Mounjaro efeitos secundários como atleta: minha experiência (5 semanas)

Thomas Prommer Hybrid Athlete & Technology Executive Follow on Strava

Published: March 27, 2026

Updated: May 26, 2026

Esta página foi traduzida com DeepL a partir da versão original inglesa e revista pelo autor. Em caso de dúvida, consulte a versão original em inglês.

Por que esta pergunta está de repente em todo o lado

Os medicamentos GLP-1 estão prestes a atingir o mercado de massas. A Morgan Stanley projeta que o número de americanos a tomar GLP-1 vai quadruplicar na próxima década — de cerca de 13 milhões no final de 2025 para 55 milhões até 2035, cerca de 15% da população americana. Um inquérito da KFF já revelou que 12% dos adultos americanos (~30 milhões de pessoas) afirmavam estar a tomar atualmente um medicamento GLP-1. A diferença entre esses números provém principalmente do florescente mercado de medicamentos compostos — pessoas que obtêm receitas através da Hims, clínicas de telemedicina e farmácias online que não aparecem nos dados de vendas farmacêuticas.

A próxima vaga será maior. Preços mais baixos de genéricos e preparadores, novas formulações em comprimidos que não requerem injeção semanal, e uma cobertura Medicare alargada estão todos a convergir em 2026–2027. Já não é uma questão de nicho para diabéticos ou pessoas com obesidade grave. Está a tornar-se uma ferramenta generalizada — e os atletas de endurance estão na vanguarda, já a colocar as perguntas práticas que importam: Posso treinar com isto? Vai arruinar a minha nutrição em corrida? Vou perder músculo? É exatamente isso que documentei.

Por que comecei o GLP-1

No início de 2026, eu estava em plena preparação para o Ironman Challenge Roth (julho de 2026) e a correr várias maratonas por ano. As semanas de treino atingiam regularmente 15 a 20 horas, e a fome que acompanha esse volume é implacável. O ciclo era sempre o mesmo: treinar intensamente, ficar esfomeado, comer em excesso, compensar o défice. O treino para o Ironman não resolveu o problema. Piorou-o.

Também tenho uma sensibilidade ao açúcar que me acompanha desde sempre. Excessos de açúcar na infância, alimentação emocional quando o stress é elevado, o tipo de padrão que não desaparece, apenas fica à espera. Esta não é uma história de obesidade clínica. Comecei com cerca de 96 kg e queria atingir um peso de competição real, em que os watts por quilo alteram efetivamente o que consigo fazer na bicicleta e como se sentem os últimos 10 km de uma maratona. A força de vontade tinha-me falhado durante anos. Em cada bloco de treino ficava mais magro por algum tempo, mas depois o apetite acabava por vencer.

A conversa com o médico foi breve. Ele prescreveu tirzepatida (Mounjaro) 5 mg KwikPen a 2,5 mg por semana — a dose inicial. Não se trata de manutenção a longo prazo. Uma ferramenta para quebrar o ciclo da fome durante o bloco de treino mais intenso e levar-me ao peso de competição antes do início da época. A primeira injeção foi administrada a 20 de fevereiro de 2026.

O meu protocolo

• Medicação: Tirzepatida (Mounjaro) 5 mg KwikPen
• Dose: 2,5 mg por semana (30 unidades) nas semanas 1 a 6, reduzida para ~1,67 mg (20 unidades) a partir da semana 7
• Dia da injeção: sextas-feiras às 19h30 — à noite, antes de dormir, para dormir durante quaisquer efeitos secundários potenciais
• Data de início: 20 de fevereiro de 2026
• Fim do protocolo inicial: 27 de março de 2026 (5 semanas)
• Continuação: Reduzido para 20 unidades a partir do final de março — em curso desde 8 de abril

O plano sempre foi de 5 semanas, não de uso indefinido. Quebrar o ciclo da fome no bloco de treino mais intenso, criar hábitos que se mantivessem após a interrupção, entrar na época do Ironman com o peso de competição. Essa era a teoria.

Monitorização: circunferências semanais (peso, cintura, barriga, peito, ancas, coxas), gordura corporal e massa magra estimadas a partir desses números através de um modelo de regressão linear, análises ao sangue antes e depois do protocolo.

Cronograma de peso

Todas as medições foram realizadas à mesma hora do dia e registadas no meu sistema de acompanhamento de atletas . Os números abaixo correspondem aos dados brutos das medições.

O peso oscila entre 2 e 3 kg de um dia para o outro, dependendo da hidratação, da carga de treino e do horário das refeições, pelo que a tendência é mais importante do que qualquer leitura isolada. O peso mais baixo foi de 89,0 kg a 22 de março, com a dose completa de 30 unidades. Duas semanas após reduzir para 20 unidades, voltei aos 93,6 kg a 6 de abril, e esta semana (semana 9) a fome é visivelmente mais intensa do que era com a dose completa. A supressão é mais fraca, o intervalo até à próxima injeção parece mais longo e, pela primeira vez neste protocolo, tive alguns pequenos excessos alimentares. Para ser sincero: o álcool piorou a situação. À noite, com uma ou duas bebidas, os freios soltaram-se e as porções dispararam de uma forma que simplesmente não acontecia com 30 unidades. O velho padrão da infância — alimentação emocional, sensibilidade ao açúcar — continua presente. A dose mais baixa simplesmente deixou de o compensar. É isso que estou a ponderar neste momento: regressar à dose completa ou aceitar um ritmo de progresso mais lento e trabalhar diretamente nos hábitos. Mais sobre a dinâmica apetite-álcool-excesso alimentar na atualização sobre os desejos de açúcar .

Composição corporal

Não há acesso a exames DEXA localmente, por isso o acompanhamento da composição corporal consiste em medições semanais da circunferência submetidas a um modelo de regressão linear para determinar a gordura corporal e a massa magra . Não é perfeito. Mas é suficientemente consistente para identificar tendências.

Estimativas de gordura corporal: 13,0% (22 de fevereiro) → 11,3% (22 de março, ponto mais baixo) → 11,6% (6 de abril, dose reduzida).

Estimativas de massa magra: 83,3 kg (22 de fevereiro) → 78,9 kg (22 de março). Este é o número que não consigo deixar de observar. Cerca de 4 kg de massa magra estimada foram perdidos juntamente com a gordura, mesmo com treino de resistência completo e elevada ingestão de proteínas. Lá se vai a ideia de que «a preservação muscular acontece por si só». É um trabalho ativo, e eu estava a fazer tudo isso, e mesmo assim perdi massa magra.

Padrão: predomina a perda na região do tronco. Cintura diminuiu 2 cm, umbigo diminuiu 3,5 cm, peito praticamente inalterado. Os membros variaram entre 1 e 1,5 cm no ponto mais baixo e a maior parte dessa variação foi recuperada com o rebote de peso, o que se coaduna melhor com as oscilações de glicogénio e água do que com uma perda real de tecido nas pernas. Subjetivamente, continuo a parecer e a sentir-me mais magro, e a cintura continua a diminuir, mesmo com o peso a voltar a subir.

Resultados de corridas — Referência e próximas

Contexto: todos os resultados de maratona abaixo são anteriores ao GLP-1. Desempenhos de referência com vários pesos. As primeiras corridas que farei com o novo peso ainda estão por vir.

Plano de provas com o novo peso — interrompido em 21 de abril de 2026:

• IM 70,3 Da Nang (10 de maio de 2026) — cancelada. Fratura do fêmur direito após queda de bicicleta em 21 de abril; a largada em Da Nang está fora.
• Challenge Roth 2026 (6 de julho de 2026) — cancelada. Inscrição transferida nesta semana para Challenge Roth 2027 (domingo, 4 de julho de 2027).
• Maratona de Valência (6 de dezembro de 2026) — em aberto até o acompanhamento das 10-12 semanas.

A hipótese dos dados de prova com o peso reduzido fica suspensa até a liberação para voltar a competir. Acompanhamento da recuperação no diário Road to Ironman.

Protocolo GLP-1 — pausado com o acidente, retomada planejada. Parei a tirzepatida logo após a cirurgia em 21 de abril de 2026. O maior aprendizado dessa fase: descer bem abaixo da dose prescrita deixou de funcionar para conter as compulsões e a vontade de açúcar, enquanto na dose prescrita funcionava muito bem. Vou retomar o protocolo prescrito assim que estiver de volta em pé.

Para uma análise detalhada dos tempos parciais e dados Garmin de corridas anteriores, consulte a minha análise completa dos resultados das corridas .

O que realmente mudou

O número que mais me interessa na bicicleta é o de watts por quilograma. Ao longo das 5 semanas, o meu FTP passou de 261 W para 281 W, um ganho de 20 watts (+7,7%). Combinado com a perda de peso, o meu W/kg passou de 2,76 para 3,04. Um salto de 10%. Num percurso de Ironman montanhoso, isso é significativo.

Quero ser cauteloso quanto à atribuição de méritos aqui. Os ganhos no FTP podem facilmente dever-se ao treino estruturado — eu estava numa fase de preparação dedicada com intervalos e trabalho de limiar, e só isso acrescenta 10-15 watts num bloco de 5 semanas, se for feito corretamente. A perda de peso e as alterações na composição corporal devem-se claramente à medicação. A supressão do apetite quebrou o ciclo em que a fome do treino acabava sempre por anular o défice.

As melhorias evidentes foram a composição corporal, a relação potência/peso e a forma como me sinto ao correr. O volume de treino manteve-se (sem sessões perdidas), a energia durante as sessões manteve-se, o sono e a recuperação mantiveram-se. A única coisa que não consigo separar claramente é quanto do ganho de FTP se deveu à perda de peso e quanto se deveu a uma fase de desenvolvimento bem estruturada. Provavelmente ambos, numa proporção que nunca saberei exatamente, e não me importo com isso.

Efeitos secundários

A primeira injeção foi durante o dia (20 de fevereiro). Tive náuseas durante algumas horas a seguir. Foi a única vez. Todas as injeções a partir daí foram administradas às sextas-feiras às 19h30, mesmo antes de me deitar, e o perfil de efeitos secundários foi nulo. O truque era simples: injetar à noite, dormir durante o período em que poderiam surgir problemas gastrointestinais e acordar normalmente.

Sem quedas de energia nos treinos, sem problemas gastrointestinais em percursos longos de bicicleta ou corrida, sem impacto no sono ou na recuperação. A supressão do apetite fez exatamente o que era suposto fazer: os desejos diminuíram, a fome era controlável e a vontade de devorar a cozinha após uma sessão intensa desapareceu durante a maior parte da semana.

Um padrão destacou-se. A supressão é mais forte nos dias 1 a 5 após a injeção. Por volta dos dias 6 a 7, a fome começa a voltar antes da dose seguinte. Controlável, mas percetível.

Também tive sorte. Muitos atletas relatam problemas gastrointestinais graves, especialmente durante a titulação da dose. A dose inicial (2,5 mg de tirzepatida) e a administração à noite provavelmente ajudaram bastante. A sua experiência pode não se assemelhar em nada à minha. Esta é uma amostra de apenas um caso.

Para o protocolo completo sobre a gestão dos efeitos secundários em torno do treino, consulte o meu guia sobre efeitos secundários e horários de administração .

Análises aprofundadas e recursos