Mounjaro und Ozempic als Ausdauersportler: Mein Weg zum Wettkampfgewicht

• Gewicht (kg)
• Körperfett (%)
• hohl = geschätzt, nicht gemessen
• schattiert = auf diesem Medikament · Balken = Dosis, je Wirkstoff skaliert

1. 1 20. Feb. Erste Injektion — 2,5 mg Tirzepatid (Mounjaro)
2. 2 27. März Ende des 5-Wochen-Protokolls — Dosis runter auf 20 Einheiten
3. 3 21. Apr. Oberschenkelbruch — Sturz auf dem Rad. Tirzepatid abgesetzt; zwei Monate ohne Wiegungen
4. 4 5. Juni Tirzepatid nach der Pause wieder aufgenommen
5. 5 29. Juni Wechsel zu Semaglutid (Ozempic) — erste volle Dosis, 18 Einheiten
6. 6 16. Juli Rauf auf 30 Einheiten — 15 Einheiten hielten den Appetit nie eine volle Woche
7. 7 28. Juli Rauf auf 35 Einheiten — 30 Einheiten hielten ab etwa Tag 6 nicht mehr
8. 8 3. Aug. Beginn des Ausschleichens — zurück auf 30 Einheiten
9. 9 29. Aug. Back to tirzepatide: 2.5 mg Mounjaro, Japanese label
10. 10 15. Sept. Last dose: the last pen on hand. No supply after leaving Germany

53 Wiegungen (52 gemessen) · 19 Körperfettwerte (12 gemessen) · 25 Injektionen. Wiegungen und Körperfettwerte aus meinem eigenen Tracking, Injektionen aus meinem Dosis-Log. Der Körperfettwert stammt aus einem Umfangsmodell, nicht aus einer DXA — der absolute Wert ist ein Richtwert, aussagekräftig ist der Verlauf. Aktualisiert 4. Okt. 2026.

Zeitleiste des Protokolls — wichtige Ereignisse

1. 20. Feb Erste Injektion
   (2,5 mg Tirzepatid)
2. 22. Feb Wiegen Woche 1
   95,8 kg
3. 27. März Ende des fünfwöchigen
   Protokolls
4. Ende März Dosis gesenkt auf
   20 Einheiten
5. 21. Apr Sturz — Tirzepatid
   abgesetzt
6. Anfang Juni Höchstwert ohne GLP
   ~96 kg
7. 6. Juni Wieder begonnen — jetzt
   knapp unter 94 kg
8. 29. Juni Wechsel zu Ozempic
   erste Dosis, 18 Einheiten
9. 3. Juli Dosis gesenkt auf
   15 Einheiten
10. 16. Juli Erhöht auf 30 Einheiten
    (15 E. hielten nicht)
11. 28. Juli Erhöht auf 35 Einheiten
    (30 E. hielten nicht)
12. 6. Aug Bisheriger Tiefstwert
    89,7 kg
13. 10. Aug 40 Einheiten — bisher
    höchste Dosis
14. 29. Aug Zurück zu Tirzepatid
    2,5 mg, japanisches Label
15. 15. Sep Letzte Dosis
    Vorrat aufgebraucht
16. 17. Sep Tiefstwert des gesamten Protokolls
    86,2 kg
17. 4. Okt 19 Tage ohne
    88,9 kg (+2,7)

Warum diese Frage plötzlich überall auftaucht

GLP-1-Medikamente stehen kurz vor dem Massenmarkt. Morgan Stanley prognostiziert, dass sich die Zahl der Amerikaner auf GLP-1 im nächsten Jahrzehnt vervierfacht — von rund 13 Millionen Ende 2025 auf 55 Millionen bis 2035, etwa 15 % der US-Bevölkerung. Eine KFF-Umfrage ergab bereits, dass 12 % der US-Erwachsenen (~30 Millionen Menschen) angeben, derzeit ein GLP-1-Medikament zu nehmen. Die Lücke zwischen diesen Zahlen kommt vor allem vom boomenden Markt für Rezepturarzneimittel — Menschen, die ihr Rezept über Hims, Telemedizin-Kliniken und Online-Apotheken bekommen und in den Verkaufsdaten der Pharmaindustrie nicht auftauchen.

Die nächste Welle wird größer. Niedrigere Preise durch Generika und Rezepturhersteller, neue Tablettenformen ohne wöchentliche Injektion und eine erweiterte Medicare-Erstattung kommen 2026–2027 zusammen. Das ist keine Nischenfrage mehr für Diabetiker oder stark Übergewichtige. Es wird zu einem Werkzeug für die breite Masse — und Ausdauersportler sind der Entwicklung voraus und stellen schon die praktischen Fragen, auf die es ankommt: Kann ich damit trainieren? Ruiniert es meine Wettkampfverpflegung? Verliere ich Muskeln? Genau das habe ich dokumentiert.

Warum ich mit GLP-1 angefangen habe

Anfang 2026 steckte ich mitten in der Ironman-Vorbereitung für die Challenge Roth (Juli 2026) und lief mehrere Marathons im Jahr. Trainingswochen kamen regelmäßig auf 15–20 Stunden, und der Hunger, der mit diesem Umfang kommt, ist unerbittlich. Der Kreislauf war immer derselbe: hart trainieren, Heißhunger bekommen, zu viel essen, das Defizit wieder zunichtemachen. Das Ironman-Training hat das nicht gelöst. Es hat es schlimmer gemacht.

Dazu kommt eine lebenslange Empfindlichkeit gegenüber Zucker. Zucker-Essanfälle in der Kindheit, emotionales Essen bei hohem Stress, die Art Muster, die nicht verschwindet, sondern nur wartet. Das ist keine Geschichte über klinische Adipositas. Ich habe bei etwa 96 kg angefangen und wollte auf ein echtes Wettkampfgewicht kommen, bei dem Watt pro Kilo tatsächlich verändert, was ich auf dem Rad leisten kann und wie sich die letzten 10 km eines Marathons anfühlen. Willenskraft hatte jahrelang versagt. In jedem Trainingsblock wurde ich eine Zeit lang schlanker, dann gewann der Appetit.

Das Gespräch mit dem Arzt war kurz. Er verschrieb Tirzepatid (Mounjaro) 5 mg KwikPen mit 2,5 mg pro Woche — die Einstiegsdosis. Keine langfristige Erhaltungstherapie. Ein Werkzeug, um den Hungerkreislauf im härtesten Trainingsblock zu durchbrechen und mich vor Saisonbeginn auf Wettkampfgewicht zu bringen. Die erste Injektion setzte ich am 20. Februar 2026.

Mein Protokoll

• Medikament: Tirzepatid (Mounjaro) 5 mg KwikPen
• Dosis: 2,5 mg pro Woche (30 Einheiten) in Woche 1–6, ab Woche 7 reduziert auf ~1,67 mg (20 Einheiten)
• Injektionstag: freitags um 19:30 Uhr — abends vor dem Schlafengehen, um mögliche Nebenwirkungen zu verschlafen
• Startdatum: 20. Februar 2026
• Ende des ursprünglichen Protokolls: 27. März 2026 (5 Wochen)
• Fortsetzung: Von Ende März bis Mitte April reduziert auf 20 Einheiten
• Pausiert: Am 21. April 2026 nach der Operation am gebrochenen Oberschenkel abgesetzt — während der Genesung bewusst ohne GLP, um genug zu essen, damit der Knochen heilt
• Wieder begonnen: Anfang Juni 2026 mit den restlichen Dosen im Pen — Erhaltung, keine weitere Diät
• Medikament gewechselt: 29. Juni 2026 — erste Injektion Semaglutid (Ozempic), 18 Einheiten. Keine Klinik in Saigon hat Tirzepatid zuverlässig vorrätig, deshalb wechselte das wiederaufgenommene Protokoll zu einem GLP-1 mit nur einem Rezeptor

Geplant waren immer 5 Wochen, keine unbegrenzte Einnahme. Den Hungerkreislauf im härtesten Trainingsblock durchbrechen, Gewohnheiten aufbauen, die nach dem Absetzen tragen, mit Wettkampfgewicht in die Ironman-Saison gehen. So die Theorie.

Monitoring: wöchentliche Umfänge (Gewicht, Taille, Bauch, Brust, Hüfte, Oberschenkel), Körperfett und fettfreie Masse aus diesen Werten über ein lineares Regressionsmodell geschätzt, Blutwerte vor und nach dem Protokoll.

Gewichtsverlauf

Alle Messungen zur gleichen Tageszeit, erfasst in meinem Athleten-Tracking-System. Die Zahlen unten sind die Rohdaten der Messungen.

Datum	Gewicht (kg)	Anmerkungen
18. Jan 2026	94,1	Ausgangswert vor dem Protokoll
16. Feb 2026	96,4	Letzte Messung vor dem Start mit GLP-1
20. Feb 2026	—	Erste Tirzepatid-Injektion (2,5 mg, 30 Einheiten)
22. Feb	95,8	Woche 1
1. März	94,9	Woche 2
7. März	93,2	Woche 3
16. März	92,0	Woche 4
22. März	89,0	Woche 5 — als Ausreißer ausgeschlossen, siehe Anmerkung unten
29. März	90,2	Woche 6 — Protokoll offiziell am 27. März beendet
6. Apr	93,6	Woche 8 — 2 Wochen mit reduzierter Dosis (20 Einheiten)
11. Apr	—	Woche 9 — niedrigere Dosis, Hunger kommt deutlich zurück, kleine Essanfälle
21. Apr	—	Oberschenkelbruch + Operation — Tirzepatid abgesetzt, bewusst ohne GLP, damit der Knochen heilt
6. Mai	94,0	Ohne GLP — ärztliche Kontrolle, Gewicht steigt im Heilungsüberschuss
Anfang Juni	~96	Höchstwert ohne GLP (ca.) — Essen für die Heilung, keine Belastung des Beins
6. Juni	—	Wieder begonnen — restliche Dosen aus dem ursprünglichen Pen
13. Juni	<94	Eine Woche wieder dabei — der Rebound geht von der Spitze zurück
29. Juni	—	Erste Semaglutid-Injektion (Ozempic), 18 Einheiten — Wechsel weg von Tirzepatid (in Vietnam nicht vorrätig); vor dem Frühstück, kein Hunger, keine Übelkeit
3. Juli	—	Zweite Ozempic-Injektion, 15 Einheiten — von 18 gesenkt nach einer Woche, in der das Verlangen im Griff war und das Defizit sauber blieb; Wechsel zu einer Dosis am Abend (18:00 Uhr)
10. Juli	95,2	Wieder auf 20 Einheiten — 15 Einheiten hielten den Appetit nicht
16. Juli	—	30 Einheiten — die 25-Einheiten-Stufe vor einer Reise übersprungen
28. Juli	91,2	35 Einheiten — 30 Einheiten hielten das Food Noise keine vollen 7 Tage
2. Aug	91,1
3. Aug	—	Zurück auf 30 Einheiten, einen Tag früher als geplant — auch 35 Einheiten brachen an Tag 6 ein
6. Aug	89,7	Damals niedrigster Wert
9. Aug	91,8	Drei Tage später 2,1 kg mehr — Rauschen durch Reise und Refeed
10. Aug	—	40 Einheiten, die höchste Dosis des gesamten Verlaufs
21. Aug	90,0	Bali, Kontrolle mit Maßband
29. Aug	—	Zurück zu Tirzepatid, 2,5 mg (japanisches Label, Pen zur Einmalanwendung)
31. Aug	88,4	Nüchtern
3. Sep	88,2	Zweite Tirzepatid-Dosis; letzte Messung vor der Abreise aus Bali
15. Sep	—	Vierte und letzte Tirzepatid-Dosis, der letzte vorhandene Pen
17. Sep	86,2	Nüchtern, zwei Tage nach der letzten Dosis. Niedrigster Wert des gesamten Protokolls
22. Sep	88,1	Nüchtern, 7 Tage ohne, nach einem Transatlantikflug
4. Okt	88,9	Nüchtern, 19 Tage ohne

Das Gewicht schwankt von Tag zu Tag um 2–3 kg, je nach Flüssigkeitshaushalt, Trainingsbelastung und Essenszeiten, deshalb zählt der Trend mehr als jeder einzelne Wert. Die 89,0 kg vom 22. März liegen etwa 3 kg unter den Messungen davor und danach (92,0 kg am 16. März, 90,2 kg am 29. März), deshalb behandle ich sie als Fehlmessung und lasse sie aus dem Trend heraus. Das niedrigste Gewicht des gesamten Protokolls sind 86,2 kg am 17. September. Zwei Wochen nach der Senkung auf 20 Einheiten war ich am 6. April wieder bei 93,6 kg, und diese Woche (Woche 9) ist der Hunger spürbar stärker als bei voller Dosis. Die Unterdrückung ist schwächer, das Fenster bis zur nächsten Injektion fühlt sich länger an, und zum ersten Mal in diesem Protokoll hatte ich ein paar kleine Essanfälle. Ehrlich gesagt: Alkohol hat es schlimmer gemacht. An Abenden mit ein, zwei Drinks waren die Bremsen gelöst und die Portionen gerieten aus dem Ruder, auf eine Art, die bei 30 Einheiten schlicht nicht vorkam. Das alte Muster aus der Kindheit — emotionales Essen, Zuckerempfindlichkeit — ist immer noch da. Die niedrigere Dosis hat es nur nicht mehr abgedeckt. Mitte April überlegte ich, ob ich zur vollen Dosis zurückkehre oder langsameren Fortschritt akzeptiere und direkt an den Gewohnheiten arbeite. Ein Radsturz am 21. April hat mir diese Entscheidung abgenommen — siehe das Update unten. Mehr zur Dynamik von Appetit, Alkohol und Essanfällen im Update zum Heißhunger auf Zucker.

Update — Juni 2026: Ohne GLP, damit der Oberschenkel heilt, dann wieder dabei

Am 21. April 2026 habe ich mir bei einem Radsturz den rechten Oberschenkelknochen gebrochen und wurde noch am selben Tag operiert. Tirzepatid habe ich an diesem Tag abgesetzt und bewusst nicht wieder genommen. Ein Bruch heilt im Überschuss, nicht im Defizit. Der Knochen braucht Kalorien und Protein zum Wiederaufbau, und Appetitunterdrückung ist genau das Gegenteil von dem, was diese Aufgabe verlangt. Also habe ich das Protokoll pausiert und mir erlaubt zu essen.

Es kam, wie zu erwarten. In den Wochen ohne das Medikament stieg mein Gewicht von etwa 93 kg wieder auf rund 96 kg. Bei der Kontrolle am 6. Mai lag ich auf dem Weg nach oben bei 94,0 kg. Mit diesem Tausch kann ich leben. Ein paar Kilo mehr, während das Bein nicht belastet wird, sind weit weniger wichtig, als einem heilenden Oberschenkel genug Baumaterial zu liefern, und es gab kein Rennen, für das ich leicht sein musste — Da Nang und die Challenge Roth 2026 waren bereits gestrichen.

Vor etwa einer Woche, Anfang Juni, habe ich wieder angefangen — mit den restlichen Dosen im ursprünglichen Pen. Der Knochen ist weit genug, dass ein Defizit nicht mehr das Risiko ist, das es Ende April war, und der Hunger am Wochenende hatte sich wieder den Mustern angenähert, die ich bei der reduzierten Dosis protokolliert hatte. Eine Woche wieder dabei und ich liege knapp unter 94 kg. Das ist keine weitere Diät auf Wettkampfgewicht. Es ist Erhaltung — die Spitze des Rebounds abtragen, solange das Trainingsvolumen noch ein Bruchteil des Normalen ist und das Bein noch heilt. Wettkampfgewicht ist jetzt ein Thema für 2027.

Update vom 29. Juni — ein Medikamentenwechsel. Der Neustart Anfang Juni war der Rest des ursprünglichen Mounjaro-Pens. Als er leer war, gab es nichts zum Nachfüllen: Keine Klinik in Saigon hat Tirzepatid zuverlässig vorrätig, und alle fünf, die ich kontaktiert habe, sagten dasselbe. Nach einer endokrinologischen Konsultation bei Victoria Healthcare am 22. Juni wechselte das Rezept deshalb zu Semaglutid (Ozempic) — gleiche GLP-1-Klasse, ein einzelner Rezeptor statt des dualen GIP/GLP-1-Mechanismus von Tirzepatid. Was dieser Wechsel einen Sportler tatsächlich kostet, habe ich in Ozempic vs. Mounjaro aufgeschlüsselt.

Die erste Semaglutid-Injektion habe ich am Morgen des 29. Juni gesetzt — 18 Einheiten, vor dem Frühstück. Sie ging leicht: kein Hunger den ganzen Vormittag und null Übelkeit, sanfter wird eine erste Dosis eines neuen GLP-1 kaum. Die Unterdrückung hielt allerdings nicht den ganzen Tag — nach etwa fünf Stunden war der Appetit zurück, Hunger etwa bei 5 von 10. Eine niedrige Einstiegsdosis eines Medikaments mit nur einem Rezeptor würde den Hunger nie so plattmachen wie die volle Tirzepatid-Dosis; das ist zu erwarten, und der Plan ist, hochzutitrieren. Ich fange bewusst niedrig an und titriere langsam. Das Ziel ist dasselbe bescheidene — die Kilos loswerden, die sich in der Pause ohne Belastung des Beins angesammelt haben, mit etwa einem halben Kilo pro Woche, abgestimmt auf den leichten frühen Aufbaublock, ohne einen Oberschenkel auszuhungern, der sich noch umbaut. Keine Diät auf Wettkampfgewicht. Das bleibt 2027.

Update vom 3. Juli — runter, nicht rauf. Der Eindruck vom ersten Tag am 29. Juni wirkte schwach: Hunger nach etwa fünf Stunden zurück, also war der Plan damals, hochzutitrieren. Die ganze Woche hat das geändert. Über die sieben Tage hielten 18 Einheiten das Verlangen im Griff und sorgten für ein sauberes Kaloriendefizit — mehr brauche ich in einem leichten Aufbaublock nicht. Die heutige Injektion ging deshalb in die andere Richtung: 15 Einheiten, am Abend um 18:00 Uhr statt am Morgen. Es geht darum, die niedrigste Dosis zu finden, die den Job noch erledigt, und dort zu bleiben — minimal wirksame Dosis, nicht maximale —, was den Pen streckt und die Nebenwirkungen nahe null hält. Wenn das Verlangen in der kommenden Woche durchbricht, gehe ich zurück auf 18. Weiterhin Erhaltung, weiterhin ein Plan fürs Wettkampfgewicht 2027.

Update — August 2026: Vier Dosiserhöhungen, dieselbe Wand an Tag 6

Der Eintrag vom 3. Juli oben endet mit einer sauberen Idee: die niedrigste Dosis finden, die den Job noch erledigt, und dort bleiben. So ist es nicht gekommen. In den folgenden fünf Wochen stieg die Dosis viermal, und die ehrliche Zusammenfassung ist, dass keine der Erhöhungen auch nur einen zusätzlichen Tag Appetitunterdrückung gebracht hat.

Datum	Einheiten	Dosis	Warum
29. Juni	18	0,25 mg	Startdosis laut Packungsbeilage, Umstellung von Tirzepatid
3. Juli	15	0,21 mg	Gesenkt, um das Minimum zu testen, das noch wirkt
10. Juli	20	0,28 mg	15 Einheiten unterdrückten den Appetit nicht
16. Juli	30	0,42 mg	Die 25-Einheiten-Stufe vor einer Reise übersprungen
22. Juli	30	0,42 mg	Beibehalten
28. Juli	35	0,49 mg	30 Einheiten hielten das Food Noise keine sieben Tage
3. Aug	30	0,42 mg	Wieder gesenkt, wegen starken Hungers am Abend einen Tag vorgezogen
10. Aug	40	0,56 mg	Höchste Dosis des gesamten Verlaufs

Liest man die Spalte „Warum“ von oben nach unten, ist das Muster kaum zu übersehen. Bei 30 Einheiten kam der Hunger an Tag 6 zurück. Bei 35 Einheiten kam der Hunger an Tag 6 zurück. Bei 40 Einheiten kam er am folgenden Tag zurück, und ich habe mich durch den Abend gegessen. Vier Erhöhungen, ein unveränderter Bruchpunkt. Wenn die Dosis-Wirkungs-Kurve so funktionieren würde, wie das Internet behauptet, sähe diese Spalte anders aus.

Eine Erklärung, der ich traue, habe ich noch nicht gefunden. Toleranz ist die naheliegende Vermutung, und ich glaube nicht, dass der zeitliche Verlauf sie stützt — der Bruchpunkt hat sich nicht nach hinten verschoben und ist dann eingebrochen, er lag von Anfang an bei Tag 6. Die unbequemere Möglichkeit ist, dass das, was da durchbricht, gar kein physiologischer Hunger ist, und dann behebt ihn keine Dosis.

Was das Ernährungsprotokoll tatsächlich zeigt: Schwankung, keine Einschränkung

Meine erste Deutung war, dass ich tagsüber zu wenig esse und nachts dafür bezahle. Dann habe ich die gesamten zwei Wochen ausgewertet statt nur der zwei Tage, die zur Theorie passten, und sie hielt nicht. Acht protokollierte Tage zwischen dem 28. Juli und dem 10. August liegen im Schnitt bei 3.138 kcal, bei einem Ziel von 3.100. Im Durchschnitt esse ich genau das, was ich essen sollte.

Das Problem ist die Streuung. Dieselben Tage reichen von 1.340 kcal bis 5.360 kcal, und beide Extreme liegen im selben Fünf-Tage-Fenster. Das ist ein Kreislauf aus Einschränken und Korrigieren, kein Defizit — und er erklärt den nächtlichen Hunger viel besser als die Dosis. Ein Tag mit 1.340 kcal bleibt kein Tag mit 1.340 kcal. Er wird zurückgezahlt, meist nach Einbruch der Dunkelheit, meist mit etwas, das ich nicht essen wollte.

Ein Vorbehalt, und zwar ein echter: Für 6 dieser 14 Tage gibt es überhaupt kein Ernährungsprotokoll. Jede Schlussfolgerung in diesem Abschnitt beruht auf unvollständigen Daten, und ich sage das lieber, als acht Tage als zwei Wochen auszugeben.

Gewicht: 5 kg runter, dann flach

Zuerst das Gute. 96,0 kg am 7. Januar, 95,2 kg am 10. Juli, als die Ozempic-Phase richtig in Gang kam, und 89,7 kg am 6. August, der damals niedrigste Wert. Rund 5 kg in vier Wochen.

Der Teil, der wichtiger ist: Dieser Trend ist ins Stocken geraten. 91,1 kg am 2. August, 89,7 am 6., 91,8 am 9. Netto für die Woche liege ich 0,7 kg höher. Die ~1 kg pro Woche beschreiben den Zeitraum vom 10. Juli bis 6. August. Die Woche danach beschreiben sie nicht, und sie als aktuelle Rate zu zitieren, wäre genau das, was dieses Protokoll vermeiden soll.

Zwei Dinge gehören neben diese Zahlen. Die täglichen Werte auf der Waage schwanken an Reise- und Refeed-Tagen um etwa 2 kg, das Tief vom 6. August und das Hoch vom 9. August liegen also drei Tage auseinander und sind beide echt — das ist Rauschen, keine Umkehr. Und 1 kg pro Woche ist für jemanden, der schon schlank ist, wirklich schnell; an diesem Punkt ist das meiste, was noch zu verlieren bleibt, kein Fett. Am Körper eines Sportlers ist das eine Frage der Körperzusammensetzung, nicht des Abnehmens, und das war die Überlegung hinter einem geplanten Ausschleichen bis Anfang September. Dieses Ausschleichen lief nicht bis zum Ende: Die letzte Semaglutid-Dosis waren schließlich 38 Einheiten am 23. August, die Abdeckung lief in dieser Woche aus, und ein Kohlenhydrat-Essanfall am Abend des 28. entschied die Frage, ob ich dasselbe Medikament weiter herunterfahre oder stattdessen den Wirkstoff wechsle.

Der Wechsel: zurück zu Tirzepatid, über das japanische Label

Seit dem 29. August 2026 ist der Wechsel vollzogen, nicht nur geplant. Erste Dosis 2,5 mg, am Morgen genommen — ein Wechsel des Wirkstoffs, nicht der Dosis: zurück zu Tirzepatid, bezogen über das japanische Label. Auch das Gerät ist diesmal anders: ein Ateos-Autoinjektor zur Einmalanwendung mit fester Dosis, kein Pen zum Einstellen und Klicken — es gibt bei diesem keine Titrationsmechanik, die Startdosis ist die einzige Dosis, die er abgibt.

Die Begründung folgt direkt aus der Tabelle oben. Vier Semaglutid-Erhöhungen haben die Wand an Tag 6 um nichts verschoben, und das ist das klarste Signal in diesem ganzen Protokoll, dass die Grenze nicht die Menge des Medikaments ist. Tirzepatid hat einen anderen Mechanismus, ein dualer GIP/GLP-1-Agonist statt nur GLP-1, und es ist das Medikament, das ich nahm, als der erste Block tatsächlich funktioniert hat. Ich habe es nicht abgesetzt, weil es versagt hat. Ich habe es am 29. Juni abgesetzt, weil keine Klinik in Saigon es zuverlässig vorrätig hatte, und das ist ein Lieferproblem, und Lieferprobleme haben eine andere Lösung als pharmakologische.

Ein Detail zur Benennung, das klar gesagt werden muss, weil ein Fehler hier ein verschreibungspflichtiges Medikament falsch beschreiben würde. In Japan vermarkten Eli Lilly Japan und Mitsubishi Tanabe Tirzepatid unter zwei Labels für zwei Indikationen: Mounjaro (マンジャロ) ist das Label für Typ-2-Diabetes, und Zepbound (ゼップバウンド) ist das Label für Adipositas, im Januar 2025 vom MHLW zugelassen. Gleiches Molekül, dieselben sechs Dosisstufen von 2,5 mg bis 15 mg. Ich bin kein Diabetiker, das Label, das zu meinem Grund für die Einnahme passt, ist also das für Adipositas, egal was am Ende auf der Packung steht. Das ist ein Gespräch mit dem verschreibenden Arzt, nichts, was man durch das Lesen einer Website klärt.

Worauf ich achten und was ich hier protokollieren werde: ob sich die Wand an Tag 6 mit einem anderen Mechanismus überhaupt bewegt, und was mit der Abnahmerate passiert. Tirzepatid brachte in SURMOUNT-1 bei Höchstdosis rund 21 % mittlere Gewichtsreduktion, gegenüber ~15 % bei Semaglutid in STEP 1, die ehrliche Erwartung ist also, dass es schneller runtergeht. Bei 8,8 % Körperfett ist das nicht automatisch eine gute Nachricht. Schnellerer Verlust von einem bereits schlanken Ausgangspunkt ist genau die Konstellation, die das Gesicht mitnimmt, was ich separat in Ozempic Face bei 11 % Körperfett aufgeschrieben habe. Wenn die Rate anzieht, geht die Dosis runter.

Eine Frage, die jetzt oft kommt, wo die Obergrenze von Tirzepatid bekannt ist: Was kommt danach? Der am weitesten fortgeschrittene Kandidat ist Retatrutid, ein Dreifach-Agonist, nach dem Leute als „Reta-Peptid“ oder „GLP-3“ suchen. Er ist noch in Phase 3 und nirgends zugelassen. Ich nehme ihn nicht, und das ist keine Empfehlung — ich halte die Studienzahlen und den tatsächlichen Zulassungsstatus an einem Ort fest, hier: GLP-3-Peptid, und wo Retatrutid wirklich steht.

Update — Oktober 2026: Wieder ohne Medikament, und das Gewicht steigt wieder

Der Neustart mit Tirzepatid hat seinen Zweck erfüllt. Vier Dosen à 2,5 mg, am 29. August, 3. September, 10. September und 15. September. Am 17. September, zwei Tage nach der letzten, wog ich nüchtern 86,2 kg, der niedrigste Wert dieses gesamten Protokolls und 3,5 kg unter dem Tief vom 6. August.

Dann ging der Vorrat aus. Die Dosis vom 15. September war der letzte Einmal-Pen, den ich hatte. Ich war in Deutschland, die Pens waren japanisch, und ich flog weiter nach New York und dann nach Kalifornien, ohne Nachschub. Hinter dem Absetzen stand kein Ausschleichen und keine ärztliche Entscheidung.

Das hat die Waage danach angezeigt. Alle drei Werte sind nüchterne Messungen am Morgen.

Datum	Tage seit letzter Dosis	Gewicht (kg)	Wo
17. Sep	2	86,2	Deutschland, letzter Morgen vor dem Flug
22. Sep	7	88,1	New York
4. Okt	19	88,9	Orange County, Kalifornien

Wie viel der 2,7 kg ist echte Wiederzunahme?

Das sind +2,7 kg in 17 Tagen, und es ist ein schwacher Beleg für eine Fettzunahme. Zwischen den ersten beiden Werten liegt ein Transatlantikflug, zwischen den letzten beiden ein Flug quer durch die USA. Bei der Messung am 17. September trug ich leichte Sportkleidung. Und es gibt nur zwei Werte ohne Medikament, nach fast täglichen Messungen auf Bali, ich kann also die Linie zwischen ihnen nicht ziehen. Die ersten Kilos nach einem Defizit sind vor allem Glykogen, das damit gespeicherte Wasser und Nahrung im Darm. Auch der Laufumfang steigt wieder (26,6 km diese Woche, so viel wie seit dem Oberschenkelbruch nicht mehr), und aufgefülltes Glykogen wiegt etwas.

Richtung und Zeitpunkt sind schwerer wegzuerklären. Tirzepatid hat eine Halbwertszeit von etwa fünf Tagen. An Tag 7 war noch etwas mehr als ein Drittel der letzten Dosis im Kreislauf, an Tag 19 weniger als ein Zehntel. Das Gewicht begann innerhalb dieser ersten Woche zu steigen und ist seitdem nicht wieder gesunken.

Es ist auch das dritte Mal, dass dieses Protokoll dasselbe zeigt. Nach der Dosissenkung im März war ich innerhalb von zwei Wochen wieder bei 93,6 kg. Ohne Medikament wegen des Oberschenkels im April ging ich von etwa 93 auf rund 96 kg. Wieder ohne im September, +2,7 kg in 17 Tagen. Das macht drei Stopps und drei Rebounds. Der beim Oberschenkel war ein bewusster Überschuss, um einen Knochen zu heilen. Die anderen beiden nicht, und die Gewohnheiten, die ich im Unterdrückungsfenster aufbauen wollte, haben die Linie beide Male nicht gehalten.

Was zeigen die Absetzstudien zu GLP-1?

Die Studien fanden dasselbe über ein ganzes Jahr. In SURMOUNT-4 (Aronne et al., JAMA 2024) nahmen Menschen, die 36 Wochen lang mit Tirzepatid abgenommen hatten und dann auf Placebo umgestellt wurden, im folgenden Jahr 14 % ihres Körpergewichts wieder zu, während die Gruppe, die beim Medikament blieb, weiter abnahm. In der Verlängerung von STEP 1 (Wilding et al., Diabetes, Obesity and Metabolism 2022) holten Menschen, die Semaglutid 2,4 mg absetzten, innerhalb eines Jahres etwa zwei Drittel dessen wieder auf, was sie verloren hatten: 11,6 von 17,3 Prozentpunkten. Das waren volle Dosen: 10 oder 15 mg Tirzepatid über 36 Wochen, Semaglutid 2,4 mg über 68. Ich war auf der Einstiegsdosis von 2,5 mg, die laut Fachinformation nur der Einleitung dient, für vier Injektionen. Siebzehn Tage auf der Waage eines einzelnen Sportlers beweisen nichts über ein Jahr, auch wenn sie wie der Anfang derselben Kurve aussehen.

Ob und wann ich wieder anfange, bespreche ich mit dem verschreibenden Arzt, und es gibt ohnehin keinen Pen für einen Neustart. Bis dahin braucht der nächste Eintrag hier mehr als drei Messungen, bevor er etwas über die Kurve sagen kann.

Körperzusammensetzung

Vor Ort gibt es keinen Zugang zu einem DEXA-Scan, deshalb läuft die Erfassung der Körperzusammensetzung über wöchentliche Umfangsmessungen, die durch ein lineares Regressionsmodell für Körperfett und fettfreie Masse gehen. Nicht perfekt. Konsistent genug für einen Trend.

Körperfett-Schätzungen: 13,0 % (22. Feb) → 11,3 % (22. März, Tiefpunkt) → 11,6 % (6. Apr, reduzierte Dosis).

Schätzungen der fettfreien Masse: 83,3 kg (22. Feb) → 78,9 kg (22. März). Auf diese Zahl starre ich immer wieder. Etwa 4 kg geschätzte fettfreie Masse gingen zusammen mit dem Fett verloren, trotz vollem Krafttraining und hoher Proteinzufuhr. So viel zu „Muskelerhalt passiert von selbst“. Er ist aktive Arbeit, ich habe all diese Arbeit gemacht, und trotzdem habe ich fettfreie Masse verloren.

Messung	Start (22. Feb)	22. März	Aktuell (6. Apr)	Δ Start → 22. März
Gewicht (kg)	95,8	89,0*	93,6	−6,8*
Taille (cm)	87,5	85,5	84,5	−2,0
Bauchnabel (cm)	86,0	82,5	83,0	−3,5
Brust (cm)	99,5	100,0	100,0	+0,5
Gesäß (cm)	104,0	102,0	103,0	−2,0
Linkes Bein (cm)	63,0	62,0	63,0	−1,0
Rechtes Bein (cm)	64,0	62,5	63,5	−1,5
Linker Arm (cm)	39,5	38,3	39,5	−1,2
Rechter Arm (cm)	40,0	39,0	40,5	−1,0
Körperfett (%)	13,0	11,3	11,6	−1,7

* Das Gewicht von 89,0 kg am 22. März ist als Ausreißer ausgeschlossen. Es liegt etwa 3 kg unter den Messungen davor und danach und wird nicht als Tiefpunkt gewertet. Das niedrigste Gewicht des gesamten Protokolls sind 86,2 kg am 17. September. Die Maßband- und Körperfettwerte von diesem Datum gelten weiterhin.

Muster: Der Verlust am Rumpf dominiert. Taille 2 cm weniger, Bauchnabel 3,5 cm weniger, Brust praktisch unverändert. Arme und Beine veränderten sich bis zum 22. März um 1–1,5 cm, und das meiste davon kam mit dem Rebound des Gewichts zurück, was eher zu Schwankungen bei Glykogen und Wasser passt als zu echtem Gewebeverlust an den Beinen. Subjektiv sehe ich immer noch schlanker aus und fühle mich auch so, und die Taille geht weiter zurück, auch während das Gewicht wieder steigt.

Wettkampfergebnisse — Ausgangswerte & Kommendes

Zum Kontext: Jedes Marathonergebnis unten stammt aus der Zeit vor GLP-1. Ausgangsleistungen bei verschiedenen Gewichten. Die ersten Rennen mit dem neuen Gewicht liegen noch vor mir.

Rennen	Datum	Zeit	Gewicht	Anmerkungen
Shanghai Marathon	Nov 2024	3:49:47	95,3 kg
Fürth Marathon	Feb 2025	3:23:41	92 kg	Persönliche Bestzeit
Berlin Marathon	Sep 2025	3:55:07	92 kg	Heiße Bedingungen
Valencia Marathon	Dez 2025	3:51:01	95 kg

Wettkampfplan mit neuem Gewicht — durchkreuzt am 21. April 2026:

• IM 70.3 Da Nang (10. Mai 2026) — abgesagt. Der Bruch des rechten Oberschenkels nach einem Radsturz am 21. April hat den Start in Da Nang beendet.
• Challenge Roth 2026 (6. Juli 2026) — abgesagt. Die Anmeldung wurde Anfang Mai 2026 auf die Challenge Roth 2027 (Sonntag, 4. Juli 2027) übertragen.
• Valencia Marathon (6. Dezember 2026) — offen bis zur Kontrolle nach 10–12 Wochen.

Die Hypothese zu Wettkampfdaten mit niedrigerem Gewicht liegt auf Eis, bis ich wieder für Rennen freigegeben bin. Der Genesungsfortschritt steht im Protokoll „Weg zum Ironman“.

GLP-1-Protokoll — pausiert wegen des Bruchs, Anfang Juni wieder aufgenommen. Ich habe Tirzepatid direkt nach der Operation am 21. April 2026 abgesetzt und während der frühen Genesung nicht genommen, damit ich genug essen konnte, um den Knochen zu heilen — das Gewicht stieg in dieser Zeit von etwa 93 kg wieder auf rund 96 kg. Anfang Juni habe ich mit den restlichen Dosen im Pen wieder angefangen und bin wieder knapp unter 94 kg. Die wichtigste Erkenntnis aus der Zeit mit dem Medikament gilt weiterhin: Deutlich unter der verschriebenen Dosis wirkte es nicht mehr gegen Essanfälle und Heißhunger auf Zucker, während die verschriebene Dosis sehr gut wirkte. Alle Details im Update vom Juni 2026 oben.

Detaillierte Analysen der Zwischenzeiten und Garmin-Daten aus vergangenen Rennen finden Sie in meiner vollständigen Auswertung der Wettkampfergebnisse.

Was sich tatsächlich verändert hat

Die Zahl, die mir auf dem Rad am wichtigsten ist, sind Watt pro Kilogramm. Über die 5 Wochen stieg meine FTP von 261 W auf 281 W, ein Plus von 20 Watt (+7,7 %). Zusammen mit dem Gewichtsverlust stiegen meine W/kg von 2,72 auf 3,04. Ein Sprung um 12 %. Auf einer hügeligen Ironman-Strecke ist das spürbar.

Bei der Zuordnung will ich vorsichtig sein. Die FTP-Gewinne könnten genauso gut vom strukturierten Training kommen — ich war in einer gezielten Aufbauphase mit Intervallen und Schwellenarbeit, und das allein bringt in einem 5-Wochen-Block 10–15 Watt, wenn man es richtig macht. Gewichtsverlust und Veränderungen der Körperzusammensetzung gehen eindeutig auf das Medikament zurück. Die Appetitunterdrückung hat den Kreislauf durchbrochen, in dem der Trainingshunger das Defizit immer wieder gesprengt hat.

Die klaren Gewinne waren Körperzusammensetzung, Leistungsgewicht und wie es sich tatsächlich anfühlt zu laufen. Das Trainingsvolumen hielt (keine verpassten Einheiten), die Energie in den Einheiten hielt, Schlaf und Erholung hielten. Was ich nicht sauber trennen kann: wie viel des FTP-Gewinns vom Gewichtsverlust kam und wie viel von einer gut strukturierten Aufbauphase. Wahrscheinlich beides, in einem Verhältnis, das ich nie genau kennen werde, und damit kann ich leben.

Nebenwirkungen

Die erste Injektion war tagsüber (20. Feb). Danach war mir ein paar Stunden lang übel. Das war das einzige Mal. Jede Injektion danach setzte ich freitags um 19:30 Uhr, direkt vor dem Schlafengehen, und das Nebenwirkungsprofil war null. Der Trick war einfach: abends injizieren, das Fenster verschlafen, in dem Magen-Darm-Beschwerden auftreten könnten, normal aufwachen.

Keine Energieeinbrüche im Training, keine Magen-Darm-Probleme auf langen Radfahrten oder Läufen, keine Einbußen bei Schlaf oder Erholung. Die Appetitunterdrückung tat genau, was sie sollte: Das Verlangen ließ nach, der Hunger war beherrschbar, und der Drang, nach einer großen Einheit die Küche leer zu essen, war den Großteil der Woche verschwunden.

Ein Muster fiel auf. Die Unterdrückung ist an Tag 1–5 nach der Injektion am stärksten. An Tag 6–7 schleicht sich der Hunger vor der nächsten Dosis wieder ein. Beherrschbar, aber spürbar.

Ich hatte auch Glück. Viele Sportler berichten von ernsthaften Magen-Darm-Problemen, besonders während der Dosissteigerung. Die Einstiegsdosis (2,5 mg Tirzepatid) plus der Zeitpunkt am Abend haben wahrscheinlich viel geholfen. Ihre Erfahrung kann ganz anders aussehen als meine. Das ist eine Stichprobe von eins.

Das vollständige Protokoll zum Umgang mit Nebenwirkungen rund ums Training finden Sie in meinem Leitfaden zu Nebenwirkungen und Injektionszeitpunkt.

Vertiefungen & Ressourcen

Das Investigativ-Ressort der ARD-Sportschau hat dieses Protokoll im September 2026 als Fallbeispiel genutzt, in einem Beitrag über die Frage, ob Abnehmspritzen schon als Doping gelten. Was ich dort gesagt habe, ist das, was diese Seite dokumentiert: Das Medikament macht nicht schneller, es macht weniger Essen möglich, während man weiter trainiert. Alles oben ist das n=1 eines einzelnen Sportlers. Wo die Sportverbände tatsächlich stehen, steht unter GLP-1 und Doping auf glp1medication.guide.

Häufig gestellte Fragen

Was passiert mit dem Gewicht, wenn man GLP-1 absetzt?

Bei mir kam es innerhalb weniger Tage zurück. Meine letzte Tirzepatid-Dosis war am 15. September 2026, und ich habe aufgehört, weil mir auf Reisen die Pens ausgegangen sind. Zwei Tage später wog ich nüchtern 86,2 kg, der niedrigste Wert meines gesamten Protokolls. Sieben Tage nach der letzten Dosis lag ich bei 88,1 kg, neunzehn Tage danach bei 88,9 kg. Ein Teil dieser frühen Zunahme ist Glykogen, Wasser und Reise, und ich habe nur drei Messungen über zwei Flüge hinweg. Aber es ist das dritte Mal, dass mein Gewicht zurückkam, sobald das Medikament wegfiel, und es passt zu den Studien: In SURMOUNT-4 nahmen Menschen, die von Tirzepatid auf Placebo umgestellt wurden, über ein Jahr 14 % ihres Körpergewichts wieder zu, und in der Verlängerung von STEP 1 holten Menschen, die Semaglutid absetzten, innerhalb eines Jahres etwa zwei Drittel ihres Verlusts wieder auf.

Kann man auf Ozempic oder Wegovy für einen Marathon oder Ironman trainieren?

Ja — ich habe während meines gesamten GLP-1-Protokolls (Tirzepatid/Mounjaro) das volle Trainingsvolumen beibehalten, einschließlich der Vorbereitung auf Ironman und Marathon. Die wichtigsten Anpassungen: die Verpflegungsstrategie umstellen (GLP-1 verlangsamt die Magenentleerung), die Injektionen auf Freitagabend legen, um Nebenwirkungen zu minimieren, und der Proteinzufuhr Vorrang geben, um die fettfreie Masse zu erhalten. Wegen des Medikaments habe ich keine einzige Trainingseinheit verpasst.

Beeinflusst Semaglutid (Ozempic, Wegovy) die Laufleistung?

Bei mir war der Nettoeffekt positiv, weil sich das Leistungsgewicht verbessert hat — meine W/kg stiegen in 5 Wochen von 2,72 auf 3,04. Es ist allerdings schwer, GLP-1 vom allgemeinen Trainingsfortschritt zu trennen. Der Leistungsvorteil kommt vom Gewichtsverlust selbst, nicht davon, dass das Medikament die sportliche Leistungsfähigkeit direkt beeinflusst. Verpflegung und Muskelerhalt musste ich die ganze Zeit aktiv steuern.

Wie verpflegt man sich auf GLP-1 bei langen Läufen und Wettkämpfen?

GLP-1 verlangsamt die Magenentleerung, Gels und Kohlenhydrate werden also langsamer aufgenommen. Ich habe darauf reagiert, indem ich bei langen Einheiten früher mit der Verpflegung begonnen habe, mehr flüssige Kalorien genutzt habe (die schneller aufgenommen werden) und jede Ernährungsänderung im Training getestet habe, bevor sie am Wettkampftag zum Einsatz kam. Das behandle ich ausführlich in meinem Leitfaden zur Verpflegung am Wettkampftag.

Ist Semaglutid (Ozempic) für Wettkampfsportler von der WADA verboten?

Stand 2026 steht Semaglutid im Überwachungsprogramm der WADA, aber NICHT auf der Verbotsliste. Es darf in allen Sportarten im Wettkampf verwendet werden. Die WADA untersucht es jedoch aktiv und könnte es in den kommenden Jahren auf die Verbotsliste setzen. Die ethische und regulatorische Lage bespreche ich in meiner WADA-Analyse.

Bringt eine höhere Ozempic-Dosis mehr Tage Appetitunterdrückung?

Bei mir nicht, und ich habe es viermal getestet. Zwischen dem 3. Juli und dem 10. August 2026 bin ich bei Semaglutid von 15 Einheiten auf 20, 30, 35 und schließlich 40 Einheiten gegangen. Der Appetit kam bei jeder einzelnen Dosis etwa an Tag 6 nach der Injektion zurück, und nach der 40-Einheiten-Dosis schon am nächsten Tag. Vier Erhöhungen brachten keine zusätzliche Abdeckung. Meine vorläufige Schlussfolgerung: Was gegen Ende der Woche durchbricht, lässt sich nicht mit einer größeren Dosis beheben — in meinem eigenen Ernährungsprotokoll ist das stärkere Signal die Schwankung der Aufnahme (1.340 bis 5.360 kcal innerhalb von fünf Tagen), nicht ein Defizit, das das Medikament abdecken müsste.

Wie verhindert man als Ausdauersportler Muskelabbau auf Ozempic oder Mounjaro?

Studien zeigen, dass ohne Gegenmaßnahmen 25–40 % des auf GLP-1 verlorenen Gewichts fettfreie Masse sein können. Mein Protokoll umfasste durchgehend Ganzkörper-Krafttraining, eine hohe Proteinzufuhr und ein unverändertes Trainingsvolumen. Die Umfangsmessungen zeigten, dass sich der Fettverlust auf den Rumpf konzentrierte, während die Werte an Armen und Beinen stabil blieben, was auf einen guten Muskelerhalt hindeutet. Das vollständige Protokoll steht in meinem Leitfaden zum Muskelerhalt.