Sled Push : Aperçu de la Station 2
Le Sled Push est la deuxième station fonctionnelle du HYROX, après le SkiErg et avant le Sled Pull. Vous pousserez un traîneau lesté sur 50 mètres, découpés en quatre sections de 12,5 mètres avec des points de retournement.
C'est l'une des stations les plus exigeantes, surtout en Pro Division où les hommes poussent 202 kg. Une bonne technique et un pacing discipliné sont essentiels ici — épuisez-vous et c'est toute votre course qui en souffre.
Poids du Sled par Division
| Division | Poids Total (traîneau inclus) |
|---|---|
| Open Femmes | 102 kg |
| Open Hommes / Pro Femmes | 152 kg |
| Pro Hommes | 202 kg |
| Doubles Hommes | 202 kg (partagé) |
| Doubles Femmes | 152 kg (partagé) |
| Doubles Mixte | 152 kg (partagé) |
Technique Correcte
Position du Corps
- Centre de gravité bas : Fléchissez aux hanches et aux genoux
- Penchez-vous vers l'avant : Angle du corps d'environ 45 degrés
- Colonne neutre : N'arrondissez pas le dos
- Poussée par les jambes : La puissance vient des jambes, pas des bras
Positions des Bras
| Position | Description | Idéal pour |
|---|---|---|
| Poussée aux épaules | Mains à hauteur d'épaule, bras fléchis ~90° | Athlètes avec un haut du corps puissant |
| Bras tendus | Bras en extension complète | Réduire la fatigue des épaules |
| Position barre | Bras enroulés autour des montants, contact corporel complet | Utiliser le poids du corps, charges lourdes |
Travail des Pieds
- Pas courts et puissants : Meilleurs que de longues foulées
- Poussée à deux pieds : Posez les deux pieds avant de pousser
- Maintenez l'élan : S'arrêter coûte cher — continuez à avancer
- L'adhérence compte : Testez vos chaussures de course pour la traction
Stratégie de Pacing
Découpage des 50m
| Stratégie | Idéal pour |
|---|---|
| 4 x 12,5m | Pro Division, athlètes plus lourds |
| 2 x 25m | Open Division, pousseurs puissants |
| 50m sans pause | Uniquement si testé à l'entraînement |
Temps Cibles
| Niveau | Open | Pro |
|---|---|---|
| Élite | 1:00-1:30 | 1:30-2:00 |
| Compétitif | 1:30-2:30 | 2:00-3:00 |
| Loisir | 2:30-4:00 | 3:00-5:00 |
La Surface HYROX
HYROX pose une moquette fine sur du béton pour le sled push. Cela crée nettement plus de friction que le gazon synthétique classique des salles — le traîneau est plus lourd que ce que vous attendez.
- Entraînez-vous 10-15% plus lourd : Simulez la difficulté supplémentaire
- Pratiquez sur différentes surfaces : Si possible, trouvez de la moquette ou du béton
- Testez vos chaussures : Certaines chaussures de course glissent — vous avez besoin d'adhérence
Erreurs Courantes
| Erreur | Problème | Correction |
|---|---|---|
| Rester trop droit | Mauvais transfert de puissance, tension dorsale | Descendez bas, angle à 45° |
| Pousser avec les bras | Fatigue rapide, temps lents | Poussez par les jambes et les hanches |
| Longues foulées | Perte de levier et de puissance | Pas courts et puissants |
| Arrêts complets | Effort massif pour relancer | Micro-repos en mouvement |
| Départ trop rapide | Épuisement à 25m | Rythme contrôlé et soutenable |
Entraînement pour le Sled Push
Alternatives d'Équipement
- Prowler sled : Option la plus similaire
- Brouette lestée : Schéma de poussée similaire
- Poussée de sac lourd : Travaille le schéma moteur
- Poussée murale isométrique : Développe la force positionnelle
Exercices Clés
- Poussées de sled : 4-6 x 25-50m au poids de course ou plus lourd
- Presse à jambes : Développez la puissance de poussée
- Fentes : Force unilatérale pour la poussée
- Gainage planche : Stabilité du tronc pour la position
Entraînements de Simulation
- Entraînement A : 1km course → Sled push 50m → 1km course (répétez 2x)
- Entraînement B : SkiErg 500m → Sled push 25m (répétez 4x)
- Entraînement C : Simulation HYROX complète avec sled push dans l'ordre
Temps Cibles 2026
| Niveau | Temps Cible |
|---|---|
| Débutant | 3:00 - 4:00 |
| Intermédiaire | 1:30 - 2:30 |
| Élite | <1:15 |
Station Suivante : Sled Pull
Après le Sled Push, vous courrez votre troisième kilomètre avant le Sled Pull. La connexion : vos jambes et votre grip sont maintenant sollicités. Le Sled Pull nécessite la force des bras et du dos — accordez à vos jambes un répit mental pendant le tirage.
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Questions fréquemment posées
Quel est le poids du sled push en HYROX ?
Les poids varient selon la division : Open Femmes 102kg, Open Hommes/Pro Femmes 152kg, Pro Hommes 202kg (tous les poids incluent le traîneau). Ce sont les poids totaux du traîneau, pas les plaques ajoutées.
Faut-il pousser le sled sans pause ou s'arrêter ?
Pour la plupart des athlètes, des pauses planifiées sont plus judicieuses que de forcer jusqu'à l'échec. Découpez les 50m en segments (par ex. 2x25m ou 4x12.5m) avec des repos de 3-5 secondes. S'arrêter coûte moins cher que de s'effondrer complètement.
Quelle est la meilleure position des bras pour le sled push ?
Trois options : poussée à hauteur d'épaule avec bras fléchis (plus de travail du haut du corps), bras tendus en extension complète (moins de tension aux épaules), ou position barre avec bras enroulés autour des montants (utilise le poids du corps). Testez les trois à l'entraînement.
Pourquoi le sled semble plus lourd en HYROX qu'en salle ?
HYROX utilise de la moquette sur du béton, ce qui crée bien plus de friction que le gazon synthétique des salles. Entraînez-vous avec 10-15% de poids supplémentaire pour simuler la difficulté de la surface de course.
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