GLP-1 e os desejos por açúcar: a história de um atleta de resistência

A ciência: como o GLP-1 reduz os desejos

O mais surpreendente ao começar a tomar o medicamento GLP-1 não foi a perda de peso nem as náuseas. Foi o silêncio. O zumbido constante de fundo de pensar em comida — o que iria comer a seguir, se havia chocolate na cozinha, a vontade de comer algo doce depois do jantar — silenciou-se. Não foi gradualmente. Em poucos dias.

Para compreender o porquê, é preciso olhar para além do intestino. Os agonistas dos recetores GLP-1, como a semaglutida (a molécula presente no Ozempic e no Wegovy) e a tirzepatida (Mounjaro e Zepbound), não se limitam a retardar o esvaziamento gástrico e a sinalizar a sensação de saciedade. Eles atravessam a barreira hematoencefálica e ligam-se aos recetores GLP-1 em regiões do cérebro responsáveis pelo processamento da recompensa, particularmente o núcleo accumbens e a área tegmental ventral — os mesmos circuitos impulsionados pela dopamina que respondem ao álcool, à nicotina e ao jogo.

O açúcar e os alimentos altamente processados sequestram estes circuitos de recompensa. Produzem um pico de dopamina que o cérebro aprende a antecipar e a desejar. Isto não é um problema de força de vontade. É neurobiologia. Quando a semaglutida ou a tirzepatida atenuam a resposta da dopamina nestes circuitos, o desejo antecipatório enfraquece. Pode olhar para uma fatia de bolo e sentir-se... indiferente. Não repugnado. Não privado. Apenas desinteressado.

Uma investigação de Friedrichsen et al. (2021) utilizou ressonância magnética funcional para demonstrar que a semaglutida reduziu a ativação nos centros de recompensa do cérebro quando foram mostradas aos participantes imagens de alimentos altamente apetecíveis . O efeito foi mais acentuado no caso de alimentos ricos em açúcar e gordura — precisamente as categorias que as pessoas referem sentir menos desejo. Blundell et al. (2023) confirmaram isto em estudos controlados sobre alimentação, constatando que a semaglutida desviou as preferências alimentares das opções com elevado teor de gordura e açúcar para alimentos menos densos em energia.

A tirzepatida acrescenta um segundo mecanismo através da sua atividade no recetor GIP. Os recetores GIP (polipéptido insulinotrópico dependente da glicose) também estão presentes no cérebro, e estudos preliminares sugerem que o agonismo duplo pode afetar a sinalização de recompensa através de vias parcialmente distintas. Isto poderia explicar por que razão alguns doentes referem que o Mounjaro afeta o desejo por alimentos gordurosos de forma mais intensa do que o Ozempic, embora os dados de comparação direta continuem a ser limitados.

A principal diferença: os medicamentos GLP-1 não fazem com que deixe de gostar de comida. Reduzem a atração compulsiva, motivada pela recompensa, por alimentos específicos. No que diz respeito especificamente ao desejo por açúcar, isto significa que o «desejo» neurológico diminui, embora o «gosto» hedónico — a capacidade de apreciar algo doce quando se opta por o comer — permaneça, em grande parte, intacto.

A minha experiência com os desejos por açúcar ao tomar o GLP-1

Tenho de ser honesto sobre isto, porque o problema com o açúcar não começou com o treino de resistência. Começou na infância. Desde que me lembro, o açúcar exercia sobre mim um domínio que ia além do prazer normal. Quando era criança, não se tratava de guloseimas ocasionais — era um consumo compulsivo. Se houvesse chocolate em casa, eu comia-o todo. Não porque tivesse fome. Mas porque algo no meu cérebro o exigia, e essa exigência não parava até que o stock acabasse.

Esse padrão nunca desapareceu. Apenas se tornou mais sofisticado. Na casa dos vinte e dos trinta, enquanto construía uma carreira na área da tecnologia — acabando por me tornar um CTO —, o ciclo de comer por stress tornou-se profundamente enraizado. Um dia de muita pressão, horários prolongados, decisões difíceis: o circuito de recompensa disparava e exigia açúcar. Stress, açúcar, culpa, restrição, compulsão alimentar. Repetidamente. Eu conhecia o padrão. Conseguia descrevê-lo na perfeição. Mas não conseguia pará-lo.

Então comecei a treinar a sério para triatlos de distância Ironman, e o problema agravou-se de uma forma inesperada. Treinar 15 a 20 horas por semana provoca uma fome legítima. O corpo precisa genuinamente de combustível — e em grande quantidade. Mas a minha sensibilidade ao açúcar fazia com que a linha entre a alimentação legítima e a alimentação compulsiva se tornasse indistinguível. Uma refeição de recuperação após um longo passeio de bicicleta transformava-se num excesso de açúcar porque os sinais de apetite já estavam desregulados. Não conseguia distinguir a diferença entre «as minhas reservas de glicogénio estão esgotadas e preciso de hidratos de carbono» e «os meus circuitos de recompensa estão a manipular a minha fome e a exigir chocolate». Ambas as sensações eram iguais. Ambas eram urgentes.

Isto não é um problema de força de vontade. Já participei em corridas Ironman. Já ocupei cargos CTO em empresas onde a pressão era implacável. Não me falta disciplina. O que eu tinha era uma resposta neurológica ao açúcar que era mais forte do que o controlo consciente conseguia superar de forma fiável, especialmente quando combinada com as necessidades energéticas reais de um treino de resistência de alto volume.

Comecei a tomar tirzepatida (Mounjaro) a 2,5 mg por semana no início de 2026. A dose era deliberadamente baixa — explicarei porquê daqui a pouco.

Nos primeiros cinco dias após a minha injeção inicial, os desejos desapareceram. Não foi um desvanecimento gradual. Foi uma mudança brusca. O zumbido constante de fundo de pensar em comida — o que havia na despensa, se ainda restava chocolate, a vontade de comer algo doce depois do jantar — parou. Não era que eu sentisse repulsa pelo açúcar. Era que o desejo obsessivo tinha desaparecido. Eu conseguia olhar para uma barra de chocolate e não sentir nada. Nem repulsa. Nem privação. Apenas… neutralidade.

O termo que as pessoas usam é «ruído alimentar», e eu não me tinha apercebido de quão alto era o meu até que se tornou silencioso. Para alguém que tinha passado décadas com um monólogo interno constante sobre comida, o silêncio era desorientador. Quase inquietante. Como perder um membro que nem sabíamos que tínhamos.

O ciclo semanal

Com 2,5 mg de tirzepatida, o efeito não é uniforme ao longo da semana. O meu ciclo de injeções cria um padrão previsível:

• Dias 1 a 5 após a injeção: os desejos são praticamente eliminados. O ruído alimentar está silencioso. Consigo fazer as refeições quando preciso, apreciá-las e depois seguir em frente sem a repetição mental do que comer a seguir. Os petiscos à noite — o antigo campo de batalha — simplesmente não acontecem.
• Dias 6 a 7 (antes da próxima injeção): a fome regressa e, com ela, alguns dos velhos padrões. O ruído da comida intensifica-se. A atração pelo açúcar reaparece, embora não com a mesma intensidade que antes da medicação. Esta é a janela em que as escolhas conscientes são mais importantes.

A mudança mais significativa não está nos dias tranquilos — está nos dias agitados. Mesmo nos dias 6 e 7, os excessos alimentares não ocorrem com a mesma intensidade de antes. É como se os cinco dias tranquilos tivessem proporcionado ao meu cérebro uma reinicialização suficiente para enfraquecer a resposta automática de comer compulsivamente. O desejo volta, mas a compulsão de ceder a ele perdeu parte da sua força.

Atualização: o que acontece quando se reduz a dose (abril de 2026)

Após 6 semanas a 30 unidades (2,5 mg), reduzi para 20 unidades (~1,67 mg) para ver se conseguia manter a supressão do desejo com menos medicação. Duas semanas depois: não, na verdade não.

Os dias 1 a 5 após a injeção continuam a correr bem. A vontade de comer mantém-se suficientemente controlada. Mas a partir do dia 6, os velhos padrões voltam com mais força do que quando tomava 30 unidades. O período no final da semana já era a parte mais difícil do ciclo e, com 20 unidades, piorou. Tive episódios de compulsão alimentar nesse período que não tinha tido desde antes de começar a tomar o GLP-1.

Não ajudou o facto de, na semana de 8 de abril, ter adiado a minha injeção por dois dias. Isso transformou o habitual período de 1 a 2 dias de baixa cobertura em quase 4 dias, e os desejos foram brutais. Uma dose mais baixa aliada a uma injeção tardia é uma má combinação. Com 30 unidades, tinha alguma margem. Com 20, quase não há margem.

Se estiver a pensar em reduzir a sua dose: a diminuição no controlo dos desejos entre 20 e 30 unidades pareceu-me maior do que os números sugerem. Não é proporcional. Estou a falar com o meu médico sobre se devo voltar às 30 ou tentar algo intermédio.

A deixar o medicamento e depois voltar a tomá-lo (atualização de junho de 2026)

Essa questão foi ultrapassada pelos acontecimentos. A 21 de abril de 2026, parti o fémur direito num acidente de bicicleta e deixei de tomar tirzepatida por completo — um osso em recuperação precisa que se coma, e a supressão do apetite vai contra isso. Durante cerca de seis semanas, permiti-me comer e o peso passou de cerca de 93 kg para 96 kg. Com isso, os ruídos relacionados com a comida voltaram, praticamente ao mesmo nível em que estavam antes de eu ter começado.

No início de junho, retomei a terapia com as doses que restavam na caneta, voltando à microdose de 2,5 mg. O padrão voltou a manifestar-se em poucos dias — dias 1 a 5 tranquilos, sendo a janela do fim de semana a parte mais difícil. Estou agora com pouco menos de 94 kg e, desta vez, o objetivo é a manutenção, não o peso de competição. O resumo sincero mantém-se: na dose prescrita, isto acalma a compulsão pelo açúcar melhor do que qualquer coisa que já tivesse experimentado antes; abaixo dessa dose, os velhos hábitos continuam lá, à espera.

Por que razão a dose baixa foi deliberada

Esta é a parte que importa para os atletas. Escolhi 2,5 mg de tirzepatida — a dose mais baixa disponível — de propósito. Os atletas precisam de comer. Se treinas 15 a 20 horas por semana, a supressão total do apetite é perigosa. Não consegues recuperar de um passeio de bicicleta de cinco horas se não conseguires comer ao jantar.

Com 2,5 mg, o equilíbrio funciona. A dose é suficiente para acalmar os desejos e o «ruído alimentar» — a busca compulsiva por açúcar, a alimentação por stress, os excessos à noite. Mas não é suficiente para eliminar a minha capacidade de me alimentar para o treino. Durante as sessões de treino, ainda consigo consumir mais de 100 gramas de hidratos de carbono por hora na bicicleta, sem problemas gastrointestinais. Os géis são ingeridos sem problemas. A bebida energética é absorvida normalmente. A alimentação durante o treino não é prejudicada.

A distinção é fundamental: o GLP-1, nesta dose, ajuda na alimentação fora do treino — as compulsões de açúcar à noite, os petiscos motivados pelo stress, o consumo compulsivo que não tinha nada a ver com o desempenho desportivo. Não prejudica a alimentação durante o treino — os géis, a bebida energética, as refeições de recuperação que são funcionalmente necessárias. Essa separação é exatamente o que eu precisava há décadas e nunca consegui alcançar apenas com força de vontade.

O dilema do atleta: quando a redução dos desejos por açúcar é um problema

Eis a verdade incómoda que a maioria dos conteúdos sobre o GLP-1 ignora: para os atletas de resistência, a redução dos desejos por açúcar pode ser tanto um problema como um benefício.

O público em geral toma Ozempic ou Mounjaro porque consome demasiado açúcar. Os atletas de resistência, durante os treinos e as provas, precisam de açúcar. Hidratos de carbono simples, puros e de rápida absorção. Os géis são açúcar. As bebidas desportivas são açúcar. Os 60-90 g de hidratos de carbono por hora que a nutrição desportiva moderna recomenda para maratonas e corridas Ironman são, por qualquer definição nutricional, uma grande quantidade de açúcar.

Quando um medicamento GLP-1 diminui o interesse do cérebro pelo açúcar, não faz distinção entre o açúcar de uma barra de chocolate à noite e o açúcar de um gel no quilómetro 30 de uma maratona. Ambos ativam os mesmos circuitos de recompensa. Ambos se tornam menos atraentes.

Isto cria um risco real:

• Alimentação insuficiente durante o treino: quando o teu corpo diz «Não quero esse gel», podes dar ouvidos — e ficar sem energia 45 minutos depois. A supressão do apetite, aliada a um elevado volume de treino, é uma receita para a deficiência crónica de energia.
• Ingestão diária insuficiente de hidratos de carbono: Mesmo fora do treino, os atletas que tomam medicação GLP-1 relatam frequentemente dificuldade em ingerir uma quantidade total suficiente de hidratos de carbono. Quando se corre 80 km por semana, a reposição de glicogénio não é opcional.
• Desconexão psicológica da alimentação: Os atletas de resistência desenvolvem uma relação intuitiva com a fome e os sinais de alimentação. O GLP-1 perturba esses sinais. Não podes basear-te no «comer quando tiveres fome» quando o medicamento transformou os teus sinais de fome num mero sussurro.
• Deficiência Energética Relativa no Desporto (RED-S): No pior dos casos, a alimentação insuficiente prolongada, resultante da supressão excessiva do apetite, pode contribuir para a RED-S — uma síndrome que afeta a saúde óssea, a função hormonal, a resposta imunitária e o desempenho a longo prazo .

A distinção é importante: os desejos recreativos por açúcar (o chocolate ao fim da tarde, os doces a meio da tarde) são genuinamente reduzidos de forma benéfica. A nutrição desportiva funcional (géis durante uma corrida, carga de hidratos de carbono antes de uma maratona) requer uma anulação deliberada dos efeitos do medicamento. Tens de comer de acordo com o relógio e com o plano, não de acordo com o apetite.

Marca a marca: comparação da redução dos desejos

Nem todos os medicamentos GLP-1 afetam os desejos da mesma forma. As diferenças resumem-se à molécula, à dose e ao mecanismo de ação. Eis o que as evidências e a experiência na prática sugerem.

Ozempic (semaglutida 0,25 mg, 0,5 mg, 1 mg)

O Ozempic é aprovado pela FDA para a diabetes tipo 2, não para a gestão de peso, mas é amplamente prescrito para outras indicações, fora da bula, para perda de peso. Na sua dose máxima de 1 mg, a semaglutida produz uma redução significativa das ânsias na maioria dos utilizadores. Os efeitos sobre o apetite e os desejos são dependentes da dose — percetíveis a 0,5 mg e intensos a 1 mg. Muitos utilizadores do Ozempic relatam que os desejos por açúcar diminuem nas primeiras 2 a 4 semanas, independentemente da dose. Como as doses do Ozempic são inferiores às do Wegovy, a redução dos desejos está presente, mas não é tão acentuada.

Wegovy (semaglutida 2,4 mg)

O Wegovy é a mesma molécula que o Ozempic — a semaglutida — mas numa dose mais elevada (2,4 mg contra 1 mg no máximo). Os efeitos sobre o apetite e os desejos alimentares são, consequentemente, mais fortes. Nos ensaios clínicos STEP, os utilizadores do Wegovy relataram reduções significativas na fome, nos desejos alimentares e preocupação com a comida. Para os desportistas, o desafio reside no facto de a supressão do apetite do Wegovy na dose de 2,4 mg poder tornar muito difícil ingerir alimentos suficientes para o treino. Se a redução do desejo por comida for o objetivo principal, as doses mais baixas do Ozempic podem oferecer um melhor equilíbrio para pessoas ativas.

Mounjaro (tirzepatida de 2,5 mg a 15 mg)

O Mounjaro é a tirzepatida, um agonista duplo dos recetores GLP-1/GIP. O mecanismo duplo parece produzir efeitos ligeiramente diferentes no que diz respeito aos desejos alimentares, em comparação com a semaglutida. Nos ensaios SURMOUNT, a tirzepatida produziu uma maior perda de peso do que a semaglutida em doses comparáveis, sugerindo um efeito global mais forte sobre o apetite. De forma anedótica, alguns utilizadores do Mounjaro relatam que o desejo por alimentos gordurosos e salgados diminui de forma mais notória do que com o Ozempic, enquanto a redução do desejo por açúcar é comparável. A componente GIP pode desempenhar um papel neste aspeto, embora o mecanismo não esteja totalmente caracterizado.

Zepbound (tirzepatida para controlo de peso)

O Zepbound é a mesma molécula que o Mounjaro — a tirzepatida — comercializada especificamente para a gestão do peso, em vez de para a diabetes. Os efeitos sobre os desejos são idênticos aos do Mounjaro em doses equivalentes. O Zepbound é ajustado até 15 mg e, em doses mais elevadas, a supressão do apetite e supressão do desejo alimentar é muito forte. Para os atletas que estejam a considerar a tirzepatida, a marca (Mounjaro vs. Zepbound) é irrelevante para o perfil de supressão do desejo alimentar — trata-se do mesmo medicamento. A escolha entre ambos é uma questão de indicação, cobertura de seguro e prescrição.

Resumo comparativo

Medicamento	Molécula	Dose máxima	Redução do desejo por açúcar	Redução do ruído alimentar	Intensidade da supressão do apetite
Ozempic	Semaglutida	1 mg (2 mg em alguns mercados)	Moderada a forte	Moderada a forte	Moderado
Wegovy	Semaglutida	2,4 mg	Forte	Forte	Forte a muito forte
Mounjaro	Tirzepatida	15 mg	Forte	Forte	Forte (pode afetar mais o desejo por gordura)
Zepbound	Tirzepatida	15 mg	Forte	Forte	Forte (igual ao Mounjaro)

Ruído alimentar: o que é e como o GLP-1 o acalma

«Ruído alimentar» é o termo coloquial para a preocupação mental persistente e intrusiva com a comida que muitas pessoas sentem ao longo do dia. Não é fome. É a constante conversa de fundo: O que devo comer ao almoço? Haverá alguma coisa de bom no frigorífico? Será que aquela padaria ainda está aberta? Não devia comer aquilo, mas apetece-me. Talvez só um.

Para as pessoas que viveram com o ruído alimentar durante toda a vida, muitas vezes só se apercebem de que isso é anormal quando deixa de existir. A redução do ruído alimentar é um dos efeitos mais frequentemente relatados e mais dramáticos dos medicamentos GLP-1, como o Ozempic, o Wegovy, o Mounjaro e o Zepbound. Os doentes descrevem-no como se fosse um interruptor a ser ligado — de repente, a comida é apenas comida. É combustível. Não é o centro de todos os pensamentos.

O mecanismo envolve provavelmente a mesma modulação da via da dopamina que reduz os desejos. Quando a antecipação da recompensa cerebral associada à comida diminui, o ensaio mental de comer (o «ruído») diminui com ela. Estudos de neuroimagem confirmam que a semaglutida reduz a ativação nas redes de reatividade a estímulos do cérebro — os circuitos que se ativam quando se vê, cheira ou pensa em comida apelativa.

Como os atletas de resistência vivenciam o ruído alimentar de forma diferente

Os atletas têm uma relação complexa com o ruído alimentar, porque nem todo esse ruído é patológico. Parte dessa preocupação mental com a comida é funcional:

• Planear a alimentação para a longa corrida de amanhã — isto é um pensamento produtivo sobre comida, não ruído. Quando o GLP-1 o silencia, corre-se o risco de chegar a uma sessão de 3 horas sem ter comido o suficiente na noite anterior.
• Pensar na nutrição de recuperação pós-treino — a janela de tempo é importante para a reposição de glicogénio. Se a redução do ruído alimentar significar que se esquece de comer dentro de 30 a 60 minutos após uma sessão intensa, a recuperação é prejudicada.
• Desejo por hidratos de carbono durante a fase de redução gradual — antes de uma corrida, o aumento do desejo por hidratos de carbono pode ser um sinal útil de que o seu corpo se está a preparar para o esforço. Silenciar esse sinal com o GLP-1 pode interferir com a carga de hidratos de carbono.

A distinção entre «ruído» e «sinal» é importante. Pensamentos recreativos sobre comida (petiscar sem pensar, açúcar depois do jantar, a atração constante pela despensa) são ruído. Pensamentos alimentares relacionados com o desempenho (estarei com energia suficiente para amanhã, preciso de comer mais, devo comer uma segunda porção de arroz?) são sinal. O GLP-1 reduz ambos. Os atletas precisam de substituir o sinal perdido por uma estrutura.

Quando a redução do ruído alimentar vai longe demais

Em doses mais elevadas de semaglutida (Wegovy 2,4 mg) ou tirzepatida (Mounjaro/Zepbound 10 mg+), alguns atletas relatam que a alimentação se torna quase uma preocupação secundária. Isto parece libertador até perceberes que treinaste durante duas horas de manhã, saltaste a tua refeição de recuperação porque te «esqueceste» e agora tens um défice calórico do qual o teu corpo não consegue recuperar antes da sessão de amanhã.

Se te apercebes que te esqueces regularmente de comer, ficas 5 a 6 horas sem comer durante o dia ou terminas os dias de treino com mais de 1 000 calorias abaixo da tua meta, a redução da atenção dada à alimentação passou de útil a prejudicial. É nessa altura que planos alimentares estruturados, alarmes e a preparação de refeições se tornam imprescindíveis.

Dicas práticas: gerir os desejos e a alimentação no GLP-1

A competência fundamental para os atletas no GLP-1 é separar duas relações completamente diferentes com a alimentação: a gestão dos desejos e a alimentação desportiva. Ambas exigem estratégias opostas .

Deixe que o GLP-1 trate dos desejos recreativos

No que diz respeito aos desejos por açúcar que nada têm a ver com o desempenho — petiscar à noite, comer por stress, o pastel com o café — deixe que a medicação faça o seu trabalho. É aqui que o Ozempic, o Mounjaro e as suas variantes se destacam. Não lutes contra a redução dos desejos nem tentes «provar» que ainda consegues desfrutar de guloseimas. O objetivo é que esses desejos percam o seu domínio. Aceita isso.

Ignore a medicação para a alimentação desportiva

No que diz respeito à nutrição para treinos e competições, encare a alimentação como uma receita médica. Não toma os seus géis porque tem vontade de os comer. Toma-os porque o seu plano de treino indica «60 g de hidratos de carbono por hora». Estratégias específicas:

• Alimente-se de acordo com o relógio, não com a fome: defina lembretes para refeições e lanches. Nos dias de treino, coma nos horários programados, independentemente do apetite. Uma estrutura típica pode ser: pequeno-almoço às 7h00, lanche pré-treino às 9h30, refeição de recuperação pós-treino imediatamente a seguir, almoço às 12h30, lanche da tarde às 15h30, jantar às 19h00.
• Concentre as calorias em torno do treino: quando o apetite está no seu nível mais baixo (muitas vezes à noite, com o semaglutide), já terminou o treino. Desloque as suas refeições mais substanciais para a manhã e para a altura dos treinos, quando a necessidade calórica é maior e ainda pode ter algum apetite devido ao estímulo do exercício.
• As calorias líquidas são suas aliadas: quando parece impossível ingerir alimentos sólidos, as bebidas com elevado teor calórico (batidos, suplementos para ganho de massa, batidos de recuperação) contornam parte da saciidade precoce que o GLP-1 provoca. Um batido de recuperação de 600 calorias é mais fácil de ingerir do que uma refeição de 600 calorias à base de frango e arroz.
• Separa mentalmente os «alimentos de desejo» dos «alimentos de combustível»: já não tens vontade de comer gelado depois do jantar — ótimo, isso não estava a ajudar o teu treino de qualquer forma. Mas ainda precisas de ingerir 100 g de hidratos de carbono ao jantar após um longo passeio de bicicleta — isso é combustível, não um desejo, e não é negociável.
• Pratique a nutrição de competição durante os treinos: como a tolerância do seu intestino ao açúcar durante o exercício pode mudar com o GLP-1, teste todos os géis, bebidas e alimentos durante os treinos antes do dia da prova. O que funcionava antes da medicação pode não funcionar agora, e o que não funcionava antes pode ser adequado num momento ou formato diferente.

O que funcionou especificamente para mim

Estas não são recomendações universais. São os ajustes específicos que fizeram a diferença na minha experiência com 2,5 mg de tirzepatida, ao treinar para provas de distância Ironman.

• Horário da injeção à noite: aplico a injeção à noite para que o período de maior supressão do apetite ocorra durante a noite, enquanto durmo. De manhã, o efeito ainda está presente, mas é suficientemente controlável para tomar o pequeno-almoço e ter energia para a minha primeira sessão de treino.
• Planeio os dias 6 e 7 conscientemente: como o efeito do medicamento diminui no final do ciclo semanal, sei que a fome e alguns desejos alimentarares voltarão nesses dias. Em vez de lutar contra isso ou ser apanhado de surpresa, planeio-me para isso. Mantenho o meu ambiente limpo — sem alimentos que me provoquem desejos em casa — e agendo as minhas sessões de treino mais exigentes no início da semana, quando é mais fácil controlar o apetite.
• Encarar a redução do «ruído alimentar» como o principal benefício: a perda de peso e a supressão do apetite recebem toda a atenção. Para mim, o efeito mais valioso do GLP-1 é a redução do «ruído alimentar». Não pensar constantemente em comida libertou energia mental que eu nem percebia que estava a gastar. Essa capacidade cognitiva vale mais do que o número na balança.
• Não confundas a ausência de desejos com uma alimentação adequada: nos dias 1 a 5, sinto-me bem. Sem fome, sem desejos por nada. Mas «sentir-me bem» enquanto treino mais de 15 horas por semana não significa que esteja a comer o suficiente. Comparo periodicamente o meu registo de treino com o meu registo alimentar , especialmente durante períodos de treino intenso, para me certificar de que os números batem certo.
• Isto é uma ferramenta, não uma cura: o GLP-1 facilita as escolhas certas. Não as torna automáticas. Nos dias 6 e 7, quando o «ruído alimentar» regressa, ainda tenho de tomar decisões. A diferença é que, após cinco dias de tranquilidade, essas decisões são mais fáceis de tomar bem. A medicação quebra o ciclo durante tempo suficiente para que novos padrões comecem a formar-se.

Acompanha a tua ingestão em semanas de grande volume

Durante períodos de treino intenso (mais de 15 horas por semana, picos de preparação para a maratona, preparação para o Ironman), acompanha a tua ingestão calórica durante, pelo menos, 3 a 4 dias por semana. Não para sempre — apenas o suficiente para verificar se estás a atingir os teus objetivos. A redução do «ruído alimentar» significa que é menos provável que compense naturalmente as elevadas cargas de treino. Os números não mentem, mesmo quando o seu apetite diz que está tudo bem.

Quando os desejos voltam

A pergunta que toda a gente faz e que poucos artigos sobre o GLP-1 respondem honestamente: o que acontece quando paras?

Durante alterações na dose

Reduzir a dose — seja intencionalmente (redução gradual para uma corrida) ou devido a uma falta de abastecimento — pode aumentar temporariamente os desejos. O efeito não é imediato. A semaglutida tem uma meia-vida de aproximadamente uma semana, pelo que são necessárias 2 a 3 semanas após uma redução da dose para que os níveis sanguíneos atinjam um novo estado de equilíbrio. Durante essa transição, algumas pessoas sentem um ressurgimento do apetite e das ânsias por açúcar que podem parecer mais intensas do que o normal, porque já se esqueceram de como eram.

Se interromper completamente o tratamento

Os dados da extensão do ensaio STEP 1 revelaram que os participantes que interromperam a semaglutida recuperaram aproximadamente dois terços do peso perdido no espaço de um ano. O apetite e os desejos voltaram aos níveis pré-tratamento na maioria dos participantes. Isto não é uma falha moral — reflete o facto de que os medicamentos GLP-1 modificam a neuroquímica enquanto os toma, mas não reestruturam permanentemente o sistema de recompensa do cérebro.

Há, no entanto, uma nuance: as mudanças comportamentais podem persistir. Se passou 12 meses a tomar semaglutida e, durante esse tempo, estabeleceu novos padrões alimentares — porções mais pequenas, menos lanches à noite, menos alimentos processados —, alguns desses hábitos podem manter-se por inércia, mesmo depois de o apoio químico do medicamento ter cessado. A vontade irresistível de comer volta, mas o hábito de não ceder a ela pode, em parte, permanecer.

O que isto significa para os atletas

Se estiver a utilizar o GLP-1 para atingir o peso-alvo para uma prova e tenciona parar depois, seja realista: os desejos e o apetite vão regressar. Prepare-se para isso. Tenha uma estratégia de manutenção que não dependa da continuação da medicação. E se perceber que precisa da medicação a longo prazo para manter o seu peso, isso é um resultado legítimo — não um fracasso. A decisão de continuar, reduzir gradualmente ou parar deve ser tomada com o seu médico com base no seu quadro geral de saúde, e não apenas no número que aparece na balança.

Conclusão

Os medicamentos GLP-1, como o Ozempic, o Wegovy, o Mounjaro e o Zepbound, são notavelmente eficazes na redução dos desejos por açúcar e da compulsão alimentar. A ciência é clara: atuam nos centros de recompensa do cérebro, não apenas no intestino. Para a população em geral, isto é transformador. Para os atletas de resistência, é uma faca de dois gumes.

A redução dos desejos ajuda a combater as refeições recreativas que não contribuem para o teu treino — o açúcar à noite, os petiscos por stress, os pensamentos constantes sobre comida. É prejudicial quando também suprime a tua motivação para te alimentares adequadamente durante e em torno do treino. A solução não é evitar os medicamentos GLP-1, mas sim substituir a alimentação orientada pelo apetite por uma alimentação orientada por uma estrutura no que diz respeito à vertente desportiva da sua nutrição.

Se és um atleta a considerar o uso de semaglutida ou tirzepatida, compreende que as mudanças nos desejos alimentares afetarão toda a tua relação com a comida, não apenas as partes que desejas alterar. Prepara-te para isso. Cria sistemas para garantir uma alimentação adequada. E trabalha com um médico que compreenda que, para os atletas, comer menos nem sempre é o objetivo.

Para conhecer o meu protocolo completo, incluindo dados de peso e alterações na composição corporal, consulte a minha jornada completa com o GLP-1 . Para conhecer as estratégias práticas de alimentação que utilizei para manter mais de 100 g de hidratos de carbono por hora durante os treinos com o GLP-1, consulte o meu guia de alimentação para o dia da corrida . E para saber como preservei a massa muscular enquanto perdia peso, consulte o protocolo de preservação muscular .

Perguntas Frequentes

O Ozempic reduz os desejos por açúcar?

Muitas pessoas que tomam Ozempic (semaglutida) relatam uma redução significativa nos desejos por açúcar, muitas vezes já nas primeiras 2 a 4 semanas. A semaglutida atua nos recetores GLP-1 nos centros de recompensa do cérebro, atenuando a resposta da dopamina a alimentos altamente apetecíveis, como doces e hidratos de carbono processados. O efeito varia de pessoa para pessoa — algumas experimentam uma eliminação quase total do desejo por açúcar, enquanto outras notam uma redução moderada. Isto não tem a ver com força de vontade; trata-se de uma alteração neuroquímica na forma como o cérebro responde ao açúcar.

Quanto tempo demora o Mounjaro a reduzir os desejos por comida?

A maioria das pessoas que toma Mounjaro (tirzepatida) nota uma redução nos desejos por comida nas primeiras 2 a 4 semanas, com o efeito a intensificar-se à medida que a dose é aumentada gradualmente ao longo dos meses seguintes. A tirzepatida atua tanto nos recetores GLP-1 como nos recetores GIP, o que pode resultar num perfil de redução da vontade de comer ligeiramente diferente do observado com a semaglutida isoladamente. Alguns utilizadores referem que o Mounjaro reduz o desejo por alimentos ricos em gordura de forma mais notória do que a semaglutida, embora os dados comparativos diretos sobre o desejo sejam limitados. Os efeitos sobre o apetite tendem a estabilizar após 8 a 12 semanas com uma determinada dose.

A semaglutida pode ajudar a combater a alimentação emocional?

Há evidências crescentes de que a semaglutida afeta o sistema de recompensa do cérebro de formas que podem reduzir os padrões alimentares emocionais e compulsivos, e não apenas a alimentação motivada pela fome. Os doentes que participaram em ensaios clínicos relataram uma menor preocupação com a comida entre as refeições, uma redução da vontade de comer por conforto e um menor interesse em petiscar quando estão sob stress ou aborrecidos. No entanto, a semaglutida não é um tratamento para perturbações alimentares, e a alimentação emocional tem frequentemente origens psicológicas que a medicação por si só não consegue resolver. Se a alimentação emocional for a sua principal preocupação, combinar o tratamento com GLP-1 com apoio comportamental será provavelmente mais eficaz do que a medicação isolada.

O Wegovy reduz mais o apetite do que o Ozempic?

O Wegovy e o Ozempic contêm a mesma molécula — a semaglutida — mas em doses diferentes. O Wegovy é administrado em doses até 2,4 mg por semana para controlo de peso, enquanto o Ozempic atinge um máximo de 1 mg (ou 2 mg em alguns mercados) para o tratamento da diabetes. Doses mais elevadas de semaglutida produzem uma supressão mais forte do apetite e uma maior redução dos desejos. Portanto, sim, o Wegovy, na sua dose recomendada, reduz normalmente mais o apetite do que o Ozempic, simplesmente porque se está a receber uma quantidade maior do mesmo fármaco. Os mecanismos de redução dos desejos são idênticos; a intensidade varia em função da dose.

As ânsias por açúcar voltarão se eu deixar de tomar o GLP-1?

Para a maioria das pessoas, sim. Estudos sobre a interrupção do tratamento com semaglutida mostram que o apetite e os desejos por comida tendem a regressar semanas ou meses após a interrupção da medicação, e cerca de dois terços do peso perdido são recuperados no prazo de um ano. No entanto, o grau de recidiva dos desejos varia — algumas pessoas relatam que a sua relação com a comida mudou de forma permanente, enquanto outras voltam ao estado inicial. As mudanças comportamentais adotadas durante o tratamento (como a redução do consumo de açúcar) podem persistir se se tiverem tornado habituais, mas a inibição neuroquímica das vias de recompensa reverte-se quando o medicamento é eliminado do organismo.

De que forma é que a tirzepatida (Mounjaro) afeta os desejos por comida de forma diferente da semaglutida?

A tirzepatida (Mounjaro, Zepbound) é um agonista duplo dos recetores GLP-1/GIP, enquanto a semaglutida (Ozempic, Wegovy) atua apenas nos recetores GLP-1. A atividade adicional do GIP pode influenciar os desejos alimentares através de uma via neurológica parcialmente diferente. Em comparações clínicas, a tirzepatida produziu uma maior perda de peso do que a semaglutida, o que sugere um efeito potencialmente mais forte sobre o apetite e a sinalização de recompensa. De forma anedótica, alguns doentes relatam que a tirzepatida reduz mais fortemente o desejo por alimentos gordurosos e salgados, para além dos doces, embora os dados comparativos diretos sobre o desejo ainda sejam limitados.

Posso continuar a ingerir hidratos de carbono suficientes para o treino de resistência enquanto tomo Ozempic?

Este é o principal desafio para os atletas de resistência que tomam qualquer medicamento GLP-1. Em doses mais baixas (0,25-0,5 mg de semaglutida), a maioria dos atletas consegue ingerir uma quantidade adequada de hidratos de carbono para o treino, embora isso exija um planeamento mais cuidadoso. Em doses mais elevadas (1 mg ou mais de semaglutida ou tirzepatida equivalente), muitos atletas têm dificuldade em atingir as suas metas de hidratos de carbono, porque a supressão do apetite e o esvaziamento gástrico retardado tornam a alimentação difícil ou desconfortável. A estratégia consiste em separar a gestão dos desejos alimentares da alimentação desportiva — tratar a nutrição no treino como uma prescrição inegociável, em vez de algo ditado pelo apetite. Horários de refeições estruturados e hidratos de carbono líquidos tornam-se ferramentas essenciais.

O que é o «ruído alimentar» e os medicamentos GLP-1, como o Zepbound, reduzem-no?

O «ruído alimentar» refere-se aos pensamentos persistentes e intrusivos sobre comida que muitas pessoas experimentam ao longo do dia — pensar constantemente no que comer a seguir, reviver refeições passadas ou ficar obcecado com alimentos específicos. É amplamente relatado que os medicamentos GLP-1, incluindo o Zepbound (tirzepatida), reduzem drasticamente ou eliminam o ruído alimentar. Os doentes descrevem-no como um silêncio repentino na sua mente em relação à comida, onde antes havia um murmúrio constante. Para os atletas, isto tem um efeito matizado: o «ruído alimentar» recreativo diminui (deixa-se de ficar obcecado com os lanches), mas o mesmo acontece com o envolvimento mental com a nutrição desportiva que ajuda a alimentar-se adequadamente. O truque consiste em substituir a alimentação orientada pelo apetite por uma alimentação orientada por horários.