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Calculateur d'Hydratation | Besoins en Eau Quotidiens
Calculez vos besoins quotidiens en eau selon votre poids, durée d'exercice et température. Formule scientifique : 30–40 ml/kg plus ajustements pour le sport et la chaleur.
Built by an engineer who chases finish lines and is obsessed with data. Thomas Prommer — technology executive who has worked with Google, Apple, Nike, Adidas, Netflix and other global brands. Also an Ironman finisher, HYROX Pro Division competitor, and marathon runner. These tools combine engineering rigor with real race experience.
Calculateur d'Hydratation
Estimez vos besoins quotidiens en eau selon votre poids, niveau d'activité et conditions environnementales.
Méthodologie
Hydratation de base : 30–40 ml par kg de poids corporel par jour. Le sport ajoute 400–800 ml par heure selon l'intensité. Au-dessus de 30 °C, comptez environ 500 ml de plus par heure. Pour des valeurs individuelles précises, réalisez un test de taux de sudation.
FAQ
Comment les besoins quotidiens en eau sont-ils calculés ?
Le calculateur utilise la recommandation de 30–40 ml par kilogramme de poids corporel comme base. Une personne de 75 kg a besoin d'environ 2,25–3,0 L par jour hors sport et chaleur. Ces bases proviennent des recommandations de l'EFSA et du NASEM.
Quelle quantité d'eau supplémentaire faut-il pendant le sport ?
La plupart des sportifs perdent 400–800 ml de sueur par heure lors d'un exercice modéré. En conditions chaudes ou à haute intensité, les pertes peuvent dépasser 1,5 L/h. Pour un chiffre plus précis, utilisez notre calculateur de taux de sudation avec pesées avant et après l'exercice.
Le café et le thé comptent-ils dans l'apport quotidien ?
Oui. Bien que la caféine ait un léger effet diurétique, la contribution nette en liquide du café et du thé reste positive. Les études montrent que les consommateurs réguliers retiennent la majorité du liquide. L'eau reste toutefois la source d'hydratation la plus efficace.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui. L'hyperhydratation peut provoquer une hyponatrémie — des niveaux dangereusement bas de sodium sanguin. C'est fréquent lors d'épreuves d'endurance longues. Visez 75–80 % du remplacement des pertes de sueur et ajoutez des électrolytes pour les efforts de plus d'une heure.
Comment la température affecte-t-elle les besoins en eau ?
La chaleur augmente considérablement la production de sueur. Au-dessus de 30 °C, le corps transpire davantage pour se refroidir — jusqu'à 500 ml supplémentaires par heure. L'humidité amplifie cet effet car la sueur s'évapore moins efficacement.
Résultats indicatifs basés sur des recommandations générales. Les besoins individuels varient selon le taux de sudation, l'altitude et l'état de santé. Consultez un professionnel pour un avis personnalisé.