GLP-1 Poids de compétition : le rapport puissance/poids pour les athlètes

Thomas Prommer Hybrid Athlete & Technology Executive Follow on Strava

Published: March 27, 2026

Updated: June 13, 2026

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Pourquoi le rapport puissance/poids est-il important ?

Les sports d'endurance obéissent aux lois de la physique. À vélo, vous luttez contre la gravité dans les montées et contre la résistance de l'air sur le plat. En course à pied, vous accélérez et décélérez votre masse corporelle à chaque foulée. Dans les deux cas, le rapport entre votre puissance développée et votre poids détermine votre vitesse bien plus que l'une ou l'autre de ces variables prise isolément.

C’est pourquoi un grimpeur de 65 kg avec un FTP de 260 W (4,0 W/kg) distancera un cycliste de 85 kg avec un FTP de 300 W (3,53 W/kg) dans chaque montée, bien qu’il produise 40 watts de moins en valeur absolue. Et c’est pourquoi un coureur de 60 kg avec une VO₂max de 55 ml/kg/min devance un coureur de 80 kg ayant la même VO₂max sur un parcours plat — car le coureur le plus léger a besoin de moins d’énergie pour déplacer chaque kilogramme de masse corporelle.

GLP-1 Les médicaments tels que le sémaglutide (Ozempic, Wegovy) et le tirzépatide (Mounjaro) sont avant tout des outils de perte de poids. La question pour les athlètes n’est pas de savoir s’ils sont efficaces — les données cliniques sont sans ambiguïté — mais si le type de perte de poids se traduit par un gain de performance. Perdre 8 kg de graisse tout en préservant la masse musculaire constitue un pur gain de performance. Perdre 8 kg répartis entre graisse et muscle est un bilan mitigé. Cette page vous explique comment faire le calcul.

Les calculs : comment la perte de poids se traduit par un gain de vitesse

Cyclisme : watts par kilogramme

La relation entre le poids et la vitesse en montée est quasi linéaire :

• Formule : W/kg = FTP (watts) / poids corporel (kg)
• Sur une pente à 7 % : chaque kilo perdu (à puissance constante) permet de gagner environ 1,5 à 2 % de vitesse en montée
• Sur terrain plat : le poids a moins d’importance — l’aérodynamique prime. Une perte de poids de 5 kg ne permet de gagner qu’environ 0,5 % sur terrain plat.

Exemple : un athlète dont le FTP est de 260 W passe de 82 kg à 76 kg (perte de graisse pure) :

• Avant : 260 W / 82 kg = 3,17 W/kg
• Après : 260 W / 76 kg = 3,42 W/kg
• Amélioration : +7,9 % en montée

Sur une ascension de 40 minutes, cela représente environ 3 minutes de gain. Sur un parcours de 100 miles vallonné, cela représente un gain cumulé de 10 à 15 minutes. Ce n’est pas négligeable.

Course à pied : allure par kilogramme

La relation poids-vitesse en course à pied est plus complexe, car l’ efficacité du corps (économie de course) varie en fonction du poids. Mais voici un modèle simplifié :

• Règle empirique : environ 3 à 4 secondes par km et par kg perdu pour les coureurs amateurs
• Pour les coureurs entraînés : environ 1,5 à 2,5 secondes par km par kg (effet moindre car vous êtes déjà plus efficaces)
• Impact Marathon : une perte de graisse de 3 kg à environ 3 s/km/kg = environ 9 s/km = environ 6 min 20 s de gain sur 42,2 km

L’indicateur le plus utile pour les coureurs est l’allure à une fréquence cardiaque fixe. Si vous courez à 5 min 10 s/km à 150 bpm avant la perte de poids et à 4 min 55 s/km à 150 bpm après, vous avez pris en compte l'effet net de la variation de poids — y compris toute perte musculaire ou tout changement d'efficacité. C'est plus fiable que les estimations de rythme par kilo.

Mes chiffres : le calcul réel du rapport W/kg

Voici le calcul réalisé à partir de mes données réelles, en supposant que mon FTP actuel de 281 W reste constant alors que mon poids continue de baisser :

• À 90,2 kg (poids actuel, 29 mars) : 281 / 90,2 = 3,12 W/kg
• À 90 kg (poids cible pour la course) : 281 / 90 = 3,12 W/kg
• À 88 kg (objectif ambitieux) : 281 / 88 = 3,19 W/kg

Chaque kilo perdu tout en maintenant un FTP de 281 W ajoute environ 0,03 W/kg. Cela peut sembler négligeable pris isolément, mais l’effet cumulatif est important. Passer de 94,5 kg (poids de référence) à 90,2 kg (poids actuel) à puissance constante représente un bond de 2,97 à 3,12 W/kg — soit une amélioration de 5 % due à la seule perte de poids, sans compter les gains de FTP liés à l’entraînement. Le protocole s’est achevé le 27 mars et le poids actuel continue de se stabiliser.

Pour mettre les choses en perspective : les cyclistes amateurs de catégorie 4 se situent généralement entre 2,5 et 3,5 W/kg. La catégorie 3 se situe entre 3,5 et 4,0 W/kg. Passer de 2,76 à 3,04 en cinq semaines m’a fait passer de la partie inférieure-moyenne au milieu de la fourchette amateur. Atteindre 3,12 au poids cible de course me placerait confortablement dans la moitié supérieure. Ce ne sont pas des chiffres d’élite, mais pour un triathlon de distance Ironman, ils représentent un gain de temps significatif sur la partie vélo.

Ma progression en W/kg

Voici mes données réelles de rapport puissance/poids à vélo depuis le début du traitement par GLP-1 (tirzépatide/Mounjaro) en février 2026. Les estimations de FTP proviennent d’Intervals.icu et sont basées sur des séances d’entraînement cyclistes structurées. Le poids correspond à la valeur indiquée par la balance le jour de la mesure — il fluctue quotidiennement, il s’agit donc d’instantanés et non de moyennes lissées.

Deux phénomènes se produisent simultanément : le FTP augmente grâce à un entraînement structuré (programme cycliste TrainingPeaks), et le poids corporel diminue grâce au protocole GLP-1. L’amélioration du rapport W/kg est l’effet combiné de ces deux facteurs. Je ne peux pas déterminer avec précision quelle part de ce gain de 10,1 % provient de chaque facteur, mais les deux évoluent dans la bonne direction : la puissance augmente, le poids diminue.

Le point clé à surveiller est de voir si le FTP reste stable ou augmente à mesure que le poids diminue. Si le rapport W/kg s’améliore parce que le poids diminue ET que la puissance se maintient, vous perdez le bon type de poids. Si le rapport W/kg s’améliore uniquement parce que le poids a baissé plus rapidement que la puissance, vos performances absolues pourraient en réalité diminuer sur terrain plat. Dans mon cas, le FTP est passé de 261 W à 281 W — soit un gain de puissance absolu de 7,7 % —, ce qui indique un signal clairement positif sur les deux axes.

Allure par kilo : performances en course à pied

Je ne cours pas avec un capteur de puissance ni avec un cardiofréquencemètre à sangle thoracique ; je ne peux donc pas générer de tableaux fiables de rythme en fonction de la fréquence cardiaque à partir de mes données d’entraînement. Ce dont je dispose, ce sont des données de course de marathon à différents poids corporels, qui fournissent des indications sur la relation entre le poids et le rythme.

Allure de Marathon à différents poids

• 92 kg (Metropolis Marathon, février 2025) : 3 h 23 min 41 s à l'arrivée -- allure moyenne de 4 min 49 s/km
• 95 kg (Shanghai Marathon, novembre 2024) : temps final 3 h 49 min 47 s — allure moyenne de 5 min 26 s/km
• 95 kg (Valence Marathon, décembre 2025) : temps final de 3 h 51 min 01 s — allure moyenne de 5 min 29 s/km

Tendance générale : environ 40 secondes de plus par km pour 3 kg de poids supplémentaire. Ce chiffre est supérieur à l’estimation classique de 3 à 4 s/km/kg pour les coureurs entraînés, ce qui m’indique que le poids n’était pas la seule variable : la condition physique, le profil du parcours, les conditions météorologiques et la qualité de la période de récupération avant la course différaient toutes entre ces deux épreuves.

Je reste délibérément prudent quant à ces données. Comparer des conditions de course différentes n’équivaut pas à un test contrôlé sur un tapis de course à une fréquence cardiaque fixe. Les résultats du marathon donnent une indication de tendance, pas un coefficient précis. Pour les prochaines courses dans le cadre du protocole GLP-1, je prévois d’utiliser une ceinture thoracique afin d’obtenir des données de fréquence cardiaque plus précises, ce qui permettra des comparaisons fiables entre l’allure et la fréquence cardiaque.

Le point de rendement décroissant

Il existe un seuil au-delà duquel perdre davantage de poids cesse de vous rendre plus rapide et commence à vous ralentir. Comprendre où se situe ce seuil est essentiel pour les athlètes utilisant le GLP-1, car le médicament vous fera volontiers le franchir.

Pourquoi être plus léger ne signifie pas toujours être plus rapide

• La perte musculaire s’accélère : en dessous d’un certain pourcentage de graisse corporelle, l’organisme catabolise de manière préférentielle les muscles pour produire de l’énergie. Chaque gramme de muscle perdu correspond à un gramme de tissu générateur de puissance en moins.
• Perturbation hormonale : un taux de graisse corporelle très bas inhibe la testostérone, la fonction thyroïdienne et l’hormone de croissance — qui influent toutes sur la récupération, l’adaptation et la puissance développée.
• La récupération en pâtit : la restriction calorique associée à un faible pourcentage de graisse corporelle entrave la reconstitution des réserves de glycogène et la réparation des tissus. Vous pouvez toujours vous entraîner, mais vous cessez de vous adapter.
• Le risque de blessure augmente : une faible disponibilité énergétique (LEA) affaiblit les os, les tendons et le système immunitaire. Une fracture de stress réduit à néant des mois de gains en W/kg.
• Immunosuppression : un taux de graisse corporelle chroniquement bas, combiné à une charge d’entraînement élevée, crée une période de vulnérabilité. Une maladie vous coûte plus de temps d’entraînement que quelques kilos supplémentaires.

Où se situe la limite

Voici les fourchettes approximatives de masse graisseuse mesurées par DEXA, dans lesquelles les performances d’endurance atteignent généralement leur pic chez la plupart des athlètes :

• Athlètes d’endurance masculins : 8 à 12 % de graisse corporelle (DEXA). En dessous de 8 %, la plupart constatent une baisse de leurs performances.
• Athlètes féminines d’endurance : 15 à 20 % de graisse corporelle (DEXA). En dessous de 15 %, le risque de RED-S augmente considérablement.

Il s’agit de fourchettes, et non d’objectifs. Votre niveau optimal personnel dépend de votre génétique, de votre historique d’entraînement et de la façon dont votre corps réagit. La seule façon de le déterminer est de suivre simultanément votre composition corporelle et vos performances, en cherchant le point où la courbe d’amélioration du rapport W/kg cesse de se traduire par des temps plus rapides.

Le piège de la perte musculaire

C’est le risque principal lié à l’utilisation du GLP-1 pour améliorer les performances. Le médicament réduit l'appétit sans distinction : il ne sait pas si vous avez besoin de ces calories pour le maintien musculaire ou si elles constituent un excès. Sans intervention active, les essais cliniques montrent que 25 à 40 % de la perte de poids sous GLP-1 correspond à de la masse maigre.

Faisons le calcul pour déterminer ce que coûte la perte musculaire à un athlète :

• Scénario A (perte de graisse uniquement) : athlète de 82 kg, FTP de 270 W. Perte de 6 kg de graisse pure pour atteindre 76 kg. Nouveau rapport W/kg : 270/76 = 3,55 W/kg (+12 % par rapport à 3,29).
• Scénario B (60/40 graisse/masse maigre) : même athlète. Perte de 6 kg : 3,6 kg de graisse, 2,4 kg de masse maigre. Le FTP baisse proportionnellement à environ 255 W. Nouveau rapport W/kg : 255/76 = 3,36 W/kg (+2 % par rapport à 3,29).
• Scénario C (pire des cas, 50/50) : même athlète. Perte de 6 kg : 3 kg de graisse, 3 kg de masse maigre. La FTP chute à environ 245 W. Nouveau W/kg : 245/76 = 3,22 W/kg (-2 % par rapport à 3,29 — nettement PLUS LENT).

Le scénario C correspond à un athlète qui a perdu du poids, semble plus mince et est nettement plus lent. Ce n’est pas une hypothèse — c’est ce qui se passe lorsque les athlètes utilisent GLP-1 sans protocole structuré de préservation musculaire.

La règle est simple : surveillez la puissance développée et la composition corporelle, et pas seulement le poids sur la balance. Si votre FTP ou votre allure seuil diminue alors que votre poids baisse, vous perdez du muscle et devez ajuster votre apport en protéines, votre entraînement de résistance ou votre dose.

Poids de compétition optimal : un cadre de référence

Il n’existe pas de formule universelle pour déterminer le poids de course optimal. Les calculateurs de « poids idéal » que l’on trouve en ligne se basent sur des moyennes de population et ne tiennent pas compte de la masse musculaire, de la densité osseuse ou des variations génétiques individuelles. Ce qui fonctionne en revanche, c’est un cadre permettant de déterminer votre optimum personnel .

Étape 1 : Déterminez votre référence

• Passez une ostéodensitométrie (DEXA) avant de commencer le programme GLP-1 (ou dès que possible)
• Notez votre FTP actuel ou votre allure de seuil
• Calculez votre W/kg de départ ou votre allure en fonction de la fréquence cardiaque
• Notez votre pourcentage de graisse corporelle actuel

Étape 2 : Suivez ces deux variables chaque mois

• Scanners DEXA mensuels (ou au moins toutes les 6 à 8 semaines)
• Test FTP mensuel ou test d’allure seuil dans des conditions constantes
• Tracez une courbe représentant le rapport W/kg (ou l'allure en fonction de la fréquence cardiaque) en fonction du pourcentage de graisse corporelle au fil du temps

Étape 3 : Identifiez le point d’inflexion

• Au début du processus, le rapport W/kg devrait s’améliorer à mesure que la masse graisseuse diminue
• À un certain moment, le rythme d'amélioration ralentit ou s'inverse
• Ce point d’inflexion correspond approximativement à votre composition corporelle optimale pour la course
• Il s'agit d'une fourchette de masse graisseuse, et non d'un chiffre précis sur la balance

Étape 4 : Maintenez votre composition corporelle, ne cherchez pas à la réduire au minimum

• Une fois que vous avez trouvé le point d'inflexion, l'objectif passe de la perte de poids au maintien de la composition corporelle
• Discutez avec votre médecin du dosage à adopter pour le maintien — vous n’aurez peut-être pas besoin de la même dose que pour la perte de poids
• Poursuivez votre entraînement de musculation et respectez vos apports en protéines : le travail ne s'arrête pas lorsque la balance cesse de bouger

Où j’en suis aujourd’hui

À la fin du protocole de 5 semaines (29 mars), je pesais 90,2 kg — soit une perte de 4,3 kg par rapport au poids de départ de 94,5 kg — tandis que mon FTP est passé de 261 W à 281 W. Cela m’a amené à 3,12 W/kg, contre 2,76 auparavant — ce qui me place clairement dans la zone « nette amélioration, aucune perte de puissance ». La puissance a augmenté, ce qui signifie que je perdais le bon type de poids.

Ce calcul du rapport puissance/poids est pour l’instant en suspens. Une fracture du fémur le 21 avril 2026 a mis fin à la saison ; j’ai arrêté le programme GLP-1 pour laisser l’os guérir, je suis remonté à environ 96 kg, puis j’ai repris le programme d’entretien début juin (un peu moins de 94 kg aujourd’hui). L’objectif de poids de course de 88 à 90 kg est désormais reporté au Challenge Roth 2027 — tout le contexte est détaillé dans la mise à jour du pilier.

Mon poids de course cible pour le Ironman se situe entre 88 et 90 kg. Avec un FTP de 281 W :

• À 90,2 kg (poids actuel) : 281 / 90,2 = 3,12 W/kg
• À 90 kg : 281 / 90 = 3,12 W/kg
• À 88 kg : 281 / 88 = 3,19 W/kg

J’ai déjà pratiquement atteint mon poids cible pour la course. En dessous de 88 kg, je devrais surveiller attentivement toute perte de puissance. Le protocole GLP-1 de 5 semaines a été conçu pour passer de 94,5 kg à un poids d’entraînement Ironman permettant de prendre le départ, et non pour atteindre le poids minimum de course. Il ne reste plus qu’à maintenir cette composition grâce à la gestion du volume d’entraînement et de la nutrition pendant la phase de préparation.

Je ne dispose pas de données DEXA sur la graisse corporelle pour déterminer précisément le point d’inflexion. Pour l’instant, la trajectoire du FTP me sert d’indicateur : tant que la puissance se maintient ou augmente alors que le poids diminue, je n’ai pas atteint la zone de rendements décroissants. Si le FTP commence à baisser, c’est le signal qu’il faut arrêter de perdre du poids et passer en mode de maintien.

La tentation sur GLP-1 est de continuer, car le traitement rend la perte de poids relativement facile. La discipline consiste à savoir quand arrêter de perdre du poids et commencer à le maintenir. Vos données de performance vous le diront — si vous les suivez.