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Calculadora Déficit Calórico | Calorias para Emagrecer
Calcule seu déficit calórico para perder peso com distribuição de macronutrientes.
Built by an engineer who chases finish lines and is obsessed with data. Thomas Prommer — technology executive who has worked with Google, Apple, Nike, Adidas, Netflix and other global brands. Also an Ironman finisher, HYROX Pro Division competitor, and marathon runner. These tools combine engineering rigor with real race experience.
Calculadora de Déficit Calórico
Encontre seu objetivo calórico diário para perder peso.
Como funciona o déficit calórico
Um déficit calórico é criado comendo menos que seu TDEE. Proteína: 2g/kg, gordura: 25%, resto: carboidratos.
FAQ
Qual é um déficit calórico seguro?
Um déficit moderado de 500 kcal/dia (aprox. 0,5 kg/sem.) é considerado seguro.
Quanta proteína em déficit?
Estudos recomendam 1,6-2,4g de proteína por kg de peso corporal.
Vou perder músculo em déficit?
Minimize com alta proteína, treino de força e déficit moderado.
Quanto tempo em déficit?
Pausas dietéticas a cada 8-12 semanas são recomendadas.