Free Tool
BMR Rechner | Grundumsatz Rechner
Berechne deinen Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.
Built by an engineer who chases finish lines and is obsessed with data. Thomas Prommer — technology executive who has worked with Google, Apple, Nike, Adidas, Netflix and other global brands. Also an Ironman finisher, HYROX Pro Division competitor, and marathon runner. These tools combine engineering rigor with real race experience.
BMR Rechner
Berechne wie viele Kalorien dein Körper in Ruhe verbrennt.
Wie der BMR berechnet wird
Mifflin-St-Jeor (1990): Männer: BMR = 10 × Gewicht(kg) + 6,25 × Größe(cm) - 5 × Alter + 5. Frauen: -161 statt +5.
FAQ
Was ist BMR?
BMR ist die Kalorienzahl, die dein Körper in völliger Ruhe für lebenswichtige Funktionen verbrennt. Macht 60-75% des täglichen Gesamtverbrauchs aus.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR = Kalorien in Ruhe. TDEE = BMR + Aktivitätskalorien + Verdauung.
Kann ich meinen BMR erhöhen?
Ja. Muskelaufbau ist der effektivste Weg, da Muskeln mehr Kalorien in Ruhe verbrennen als Fett.
Soll ich unter meinem BMR essen?
Generell nein. Langfristig unter BMR zu essen kann den Stoffwechsel verlangsamen und zu Muskelverlust führen.