Sled Pull : Aperçu de la Station 3
Le Sled Pull est la troisième station fonctionnelle du HYROX, après le Sled Push. Vous tirerez un traîneau lesté sur 50 mètres vers vous en utilisant une corde, main sur main.
Contrairement au Sled Push qui sollicite les jambes, le Sled Pull met à l'épreuve votre grip, votre dos et vos biceps. C'est là que beaucoup d'athlètes découvrent des faiblesses insoupçonnées — notamment en endurance de préhension.
Poids du Sled par Division
| Division | Poids Total (traîneau inclus) |
|---|---|
| Open Femmes | 102 kg |
| Open Hommes / Pro Femmes | 152 kg |
| Pro Hommes | 202 kg |
| Doubles Hommes | 202 kg (partagé) |
| Doubles Femmes | 152 kg (partagé) |
| Doubles Mixte | 152 kg (partagé) |
Technique Correcte
Position de Départ
- Face au traîneau : Vous le tirez vers vous
- Pieds larges : Au-delà de la largeur des épaules pour la stabilité
- Position basse : Assis ou squat profond, jamais debout
- Saisissez la corde : Bras tendus vers le traîneau
Le Mouvement de Tirage
- Penchez-vous en arrière : Utilisez votre poids de corps comme ancrage
- Poussez dans les talons : Les jambes assistent le tirage
- Main sur main : Alternez les mains en rythme fluide
- Extension complète : Tendez loin, tirez jusqu'à la hanche
- Empilez la corde : Gardez la corde tirée organisée à côté de vous
Options de Position
| Position | Description | Idéal pour |
|---|---|---|
| Assis | Assis au sol, jambes étendues | Stabilité maximale, poids lourds |
| Squat bas | Position de squat profond tout du long | Utilisation des jambes, athlètes rapides |
| À genoux | Un ou deux genoux au sol | Compromis entre vitesse et stabilité |
Technique des Mains
- Grip relâché entre les tirages : Serrer en permanence = fatigue plus rapide et brûlures
- Serrez uniquement pendant le tirage : Relâchez la tension entre chaque changement de main
- Laissez la corde glisser : Ne luttez pas contre la corde — travaillez avec elle
- Rythme régulier : Le mouvement main sur main doit être fluide, pas saccadé
Protéger Votre Grip
La défaillance du grip est le problème n°1 au sled pull. Vos mains vont fatiguer, transpirer et potentiellement se déchirer si vous n'êtes pas vigilant.
Stratégies de Prévention
- Magnésie : Appliquez avant la station (gardez-en dans votre poche)
- Gants : Fins, type cyclisme ou CrossFit — testez à l'entraînement
- Entraînement du grip : Développez les callosités et l'endurance en amont
- Technique : Grip relâché entre les tirages réduit les dégâts de friction
Stratégie de Pacing
Temps Cibles
| Niveau | Open | Pro |
|---|---|---|
| Élite | 1:00-1:30 | 1:30-2:00 |
| Compétitif | 1:30-2:30 | 2:00-3:30 |
| Loisir | 2:30-4:00 | 3:30-5:00 |
Entraînement pour le Sled Pull
Alternatives d'Équipement
- Machine de grimpe de corde : Schéma de tirage similaire
- Tirages de battle rope ancrée : Attachez la corde à un poids
- Tirages poulie basse assis : Développe l'endurance de tirage
- Exercices grip avec serviette : Développe la préhension pour la texture de corde
Entraînement Spécifique Grip
- Tractions avec serviette : Développe la force de grip pour la corde
- Pincement de disques : Force des doigts et du pouce
- Exercice du seau de riz : Conditionnement des mains et avant-bras
- Portées lourdes : Temps sous tension pour le grip
Temps Cibles 2026
| Niveau | Temps Cible |
|---|---|
| Débutant | 3:00 - 4:00 |
| Intermédiaire | 1:30 - 2:30 |
| Élite | <1:15 |
Erreurs à Éviter
- Tirer debout uniquement avec les bras : C'est le moyen le plus rapide de s'épuiser. Descendez en squat ou en position assise et utilisez votre poids de corps et vos jambes.
- Serrer la corde en permanence : Un grip maximal constant mène aux brûlures de corde et à une défaillance prématurée. Relâchez entre les tirages.
- Tirages courts au lieu d'une extension complète : Chaque tirage court nécessite plus de transitions et gaspille de l'énergie. Tendez loin et tirez jusqu'à la hanche.
- Négliger la gestion de la corde : De la corde emmêlée à côté de vous crée des risques de trébuchement et perturbe votre rythme. Empilez-la proprement.
Station Suivante : Burpee Broad Jumps
Après le Sled Pull, vous courrez votre quatrième kilomètre avant 80 Burpee Broad Jumps. La transition : votre grip et vos bras sont maintenant fatigués, mais vos jambes ont eu un répit relatif. Utilisez la Course 4 pour secouer vos bras et vous préparer mentalement.
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Questions fréquemment posées
Quel est le poids du sled pull en HYROX ?
Mêmes poids que le Sled Push : Open Femmes 102kg, Open Hommes/Pro Femmes 152kg, Pro Hommes 202kg (poids total incluant le traîneau). La sensation de tirage est différente de la poussée, mais les poids sont identiques.
Faut-il utiliser des gants pour le sled pull ?
HYROX autorise les gants, mais la plupart des athlètes n'en utilisent pas. Si vous en portez, assurez-vous qu'ils soient assez fins pour bien sentir la corde. Beaucoup préfèrent la magnésie ou les mains nues pour un meilleur contact. Testez en entraînement ce que vous utiliserez le jour de la course.
Quelle est la meilleure technique de sled pull ?
Main sur main en position assise ou squat bas est la plus efficace. Plantez les pieds largement, penchez-vous en arrière et utilisez votre poids de corps plus vos jambes pour tirer. Évitez de tirer debout uniquement avec les bras — vous vous épuiserez rapidement.
Comment éviter les brûlures de corde au sled pull ?
Gardez un grip relâché entre les tirages — serrer en permanence provoque des brûlures de friction. Laissez la corde glisser en douceur dans vos mains. La magnésie aide. Certains athlètes portent des gants de cyclisme fins. Le plus important : pratiquez avant la course.
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