Aujourd'hui c'est J+17 post-op (semaine 3). Cette semaine, j'ai annulé mon inscription Roth 2026 et transféré ma place vers Challenge Roth 2027, dimanche 4 juillet 2027. Le plan d'origine pour le premier Ironman ne s'est pas arrêté le 21 avril — il a juste pris une nouvelle date de course et 14 mois de marge au lieu de 6.
21 avril 2026 : la chute
Première sortie en extérieur sur le Cannondale loué à HCMC. En attrapant les prolongateurs vers 15h00 ICT, le vélo a fait une embardée et je suis tombé latéralement sur la hanche droite. Diagnostic au BVDK Tam Anh HCMC : fracture sous-trochantérienne du fémur droit, comminutive à l'extrémité proximale. Opération le jour même vers 23h00 ICT avec un clou céphalomédullaire (type PFNA/TFN), matériel en titane (compatible IRM, confirmé par BS Lưu), avec vis cervico-céphalique et verrouillage distal.
Le mécanisme de la chute est banal et mérite d'être dit : prolongateurs sur un vélo de location inconnu, première sortie sur les routes vietnamiennes, aucun temps passé sur la nouvelle géométrie. Tendre la main, faire une embardée, tomber sur une hanche qui n'allait jamais encaisser cette masse. Si vous découvrez un vélo de tri, faites les 10 premières heures sur un circuit fermé ou sur home-trainer avant de sortir dans la circulation. Je ne l'ai pas fait, voilà la conséquence.
Cette semaine : annulation Roth 2026, transfert vers Roth 2027
Le plan d'origine prévoyait que le contrôle radiologique des 6 semaines (le 3 juin) tranche pour Roth 2026. Cette semaine, j'ai pris la décision plus tôt sans attendre. Deux raisons :
- La réalité clinique. Le 5 juillet 2026, je serais à environ 11 semaines post-op. Même sur un calendrier agressif de retour au sport pour un clou centromédullaire sous-trochantérien, c'est trop tôt pour un effort Ironman longue distance. L'os a besoin de temps.
- La réalité logistique. Les places à Roth partent en moins d'une minute lorsque les inscriptions de l'année suivante ouvrent. Conserver la place 2026 existante et la transférer vers 2027 était plus propre que de la laisser expirer pour tenter d'attraper une nouvelle place à l'ouverture. J'ai désormais une inscription 2027 confirmée plutôt qu'un « on verra » plein d'espoir.
La date 2027 est dimanche 4 juillet 2027 — premier week-end de juillet, comme le veut la tradition Challenge. Cela donne 14 mois de reconstruction depuis l'opération, le genre de fenêtre qu'un premier Ironman mérite vraiment.
Convalescence — semaine 3 en chiffres
Le statut médical aujourd'hui (J+17 post-op) :
- Matériel : clou centromédullaire en titane. Compatible IRM à toute intensité de champ. Ablation possible après 2 ans (avril 2028+) selon le chirurgien.
- Sutures : retirées (consultation J+15 avec BS Lưu).
- Mise en charge : jambe droite en décharge totale jusqu'au 19 mai. Ensuite appui partiel selon la radio des 6 semaines, le 3 juin.
- Antalgie : Célécoxib + Ultracet + Gabapentine. Douleur diurne à zéro. Sommeil revenu autour de 7h30.
- Prophylaxie thromboembolique : Rivaroxaban 10 mg par jour. Décision de prolongation prise à la consultation J+15 (couvre les 4 semaines de décharge plus un long-courrier prévu fin juin).
- Kinésithérapie : à domicile avec une kiné référée par l'hôpital. Phase 2 du protocole — assis-debout, marche contrôlée avec béquilles, travail d'abduction de hanche, pas encore de pression sur le grand trochanter ou les lignes d'incision.
- Plaie : protocole à l'air libre depuis J+5, croûtage propre, aucun signe d'infection. La radio J+15 montre une initiation précoce du cal.
La part ingrate : une bonne partie du travail cette semaine, c'est dormir, manger assez de protéines et ne pas faire de bêtises avec les béquilles. La consolidation osseuse ne se travaille pas. Le calendrier, c'est le corps qui le décide.
Objectifs du plan 2026 qui suivent
La date de course a bougé. Les objectifs, non :
- Finir un Ironman complet. Même objectif principal que dans le plan 2026. Le chemin est différent — d'abord la convalescence, puis la base, puis le bloc spécifique Roth — mais la destination est la même.
- Coaching avec Team Oxygen Addict. Le coach Rob Wilby continue. La fenêtre de 14 mois donne plus de marge de reconstruction que ne l'aurait fait un bloc précipité de 6 mois.
- Marathon et HYROX comme socle. La base d'endurance construite en 2024-2025 (Berlin, Valence, plusieurs HYROX) reste la plateforme. La capacité aérobie se dégrade plus lentement que le kilométrage de course — l'essentiel de ce travail survit à la fenêtre de désentraînement.
- Travail vélo spécifique Roth. Longues sorties en aéro, briques sur deux boucles, répétitions style Solarer Berg. Le parcours ne change pas entre 2026 et 2027. Le travail de pilotage que je devais faire pour 2026 est le même qu'il faut pour 2027 — avec un retour beaucoup plus prudent aux prolongateurs cette fois-ci.
- Le protocole GLP-1 reprend quand la consolidation est engagée. Le tirzépatide reste en pause pendant la fenêtre sensible de cicatrisation osseuse. Le corps a besoin de chaque calorie et chaque apport protéique pendant la consolidation. Reprise probable une fois la mise en charge complète revenue à la baseline et le feu vert chirurgical donné.
Ce qui sort du plan 2026 : la C-race au Challenge Vietnam 70.3 (annulée), la préparation de 19 semaines qui présupposait la forme de juin 2026, et l'hypothèse d'une montée linéaire propre.
Étapes de convalescence à venir
- 19 mai 2026 — fin de la décharge totale. J+28 post-op. Passage à l'appui partiel sous béquilles si le chirurgien donne le feu vert.
- 3 juin 2026 — radio des 6 semaines. Contrôle de la formation du cal. Porte d'entrée à 25 % d'appui partiel si le pont osseux est visible. Grand point de décision pour la progression.
- Juillet-août 2026 — fenêtre vers la mise en charge complète. Plage habituelle de 8 à 12 semaines pour clou centromédullaire sous-trochantérien.
- Septembre-octobre 2026 — fenêtre de retour à la course. Plage validée par le chirurgien : 3 à 5 mois pour clou sous-trochantérien. Conservatif : progressions marche-jogging sur surface souple, pas de travail sur piste pour l'instant.
- Novembre 2026 - février 2027 — phase de base. Les trois disciplines de nouveau actives. Reconstruction de la capacité aérobie. Encore aucune intensité de course.
- Mars-juin 2027 — bloc spécifique Roth. Longues sorties en aéro, briques sur terrain vallonné, bloc d'acclimatation à la chaleur dans les 4 dernières semaines. Une C-race possible en 2027 — probablement un 70.3 européen en mai ou juin — sera sur la table une fois que je verrai comment la reconstruction encaisse l'intensité.
- Dimanche 4 juillet 2027 — Challenge Roth 2027. Premier Ironman.
Ce qui suit sur cette page
Cette page est le journal en cours à partir de maintenant. Les mises à jour arriveront ici à mesure que la convalescence et l'entraînement avancent — chaque semaine pendant la convalescence tant qu'il y a du concret à raconter, plus espacées une fois que la reconstruction trouve un rythme d'entraînement normal. La timeline 2026 reste en ligne comme registre historique du plan d'origine, l'entrée du 21 avril épinglée en haut.
Pour ceux qui suivent : le prochain point de données concret, c'est la radio des 6 semaines, le 3 juin. C'est elle qui décide du tempo du reste de l'année.
Plus
- Challenge Roth 2027 — guide de course (en anglais)
- Mon Premier Ironman — journal d'entraînement 2026 (archivé)
- Guide complet d'entraînement Ironman
- Protocole GLP-1 — en pause depuis l'accident, reprise prévue
Questions fréquemment posées
Que s'est-il passé pour Roth 2026 ?
Le 21 avril 2026, j'ai chuté lors de ma première sortie en extérieur et fracturé mon fémur droit (sous-trochantérien, comminutif à l'extrémité proximale). Opération le jour même avec un clou centromédullaire en titane. Cette semaine, j'ai annulé l'inscription Roth 2026 et transféré la place vers Challenge Roth 2027 (dimanche 4 juillet 2027).
Combien de temps faut-il pour récupérer d'une fracture du fémur ?
Pour une fracture sous-trochantérienne fixée par clou centromédullaire, le schéma est : 4-6 semaines en décharge totale, puis appui partiel selon la formation du cal au contrôle radiologique des 6 semaines, appui complet vers 8-12 semaines, retour à la course entre 3 et 5 mois. Mon objectif comeback pour le premier Ironman vise juillet 2027 — environ 14 mois après l'opération.
Pourquoi transférer vers Roth 2027 au lieu d'attendre ?
Deux raisons. La réalité clinique : 11 semaines après l'opération est trop tôt pour un Ironman complet sur une fracture sous-trochantérienne, même selon les calendriers de retour au sport les plus agressifs. La réalité logistique : les places à Roth partent en moins d'une minute. Transférer tôt sécurise une place 2027 et retire le « peut-être » de la planification de l'entraînement. L'os a besoin de temps.
Tu gardes Team Oxygen Addict comme coaching ?
Oui. Le coach Rob Wilby et Team Oxygen Addict continuent. L'architecture d'entraînement reste : travail vélo spécifique Roth (longues sorties en aéro, briques sur deux boucles, répétitions style Solarer Berg), tolérance à la chaleur, retour à l'eau dans le canal. La fenêtre de 14 mois donne plus de marge de reconstruction que les 6 mois disponibles pour 2026.
As-tu arrêté le protocole GLP-1 ?
Oui — mis en pause juste après l'opération du 21 avril 2026. Principal enseignement de cette période : descendre nettement en dessous de la dose prescrite ne suffisait plus à contenir les fringales et les envies de sucre, alors qu'à la dose prescrite cela fonctionnait très bien. Je reprendrai le protocole prescrit dès que je serai de nouveau sur pied et que la consolidation osseuse sera engagée.
Ready to Train Smarter?
Get personalized training zones, race predictions, and performance insights with our free calculators.
