Fuerza
1RM, estándares de fuerza y calculadoras de levantamiento.
26 calculadoras
Bankdrücken Pyramide
Bankdrücken Pyramide.
Probar calculadoraCalculadora % 1RM
Ingresa tu 1RM para una tabla de carga completa.
Probar calculadoraCalculadora 1RM
Estima tu 1RM a partir de cualquier peso y repeticiones.
Probar calculadoraCalculadora Calorías Pesas
Entrenamiento con pesas. Estimación por peso, duración e intensidad.
Probar calculadoraCalculadora Calorías Rucking
Calcula las calorías quemadas en rucking usando la fórmula de tasa metabólica de Looney et al. (2024) — el modelo calórico más preciso disponible.
Probar calculadoraCalculadora DOTS Score
DOTS replaces Wilks for IPF from 2020.
Probar calculadoraCalculadora FFMI
Calcula tu Índice de Masa Libre de Grasa para evaluar tu desarrollo muscular.
Probar calculadoraCalculadora Fuerza de Agarre
Calculadora Fuerza de Agarre.
Probar calculadoraCalculadora IPF GL Points
IPF Goodlift (GL) points replaced DOTS in 2024.
Probar calculadoraCalculadora Muscle Recovery
Recovery time by muscle group: Large (quads/back) 48-72h, Medium (chest/shoulders) 48h, Small (biceps/triceps) 24-48h.
Probar calculadoraCalculadora Peso Muerto
Estima tu 1RM en peso muerto.
Probar calculadoraCalculadora Plate Loading
Calculates plates needed per side: (target weight - bar weight) / 2.
Probar calculadoraCalculadora Press de Banca
Calcula tu 1RM en press de banca.
Probar calculadoraCalculadora Progressive Overload
Progressive overload: increase weight 2.
Probar calculadoraCalculadora Rest Time
Rest between sets: Strength (1-5 reps) 3-5 min.
Probar calculadoraCalculadora RPE/RIR
RPE (Rate of Perceived Exertion) to RIR (Reps in Reserve) conversion.
Probar calculadoraCalculadora Rucking Weight
Recommended ruck weight: beginners 10% bodyweight, intermediate 15-20%, advanced 25-33%.
Probar calculadoraCalculadora Sentadilla
Estima tu 1RM en sentadilla.
Probar calculadoraCalculadora Strength Standards
Strength levels by bodyweight: Beginner, Novice, Intermediate, Advanced, Elite.
Probar calculadoraCalculadora Training Frequency
Optimal frequency: train each muscle 2x/week for hypertrophy.
Probar calculadoraCalculadora Training Volume
Volume = sets x reps x weight.
Probar calculadoraCalculadora Weighted Vest Calorie
Additional calorie burn from weighted vest: ~10-15% increase per 10% bodyweight added.
Probar calculadoraCalculadora Wendler 5/3/1
5/3/1 program: Training max = 1RM x 0.
Probar calculadoraCalculadora Wilks Score
Wilks coefficient normalizes powerlifting total across bodyweights.
Probar calculadoraConversor Prensa-Sentadilla
Conversor Prensa-Sentadilla.
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Potencial Muscular - Calcular
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