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Calculadora Percentual 1RM | Carga de Treino
Calcule cargas de treino por percentual.
Built by an engineer who chases finish lines and is obsessed with data. Thomas Prommer — technology executive who has worked with Google, Apple, Nike, Adidas, Netflix and other global brands. Also an Ironman finisher, HYROX Pro Division competitor, and marathon runner. These tools combine engineering rigor with real race experience.
Calculadora Percentual 1RM
Insira seu 1RM para uma tabela de carga completa.
Uso
Força: 85-100%, Hipertrofia: 65-80%, Resistência: 50-65%.
FAQ
Qual percentual para força?
85-100% do 1RM para 1-5 repetições.
Qual percentual para hipertrofia?
65-80% para 6-12 repetições.
Qual percentual para resistência?
50-65% para 12-20+ repetições.
Quando retestear o 1RM?
A cada 4-8 semanas.