Força
1RM, padrões de força e calculadoras de levantamento.
26 calculadoras
Bankdrücken Pyramide
Bankdrücken Pyramide.
Experimentar calculadoraCalculadora % 1RM
Insira seu 1RM para uma tabela de carga completa.
Experimentar calculadoraCalculadora 1RM
Estime seu 1RM a partir de qualquer peso e repetições.
Experimentar calculadoraCalculadora Agachamento
Estime seu 1RM no agachamento.
Experimentar calculadoraCalculadora Calorias Musculação
Treino de musculação. Estimativa por peso, duração e intensidade.
Experimentar calculadoraCalculadora Calorias Rucking
Calcule as calorias queimadas no rucking usando a fórmula de taxa metabólica de Looney et al. (2024) — o modelo calórico mais preciso disponível.
Experimentar calculadoraCalculadora DOTS Score
DOTS replaces Wilks for IPF from 2020.
Experimentar calculadoraCalculadora FFMI
Calcule seu Índice de Massa Livre de Gordura para avaliar seu desenvolvimento muscular.
Experimentar calculadoraCalculadora Força de Preensão
Calculadora Força de Preensão.
Experimentar calculadoraCalculadora IPF GL Points
IPF Goodlift (GL) points replaced DOTS in 2024.
Experimentar calculadoraCalculadora Levantamento Terra
Estime seu 1RM no levantamento terra.
Experimentar calculadoraCalculadora Muscle Recovery
Recovery time by muscle group: Large (quads/back) 48-72h, Medium (chest/shoulders) 48h, Small (biceps/triceps) 24-48h.
Experimentar calculadoraCalculadora Plate Loading
Calculates plates needed per side: (target weight - bar weight) / 2.
Experimentar calculadoraCalculadora Progressive Overload
Progressive overload: increase weight 2.
Experimentar calculadoraCalculadora Rest Time
Rest between sets: Strength (1-5 reps) 3-5 min.
Experimentar calculadoraCalculadora RPE/RIR
RPE (Rate of Perceived Exertion) to RIR (Reps in Reserve) conversion.
Experimentar calculadoraCalculadora Rucking Weight
Recommended ruck weight: beginners 10% bodyweight, intermediate 15-20%, advanced 25-33%.
Experimentar calculadoraCalculadora Strength Standards
Strength levels by bodyweight: Beginner, Novice, Intermediate, Advanced, Elite.
Experimentar calculadoraCalculadora Supino
Calcule seu 1RM no supino.
Experimentar calculadoraCalculadora Training Frequency
Optimal frequency: train each muscle 2x/week for hypertrophy.
Experimentar calculadoraCalculadora Training Volume
Volume = sets x reps x weight.
Experimentar calculadoraCalculadora Weighted Vest Calorie
Additional calorie burn from weighted vest: ~10-15% increase per 10% bodyweight added.
Experimentar calculadoraCalculadora Wendler 5/3/1
5/3/1 program: Training max = 1RM x 0.
Experimentar calculadoraCalculadora Wilks Score
Wilks coefficient normalizes powerlifting total across bodyweights.
Experimentar calculadoraConversor Leg Press-Agachamento
Conversor Leg Press-Agachamento.
Experimentar calculadoraPotencial Muscular Calculator
Potencial Muscular - Calcular
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