Le calculateur utilise la recommandation de 30–40 ml par kilogramme de poids corporel comme base. Une personne de 75 kg a besoin d'environ 2,25–3,0 L par jour hors sport et chaleur. Ces bases proviennent des recommandations de l'EFSA et du NASEM.

La plupart des sportifs perdent 400–800 ml de sueur par heure lors d'un exercice modéré. En conditions chaudes ou à haute intensité, les pertes peuvent dépasser 1,5 L/h. Pour un chiffre plus précis, utilisez notre calculateur de taux de sudation avec pesées avant et après l'exercice.

Oui. Bien que la caféine ait un léger effet diurétique, la contribution nette en liquide du café et du thé reste positive. Les études montrent que les consommateurs réguliers retiennent la majorité du liquide. L'eau reste toutefois la source d'hydratation la plus efficace.

Oui. L'hyperhydratation peut provoquer une hyponatrémie — des niveaux dangereusement bas de sodium sanguin. C'est fréquent lors d'épreuves d'endurance longues. Visez 75–80 % du remplacement des pertes de sueur et ajoutez des électrolytes pour les efforts de plus d'une heure.

La chaleur augmente considérablement la production de sueur. Au-dessus de 30 °C, le corps transpire davantage pour se refroidir — jusqu'à 500 ml supplémentaires par heure. L'humidité amplifie cet effet car la sueur s'évapore moins efficacement.