Weg nach Roth 2027: Mein erster Ironman, das Comeback

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Veröffentlicht: 8. Mai 2026

Aktualisiert: 15. Mai 2026

21. April 2026: der Sturz

Erste Outdoor-Ausfahrt auf dem geliehenen Cannondale in HCMC. Beim Greifen nach den Aerolenkern gegen 15:00 Uhr ICT geriet das Rad ins Schlingern, ich stürzte seitlich auf die rechte Hüfte. Diagnose im BVDK Tam Anh HCMC: subtrochantäre Fraktur des rechten Oberschenkels, am proximalen Ende mehrfach gesplittert. OP am selben Tag gegen 23:00 Uhr ICT mit cephalomedullärem Marknagel (PFNA-/TFN-Bauart), Titan-Material (MRT-tauglich, bestätigt durch BS Lưu), Schenkelhalsschraube plus distale Verriegelung.

Der Sturzmechanismus ist banal und sollte trotzdem genannt werden: Aerolenker an einem unbekannten Leihrad, erste Outdoor-Ausfahrt auf vietnamesischen Straßen, keine Zeit auf der neuen Geometrie. Greifen, Schlingern, seitlich auf eine Hüfte fallen, die diese Last nie abfangen konnte. Wer neu auf einem Triathlon-Rad ist: die ersten 10 Stunden auf einem abgesperrten Kurs oder auf der Rolle fahren, bevor es in den Verkehr geht. Habe ich nicht — das ist die Konsequenz.

Diese Woche: Roth 2026 abgemeldet, auf Roth 2027 übertragen

Der ursprüngliche Plan hätte das 6-Wochen-Bildgebungs-Follow-up am 3. Juni als Entscheidungspunkt für Roth 2026 gehabt. Diese Woche habe ich die Entscheidung früher getroffen und nicht mehr abgewartet. Zwei Gründe:

• Klinische Realität. Am 5. Juli 2026 wäre ich rund 11 Wochen nach OP. Selbst auf einer aggressiven Return-to-Sport-Zeitachse für eine subtrochantäre Marknagel-Versorgung ist das zu früh für einen Langdistanz-Ironman. Knochen brauchen Zeit.
• Logistische Realität. Roth-Slots sind in unter einer Minute weg, wenn die Anmeldung für das nächste Jahr öffnet. Den vorhandenen 2026-Slot zu halten und auf 2027 zu übertragen war sauberer, als ihn verfallen zu lassen und beim Open einen neuen Slot einzufangen. Jetzt habe ich einen bestätigten 2027-Start statt eines hoffnungsvollen „mal sehen".

Renndatum 2027 ist Sonntag, 4. Juli 2027 — erstes Juli-Wochenende, wie bei Challenge üblich. 14 Monate Aufbauzeit ab OP — die Art Vorlauf, die ein erster Ironman wirklich verdient.

Reha — Woche 3 in Zahlen

Der medizinische Stand heute (Tag 17 nach OP):

• Material: titaner cephalomedullärer Marknagel. MRT-tauglich bei jeder Feldstärke. Entfernung möglich nach 2 Jahren (April 2028+) laut Operateur.
• Fäden: gezogen (Tag-15-Termin bei BS Lưu).
• Belastung: rechtes Bein bis 19. Mai komplett entlastet. Danach Teilbelastung je nach 6-Wochen-Röntgen am 3. Juni.
• Schmerztherapie: Celecoxib + Ultracet + Gabapentin. Tagsüber Schmerzlevel null. Schlaf wieder bei rund 7,5 Stunden.
• Thromboseprophylaxe: Rivaroxaban 10 mg täglich. Verlängerung beim Tag-15-Termin bestätigt (deckt die 4 NWB-Wochen plus einen für Ende Juni geplanten Langstreckenflug).
• Physiotherapie: häuslich mit von der Klinik vermittelter Therapeutin. Phase 2 — Sitzen-Stehen-Übergänge, kontrollierte Geh-Übungen mit Gehstützen, Hüftabduktionsarbeit, noch kein Druck über Trochanter / Inzisionslinien.
• Wunde: seit Tag 5 offene Wundpflege, Schorfbildung gut, keine Infektionszeichen. Tag-15-Röntgen zeigt frühe Kallusbildung.

Der unspektakuläre Teil: Ein Großteil der Arbeit dieser Woche besteht darin, zu schlafen, genug Eiweiß zu essen und auf Krücken keine dummen Dinge zu tun. Knochenheilung lässt sich nicht trainieren. Den Zeitplan setzt der Körper.

Ziele aus dem 2026er Plan, die mitwandern

Das Renndatum hat sich verschoben. Die Ziele nicht:

• Einen vollen Ironman finishen. Gleiches Hauptziel wie im 2026er Plan. Der Weg dorthin ist anders — erst Reha, dann Basis, dann Roth-spezifischer Aufbau — aber das Ziel ist dasselbe.
• Coaching mit Team Oxygen Addict. Coach Rob Wilby bleibt. Die 14-Monats-Zeitachse gibt der Reha-Kurve mehr Raum als ein gehetzter 6-Monats-Aufbau es getan hätte.
• Marathon- und HYROX-Hintergrund als Fundament. Die in 2024-2025 gebaute Ausdauerbasis (Berlin, Valencia, mehrere HYROX-Rennen) trägt weiter. Aerobe Kapazität fällt langsamer ab als Laufkilometer — der Großteil dieser Arbeit übersteht das Detraining-Fenster.
• Roth-spezifische Radarbeit. Lange Aero-Ausfahrten, Brick-Simulationen über zwei Runden, Solarer-Berg-Wiederholungen. Die Strecke ändert sich zwischen 2026 und 2027 nicht. Die Bike-Handling-Arbeit für 2026 ist die gleiche wie für 2027 — nur mit deutlich vorsichtigerem Aerolenker-Wiedereinstieg beim zweiten Anlauf.
• GLP-1-Protokoll wird wieder aufgenommen, wenn die Knochenheilung läuft. Tirzepatid bleibt im sensiblen frühen Heilungsfenster pausiert. Während der Frakturheilung braucht der Körper jede Kalorie und jede Eiweißaufnahme. Wiedereinstieg wahrscheinlich, sobald die Vollbelastung wieder steht und der Operateur freigibt.

Was aus dem 2026er Plan rausfällt: das C-Race bei Challenge Vietnam 70.3 (abgesagt), der 19-wöchige Aufbau, der Juni-2026-Fitness vorausgesetzt hat, und die Annahme, dass das eine saubere lineare Steigerung wird.

Reha-Meilensteine voraus

• 19. Mai 2026 — Ende NWB. Tag 28 nach OP. Übergang zur Teilbelastung an Krücken, sofern Operateur freigibt.
• 3. Juni 2026 — 6-Wochen-Röntgen. Kontrolle auf Kallusbildung. Eingang zur 25-%-Teilbelastung, falls Brücke sichtbar. Großer Entscheidungspunkt für die Reha-Progression.
• Juli-August 2026 — Fenster zur Vollbelastung. Üblicher 8-12-Wochen-Bereich für Marknagel-Versorgung subtrochantär.
• September-Oktober 2026 — Fenster zur Rückkehr ins Laufen. Operateur-freigegebener Bereich liegt bei 3-5 Monaten für subtrochantären Marknagel. Konservativ: Geh-Lauf-Progression auf weichem Boden, noch keine Bahnarbeit.
• November 2026 - Februar 2027 — Basisphase. Alle drei Disziplinen wieder online. Aufbau der aeroben Kapazität. Noch keine Wettkampfintensität.
• März-Juni 2027 — Roth-spezifischer Aufbau. Lange Aero-Ausfahrten, Brick-Sessions auf welligem Profil, Hitze-Anpassungsblock in den letzten 4 Wochen. Ein mögliches C-Race in 2027 — wahrscheinlich ein europäisches 70.3 im Mai oder Juni — steht zur Debatte, sobald klar ist, wie der Wiederaufbau Intensität verträgt.
• Sonntag, 4. Juli 2027 — Challenge Roth 2027. Erster Ironman.

Wie es hier weitergeht

Diese Seite ist ab jetzt das laufende Protokoll. Updates landen hier, sobald Reha und Training Fortschritt haben — wöchentlich während der Reha, solange es etwas Konkretes zu berichten gibt, seltener, sobald sich der Wiederaufbau in einen normalen Trainingsrhythmus einpegelt. Die 2026er Timeline-Seite bleibt online als historisches Protokoll des ursprünglichen Plans, mit dem Eintrag vom 21. April oben angeheftet.

Wer mitliest: der nächste konkrete Datenpunkt ist das 6-Wochen-Röntgen am 3. Juni. Das entscheidet das Tempo des restlichen Jahres.

Mehr

• Challenge Roth 2027 — Race Guide (auf Englisch)
• Mein erster Ironman — 2026er Trainingstagebuch (archiviert)
• Vollständiger Ironman-Trainingsguide
• GLP-1-Protokoll — pausiert nach Sturz, Wiedereinstieg geplant