Musculation
1RM, standards de force et calculateurs d'haltérophilie.
26 calculateurs
Bankdrücken Pyramide
Bankdrücken Pyramide.
Essayer le calculateurCalculateur % 1RM
Entrez votre 1RM pour un tableau de charge complet.
Essayer le calculateurCalculateur 1RM
Estimez votre 1RM à partir de n'importe quel poids et nombre de répétitions.
Essayer le calculateurCalculateur Calories Musculation
Musculation / salle de sport. Estimation par poids, durée et intensité.
Essayer le calculateurCalculateur Calories Rucking
Calculez les calories brûlées en rucking avec la formule de taux métabolique de Looney et al. (2024) — le modèle calorique le plus précis disponible.
Essayer le calculateurCalculateur Développé Couché
Calculez votre 1RM au développé couché.
Essayer le calculateurCalculateur DOTS Score
DOTS replaces Wilks for IPF from 2020.
Essayer le calculateurCalculateur FFMI
Calculez votre Indice de Masse Maigre pour évaluer votre développement musculaire.
Essayer le calculateurCalculateur Force de Préhension
Calculateur Force de Préhension.
Essayer le calculateurCalculateur IPF GL Points
IPF Goodlift (GL) points replaced DOTS in 2024.
Essayer le calculateurCalculateur Muscle Recovery
Recovery time by muscle group: Large (quads/back) 48-72h, Medium (chest/shoulders) 48h, Small (biceps/triceps) 24-48h.
Essayer le calculateurCalculateur Plate Loading
Calculates plates needed per side: (target weight - bar weight) / 2.
Essayer le calculateurCalculateur Progressive Overload
Progressive overload: increase weight 2.
Essayer le calculateurCalculateur Rest Time
Rest between sets: Strength (1-5 reps) 3-5 min.
Essayer le calculateurCalculateur RPE/RIR
RPE (Rate of Perceived Exertion) to RIR (Reps in Reserve) conversion.
Essayer le calculateurCalculateur Rucking Weight
Recommended ruck weight: beginners 10% bodyweight, intermediate 15-20%, advanced 25-33%.
Essayer le calculateurCalculateur Soulevé de Terre
Estimez votre 1RM au soulevé de terre.
Essayer le calculateurCalculateur Squat
Estimez votre 1RM au squat.
Essayer le calculateurCalculateur Strength Standards
Strength levels by bodyweight: Beginner, Novice, Intermediate, Advanced, Elite.
Essayer le calculateurCalculateur Training Frequency
Optimal frequency: train each muscle 2x/week for hypertrophy.
Essayer le calculateurCalculateur Training Volume
Volume = sets x reps x weight.
Essayer le calculateurCalculateur Weighted Vest Calorie
Additional calorie burn from weighted vest: ~10-15% increase per 10% bodyweight added.
Essayer le calculateurCalculateur Wendler 5/3/1
5/3/1 program: Training max = 1RM x 0.
Essayer le calculateurCalculateur Wilks Score
Wilks coefficient normalizes powerlifting total across bodyweights.
Essayer le calculateurConvertisseur Presse-Squat
Convertisseur Presse-Squat.
Essayer le calculateurPotentiel Musculaire Calculator
Potentiel Musculaire - Calculer
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