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Calculadora 1RM | Repetição Máxima
Calcule seu 1RM com as fórmulas Epley, Brzycki e Lombardi.
Built by an engineer who chases finish lines and is obsessed with data. Thomas Prommer — technology executive who has worked with Google, Apple, Nike, Adidas, Netflix and other global brands. Also an Ironman finisher, HYROX Pro Division competitor, and marathon runner. These tools combine engineering rigor with real race experience.
Calculadora de Repetição Máxima (1RM)
Estime seu 1RM a partir de qualquer peso e repetições.
Como o 1RM é calculado
Três fórmulas validadas: Epley, Brzycki, Lombardi. O resultado é a média das três.
FAQ
O que é 1RM?
O peso máximo para uma única repetição com técnica correta.
Quão precisa é?
Precisa em 5-10% para 2-10 repetições.
Em que percentual treinar?
Força: 85-100%, Hipertrofia: 65-80%, Resistência: 50-65%.
Qual fórmula é a melhor?
A média das três fórmulas é a mais confiável.