Corridas no GLP-1: Os meus resultados no Marathon e no HYROX, com dados

Thomas Prommer Hybrid Athlete & Technology Executive Follow on Strava

Published: March 27, 2026

Updated: June 13, 2026

Visão geral dos dados das corridas

Esta página reúne os meus resultados em maratonas como dados de referência — as corridas que tornaram impossível ignorar a correlação entre peso e desempenho e que, em última análise, me levaram a iniciar o protocolo GLP-1 (tirzepatida/Mounjaro). Todos os tempos de chegada provêm da cronometragem oficial. O peso corresponde à leitura da balança na manhã da corrida.

Comecei o GLP-1 em fevereiro de 2026, suspendi-o após uma cirurgia a 21 de abril de 2026 — um acidente de bicicleta que me fraturou o fémur direito e cancelou o plano original de corridas para 2026 (IM 70.3 Da Nang, Challenge Roth) — e retomei-o na fase de manutenção no início de junho de 2026. Nenhuma das maratonas abaixo foi corrida durante o protocolo — representam o panorama «antes». Os dados de corrida «durante» ficam agora adiados para o percurso até ao Challenge Roth 2027.

O meu objetivo é a transparência: apresento tanto os números que parecem impressionantes como os que não parecem. A perda de peso ajuda na economia de corrida, mas o dia da prova é influenciado por dezenas de variáveis. Tento distinguir o que mudou devido ao peso, o que mudou devido à forma física e o que se deveu apenas às condições meteorológicas e ao percurso.

Dados de referência Marathon

Todas as quatro maratonas abaixo são anteriores ao GLP-1. Incluo o peso corporal na manhã da corrida e as condições meteorológicas para contextualizar cada tempo de chegada. O padrão que surge — mais rápido com menos peso — foi o que motivou a decisão de experimentar o GLP-1.

A comparação que se destaca: em Metropolis, com 92 kg, o tempo final foi de 3:23. Em Xangai e Valência, com 95 kg, os tempos finais foram de 3:49 e 3:51 — cerca de 26 a 28 minutos mais lentos. Berlim é o caso atípico: o mesmo peso de 92 kg que em Metropolis, mas um tempo final de 3:55, porque o tempo estava quente e acabei por pagar o preço na segunda metade.

Estes são dados observacionais, não um experimento controlado. A forma física, a qualidade da redução progressiva do treino, a estratégia de ritmo e o perfil do percurso variaram entre estas corridas. Mas o peso foi a maior variável controlável, e a correlação foi difícil de ignorar. Quando me vi de volta aos 94,5 kg em janeiro de 2026, apesar de um treino consistente, o GLP-1 tornou-se uma opção séria.

Resultados do HYROX

O HYROX é um caso de teste particularmente interessante porque o desempenho depende tanto da velocidade de corrida como da força nas estações funcionais. A perda de peso deve ajudar nos tempos parciais de corrida, mas pode comprometer as estações que dependem de força, como o empurrar e puxar do trenó e os wall balls.

Ainda não participei na prova HYROX durante o protocolo GLP-1. Os dados da prova HYROX serão adicionados à medida que os eventos forem concluídos. A comparação que mais me interessa: se as melhorias nos tempos parciais de corrida decorrentes de um peso corporal mais baixo compensam quaisquer perdas nas estações de força resultantes da redução da massa.

Análise dos tempos parciais

Os tempos finais brutos contam apenas parte da história. Não disponho de dados detalhados por intervalo com desagregação da frequência cardíaca para estas corridas, mas a correlação global entre peso e ritmo nas quatro maratonas revela uma tendência clara.

Correlação entre peso e ritmo

O padrão mais marcante nos dados de referência:

• Aos 92 kg (Metrópolis): 3:23:41 na meta, ritmo médio de 4:49/km
• Com 95 kg (Valência): tempo final de 3:51:01, ritmo médio de 5:29/km
• Diferença: ~40 segundos/km mais lento com 3 kg a mais
• Ao longo da distância da maratona: cerca de 28 minutos de diferença devido a uma variação de 3 kg no peso

Berlim complica o quadro: corri com 92 kg, mas terminei em 3:55:07 devido ao calor. Isto serve para nos lembrar que o peso não é a única variável. As condições meteorológicas, a qualidade da fase de redução do treino, as decisões de ritmo e a fadiga acumulada têm todos um papel importante. A comparação entre Metropolis e Valência é o indicador de peso mais claro nos meus dados, mas continua a não ser uma experiência controlada.

Ritmo em função da frequência cardíaca

Não corro com um monitor de frequência cardíaca com cinta torácica nem com um medidor de potência de corrida que permitisse comparações claras entre o ritmo e a frequência cardíaca nas diferentes corridas. A frequência cardíaca óptica no pulso da Garmin apresenta demasiado ruído para este tipo de análise. Os dados da maratona fornecem evidências direcionais do efeito do peso, mas não consigo isolá-lo das alterações na aptidão aeróbica com os dados de que disponho.

Para futuras corridas durante o protocolo GLP-1, pretendo usar uma cinta torácica para captar dados de frequência cardíaca mais precisos. Isto permitirá comparações adequadas do ritmo em função da frequência cardíaca entre os esforços de corrida antes e depois do GLP-1.

Progressão da relação potência/peso

Embora não disponha de dados de potência na corrida, a minha relação potência-peso no ciclismo fornece a medida objetiva mais clara de como o protocolo GLP-1 está a afetar o desempenho em relação à massa corporal. As estimativas de FTP provêm do Intervals.icu com base em treinos estruturados de ciclismo.

Os ganhos no FTP resultam do treino estruturado de ciclismo (plano TrainingPeaks), e não do próprio medicamento GLP-1. No entanto, a melhoria em W/kg é amplificada pela perda de peso simultânea — estou a produzir mais watts ao carregar menos quilogramas. Esse é o benefício combinado de associar o treino estruturado à gestão da composição corporal.

Nota: o peso varia diariamente. Estes são valores do dia da medição, não médias móveis. O peso atual de 92,5 kg é superior ao ponto mais baixo de 91,0 kg, o que reflete a variação diária normal e a carga de glicogénio, e não uma falha no protocolo.

Para conhecer o quadro matemático completo subjacente a estes cálculos, consulte a minha análise aprofundada sobre o peso de competição e a relação potência/peso .

Próximas corridas

O plano original para 2026 era testar o protocolo em duas provas de resistência com o meu novo peso GLP-1. Ambas foram canceladas após a fratura do fémur em 21 de abril de 2026 — a página permanece aqui para registo:

• IM 70.3 Da Nang — 10 de maio de 2026. Cancelada. Deveria ter sido o primeiro triatlo com o novo peso, com dados de potência na bicicleta, tempos parciais na corrida e ritmo geral.
• Challenge Roth — 6 de julho de 2026. Cancelado. A inscrição foi transferida esta semana para o Challenge Roth 2027 (domingo, 4 de julho de 2027). Era a meta de distância completa Ironman com dados abrangentes de potência de bicicleta e nutrição ao longo de mais de 9 horas.

Nova meta: Challenge Roth 2027. O protocolo GLP-1 foi retomado na fase de manutenção no início de junho de 2026; os dados da prova serão disponibilizados assim que eu for autorizado a competir. O progresso da recuperação está registado no diário «Road to Ironman».

Principais conclusões

Após analisar os dados de referência, eis o que se destaca:

1. O peso é a maior variável controlável. Ao longo de quatro maratonas, o indicador mais claro do meu tempo de chegada foi o peso corporal na manhã da corrida. Com 92 kg, corri em 3:23. Com 95 kg, corri em 3:49-3:51. Isso equivale a cerca de 9 segundos por km por quilograma — o que, em termos gerais, está de acordo com as estimativas publicadas de 3-4 seg/km/kg para corredores treinados, embora os meus números sejam mais elevados, provavelmente porque as condições e a forma física também variaram.
2. No ciclismo, os W/kg revelam um quadro mais claro. O medidor de potência da bicicleta elimina as decisões relativas ao ritmo, às condições meteorológicas e ao perfil do percurso. Passar de 2,76 para 3,04 W/kg (uma melhoria de 10 %) em cinco semanas é significativo. O aumento do FTP resultou do treino; o aumento do W/kg resultou de realizar esse treino com um peso corporal inferior.
3. Isto não é uma experiência controlada. Alterei várias variáveis simultaneamente: peso corporal, estrutura de treino e volume de treino (preparação para o triatlo). Não é possível estabelecer uma atribuição causal clara. Estou a apresentar correlações e a ser explícito quanto aos fatores de confusão.
4. Os dados reais começam agora. Os valores de referência estabelecem o padrão. As próximas corridas com o novo peso corporal irão revelar se as melhorias na relação potência/peso se traduzem em resultados na linha de chegada.

Para o protocolo completo e o contexto da jornada, volte à página principal GLP-1 . Para saber como adaptei a alimentação no dia da corrida, consulte o meu guia de alimentação para o dia da corrida .