La calculadora usa la pauta de 30–40 ml por kilogramo de peso corporal como base. Una persona de 75 kg necesita unos 2,25–3,0 L al día sin contar ejercicio ni calor. Estas recomendaciones provienen de la EFSA y la NASEM.

La mayoría de deportistas pierden 400–800 ml de sudor por hora durante ejercicio moderado. En condiciones de calor o alta intensidad, las pérdidas pueden superar 1,5 L/h. Para un dato más preciso, usa nuestra calculadora de tasa de sudoración con pesajes antes y después del ejercicio.

Sí. Aunque la cafeína tiene un leve efecto diurético, la contribución neta de líquidos del café y el té es positiva. Los estudios muestran que los consumidores habituales retienen la mayor parte del líquido. El agua sigue siendo la fuente de hidratación más eficiente.

Sí. La sobrehidratación puede causar hiponatremia — niveles peligrosamente bajos de sodio en sangre. Es más común en eventos de resistencia largos. Busca reemplazar el 75–80 % de las pérdidas de sudor y añade electrolitos en ejercicios de más de 1 hora.

El calor aumenta significativamente la producción de sudor. Por encima de 30 °C, el cuerpo suda más para enfriarse — hasta 500 ml adicionales por hora. La humedad amplifica el efecto porque el sudor se evapora menos eficientemente.