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1RM Prozent Rechner | Trainingsbelastung

Name: 1RM Prozent Rechner
Author: Thomas Prommer

Berechne prozentbasierte Trainingsgewichte.

Built by an engineer who chases finish lines and is obsessed with data. Thomas Prommer — technology executive who has worked with Google, Apple, Nike, Adidas, Netflix and other global brands. Also an Ironman finisher, HYROX Pro Division competitor, and marathon runner. These tools combine engineering rigor with real race experience.

Kostenlos

1RM Prozent Rechner

Gib dein 1RM ein für eine vollständige Belastungstabelle.

%	Gewicht	Ziel-Wdh.
100%	—	1
95%	—	2
90%	—	3-4
85%	—	5-6
80%	—	7-8
75%	—	9-10
70%	—	11-12
65%	—	13-14
60%	—	15-16
55%	—	17-18
50%	—	20+

Anwendung

Kraft: 85-100% (1-5 Wdh.), Hypertrophie: 65-80% (6-12 Wdh.), Ausdauer: 50-65% (12-20+ Wdh.).

FAQ

Welcher Prozentsatz für Kraft?

85-100% des 1RM für 1-5 Wiederholungen.

Welcher Prozentsatz für Hypertrophie?

65-80% des 1RM für 6-12 Wiederholungen.

Welcher Prozentsatz für Ausdauer?

50-65% des 1RM für 12-20+ Wiederholungen.

Wie oft 1RM neu testen?

Alle 4-8 Wochen oder am Ende eines Trainingszyklus.