — junho de 2026: Interrompi o GLP para tratar uma fratura no fémur e, depois, retomei o tratamento

A 21 de abril de 2026, parti o fémur direito num acidente de bicicleta e fui operado no mesmo dia. Parei de tomar tirzepatida nesse dia e mantive-me sem a tomar de propósito. Uma fratura cura-se com um excedente, não com um défice. O osso precisa de calorias e proteínas para se reconstruir, e a supressão do apetite é exatamente o oposto do que esse processo necessita. Por isso, suspendi o protocolo e permiti-me comer.

Aconteceu o que era de esperar. Ao longo das semanas sem tomar o medicamento, o meu peso oscilou de cerca de 93 kg de volta para aproximadamente 96 kg. Na consulta de 6 de maio, pesava 94,0 kg e continuava a subir. Não me importo com essa troca. Carregar mais alguns quilos enquanto não posso colocar peso sobre a perna importa muito menos do que fornecer material suficiente para a recuperação do fémur, e não havia nenhuma corrida para a qual precisasse de estar em forma — Da Nang e o Challenge Roth 2026 já tinham passado.

Há cerca de uma semana, no início de junho, recomecei — a utilizar as doses que restavam na caneta original. O osso já está suficientemente recuperado para que compensar um défice já não seja o risco que era no final de abril, e a fome no final da semana voltou aos mesmos padrões que registei com a dose reduzida. Após uma semana de recomeço, estou com pouco menos de 94 kg. Não se trata de mais uma redução para atingir o peso de competição. É manutenção — atenuar o efeito de rebote enquanto o volume de treino ainda é uma fração do normal e a perna continua a recuperar. O peso de competição é agora um problema para 2027.

Atualização de 29 de junho — uma mudança de medicamento. O reinício no início de junho foi o último da caneta original de Mounjaro. Quando se esgotou, não havia nada com que a reabastecer: nenhuma clínica em Saigão tem tirzepatida em stock de forma fiável, e todas as cinco que contactei disseram a mesma coisa. Assim, após uma consulta de endocrinologia no Victoria Healthcare a 22 de junho, a receita passou a ser de semaglutida (Ozempic) — da mesma classe GLP-1, com um único recetor em vez do mecanismo duplo GIP/GLP-1 da tirzepatida duplo mecanismo GIP/GLP-1 da tirzepatida. Analisei o que essa mudança realmente te custa, enquanto atleta, comparando o Ozempic com o Mounjaro .

Tomei a primeira injeção de semaglutida na manhã de 29 de junho — 18 unidades, antes do pequeno-almoço. O efeito foi suave: sem fome durante a manhã e sem náuseas, o que é praticamente o mais suave que uma primeira dose de um novo GLP-1 pode ser. No entanto, a supressão não durou o dia inteiro — cerca de cinco horas depois, o apetite voltou, com a fome a rondar um nível 5 numa escala de 10. Uma dose inicial baixa de um medicamento de recetor único nunca iria eliminar a fome da mesma forma que a dose completa de tirzepatida fez; isso era de esperar, e o plano é aumentar a dose gradualmente. Estou a começar com uma dose baixa e a aumentá-la lentamente de propósito. O objetivo é o mesmo, modesto: — perder os quilos que se acumularam durante o período de repouso sem carga, a um ritmo de cerca de meio quilo por semana, em sincronia com o bloco inicial de reconstrução leve, sem privar de nutrição um fémur que ainda está em remodelação. Não se trata de um corte para atingir o peso de competição. Isso ainda fica para 2027.

Atualização de 3 de julho — a descer, não a subir. A leitura do primeiro dia, a 29 de junho, parecia fraca: a fome voltou ao fim de cerca de cinco horas, pelo que o plano na altura era aumentar a dose gradualmente. A semana completa mudou isso. Ao longo dos sete dias, 18 unidades controlaram os desejos e mantiveram um défice calórico claro — que é tudo o que preciso num período de recuperação leve. Por isso, a injeção de hoje foi ao contrário: 15 unidades , administradas à noite às 18:00, em vez de pela manhã. O objetivo é encontrar a dose mais baixa que ainda faça efeito e manter essa dose — a dose mínima eficaz, não a máxima —, o que prolonga a duração da caneta e mantém os efeitos secundários praticamente nulos. Se a fome voltar a surgir na próxima semana, recuo para as 18 unidades. Continuo em fase de manutenção, continuo com o plano de peso para a corrida de 2027.

Atualização — agosto de 2026: Quatro aumentos de dose, o mesmo «bloqueio» do dia 6

A entrada de 3 de julho acima termina com uma ideia clara: encontrar a dose mais baixa que ainda funcione e mantê-la. Não foi isso que aconteceu. Nas cinco semanas seguintes, a dose aumentou quatro vezes, e o resumo honesto é que nenhum dos aumentos proporcionou um único dia extra de controlo do apetite .

Se lermos a coluna «porquê» de cima para baixo, é difícil não reparar no padrão. A 30 unidades, a fome voltou no dia 6. A 35 unidades, a fome voltou no dia 6. A 40 unidades, voltou no dia seguinte e passei a noite a comer. Quatro aumentos, um ponto de falha inalterado. Se a curva dose-resposta funcionasse da forma como a Internet diz que funciona, essa coluna teria um aspecto diferente.

Ainda não encontrei uma explicação em que confie. A tolerância é a hipótese óbvia e não creio que a cronologia a corrobore — o ponto de falha não se deslocou para mais tarde para depois colapsar; manteve-se no dia 6 desde o início. A possibilidade mais desconfortável é que o que está a fazer com que eu ceda não seja, de todo, fome fisiológica; nesse caso, nenhuma dose resolve o problema.

O que o registo alimentar realmente mostra: variação, não restrição

A minha primeira interpretação foi que estava a comer menos do que devia durante o dia e a pagar por isso à noite. Depois, analisei as duas semanas inteiras em vez dos dois dias que se encaixavam na teoria, e esta não se confirmou. Os oito dias registados entre 28 de julho e 10 de agosto apresentam uma média de 3 138 kcal contra uma meta de 3 100. Em média, estou a comer exatamente o que deveria.

O problema é a variação. Esses mesmos dias variam entre 1 340 kcal e 5 360 kcal, e ambos os extremos situam-se dentro do mesmo período de cinco dias. Trata-se de um ciclo de «restringir e depois corrigir», não de um défice — e é uma explicação muito melhor para a fome noturna do que a dose. Um dia de 1 340 kcal não se mantém como um dia de 1 340 kcal. Acaba por ser compensado, normalmente ao anoitecer, normalmente com algo que eu não planeava comer.

Uma ressalva, e é uma ressalva real: 6 desses 14 dias não têm qualquer registo alimentar . Todas as conclusões desta secção assentam em dados parciais, e eu prefiro dizer isso a apresentar oito dias como se fossem duas semanas.

Peso: perdi 5 kg, depois estabilizei

Primeiro, a parte positiva. 96,0 kg a 7 de janeiro, 95,2 kg a 10 de julho, quando a fase do Ozempic começou a funcionar a sério, e 89,7 kg a 6 de agosto, a valores mais baixos de todo o percurso. Cerca de 5 kg em quatro semanas.

A parte que mais importa: essa tendência estagnou. 91,1 kg a 2 de agosto, 89,7 a 6 de agosto e 91,8 a 9 de agosto. No total da semana, ganhei 0,7 kg. O valor de cerca de 1 kg por semana refere-se ao período de 10 de julho a 6 de agosto. Não se aplica à semana seguinte, e citá-lo como uma taxa atual seria exatamente o tipo de coisa que este registo existe para evitar.

Há duas coisas a ter em conta juntamente com estes números. As leituras diárias da balança oscilam cerca de 2 kg nos dias de viagem e de realimentação, pelo que o valor mais baixo de 6 de agosto e o mais alto de 9 de agosto estão separados por três dias e ambos são reais — trata-se de variação normal, não de uma inversão de tendência. E 1 kg por semana é realmente rápido para alguém que já está magro; nesta altura, a maior parte do que resta perder não é gordura. No corpo de um atleta, isso é uma questão de composição corporal, não de perda de peso, e é a razão pela qual o plano a partir daqui é uma redução gradual — 30, 25, 20, 18 unidades até ao início de setembro — em vez de mais um aumento.

O que se segue: regresso à tirzepatida, de acordo com o rótulo japonês

A redução gradual é o plano a curto prazo. O passo seguinte é uma mudança de molécula, não uma mudança de dose: voltar ao tirzepatide, com base na bula japonesa .

O raciocínio decorre diretamente da tabela acima. Quatro aumentos de semaglutida não alteraram de todo o limite do dia 6, o que é o sinal mais claro em todo este registo de que o limite não é a quantidade do fármaco. A tirzepatida tem um mecanismo diferente, sendo um agonista duplo de GIP/GLP-1 em vez de apenas GLP-1, e foi essa que eu estava a tomar quando o primeiro ciclo funcionou de facto. Não o deixei porque falhou. Deixei-o a 29 de junho porque nenhuma clínica em Saigão o tinha em stock de forma fiável, o que constitui um problema de abastecimento, e os problemas de abastecimento têm uma solução diferente dos problemas farmacológicos.

Há um pormenor relativo à denominação que vale a pena esclarecer, porque um erro neste aspeto poderia descrever incorretamente um medicamento sujeito a receita médica. No Japão, a Eli Lilly Japan e a Mitsubishi Tanabe comercializam a tirzepatida sob duas marcas para duas indicações: Mounjaro (マンジャロ) é a marca para a diabetes tipo 2 e Zepbound (ゼップバウンド) é a marca para a obesidade , aprovada pelo MHLW em janeiro de 2025. A mesma molécula, os mesmos seis níveis de dosagem, de 2,5 mg a 15 mg. Não sou diabético, pelo que a indicação que realmente corresponde à razão pela qual eu o tomaria é a da obesidade, independentemente do que a embalagem venha a indicar. Isso é uma questão a tratar com o médico que o prescreve, não algo a decidir através da leitura de um site.

O que vou observar, e o que vou registar aqui: se o «muro» do dia 6 se altera de alguma forma devido a um mecanismo diferente, e o que acontece à taxa de perda de peso. A tirzepatida produziu uma redução média de peso de cerca de 21% na dose máxima no estudo SURMOUNT-1, contra os cerca de 15% da semaglutida no STEP 1, pelo que a expectativa realista é que a perda de peso seja mais rápida. Com 8,8% de gordura corporal, isso não é automaticamente uma boa notícia. Uma perda mais rápida a partir de um ponto de partida já magro é exatamente a situação que afeta a aparência facial, sobre a qual já escrevi separadamente no artigo «Ozempic e a aparência facial com 11% de gordura corporal ». Se a taxa acelerar, a dose será reduzida.

Uma pergunta que as pessoas fazem agora que o teto máximo do tirzepatide foi divulgado é: o que vem depois dele. O candidato mais avançado é o retatrutide, um agonista triplo que as pessoas procuram por “peptídeo reta” ou “GLP-3”. Ele ainda está na Fase 3 e não foi aprovado em nenhum lugar. Não estou tomando o medicamento e isso não é uma recomendação — estou reunindo os dados dos ensaios clínicos e a situação regulatória atual em um único lugar, aqui: peptídeo GLP-3 e qual é a situação atual da retatrutida.

Composição corporal

Não há acesso a exames DEXA na minha zona, pelo que o acompanhamento da composição corporal é feito através de medições semanais de circunferência processadas num modelo de regressão linear para determinar a gordura corporal e a massa magra . Não é perfeito. Mas é suficientemente consistente para identificar tendências.

Estimativas de gordura corporal: 13,0% (22 de fevereiro) → 11,3% (22 de março, ponto mais baixo) → 11,6% (6 de abril, dose reduzida).

Estimativas de massa magra: 83,3 kg (22 de fevereiro) → 78,9 kg (22 de março). Este é o número para o qual fico sempre a olhar. Cerca de 4 kg de massa magra estimada foram perdidos juntamente com a gordura, mesmo com treino de resistência completo e elevada ingestão de proteínas. Lá se vai a ideia de que «a preservação muscular acontece por si só». É um trabalho ativo, e eu estava a fazer tudo isso, mas mesmo assim perdi massa magra.

* O peso de 89,0 kg registado a 22 de março foi excluído por se tratar de um valor atípico. Situa-se cerca de 3 kg abaixo das pesagens em ambos os lados e não é considerado um ponto baixo. O peso mais baixo de todo o percurso é de 89,7 kg, registado a 6 de agosto. As medições com fita métrica e de gordura corporal dessa data mantêm-se válidas.

Padrão: a perda no tronco é predominante. Cintura com uma redução de 2 cm, umbigo com uma redução de 3,5 cm, peito praticamente inalterado. Os membros variaram entre 1 e 1,5 cm até 22 de março e a maior parte dessa variação reapareceu com o rebote do peso, o que se coaduna melhor com as oscilações de glicogénio e água do que com uma perda real de tecido nas pernas. Subjetivamente, continuo a parecer e a sentir-me mais magro, e a cintura continua a diminuir, mesmo com o peso a subir novamente.

Resultados de corridas — Referência e próximas

Contexto: todos os resultados de maratonas abaixo são anteriores ao GLP-1. Desempenhos de referência com vários pesos. As primeiras corridas que vou fazer com o novo peso ainda estão por vir.

Plano de competição com o novo peso — interrompido a 21 de abril de 2026:

• IM 70.3 Da Nang (10 de maio de 2026) — cancelada. Uma fratura no fémur direito, resultante de uma queda de bicicleta a 21 de abril, pôs fim à participação em Da Nang.
• Challenge Roth 2026 (6 de julho de 2026) — cancelado. A inscrição foi transferida no início de maio de 2026 para o Challenge Roth 2027 (domingo, 4 de julho de 2027).
• Valência Marathon (6 de dezembro de 2026) — a determinar, dependendo do acompanhamento médico nas próximas 10 a 12 semanas.

A hipótese dos dados de corrida com peso reduzido está em suspenso até que eu seja autorizado a competir novamente. O progresso da recuperação está registado no diário «Road to Ironman».

Protocolo GLP-1 — suspenso devido à fratura, retomado no início de junho. Parei de tomar tirzepatida logo após a cirurgia, a 21 de abril de 2026, e mantive-me sem tomar durante a fase inicial de recuperação, para poder comer o suficiente para curar o osso — o peso oscilou de cerca de 93 kg de volta para aproximadamente 96 kg nesse período. Retomei no início de junho com as doses que ainda restavam na caneta e voltei a pesar pouco menos de 94 kg. A principal conclusão do período em que o tomei continua válida: tomar uma dose muito inferior à prescrita deixou de funcionar para os excessos alimentares e os desejos de açúcar, enquanto que a dose prescrita funcionou muito bem. Todos os detalhes na atualização de junho de 2026 acima.

Para uma análise detalhada por intervalos e dados da Garmin de corridas anteriores, consulte a minha análise completa dos resultados das corridas .

O que realmente mudou

O número que mais me interessa na bicicleta é o de watts por quilograma. Ao longo das 5 semanas, o meu FTP passou de 261 W para 281 W, um aumento de 20 watts (+7,7 %). Combinado com a perda de peso, o meu W/kg passou de 2,72 para 3,04. Um salto de 12%. Num percurso montanhoso como o Ironman, isso é significativo.

Quero ter cuidado com as atribuições aqui. Os ganhos no FTP podem facilmente dever-se ao treino estruturado — eu estava numa fase de preparação dedicada com intervalos e trabalho no limiar, e só isso acrescenta 10-15 watts num bloco de 5 semanas, se for feito corretamente. A perda de peso e as alterações na composição corporal devem-se claramente à medicação. A supressão do apetite quebrou o ciclo em que a fome causada pelo treino acabava sempre por anular o défice calórico.

As melhorias evidentes foram a composição corporal, a relação potência/peso e a forma como me sinto ao correr. O volume de treino manteve-se (sem sessões perdidas), a energia durante as sessões manteve-se, o sono e a recuperação mantiveram-se. A única coisa que não consigo separar claramente é quanto do aumento do FTP se deveu à perda de peso e quanto se deveu a uma fase de preparação bem estruturada. Provavelmente ambos, numa proporção que nunca irei saber exatamente, e não me importo com isso.

Efeitos secundários

A primeira injeção foi durante o dia (20 de fevereiro). Tive náuseas durante umas duas horas a seguir. Foi a única vez. Todas as injeções seguintes foram administradas às sextas-feiras às 19h30, mesmo antes de ir para a cama, e os efeitos secundários foram nulos. O truque era simples: injetar à noite, dormir durante o período em que poderiam surgir problemas gastrointestinais e acordar normalmente.

Sem quebras de energia nos treinos, sem problemas gastrointestinais em percursos longos de bicicleta ou corrida, sem impacto no sono ou na recuperação. A supressão do apetite fez exatamente o que era suposto fazer: os desejos diminuíram, a fome era controlável e a vontade de devorar a cozinha após uma sessão intensa desapareceu durante a maior parte da semana.

Um padrão destacou-se. A supressão é mais forte nos dias 1 a 5 após a injeção. Por volta dos dias 6 a 7, a fome começa a voltar antes da próxima dose. Controlável, mas percetível.

Também tive sorte. Muitos atletas relatam problemas gastrointestinais graves, especialmente durante a titulação da dose. A dose inicial (2,5 mg de tirzepatida) e o facto de ser administrada à noite provavelmente ajudaram bastante. A tua experiência pode não se assemelhar em nada à minha. Trata-se de uma amostra de apenas um caso.

Para o protocolo completo sobre como gerir os efeitos secundários em relação ao treino, consulte o meu guia sobre efeitos secundários e horários de administração .

Análises aprofundadas e recursos

A disponibilidade, as regras de prescrição e os preços variam consoante o país. Para saber qual é a situação no seu país, consulte o guia de acesso por país em glp1medication.guide.