Der Rechner nutzt die anerkannte Richtlinie von 30–40 ml pro Kilogramm Körpergewicht als Basis. Eine 75 kg schwere Person benötigt etwa 2,25–3,0 L pro Tag ohne Sport oder Hitze. Diese Basis stammt von EFSA- und NASEM-Empfehlungen.

Die meisten Sportler verlieren 400–800 ml Schweiß pro Stunde bei moderater Belastung. Bei Hitze oder hoher Intensität können die Verluste 1,5 L/h übersteigen. Für eine genauere Zahl nutze unseren Schweißraten-Rechner mit tatsächlichen Wiegungen vor und nach dem Sport.

Ja. Obwohl Koffein leicht harntreibend wirkt, ist der Netto-Flüssigkeitsbeitrag von Kaffee und Tee positiv. Studien zeigen, dass regelmäßige Kaffeetrinker den Großteil der Flüssigkeit behalten. Reines Wasser bleibt aber die effizienteste Hydrationsquelle.

Ja. Übermäßiges Trinken kann zu Hyponatriämie führen — gefährlich niedrige Natriumwerte im Blut. Das passiert besonders bei langen Ausdauerbelastungen. Ziel ist es, 75–80 % der Schweißverluste zu ersetzen, nicht 100 %, und bei Sport über 1 Stunde Elektrolyte einzunehmen.

Hitze erhöht die Schweißrate erheblich. Bei Temperaturen über 30 °C produziert der Körper mehr Schweiß zur Kühlung — bis zu 500 ml zusätzlich pro Stunde. Hohe Luftfeuchtigkeit verstärkt den Effekt, da Schweiß weniger effizient verdunstet.