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Kaloriendefizit Rechner | Abnehm-Kalorienrechner
Berechne dein Kaloriendefizit zum Abnehmen. Tägliches Kalorienziel mit Makronährstoff-Verteilung.
Built by an engineer who chases finish lines and is obsessed with data. Thomas Prommer — technology executive who has worked with Google, Apple, Nike, Adidas, Netflix and other global brands. Also an Ironman finisher, HYROX Pro Division competitor, and marathon runner. These tools combine engineering rigor with real race experience.
Kaloriendefizit Rechner
Finde dein tägliches Kalorienziel zum Abnehmen.
Wie das Kaloriendefizit funktioniert
Ein Kaloriendefizit entsteht durch weniger Kalorien als der TDEE. Protein: 2g/kg Körpergewicht, Fett: 25% der Zielkalorien, Rest: Kohlenhydrate.
FAQ
Was ist ein sicheres Kaloriendefizit?
Ein moderates Defizit von 500 kcal/Tag (ca. 0,5 kg/Woche) gilt als sicher und nachhaltig.
Wie viel Protein im Defizit?
Studien empfehlen 1,6-2,4g Protein pro kg Körpergewicht im Defizit.
Verliere ich Muskeln im Defizit?
Minimiere Muskelverlust durch hohe Proteinzufuhr, Krafttraining und moderates Defizit.
Wie lange im Defizit bleiben?
Diätpausen alle 8-12 Wochen werden empfohlen um metabolische Anpassung zu vermeiden.