GLP-1 para atletas: a minha jornada até ao peso de competição

• Peso (kg)
• Gordura corporal (%)
• vazio = estimado, não medido
• sombreado = a tomar esse medicamento · barras = dose, à escala dentro de cada composto

1. 1 20/02 First injection — 2.5 mg tirzepatide (Mounjaro)
2. 2 27/03 End of the 5-week protocol — dose cut to 20 units
3. 3 21/04 Femur fracture — cycling crash. Stopped tirzepatide; no weigh-ins for two months
4. 4 5/06 Restarted tirzepatide after the off-drug gap
5. 5 29/06 Switched to semaglutide (Ozempic) — first full dose, 18 units
6. 6 16/07 Up to 30 units — 15u never held appetite for a full week
7. 7 28/07 Up to 35 units — 30u stopped holding around day 6
8. 8 3/08 Taper begins — back down to 30 units
9. 9 29/08 Back to tirzepatide: 2.5 mg Mounjaro, Japanese label
10. 10 15/09 Last dose: the last pen on hand. No supply after leaving Germany

53 pesagens (52 medidas) · 19 leituras de gordura corporal (12 medidas) · 25 injeções. Pesagens e leituras de gordura corporal do meu próprio registo; injeções do meu registo de doses. A gordura corporal vem de um modelo de circunferências, não de uma DXA — o nível é indicativo, o sinal está na tendência. Atualizado 4/10/2026.

Cronologia do protocolo — Eventos-chave

1. 20 fev Primeira injeção
   (2,5 mg de tirzepatida)
2. 22 fev Pesagem da semana 1
   95,8 kg
3. 27 mar Fim do protocolo
   de 5 semanas
4. Final de mar Dose reduzida para
   20 unidades
5. 21 abr Queda — parei
   a tirzepatida
6. Início de jun Pico sem GLP
   ~96 kg
7. 6 jun Recomecei — agora
   pouco abaixo dos 94 kg
8. 29 jun Mudança para Ozempic
   primeira dose, 18 unidades
9. 3 jul Dose reduzida para
   15 unidades
10. 16 jul Subida para 30 unidades
    (15u não aguentou)
11. 28 jul Subida para 35 unidades
    (30u não aguentou)
12. 6 ago Mínimo até então
    89,7 kg
13. 10 ago 40 unidades — a dose
    mais alta até então
14. 29 ago De volta à tirzepatida
    2,5 mg, rótulo japonês
15. 15 set Última dose
    acabou o stock
16. 17 set Mínimo de todo o registo
    86,2 kg
17. 4 out 19 dias sem medicamento
    88,9 kg (+2,7)

Porque é que esta pergunta está de repente em todo o lado

Os medicamentos GLP-1 estão prestes a tornar-se massificados. O Morgan Stanley prevê que o número de americanos a tomar GLP-1 vai quadruplicar na próxima década — de cerca de 13 milhões no final de 2025 para 55 milhões em 2035, cerca de 15% da população dos EUA. Um inquérito da KFF já concluiu que 12% dos adultos norte-americanos (~30 milhões de pessoas) dizem estar atualmente a tomar um medicamento GLP-1. A diferença entre esses números vem sobretudo do mercado em expansão das formulações manipuladas — pessoas que obtêm receitas através da Hims, de clínicas de telemedicina e de farmácias online que não aparecem nos dados de vendas da indústria farmacêutica.

A próxima vaga vai ser maior. Preços mais baixos com genéricos e manipulados, novas formulações em comprimido que dispensam a injeção semanal e o alargamento da comparticipação do Medicare estão todos a convergir em 2026–2027. Isto já não é uma questão de nicho para diabéticos ou pessoas com obesidade grave. Está a tornar-se uma ferramenta corrente — e os atletas de resistência estão à frente da curva, já a fazer as perguntas práticas que interessam: Consigo treinar com isto? Vai estragar a minha alimentação nas provas? Vou perder músculo? Foi exatamente isso que documentei.

Porque comecei com GLP-1

No início de 2026 estava em plena preparação de Ironman para o Challenge Roth (julho de 2026) e corria várias maratonas por ano. As semanas de treino chegavam regularmente às 15–20 horas, e a fome que vem com esse volume é implacável. O ciclo era sempre o mesmo: treinar forte, ficar esfomeado, comer demais, desfazer o défice. O treino de Ironman não resolveu isso. Piorou-o.

Também tenho, desde sempre, uma sensibilidade ao açúcar. Compulsões por açúcar em criança, comer por razões emocionais quando o stress está alto, aquele tipo de padrão que não desaparece, apenas espera. Esta não é uma história de obesidade clínica. Comecei à volta dos 96 kg e queria chegar a um verdadeiro peso de competição, em que os watts por quilo mudam de facto o que consigo fazer na bicicleta e como se sentem os últimos 10 km de uma maratona. A força de vontade tinha-me falhado durante anos. Em cada bloco de treino ficava mais magro durante uns tempos, depois o apetite ganhava.

A conversa com o médico foi curta. Receitou-me tirzepatida (Mounjaro) KwikPen de 5 mg a 2,5 mg por semana — a dose inicial. Não era manutenção de longo prazo. Era uma ferramenta para quebrar o ciclo da fome durante o bloco de treino mais pesado e chegar ao peso de competição antes de a época começar. A primeira injeção foi a 20 de fevereiro de 2026.

O meu protocolo

• Medicamento: Tirzepatida (Mounjaro) KwikPen de 5 mg
• Dose: 2,5 mg por semana (30 unidades) nas semanas 1-6, reduzida para ~1,67 mg (20 unidades) a partir da semana 7
• Dia da injeção: Sextas-feiras às 19:30 — à noite, antes de dormir, para passar a dormir quaisquer efeitos secundários
• Data de início: 20 de fevereiro de 2026
• Fim do protocolo inicial: 27 de março de 2026 (5 semanas)
• Continuação: Reduzido para 20 unidades do final de março até meados de abril
• Pausa: Parado a 21 de abril de 2026 após a cirurgia à fratura do fémur — deliberadamente sem GLP durante a recuperação, para comer o suficiente para curar o osso
• Recomeço: Início de junho de 2026, a gastar as doses que restavam na caneta — manutenção, não outro corte
• Mudança de medicamento: 29 de junho de 2026 — primeira injeção de semaglutida (Ozempic), 18 unidades. Nenhuma clínica em Saigão tem tirzepatida em stock de forma fiável, por isso o protocolo retomado passou para um GLP-1 de recetor único

O plano foi sempre de 5 semanas, não de uso indefinido. Quebrar o ciclo da fome no bloco de treino mais pesado, criar hábitos que se mantivessem depois de parar, entrar na época de Ironman no peso de competição. Essa era a teoria.

Monitorização: circunferências semanais (peso, cintura, barriga, peito, ancas, coxas), gordura corporal e massa magra estimadas a partir desses números através de um modelo de regressão linear, análises ao sangue antes e depois do protocolo.

Evolução do peso

Todas as medições feitas à mesma hora do dia, registadas no meu sistema de acompanhamento de atleta. Os números abaixo são os dados de medição em bruto.

Data	Peso (kg)	Notas
18 jan 2026	94,1	Referência antes do protocolo
16 fev 2026	96,4	Última medição antes de começar o GLP-1
20 fev 2026	—	Primeira injeção de tirzepatida (2,5 mg, 30 unidades)
22 fev	95,8	Semana 1
1 mar	94,9	Semana 2
7 mar	93,2	Semana 3
16 mar	92,0	Semana 4
22 mar	89,0	Semana 5 — excluída como valor atípico, ver nota abaixo
29 mar	90,2	Semana 6 — o protocolo terminou oficialmente a 27 mar
6 abr	93,6	Semana 8 — 2 semanas na dose reduzida (20 unidades)
11 abr	—	Semana 9 — dose mais baixa, fome claramente a voltar, pequenas compulsões
21 abr	—	Fratura do fémur + cirurgia — tirzepatida parada, deliberadamente sem GLP para curar o osso
6 mai	94,0	Sem GLP — consulta médica, peso a subir com um excedente para curar
Início de jun	~96	Pico sem GLP (aprox.) — a comer para curar, sem apoiar a perna
6 jun	—	Recomeço — doses restantes da caneta original
13 jun	<94	Uma semana de volta — a tirar o topo ao efeito rebote
29 jun	—	Primeira injeção de semaglutida (Ozempic), 18 unidades — saída da tirzepatida (sem stock no Vietname); antes do pequeno-almoço, sem fome, sem náuseas
3 jul	—	Segunda injeção de Ozempic, 15 unidades — reduzida de 18 após uma semana que segurou os desejos e um défice limpo; passou para uma dose ao fim da tarde (18:00)
10 jul	95,2	De volta às 20 unidades — 15 unidades não estavam a segurar o apetite
16 jul	—	30 unidades — saltei o degrau das 25 unidades antes de uma viagem
28 jul	91,2	35 unidades — 30 unidades não seguraram o ruído alimentar durante 7 dias completos
2 ago	91,1
3 ago	—	De volta às 30 unidades, um dia mais cedo do que o previsto — as 35 unidades também falharam ao 6.º dia
6 ago	89,7	Valor mais baixo até então
9 ago	91,8	Três dias depois, 2,1 kg acima — ruído de viagem e de refeed
10 ago	—	40 unidades, a dose mais alta de todo o percurso
21 ago	90,0	Bali, medição com fita
29 ago	—	De volta à tirzepatida, 2,5 mg (rótulo japonês, caneta de uso único)
31 ago	88,4	Em jejum
3 set	88,2	Segunda dose de tirzepatida; última pesagem antes de sair de Bali
15 set	—	Quarta e última dose de tirzepatida, a última caneta que tinha
17 set	86,2	Em jejum, dois dias após a última dose. Valor mais baixo de todo o registo
22 set	88,1	Em jejum, 7 dias sem medicamento, depois de um voo transatlântico
4 out	88,9	Em jejum, 19 dias sem medicamento

O peso oscila 2–3 kg de dia para dia com a hidratação, a carga de treino e o horário das refeições, por isso a tendência conta mais do que qualquer leitura isolada. Os 89,0 kg de 22 mar ficam cerca de 3 kg abaixo das pesagens de um lado e do outro (92,0 kg a 16 mar, 90,2 kg a 29 mar), por isso trato-os como uma leitura errada e deixo-os fora da tendência. O peso mais baixo de todo o registo é 86,2 kg a 17 de setembro. Duas semanas depois de reduzir para 20 unidades estava de volta aos 93,6 kg a 6 de abril, e esta semana (semana 9) a fome está nitidamente mais forte do que na dose completa. A supressão é mais fraca, a janela até à injeção seguinte parece mais longa e, pela primeira vez neste protocolo, tive alguns pequenos episódios de compulsão. A parte honesta: o álcool piorou as coisas. Nas noites com uma ou duas bebidas, os travões soltaram-se e as porções descambaram de uma forma que simplesmente não acontecia com 30 unidades. O velho padrão de infância — comer por razões emocionais, sensibilidade ao açúcar — continua lá. A dose mais baixa apenas deixou de o disfarçar. Em meados de abril estava a ponderar se voltava à dose completa ou se aceitava um progresso mais lento e trabalhava diretamente os hábitos. Uma queda de bicicleta a 21 de abril decidiu essa questão por mim — ver a atualização abaixo. Mais sobre a dinâmica apetite-álcool-compulsão na atualização sobre os desejos de açúcar.

Atualização — junho de 2026: sem GLP para curar um fémur, e depois de volta

A 21 de abril de 2026 parti o fémur direito numa queda de bicicleta e fui operado no mesmo dia. Parei a tirzepatida nesse dia e fiquei sem ela de propósito. Uma fratura cura com excedente, não com défice. O osso precisa de calorias e proteína para se reconstruir, e a supressão do apetite é exatamente o contrário do que esse trabalho exige. Por isso estacionei o protocolo e deixei-me comer.

Aconteceu o que seria de esperar. Ao longo das semanas sem o medicamento o meu peso foi subindo de cerca de 93 kg até perto de 96 kg. Na consulta de 6 de maio estava nos 94,0 kg, a caminho de cima. Aceito bem essa troca. Levar uns quilos a mais enquanto não posso apoiar a perna importa muito menos do que dar material suficiente a um fémur em cicatrização, e não havia nenhuma prova para a qual estar leve — Da Nang e o Challenge Roth 2026 já estavam perdidos.

Há cerca de uma semana, no início de junho, recomecei — a gastar as doses que restavam na caneta original. O osso está suficientemente avançado para que alimentar um défice já não seja o risco que era no final de abril, e a fome do fim da semana tinha voltado a aproximar-se dos mesmos padrões que registei na dose reduzida. Uma semana de volta e estou pouco abaixo dos 94 kg. Isto não é outro corte para o peso de competição. É manutenção — tirar o topo ao efeito rebote enquanto o volume de treino ainda é uma fração do normal e a perna ainda está a curar. O peso de competição é agora um problema para 2027.

Atualização de 29 de junho — mudança de medicamento. O recomeço do início de junho foi o fim da caneta original de Mounjaro. Quando acabou, não havia com que a substituir: nenhuma clínica em Saigão tem tirzepatida em stock de forma fiável, e as cinco que contactei disseram todas o mesmo. Por isso, depois de uma consulta de endocrinologia na Victoria Healthcare a 22 de junho, a receita passou para semaglutida (Ozempic) — a mesma classe GLP-1, recetor único em vez do mecanismo duplo GIP/GLP-1 da tirzepatida. Analisei o que essa mudança custa realmente a um atleta em Ozempic vs. Mounjaro.

Fiz a primeira injeção de semaglutida na manhã de 29 de junho — 18 unidades, antes do pequeno-almoço. Entrou suave: sem fome durante a manhã e zero náuseas, o que é tão leve quanto pode ser uma primeira dose de um novo GLP-1. A supressão não durou o dia inteiro, porém — cerca de cinco horas depois, o apetite estava de volta, fome à volta de 5 em 10. Uma dose inicial baixa de um medicamento de recetor único nunca ia achatar a fome como a dose completa de tirzepatida fez; isso é esperado, e o plano é ir subindo. Estou a começar baixo e a subir devagar de propósito. O objetivo é o mesmo, modesto — perder os quilos que se acumularam durante a paragem sem apoiar a perna, a cerca de meio quilo por semana, em sintonia com o bloco leve de reconstrução inicial, sem deixar à fome um fémur que ainda está a remodelar. Não é um corte para o peso de competição. Isso continua a ser 2027.

Atualização de 3 de julho — a descer, não a subir. A leitura do primeiro dia, a 29 de junho, parecia fraca: fome de volta em cerca de cinco horas, por isso o plano na altura era ir subindo. A semana completa mudou isso. Ao longo dos sete dias, 18 unidades seguraram os desejos e mantiveram um défice calórico limpo — que é tudo o que preciso num bloco leve de reconstrução. Por isso a injeção de hoje foi no sentido contrário: 15 unidades, tomadas ao fim da tarde, às 18:00, em vez de manhã. A ideia é encontrar a dose mais baixa que ainda faz o trabalho e ficar por aí — dose mínima eficaz, não máxima — o que estica a caneta e mantém os efeitos secundários perto de zero. Se os desejos romperem na próxima semana, volto às 18. Continua a ser manutenção, continua a ser um plano de peso de competição para 2027.

Atualização — agosto de 2026: quatro aumentos de dose, a mesma barreira do 6.º dia

A entrada de 3 de julho acima termina com uma ideia arrumada: encontrar a dose mais baixa que ainda faz o trabalho e ficar por aí. Não foi isso que aconteceu. Nas cinco semanas seguintes a dose subiu quatro vezes, e o resumo honesto é que nenhum dos aumentos comprou um único dia extra de controlo do apetite.

Data	Unidades	Dose	Porquê
29 jun	18	0,25 mg	Dose inicial do rótulo, na mudança a partir da tirzepatida
3 jul	15	0,21 mg	Reduzida, a testar o mínimo que ainda funciona
10 jul	20	0,28 mg	15 unidades não estavam a suprimir o apetite
16 jul	30	0,42 mg	Saltei o degrau das 25 unidades antes de uma viagem
22 jul	30	0,42 mg	Manter
28 jul	35	0,49 mg	30 unidades não seguraram o ruído alimentar durante sete dias
3 ago	30	0,42 mg	Nova descida, antecipada um dia por fome forte ao fim do dia
10 ago	40	0,56 mg	A dose mais alta de todo o percurso

Leia-se a coluna "porquê" de cima para baixo e o padrão é difícil de não ver. Com 30 unidades, a fome voltou ao 6.º dia. Com 35 unidades, a fome voltou ao 6.º dia. Com 40 unidades voltou no dia seguinte e comi a noite toda. Quatro aumentos, um ponto de falha inalterado. Se a curva dose–resposta funcionasse como a internet diz, essa coluna diria outra coisa.

Ainda não encontrei uma explicação em que confie. A tolerância é o palpite óbvio e não acho que a cronologia o sustente — o ponto de falha não foi deslizando para mais tarde até colapsar, esteve no 6.º dia desde o início. A possibilidade mais desconfortável é que o que rompe não seja de todo fome fisiológica, e nesse caso nenhuma dose o resolve.

O que o registo alimentar mostra realmente: variação, não restrição

A minha primeira leitura foi que estava a comer pouco durante o dia e a pagar por isso à noite. Depois puxei a quinzena inteira em vez dos dois dias que encaixavam na teoria, e não se aguentou. Oito dias registados entre 28 de julho e 10 de agosto têm uma média de 3138 kcal face a um objetivo de 3100. Em média estou a comer exatamente o que devo.

O problema é a dispersão. Esses mesmos dias vão de 1340 kcal a 5360 kcal, e os dois extremos caem dentro da mesma janela de cinco dias. Isso é um ciclo de restringir e depois compensar, não um défice — e explica a fome noturna muito melhor do que a dose. Um dia de 1340 kcal não fica um dia de 1340 kcal. É pago de volta, normalmente depois de escurecer, normalmente com algo que não planeei comer.

Ressalva, e é uma ressalva a sério: 6 desses 14 dias não têm registo alimentar nenhum. Todas as conclusões desta secção assentam em dados parciais, e prefiro dizê-lo a apresentar oito dias como uma quinzena.

Peso: menos 5 kg, depois estagnação

Primeiro a parte boa. 96,0 kg a 7 de janeiro, 95,2 kg a 10 de julho quando a fase de Ozempic arrancou a sério, e 89,7 kg a 6 de agosto, o valor mais baixo até então. Cerca de 5 kg em quatro semanas.

A parte que importa mais: essa tendência estagnou. 91,1 kg a 2 de agosto, 89,7 a 6, 91,8 a 9. No balanço da semana, estou 0,7 kg acima. O valor de ~1 kg por semana descreve o período de 10 de julho a 6 de agosto. Não descreve a semana seguinte, e citá-lo como ritmo atual seria exatamente o tipo de coisa que este registo existe para evitar.

Duas coisas a ter em conta junto desses números. As leituras diárias da balança oscilam cerca de 2 kg em dias de viagem e de refeed, por isso o mínimo de 6 de agosto e o máximo de 9 de agosto estão a três dias de distância e são ambos reais — isso é ruído, não uma inversão. E 1 kg por semana é genuinamente rápido para alguém já magro; nesta altura a maior parte do que resta perder não é gordura. No corpo de um atleta isso é uma questão de composição corporal, não de perda de peso, e foi esse o raciocínio por trás de uma redução gradual planeada até ao início de setembro. Essa redução não chegou ao fim: a última dose de semaglutida acabou por ser de 38 unidades a 23 de agosto, o controlo esgotou-se nessa semana, e uma compulsão de hidratos de carbono na noite de 28 resolveu a questão de continuar a descer o mesmo medicamento ou mudar de molécula.

A mudança: de volta à tirzepatida, com o rótulo japonês

Desde 29 de agosto de 2026, a mudança está feita, não planeada. Primeira dose de 2,5 mg, tomada nessa manhã — uma mudança de molécula, não uma mudança de dose: de volta à tirzepatida, obtida com o rótulo japonês. O dispositivo também é diferente desta vez: um autoinjetor Ateos de dose fixa e uso único, não uma caneta de rodar e clicar — não há mecânica de titulação neste, a dose inicial é a única dose que dá.

O raciocínio decorre diretamente da tabela acima. Quatro aumentos de semaglutida moveram a barreira do 6.º dia em nada, o que é o sinal mais claro em todo este registo de que o limite não é a quantidade de medicamento. A tirzepatida tem um mecanismo diferente, um agonista duplo GIP/GLP-1 em vez de apenas GLP-1, e é aquele que eu estava a tomar quando o primeiro bloco funcionou de facto. Não a deixei porque falhou. Deixei-a a 29 de junho porque nenhuma clínica em Saigão a tinha em stock de forma fiável, o que é um problema de abastecimento, e os problemas de abastecimento têm uma solução diferente dos farmacológicos.

Um pormenor de nomenclatura que vale a pena dizer com clareza, porque errá-lo descreveria mal um medicamento sujeito a receita. No Japão, a Eli Lilly Japan e a Mitsubishi Tanabe comercializam a tirzepatida com dois rótulos para duas indicações: Mounjaro (マンジャロ) é o rótulo para a diabetes tipo 2, e Zepbound (ゼップバウンド) é o rótulo para a obesidade, aprovado pelo MHLW em janeiro de 2025. A mesma molécula, os mesmos seis degraus de dose de 2,5 mg a 15 mg. Não sou diabético, por isso o rótulo que corresponde de facto à razão pela qual a tomaria é o da obesidade, diga a caixa o que disser. Isso é uma conversa para o médico que receita, não algo a resolver a ler um site.

O que vou acompanhar, e o que vou registar aqui: se a barreira do 6.º dia se move de todo com um mecanismo diferente, e o que acontece ao ritmo de perda. A tirzepatida produziu cerca de 21% de redução média de peso na dose máxima no SURMOUNT-1, contra os ~15% da semaglutida no STEP 1, por isso a expectativa honesta é que o peso saia mais depressa. Com 8,8% de gordura corporal isso não é automaticamente uma boa notícia. Uma perda mais rápida a partir de um ponto de partida já magro é exatamente o cenário que leva a cara com ela, o que descrevi à parte em Ozempic face com 11% de gordura corporal. Se o ritmo acelerar, a dose desce.

Uma coisa que as pessoas perguntam agora que o teto da tirzepatida é público: o que vem depois dela. O candidato mais avançado é a retatrutida, um agonista triplo que as pessoas procuram como "reta peptide" ou "GLP-3." Continua em Fase 3 e não está aprovada em lado nenhum. Não a estou a tomar e isto não é uma recomendação — estou a guardar os números dos ensaios e o estado regulamentar real num só sítio, aqui: O péptido GLP-3, e em que ponto está realmente a retatrutida.

Atualização — outubro de 2026: de novo sem o medicamento, e o peso começou a voltar

O recomeço da tirzepatida fez o seu trabalho. Quatro doses de 2,5 mg, a 29 de agosto, 3 de setembro, 10 de setembro e 15 de setembro. A 17 de setembro, dois dias depois da última, pesava 86,2 kg em jejum, o valor mais baixo de todo este registo e 3,5 kg abaixo do mínimo de 6 de agosto.

Depois o stock acabou. A dose de 15 de setembro foi a última caneta de uso único que eu tinha. Estava na Alemanha, as canetas eram japonesas, e segui de avião para Nova Iorque e depois para a Califórnia sem reposição. Não houve redução gradual nem decisão clínica por trás da paragem.

Eis o que a balança fez a seguir. As três são pesagens de manhã, em jejum.

Data	Dias desde a última dose	Peso (kg)	Onde
17 set	2	86,2	Alemanha, última manhã antes do voo
22 set	7	88,1	Nova Iorque
4 out	19	88,9	Orange County, Califórnia

Quanto dos 2,7 kg é recuperação real de peso?

São +2,7 kg em 17 dias, e é uma prova fraca de ganho de gordura. Há um voo transatlântico entre as duas primeiras leituras e um voo de costa a costa entre as duas últimas. A pesagem de 17 de setembro foi com roupa leve de treino. E só há duas leituras sem o medicamento, depois de pesagens quase diárias em Bali, por isso não consigo traçar a linha entre elas. Os primeiros quilos que voltam depois de um défice são sobretudo glicogénio, a água armazenada com ele e comida no intestino. O volume de corrida está também a subir outra vez (26,6 km esta semana, o máximo desde o fémur), e o glicogénio reposto pesa alguma coisa.

A direção e o momento são mais difíceis de desvalorizar. A tirzepatida tem uma semivida de cerca de cinco dias. Ao 7.º dia, pouco mais de um terço da última dose ainda estava em circulação, e ao 19.º dia menos de um décimo. O peso começou a subir dentro dessa primeira semana e não voltou a descer.

É também a terceira vez que este registo mostra a mesma coisa. Depois da redução de dose de março estava de volta aos 93,6 kg em duas semanas. Sem o medicamento por causa do fémur em abril, passei de cerca de 93 para perto de 96 kg. De novo sem ele em setembro, +2,7 kg em 17 dias. São três paragens e três efeitos rebote. O do fémur foi um excedente deliberado para curar um osso. Os outros dois não, e os hábitos que eu devia ter criado na janela de supressão também não seguraram a linha em nenhuma das vezes.

O que mostram os ensaios de interrupção do GLP-1?

Os ensaios encontraram o mesmo ao longo de um ano inteiro. No SURMOUNT-4 (Aronne et al., JAMA 2024), pessoas que tinham perdido peso com tirzepatida durante 36 semanas e depois passaram para placebo recuperaram 14% do peso corporal no ano seguinte, enquanto o grupo que continuou com o medicamento continuou a perder. Na extensão do STEP 1 (Wilding et al., Diabetes, Obesity and Metabolism 2022), pessoas que pararam a semaglutida 2,4 mg recuperaram cerca de dois terços do que tinham perdido no espaço de um ano: 11,6 de 17,3 pontos percentuais. Eram doses completas: 10 ou 15 mg de tirzepatida durante 36 semanas, semaglutida 2,4 mg durante 68. Eu estava na dose inicial de 2,5 mg, que o rótulo trata apenas como dose de início, durante quatro injeções. Dezassete dias na balança de um atleta não provam nada sobre um ano, embora pareçam o início da mesma curva.

Se e quando volto a tomar é uma conversa com o médico que receita, e de qualquer forma não há caneta para recomeçar. Até lá, a próxima entrada aqui precisa de mais do que três pesagens antes de poder dizer alguma coisa sobre a curva.

Composição corporal

Não tenho acesso a DEXA localmente, por isso o acompanhamento da composição corporal são medições semanais de circunferências passadas por um modelo de regressão linear para gordura corporal e massa magra. Não é perfeito. É consistente o suficiente para ver tendências.

Estimativas de gordura corporal: 13,0% (22 fev) → 11,3% (22 mar, ponto mais baixo) → 11,6% (6 abr, dose reduzida).

Estimativas de massa magra: 83,3 kg (22 fev) → 78,9 kg (22 mar). Este é o número para o qual não paro de olhar. Cerca de 4 kg de massa magra estimada saíram juntamente com a gordura, mesmo com trabalho de força completo e ingestão elevada de proteína. Lá se vai a ideia de que "a preservação muscular acontece sozinha." É trabalho ativo, eu estava a fazê-lo todo, e mesmo assim perdi massa magra.

Medida	Início (22 fev)	22 mar	Atual (6 abr)	Δ início → 22 mar
Peso (kg)	95,8	89,0*	93,6	−6,8*
Cintura (cm)	87,5	85,5	84,5	−2,0
Umbigo (cm)	86,0	82,5	83,0	−3,5
Peito (cm)	99,5	100,0	100,0	+0,5
Glúteos (cm)	104,0	102,0	103,0	−2,0
Perna esquerda (cm)	63,0	62,0	63,0	−1,0
Perna direita (cm)	64,0	62,5	63,5	−1,5
Braço esquerdo (cm)	39,5	38,3	39,5	−1,2
Braço direito (cm)	40,0	39,0	40,5	−1,0
Gordura corporal (%)	13,0	11,3	11,6	−1,7

* O peso de 89,0 kg a 22 mar está excluído como valor atípico. Fica cerca de 3 kg abaixo das pesagens de um lado e do outro e não é tratado como ponto mais baixo. O peso mais baixo de todo o registo é 86,2 kg a 17 de setembro. As medições de fita e de gordura corporal dessa data mantêm-se válidas.

Padrão: domina a perda no tronco. Cintura menos 2 cm, umbigo menos 3,5 cm, peito praticamente igual. Os membros mexeram 1–1,5 cm até 22 mar e a maior parte disso voltou quando o peso recuperou, o que bate mais com oscilações de glicogénio e água do que com perda real de tecido nas pernas. Subjetivamente continuo a parecer-me e a sentir-me mais magro, e a cintura continua a descer mesmo com o peso a subir.

Resultados de provas — referência e próximas provas

Contexto: todos os resultados de maratona abaixo são anteriores ao GLP-1. Desempenhos de referência com vários pesos. As primeiras provas que vou correr com o novo peso ainda estão por vir.

Prova	Data	Tempo	Peso	Notas
Maratona de Xangai	nov 2024	3:49:47	95,3 kg
Maratona de Fürth	fev 2025	3:23:41	92 kg	Recorde pessoal
Maratona de Berlim	set 2025	3:55:07	92 kg	Condições de calor
Maratona de Valência	dez 2025	3:51:01	95 kg

Plano de provas com o novo peso — interrompido a 21 de abril de 2026:

• IM 70.3 Da Nang (10 de maio de 2026) — cancelado. Uma fratura do fémur direito numa queda de bicicleta a 21 de abril acabou com a participação em Da Nang.
• Challenge Roth 2026 (6 de julho de 2026) — cancelado. Inscrição transferida no início de maio de 2026 para o Challenge Roth 2027 (domingo, 4 de julho de 2027).
• Maratona de Valência (6 de dezembro de 2026) — a definir, dependendo da consulta de controlo às 10-12 semanas.

A hipótese sobre dados de provas com menos peso fica em suspenso até ter autorização para voltar a competir. O progresso da recuperação está no registo A caminho do Ironman.

Protocolo GLP-1 — em pausa por causa da fratura, retomado no início de junho. Parei a tirzepatida logo após a cirurgia a 21 de abril de 2026 e fiquei sem ela durante a recuperação inicial para poder comer o suficiente para curar o osso — o peso subiu de cerca de 93 kg até perto de 96 kg nesse período. Recomecei no início de junho com as doses que restavam na caneta e estou de novo pouco abaixo dos 94 kg. A maior lição do tempo em que o tomei mantém-se: descer muito abaixo da dose receitada deixou de funcionar para as compulsões e os desejos de açúcar, enquanto a dose receitada funcionou muito bem. Todos os pormenores na atualização de junho de 2026 acima.

Para a análise detalhada de parciais e os dados Garmin de provas anteriores, veja a minha análise completa dos resultados de provas.

O que mudou realmente

O número que mais me importa na bicicleta são os watts por quilograma. Ao longo das 5 semanas o meu FTP passou de 261 W para 281 W, um ganho de 20 watts (+7,7%). Combinado com a perda de peso, os meus W/kg passaram de 2,72 para 3,04. Um salto de 12%. Num percurso de Ironman com subidas, isso é real.

Quero ter cuidado com a atribuição aqui. Os ganhos de FTP podem perfeitamente dever-se ao treino estruturado — estava numa fase de construção dedicada com intervalos e trabalho de limiar, e isso por si só acrescenta 10-15 watts num bloco de 5 semanas se for bem feito. A perda de peso e as alterações na composição corporal são claramente o medicamento. A supressão do apetite quebrou o ciclo em que a fome do treino rebentava sempre com o défice.

As vitórias claras foram a composição corporal, a relação potência/peso e a forma como me sinto de facto a correr. O volume de treino aguentou-se (nenhuma sessão falhada), a energia durante as sessões aguentou-se, o sono e a recuperação aguentaram-se. A única coisa que não consigo separar de forma limpa é quanto do ganho de FTP foi da perda de peso e quanto foi de uma fase de construção bem estruturada. Provavelmente ambos, numa proporção que nunca vou saber ao certo, e estou bem com isso.

Efeitos secundários

A primeira injeção foi durante o dia (20 fev). Fiquei com náuseas durante umas horas a seguir. Foi a única vez. Todas as injeções depois disso foram à sexta-feira às 19:30, mesmo antes de dormir, e o perfil de efeitos secundários foi zero. O truque era simples: injetar à noite, dormir durante a janela em que podem aparecer problemas gastrointestinais, acordar normal.

Sem quebras de energia nos treinos, sem problemas gastrointestinais em pedaladas ou corridas longas, sem impacto no sono ou na recuperação. A supressão do apetite fez exatamente o que devia fazer: os desejos caíram, a fome era gerível e a vontade de comer a cozinha inteira depois de uma sessão grande desapareceu durante a maior parte da semana.

Destacou-se um padrão. A supressão é mais forte nos dias 1–5 após a injeção. Pelos dias 6–7, a fome começa a voltar antes da dose seguinte. Gerível, mas percetível.

Também tive sorte. Muitos atletas relatam problemas gastrointestinais sérios, sobretudo durante a titulação da dose. A dose inicial (2,5 mg de tirzepatida) mais o horário noturno provavelmente ajudaram muito. A sua experiência pode não ter nada a ver com a minha. Isto é uma amostra de um.

Para o protocolo completo de gestão de efeitos secundários à volta do treino, veja o meu guia de efeitos secundários e horário das doses.

Análises aprofundadas e recursos

A equipa de investigação da Sportschau da ARD usou este registo como caso de estudo em setembro de 2026, numa peça que perguntava se as injeções para emagrecer já contam como doping. O que lhes disse é o que esta página documenta: o medicamento não o torna mais rápido, torna possível comer menos enquanto continua a treinar. Tudo o que está acima é o n=1 de um atleta. Para saber qual é realmente a posição dos órgãos que regem o desporto, veja GLP-1 e doping no glp1medication.guide.

Perguntas Frequentes

O que acontece ao peso quando se para o GLP-1?

No meu caso, começou a voltar em poucos dias. A minha última dose de tirzepatida foi a 15 de setembro de 2026, e parei porque fiquei sem canetas durante uma viagem. Dois dias depois pesava 86,2 kg em jejum, o valor mais baixo de todo o meu registo. Sete dias após a última dose estava nos 88,1 kg, e dezanove dias depois nos 88,9 kg. Parte desse aumento inicial é glicogénio, água e viagem, e só tenho três pesagens ao longo de dois voos. Mas é a terceira vez que o meu peso volta assim que o medicamento para, e bate com os ensaios: no SURMOUNT-4, as pessoas que passaram de tirzepatida para placebo recuperaram 14% do peso corporal ao longo de um ano, e na extensão do STEP 1 quem parou a semaglutida recuperou cerca de dois terços do peso perdido no espaço de um ano.

É possível treinar para uma maratona ou um Ironman a tomar Ozempic ou Wegovy?

Sim — mantive o volume total de treino ao longo de todo o meu protocolo GLP-1 (tirzepatida/Mounjaro), incluindo a preparação para o Ironman e para a maratona. As adaptações principais foram ajustar a estratégia de alimentação (o GLP-1 abranda o esvaziamento gástrico), fazer as injeções à sexta-feira à noite para minimizar os efeitos secundários e dar prioridade à ingestão de proteína para preservar a massa magra. Não falhei uma única sessão de treino por causa da medicação.

A semaglutida (Ozempic, Wegovy) afeta o desempenho na corrida?

Na minha experiência, o efeito líquido foi positivo graças à melhor relação potência/peso — os meus W/kg passaram de 2,72 para 3,04 em 5 semanas. No entanto, é difícil isolar o GLP-1 da progressão normal do treino. O ganho de desempenho vem da própria perda de peso, não de o medicamento afetar diretamente a capacidade atlética. Tive de gerir ativamente a alimentação e a preservação muscular ao longo de todo o processo.

Como é que se faz a alimentação em treinos longos e provas com GLP-1?

O GLP-1 abranda o esvaziamento gástrico, o que significa que os géis e os hidratos de carbono demoram mais a ser absorvidos. Adaptei-me começando a alimentação mais cedo nas sessões longas, usando mais calorias líquidas (que são absorvidas mais depressa) e testando todas as alterações de nutrição em treino antes do dia da prova. Explico isto em pormenor no meu guia de alimentação para o dia da prova.

A semaglutida (Ozempic) está proibida pela WADA para atletas de competição?

Em 2026, a semaglutida está no programa de monitorização da WADA, mas NÃO consta da lista de substâncias proibidas. O seu uso em competição é legal em todos os desportos. No entanto, a WADA está a estudá-la ativamente e pode passá-la para a lista de substâncias proibidas nos próximos anos. Discuto a ética e o enquadramento regulamentar na minha análise sobre a WADA.

Uma dose mais alta de Ozempic dá mais dias de supressão do apetite?

No meu caso não, e testei-o quatro vezes. Entre 3 de julho e 10 de agosto de 2026 passei de 15 unidades para 20, 30, 35 e, por fim, 40 unidades de semaglutida. O apetite voltou por volta do 6.º dia após a injeção em todas as doses, e depois da dose de 40 unidades voltou logo no dia seguinte. Quatro aumentos não trouxeram nenhum controlo adicional. A minha conclusão provisória é que o que rompe no fim da semana não é algo que uma dose maior resolva — no meu próprio registo alimentar, o sinal mais forte é a variação da ingestão (1340 a 5360 kcal no espaço de cinco dias) e não um défice que a medicação devesse estar a cobrir.

Como evitar a perda muscular com Ozempic ou Mounjaro enquanto atleta de resistência?

Os estudos mostram que 25-40% do peso perdido com GLP-1 pode ser massa magra se não houver intervenção. O meu protocolo incluiu treino de força de corpo inteiro durante todo o período, ingestão elevada de proteína e manutenção do volume de treino. As medições de circunferências mostraram uma perda de gordura concentrada no tronco, enquanto as medidas dos membros se mantiveram estáveis, o que sugere uma boa preservação muscular. O protocolo completo está no meu guia de preservação muscular.