Gare su GLP-1: i miei risultati su Marathon e HYROX con i dati

Thomas Prommer Hybrid Athlete & Technology Executive Follow on Strava

Published: March 27, 2026

Updated: June 13, 2026

Panoramica sui dati delle gare

Questa pagina raccoglie i miei risultati nelle maratone come dati di riferimento: le gare che hanno reso impossibile ignorare la correlazione tra peso e prestazioni e che, in ultima analisi, mi hanno portato ad avviare il protocollo GLP-1 (tirzepatide/Mounjaro). Ogni tempo di arrivo proviene dal cronometraggio ufficiale. Il peso è quello rilevato sulla bilancia la mattina della gara.

Ho iniziato il protocollo GLP-1 nel febbraio 2026, l’ho sospeso dopo l’intervento chirurgico del 21 aprile 2026 — a seguito di un incidente in bicicletta che mi ha provocato una frattura del femore destro e ha costretto ad annullare il programma agonistico originario per il 2026 (IM 70.3 Da Nang, Challenge Roth) — e l’ho ripreso in fase di mantenimento all’inizio di giugno 2026. Nessuna delle maratone riportate di seguito è stata corsa durante il protocollo: rappresentano la situazione “prima”. I dati relativi alle gare “durante” il protocollo sono ora rinviati al percorso verso la Challenge Roth 2027.

Il mio obiettivo è la trasparenza: presento sia i numeri che sembrano impressionanti sia quelli che non lo sono. La perdita di peso aiuta l’economia di corsa, ma il giorno della gara è influenzato da decine di variabili. Cerco di distinguere cosa è cambiato a causa del peso, cosa è cambiato a causa della forma fisica e cosa è dipeso semplicemente dal tempo e dalle condizioni del percorso.

Dati di riferimento Marathon

Tutte e quattro le maratone riportate di seguito sono precedenti a GLP-1. Includo il peso corporeo la mattina della gara e le condizioni meteorologiche per fornire un contesto per ogni tempo di arrivo. Il modello che emerge — più veloce con un peso inferiore — è ciò che ha spinto alla decisione di provare GLP-1.

Il confronto più evidente: a Metropolis, con 92 kg, ho chiuso in 3:23. A Shanghai e Valencia, con 95 kg, ho chiuso in 3:49 e 3:51 — circa 26-28 minuti più lenti. Berlino è il caso anomalo: stesso peso di 92 kg di Metropolis ma un tempo finale di 3:55, perché faceva caldo e ne ho pagato le conseguenze nella seconda metà della gara.

Si tratta di dati osservativi, non di un esperimento controllato. La forma fisica, la qualità del tapering, la strategia di gestione del ritmo e il profilo del percorso variavano tutte tra queste gare. Ma il peso era la variabile controllabile più importante, e la correlazione era difficile da ignorare. Quando a gennaio 2026 mi sono ritrovato di nuovo a 94,5 kg nonostante un allenamento costante, GLP-1 è diventata un'opzione seria.

Risultati di HYROX

HYROX è un caso di prova particolarmente interessante perché la prestazione dipende sia dalla velocità di corsa che dalla forza nelle stazioni funzionali. La perdita di peso dovrebbe aiutare i tempi parziali di corsa, ma potrebbe compromettere le stazioni che richiedono forza come la spinta della slitta, il tiro della slitta e i wall ball.

Non ho ancora gareggiato nello HYROX durante il protocollo GLP-1. I dati delle gare dello HYROX saranno aggiunti man mano che gli eventi verranno completati. Il confronto che mi interessa di più è se i miglioramenti nei tempi parziali di corsa derivanti da un peso corporeo inferiore compensino eventuali perdite nelle stazioni di forza causate dalla riduzione della massa.

Analisi dei tempi parziali

I tempi finali grezzi raccontano solo una parte della storia. Non dispongo di dati dettagliati suddivisi per frazioni con analisi della frequenza cardiaca per queste gare, ma la correlazione complessiva tra peso e andamento del ritmo nelle quattro maratone indica una chiara tendenza.

Correlazione tra peso e ritmo

Il modello più evidente nei dati di riferimento:

• A 92 kg (Metropolis): tempo finale 3:23:41, ritmo medio 4:49/km
• A 95 kg (Valencia): tempo finale 3:51:01, ritmo medio 5:29/km
• Differenza: circa 40 secondi/km più lento con 3 kg in più
• Sulla distanza della maratona: circa 28 minuti di differenza a causa di 3 kg di peso in più

Berlino complica il quadro: ho corso a 92 kg ma ho chiuso in 3:55:07 a causa del caldo. Questo ci ricorda che il peso non è l’unica variabile. Le condizioni atmosferiche, la qualità del tapering, le scelte di gestione del ritmo e la fatica cumulativa giocano tutte un ruolo. Il confronto tra Metropolis e Valencia rappresenta l’indicatore di peso più chiaro nei miei dati, ma non si tratta comunque di un esperimento controllato.

Ritmo in funzione della frequenza cardiaca

Non corro con un cardiofrequenzimetro a fascia toracica né con un misuratore di potenza di corsa che consentirebbe confronti chiari tra ritmo e frequenza cardiaca nelle diverse gare. La frequenza cardiaca ottica misurata al polso dal Garmin è troppo soggetta a rumore per questo tipo di analisi. I dati della maratona forniscono prove indicative dell’effetto del peso, ma non riesco a isolarlo dai cambiamenti della capacità aerobica con i dati a mia disposizione.

Per le future gare durante il protocollo GLP-1, ho intenzione di indossare una fascia toracica per raccogliere dati sulla frequenza cardiaca più precisi. Ciò consentirà un corretto confronto tra il ritmo in base alla frequenza cardiaca tra gli sforzi di gara pre e post GLP-1.

Progressione del rapporto potenza-peso

Sebbene non disponga di dati sulla potenza nella corsa, il mio rapporto potenza/peso nel ciclismo fornisce la misura oggettiva più chiara di come il protocollo GLP-1 stia influenzando la prestazione in relazione alla massa corporea. Le stime dell’FTP provengono da Intervals.icu sulla base di allenamenti ciclistici strutturati.

I miglioramenti dell'FTP derivano dall'allenamento ciclistico strutturato (piano TrainingPeaks), non dal farmaco GLP-1 in sé. Tuttavia, il miglioramento in termini di W/kg è amplificato dalla contemporanea perdita di peso: sto generando più watt pur portando meno chilogrammi. Questo è il beneficio combinato derivante dall’unione di un allenamento strutturato con la gestione della composizione corporea.

Nota: il peso oscilla quotidianamente. Questi sono i valori rilevati nei giorni di misurazione, non medie mobili. Il peso attuale di 92,5 kg è superiore al minimo di 91,0 kg, il che riflette la normale variazione giornaliera e il carico di glicogeno, non un errore nel protocollo.

Per il quadro matematico completo alla base di questi calcoli, consultate la mia analisi approfondita sul peso in gara e sul rapporto potenza-peso .

Prossime gare

Il piano originale per il 2026 era di testare il protocollo in due eventi di resistenza al mio nuovo peso GLP-1. Entrambi sono stati annullati a seguito della frattura del femore del 21 aprile 2026 — la pagina rimane qui a titolo di documentazione:

• IM 70.3 Da Nang — 10 maggio 2026. Annullata. Doveva essere il primo triathlon con il nuovo peso, con dati sulla potenza in bici, tempi parziali di corsa e ritmo complessivo.
• Challenge Roth — 6 luglio 2026. Annullato. Iscrizione trasferita questa settimana alla Challenge Roth 2027 (domenica 4 luglio 2027). Era l’ obiettivo Ironman sulla distanza completa con dati completi sulla potenza in bici e sull’alimentazione per oltre 9 ore.

Nuovo obiettivo: Challenge Roth 2027. Il protocollo GLP-1 è ripreso in fase di mantenimento all’inizio di giugno 2026; i dati della gara seguiranno non appena avrò il via libera per gareggiare. I progressi nel recupero sono riportati nel diario «Road to Ironman».

Punti chiave

Dopo aver esaminato i dati di riferimento, ecco cosa emerge:

1. Il peso è la principale variabile controllabile. Nel corso di quattro maratone, il fattore predittivo più evidente del mio tempo finale è stato il peso corporeo la mattina della gara. A 92 kg ho corso in 3:23. A 95 kg ho corso in 3:49-3:51. Si tratta all’incirca di 9 secondi al chilometro per chilogrammo — in linea con le stime pubblicate di 3-4 sec/km/kg per i corridori allenati, anche se i miei numeri sono più alti, probabilmente perché variavano anche le condizioni e la forma fisica.
2. Il W/kg in bicicletta offre un quadro più chiaro. Il misuratore di potenza della bici elimina le variabili legate al ritmo, alle condizioni meteorologiche e al profilo del percorso. Passare da 2,76 a 3,04 W/kg (un miglioramento del 10%) in cinque settimane è significativo. L’aumento dell’FTP è derivato dall’allenamento; l’incremento di W/kg è derivato dal fatto di aver svolto quell’allenamento con un peso corporeo inferiore.
3. Questo non è un esperimento controllato. Ho modificato più variabili contemporaneamente: peso corporeo, struttura dell’allenamento e volume di allenamento (preparazione al triathlon). Non è possibile stabilire con certezza un nesso causale. Sto presentando delle correlazioni e indicando chiaramente i fattori di confondimento.
4. I dati reali iniziano ora. I valori di riferimento definiscono il modello. Le prossime gare con il nuovo peso corporeo mostreranno se i miglioramenti nel rapporto potenza-peso si tradurranno in risultati al traguardo.

Per il protocollo completo e il contesto del percorso, torna alla pagina principale GLP-1 . Per sapere come ho adattato l’alimentazione nel giorno della gara, consulta la mia guida all’alimentazione in gara .