Deze pagina is met DeepL vertaald vanuit het Engelse origineel en door de auteur nagekeken. Bij twijfel de originele Engelse versie raadplegen.
Tijdschema van het protocol — Belangrijke mijlpalen
- 20 februari Eerste injectie
(2,5 mg tirzepatide) - 22 februari Startgewicht
95,8 kg - 22 maart Laagste gewicht 89,0 kg
(−6,8 kg) - 27 maart Einde van het
5-wekenprotocol - Eind maart Dosis verlaagd naar
20 eenheden - 11 april Week 9 — honger
terug, kleine eetbuien
Waarom deze vraag plotseling overal opduikt
GLP-1-medicijnen staan op het punt mainstream te worden. Morgan Stanley voorspelt dat het aantal Amerikanen dat GLP-1's gebruikt, in het komende decennium zal verviervoudigen — van ongeveer 13 miljoen eind 2025 tot 55 miljoen in 2035, ongeveer 15% van de Amerikaanse bevolking. Een KFF-enquête vond al dat 12% van de Amerikaanse volwassenen (~30 miljoen mensen) zei momenteel een GLP-1-medicijn te nemen. Het verschil tussen die cijfers komt voornamelijk door de bloeiende markt voor samengestelde medicijnen — mensen die recepten krijgen via Hims, telegeneeskundeklinieken en online apotheken die niet in de farmaceutische verkoopdata verschijnen.
De volgende golf zal groter zijn. Lagere prijzen door generica en bereidingsapothekers, nieuwe tabletformuleringen waarvoor geen wekelijkse injectie nodig is, en uitgebreidere Medicare-dekking lopen allemaal samen in 2026–2027. Dit is geen nichevraag meer voor diabetici of ernstig obesen. Het wordt een mainstream hulpmiddel — en duursporters lopen voor de troepen uit en stellen al de praktische vragen die ertoe doen: Kan ik hierop trainen? Verpest het mijn wedstrijdvoeding? Verlies ik spieren? Dat is precies wat ik heb gedocumenteerd.
Waarom ik met GLP-1 ben begonnen
Begin 2026 was ik druk bezig met de voorbereiding op de Ironman Challenge Roth (juli 2026) en liep ik meerdere marathons per jaar. Mijn trainingsweken kwamen regelmatig uit op 15–20 uur, en de honger die bij dat volume hoort, is meedogenloos. De vicieuze cirkel was altijd hetzelfde: hard trainen, uitgehongerd raken, te veel eten, het tekort weer ongedaan maken. De Ironman-training loste het niet op. Het maakte het alleen maar erger.
Ik heb ook al mijn hele leven een gevoeligheid voor suiker. Suikervreugdes in mijn kindertijd, emotioneel eten bij hoge stress, het soort patroon dat niet verdwijnt, maar gewoon op de loer ligt. Dit is geen verhaal over klinische obesitas. Ik begon met ongeveer 96 kg en wilde een echt wedstrijdgewicht bereiken, waarbij het aantal watt per kilo daadwerkelijk bepalend is voor wat ik op de fiets kan presteren en hoe de laatste 10 km van een marathon aanvoelen. Mijn wilskracht had me jarenlang in de steek gelaten. Bij elke trainingsfase werd ik een tijdje slanker, maar dan won de eetlust het weer.
Het gesprek met de arts was kort. Hij schreef tirzepatide (Mounjaro) 5 mg KwikPen voor, met een dosis van 2,5 mg per week – de startdosering. Geen langdurige onderhoudsbehandeling. Een hulpmiddel om de hongercyclus te doorbreken tijdens de zwaarste trainingsperiode en mij op wedstrijdgewicht te krijgen voordat het seizoen begon. De eerste injectie werd toegediend op 20 februari 2026.
Mijn protocol
- Medicatie: Tirzepatide (Mounjaro) 5 mg KwikPen
- Dosis: 2,5 mg per week (30 eenheden) gedurende week 1-6, vanaf week 7 verlaagd naar ~1,67 mg (20 eenheden)
- Injectiedag: vrijdag om 19,30 uur — 's avonds voor het slapengaan, om eventuele bijwerkingen tijdens de slaap te doorstaan
- Startdatum: 20 februari 2026
- Einde van het oorspronkelijke protocol: 27 maart 2026 (5 weken)
- Voortzetting: Vanaf eind maart verlaagd naar 20 eenheden — loopt nog vanaf 8 april
Het plan was altijd 5 weken, geen onbeperkt gebruik. De hongercyclus doorbreken tijdens het zwaarste trainingsblok, gewoontes opbouwen die na het stoppen zouden blijven bestaan, het Ironman-seizoen ingaan met wedstrijdgewicht. Dat was de theorie.
Monitoring: wekelijkse omtrekmetingen (gewicht, taille, buik, borst, heupen, dijen), lichaamsvet en vetvrije massa geschat op basis van die cijfers via een lineair regressiemodel, bloedonderzoek voor en na het protocol.
Gewichtstijdlijn
Alle metingen zijn op hetzelfde tijdstip van de dag uitgevoerd en bijgehouden in mijn atletenvolgsysteem . De onderstaande cijfers zijn de ruwe meetgegevens.
| Datum | Gewicht (kg) | Opmerkingen |
|---|---|---|
| 18 januari 2026 | 94,1 | Uitgangswaarde vóór het protocol |
| 16 februari 2026 | 96,4 | Laatste meting vóór start GLP-1 |
| 20 februari 2026 | — | Eerste tirzepatide-injectie (2,5 mg, 30 eenheden) |
| 22 februari | 95,8 | Week 1 |
| 1 maart | 94,9 | Week 2 |
| 7 maart | 93,2 | Week 3 |
| 16 maart | 92,0 | Week 4 |
| 22 maart | 89,0 | Week 5 — dieptepunt bij volledige dosering |
| 29 maart | 90,2 | Week 6 — protocol officieel beëindigd 27 maart |
| 6 april | 93,6 | Week 8 — 2 weken met verlaagde dosis (20 eenheden) |
| 11 april | — | Week 9 — lagere dosis, honger keert duidelijk terug, kleine eetbuien |
Het gewicht schommelt dagelijks met 2–3 kg, afhankelijk van hydratatie, trainingsbelasting en maaltijdtiming, dus de trend is belangrijker dan een enkele meting. Het laagste gewicht was 89,0 kg op 22 maart bij de volledige dosis van 30 eenheden. Twee weken na het verlagen naar 20 eenheden woog ik op 6 april weer 93,6 kg, en deze week (week 9) is de honger is merkbaar sterker dan bij de volledige dosis. De onderdrukking is zwakker, de periode tot de volgende injectie voelt langer aan, en voor het eerst bij dit protocol heb ik een paar kleine eetbuien gehad. Eerlijk gezegd: alcohol maakte het erger. Op avonden met een drankje of twee gingen de remmen los en liepen de porties uit de hand op een manier die bij 30 eenheden simpelweg niet gebeurde. Het oude patroon uit mijn kindertijd – emotioneel eten, suikergevoeligheid – is er nog steeds. De lagere dosis kon dat gewoon niet meer verdoezelen. Dat is waar ik op dit moment over nadenk: terugkeren naar de volledige dosis, of genoegen nemen met een trager tempo van vooruitgang en direct aan de gewoontes werken. Meer over de dynamiek tussen eetlust, alcohol en eetbuien in de update over suikercravings .
Lichaamssamenstelling
Lokaal is er geen toegang tot een DEXA-scan, dus het bijhouden van de lichaamssamenstelling gebeurt via wekelijkse omtrekmetingen die door een lineair regressiemodel worden gehaald voor lichaamsvet en vetvrije massa. Niet perfect. Maar consistent genoeg om een trend te zien.
Schattingen lichaamsvet: 13,0% (22 feb) → 11,3% (22 mrt, dieptepunt) → 11,6% (6 apr, verlaagde dosis).
Schattingen van de vetvrije massa: 83,3 kg (22 februari) → 78,9 kg (22 maart). Dit is het cijfer waar ik steeds naar blijf staren. Ongeveer 4 kg geschatte vetvrije massa ging samen met het vet verloren, zelfs met volledige weerstandstraining en een hoge eiwitinname. Daar gaat de stelling dat "spierbehoud vanzelf gebeurt". Het is actief werk, en ik deed het allemaal, en toch verloor ik vetvrije massa.
| Metingen | Start (22 februari) | Laagste (22 maart) | Huidig (6 april) | Δ start → laag |
|---|---|---|---|---|
| Gewicht (kg) | 95,8 | 89,0 | 93,6 | −6,8 |
| Taille (cm) | 87,5 | 85,5 | 84,5 | −2,0 |
| Navel (cm) | 86,0 | 82,5 | 83,0 | −3,5 |
| Borstomvang (cm) | 99,5 | 100,0 | 100,0 | +0,5 |
| Bilomvang (cm) | 104,0 | 102,0 | 103,0 | −2,0 |
| Linkerbeen (cm) | 63,0 | 62,0 | 63,0 | −1,0 |
| Rechterbeen (cm) | 64,0 | 62,5 | 63,5 | −1,5 |
| Linkerarm (cm) | 39,5 | 38,3 | 39,5 | −1,2 |
| Rechterarm (cm) | 40,0 | 39,0 | 40,5 | −1,0 |
| Lichaamsvet (%) | 13,0 | 11,3 | 11,6 | −1,7 |
Patroon: het gewichtsverlies in het bovenlichaam overheerst. Taille 2 cm smaller, navel 3,5 cm lager, borstkas vrijwel ongewijzigd. De ledematen zijn op het laagste punt 1–1,5 cm veranderd en het grootste deel daarvan kwam terug toen het gewicht weer toenam, wat beter past bij schommelingen in glycogeen en vocht dan bij daadwerkelijk verlies van beenweefsel. Subjectief gezien zie ik er nog steeds slanker uit en voel ik me ook zo, en de taille blijft afnemen, zelfs nu het gewicht weer toeneemt.
Wedstrijdresultaten — Uitgangspunt & Aankomende
Context: alle onderstaande marathonresultaten zijn van vóór GLP-1. Basisprestaties bij verschillende gewichten. De eerste wedstrijden die ik met het nieuwe gewicht ga lopen, moeten nog komen.
| Wedstrijd | Datum | Tijd | Gewicht | Opmerkingen |
|---|---|---|---|---|
| Marathon van Shanghai | nov. 2024 | 3:49:47 | 95,3 kg | |
| Metropolis Marathon | februari 2025 | 3:23:41 | 92 kg | Persoonlijk record |
| Marathon van Berlijn | sep 2025 | 3:55:07 | 92 kg | Warme omstandigheden |
| Marathon van Valencia | dec. 2025 | 3:51:01 | 95 kg |
Aankomende wedstrijden — eerste wedstrijden met het nieuwe gewicht:
- IM 70,3 Da Nang (10 mei 2026) — mijn eerste triatlonwedstrijd met het lagere gewicht
- Challenge Roth (6 juli 2026) — volledige Ironman, het belangrijkste doel van deze hele reis
Deze pagina wordt bijgewerkt met wedstrijdgegevens, tussentijdanalyses en vermogenscijfers naarmate deze evenementen zijn voltooid.
Voor een gedetailleerde tussentijdanalyse en Garmin-gegevens van eerdere races, zie mijn volledige uitslagenoverzicht .
Wat er daadwerkelijk is veranderd
Het cijfer waar ik op de fiets het meest naar kijk, is watt per kilogram. Gedurende de 5 weken steeg mijn FTP van 261 W naar 281 W, een winst van 20 watt (+7,7%). In combinatie met het gewichtsverlies steeg mijn W/kg van 2,76 naar 3,04. Een stijging van 10%. Op een heuvelachtig Ironman-parcours is dat merkbaar.
Ik wil hier voorzichtig zijn met het toeschrijven van resultaten. De FTP-winst zou gemakkelijk te danken kunnen zijn aan gestructureerde training — ik zat in een gerichte opbouwfase met intervallen en drempelwerk, en dat alleen al levert 10-15 watt op in een blok van 5 weken als u het goed doet. Het gewichtsverlies en de veranderingen in de lichaamssamenstelling zijn duidelijk het gevolg van de medicatie. De eetlustonderdrukking doorbrak de vicieuze cirkel waarin de honger door de training het tekort altijd weer tenietdeed.
De duidelijke voordelen waren de lichaamssamenstelling, de verhouding tussen vermogen en gewicht, en hoe ik me daadwerkelijk voel tijdens het hardlopen. Het trainingsvolume bleef gelijk (geen gemiste sessies), de energie tijdens de sessies bleef gelijk, en de slaap en het herstel bleven gelijk. Het enige wat ik niet eenduidig kan onderscheiden is in hoeverre de FTP-winst te danken was aan het gewichtsverlies en in hoeverre aan een goed gestructureerde opbouwfase. Waarschijnlijk beide, in een verhouding die ik nooit precies zal weten, en dat vind ik prima.
Bijwerkingen
De eerste injectie was overdag (20 februari). Ik was daarna een paar uur misselijk. Dat was de enige keer. Elke injectie daarna kreeg ik op vrijdag om 19,30 uur, vlak voor het slapengaan, en het bijwerkingenprofiel was nul. De truc was simpel: 's avonds injecteren, doorslapen tijdens het tijdvak waarin maag- en darmklachten zouden kunnen optreden, en normaal wakker worden.
Geen energiedipjes tijdens de training, geen maag- en darmklachten tijdens lange fietstochten of hardloopsessies, geen nadelige invloed op de slaap of het herstel. De eetlustremming deed precies wat ze moest doen: de trek nam af, de honger was beheersbaar en de neiging om na een zware training de hele keuken leeg te eten was het grootste deel van de week verdwenen.
Eén patroon viel op. De onderdrukking is het sterkst op dag 1 tot en met 5 na de injectie. Tegen dag 6–7 begint de honger weer terug te komen vóór de volgende dosis. Beheersbaar, maar merkbaar.
Ik heb ook geluk gehad. Veel sporters melden ernstige maag- en darmklachten, vooral tijdens de dosistitratie. De startdosering (2,5 mg tirzepatide) in combinatie met de avonddosering heeft waarschijnlijk veel geholpen. Uw ervaring kan totaal anders zijn dan de mijne. Dit is een steekproef van één persoon.
Zie mijn gids over bijwerkingen en doseringstijdstippen voor het volledige protocol inzake het omgaan met bijwerkingen rondom training.
Diepgaande analyses & bronnen
Wedstrijdresultaten met gegevens
Garmin-gegevens, tussentijdvergelijkingen, vermogen-gewichtsverhoudingen van wedstrijden tijdens mijn protocol.
Voeding op wedstrijddagen met GLP-1
Hoe een vertraagde maaglediging de timing van gelinname en de strategie voor koolhydraatopname beïnvloedt.
Protocol voor behoud van spiermassa
Weerstandstraining, eiwitdoelen en trainingsbelasting om verlies van vetvrije massa te minimaliseren.
Tirzepatide versus semaglutide
Lichaamssamenstellingsgegevens en praktische verschillen voor duursporters.
Bijwerkingen en doseringstijdstip
Omgaan met maag- en darmklachten, energiedipjes en het tijdstip van injecties rondom de training.
Berekening van het wedstrijdgewicht
Berekeningen van watt per kilo en tempo per kilo met reële cijfers.
Microdosering van GLP-1
Lagere doseringen voor atleten die vet willen verliezen zonder volledige onderdrukking van de eetlust.
GLP-1 & WADA-ethiek
Is semaglutide doping? Het debat over eerlijkheid vanuit het perspectief van een atleet die het gebruikt.
GLP-1 & trek in suiker
Hoe Ozempic en Mounjaro mijn relatie met voedsel hebben veranderd — en het dilemma van de atleet op het gebied van voeding.
FAQ: 30 vragen beantwoord
Alles wat atleten vragen over GLP-1, training, wedstrijden en prestaties.
Frequently Asked Questions
Kunt u trainen voor een marathon of een 'Ironman' terwijl u op Ozempic of Wegovy bent?
Ja — ik heb mijn volledige trainingsvolume gehandhaafd tijdens mijn behandeling met het ‘GLP-1’-protocol (tirzepatide / Mounjaro), inclusief de voorbereiding op de ‘Ironman’ en de marathon. De belangrijkste aanpassingen waren het bijstellen van mijn voedingsstrategie (GLP-1 vertraagt de maaglediging), het op vrijdagavond toedienen van de injecties om bijwerkingen tot een minimum te beperken, en het prioriteren van eiwitinname om de spiermassa te behouden. Ik heb geen enkele trainingssessie gemist vanwege de medicatie.
Heeft 'semaglutide' (Ozempic, Wegovy) invloed op de hardloopprestaties?
Mijn ervaring is dat het netto-effect positief was dankzij een verbeterde vermogen-gewichtsverhouding: mijn W/kg steeg in vijf weken tijd van 2,76 naar 3,04. Het is echter moeilijk om de invloed van GLP-1 los te zien van de algemene trainingsvooruitgang. Het prestatievoordeel is te danken aan het gewichtsverlies zelf, en niet aan een direct effect van het medicijn op het atletisch vermogen. Ik moest gedurende de hele periode actief letten op mijn voedingsinname en het behoud van spiermassa.
Hoe zorgt u ervoor dat u tijdens lange afstanden en wedstrijden voldoende energie heeft op GLP-1?
GLP-1 vertraagt de maaglediging, waardoor gels en koolhydraten langzamer worden opgenomen. Ik heb hierop ingespeeld door tijdens lange trainingen eerder te beginnen met eten, meer vloeibare calorieën te gebruiken (die sneller worden opgenomen) en elke verandering in mijn voedingspatroon al tijdens de training uit te proberen, nog voor de wedstrijddag. Ik ga hier uitgebreid op in in mijn gids voor voeding op de wedstrijddag.
Is semaglutide (Ozempic) door WADA verboden voor topsporters?
Vanaf 2026 staat semaglutide op de monitoringlijst van de WADA, maar staat het NIET op de lijst van verboden middelen. Het gebruik ervan is legaal bij wedstrijden in alle sporten. De WADA houdt het middel echter nauwlettend in de gaten en zou het in de komende jaren op de lijst van verboden middelen kunnen plaatsen. Ik ga in op de ethische en regelgevende context in mijn analyse van WADA.
Hoe voorkomt u spierverlies op Ozempic of Mounjaro als duursporter?
Uit onderzoek blijkt dat 25-40% van het gewichtsverlies bij een 'GLP-1' zonder ingrijpen uit vetvrije massa kan bestaan. Mijn protocol omvatte gedurende de gehele periode weerstandstraining voor het hele lichaam, een hoge eiwitinname en het handhaven van het trainingsvolume. Uit omtrekmetingen bleek dat het vetverlies zich concentreerde in de romp, terwijl de metingen van de ledematen stabiel bleven, wat wijst op een goed behoud van spiermassa. Het volledige protocol vindt u in mijn gids voor spierbehoud.
Ready to Train Smarter?
Get personalized training zones, race predictions, and performance insights with our free calculators.
