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Calculateur Déficit Calorique | Calories pour Maigrir
Calculez votre déficit calorique pour perdre du poids avec répartition des macronutriments.
Built by an engineer who chases finish lines and is obsessed with data. Thomas Prommer — technology executive who has worked with Google, Apple, Nike, Adidas, Netflix and other global brands. Also an Ironman finisher, HYROX Pro Division competitor, and marathon runner. These tools combine engineering rigor with real race experience.
Calculateur de Déficit Calorique
Trouvez votre objectif calorique quotidien pour perdre du poids.
Comment fonctionne le déficit calorique
Un déficit calorique est créé en mangeant moins que votre TDEE. Protéines : 2g/kg, lipides : 25% des calories cibles, reste : glucides.
FAQ
Quel déficit calorique est sûr?
Un déficit modéré de 500 kcal/jour (environ 0,5 kg/sem.) est considéré comme sûr.
Combien de protéines en déficit?
Les études recommandent 1,6-2,4g de protéines par kg de poids corporel.
Vais-je perdre du muscle en déficit?
Minimisez la perte musculaire avec un apport élevé en protéines et la musculation.
Combien de temps rester en déficit?
Des pauses diététiques toutes les 8-12 semaines sont recommandées.