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Calculadora Supino | 1RM Supino
Calcule seu 1RM no supino.
Built by an engineer who chases finish lines and is obsessed with data. Thomas Prommer — technology executive who has worked with Google, Apple, Nike, Adidas, Netflix and other global brands. Also an Ironman finisher, HYROX Pro Division competitor, and marathon runner. These tools combine engineering rigor with real race experience.
Calculadora Supino
Calcule seu 1RM no supino.
Metodologia
Média das fórmulas Epley, Brzycki e Lombardi.
FAQ
O que é um bom supino?
1x peso corporal é intermediário. 1,5x é avançado.
Quantas vezes por semana?
2-3 sessões com intensidade variável.
A largura da pegada afeta o 1RM?
Sim. Pegada larga = menos amplitude.
Quão preciso é?
5-10% para 2-10 repetições.