Hoy es el día 17 postoperatorio (semana 3). Esta semana cancelé mi inscripción a Roth 2026 y transferí la plaza al Challenge Roth 2027, domingo 4 de julio de 2027. El plan original para el primer Ironman no terminó el 21 de abril — solo recibió una nueva fecha de carrera y 14 meses de margen en lugar de 6.
21 de abril de 2026: la caída
Primera salida en exterior con la Cannondale de alquiler en HCMC. Al estirarme para alcanzar los acoples sobre las 15:00 ICT, la bici se desestabilizó y caí lateralmente sobre la cadera derecha. Diagnóstico en el BVDK Tam Anh HCMC: fractura subtrocantérea del fémur derecho, conminuta en el extremo proximal. Cirugía el mismo día sobre las 23:00 ICT con un clavo intramedular cefalomedular (tipo PFNA/TFN), material de titanio (compatible con resonancia, confirmado por BS Lưu), tornillo cervicocefálico más bloqueo distal.
El mecanismo de la caída es banal y vale la pena nombrarlo: acoples en una bici de alquiler desconocida, primera salida en carreteras vietnamitas, ningún tiempo previo en la nueva geometría. Estirar la mano, desestabilizarse, caer sobre una cadera que nunca iba a absorber esa masa. Si eres nuevo en una bici de tri, haz las primeras 10 horas en un circuito cerrado o en rodillo antes de salir al tráfico. Yo no lo hice y esta es la consecuencia.
Esta semana: cancelé Roth 2026 y transferí a Roth 2027
El plan original tenía la radiografía de las 6 semanas (3 de junio) como punto de decisión para Roth 2026. Esta semana adelanté la decisión y no esperé. Dos razones:
- La realidad clínica. El 5 de julio de 2026 estaría en torno a las 11 semanas postoperatorias. Incluso en un calendario agresivo de vuelta al deporte para un clavo intramedular subtrocantéreo, es demasiado pronto para un Ironman de larga distancia. El hueso necesita tiempo.
- La realidad logística. Las plazas de Roth se agotan en menos de un minuto cuando se abre la inscripción del año siguiente. Mantener la plaza de 2026 existente y transferirla a 2027 era más limpio que dejarla caducar e intentar pillar una nueva plaza en la apertura. Ahora tengo una inscripción 2027 confirmada en lugar de un «ya veremos» esperanzado.
La fecha de 2027 es domingo 4 de julio de 2027 — primer fin de semana de julio, según la convención de Challenge. Eso da 14 meses de reconstrucción desde la cirugía, el tipo de margen que un primer Ironman realmente merece.
Recuperación — semana 3 en cifras
El estado médico hoy (día 17 postoperatorio):
- Material: clavo intramedular cefalomedular de titanio. Compatible con resonancia a cualquier intensidad de campo. Retirada posible tras 2 años (abril de 2028+) según el cirujano.
- Suturas: retiradas (revisión del día 15 con BS Lưu).
- Carga: pierna derecha en descarga total hasta el 19 de mayo. Después carga parcial según la radiografía de las 6 semanas, el 3 de junio.
- Manejo del dolor: Celecoxib + Ultracet + Gabapentina. Dolor diurno en cero. Sueño de vuelta a unas 7,5 horas.
- Profilaxis tromboembólica: Rivaroxabán 10 mg al día. Decisión de prolongación tomada en la revisión del día 15 (cubre las 4 semanas de descarga más un vuelo de larga distancia previsto para finales de junio).
- Fisioterapia: a domicilio con fisioterapeuta derivada por el hospital. Fase 2 del protocolo — sentarse-levantarse, marcha controlada con muletas, trabajo de abducción de cadera, todavía sin presión sobre el trocánter ni sobre las líneas de incisión.
- Herida: protocolo al aire desde el día 5, costras buenas, sin signos de infección. La radiografía del día 15 muestra inicio temprano de callo.
La parte poco glamurosa: gran parte del trabajo de esta semana es dormir, comer suficiente proteína y no hacer tonterías con muletas. La consolidación ósea no se entrena. El cuerpo decide el calendario.
Objetivos que se mantienen del plan 2026
La fecha de carrera se ha movido. Los objetivos no:
- Acabar un Ironman completo. Mismo objetivo principal que el plan 2026. La ruta hacia él es distinta — primero recuperación, luego base, luego bloque específico de Roth — pero el destino es el mismo.
- Coaching con Team Oxygen Addict. El coach Rob Wilby continúa. La ventana de 14 meses encaja mejor con la curva de recuperación que un bloque apresurado de 6 meses.
- Maratón y HYROX como base. La base aeróbica construida en 2024-2025 (Berlín, Valencia, varios HYROX) sigue siendo la plataforma. La capacidad aeróbica decae más despacio que el kilometraje de carrera — la mayoría de ese trabajo sobrevive al desentrenamiento.
- Trabajo de bici específico para Roth. Rodajes largos en posición aero, bricks sobre dos vueltas, repeticiones tipo Solarer Berg. El recorrido no cambia entre 2026 y 2027. El trabajo de manejo de bici que necesitaba para 2026 es el mismo que necesito para 2027 — con un protocolo mucho más prudente para volver a los acoples esta vez.
- El protocolo GLP-1 se retoma cuando la consolidación ósea esté en marcha. La tirzepatida sigue en pausa durante la ventana sensible de la curación temprana. Durante la reparación de la fractura, el cuerpo necesita cada caloría y cada aporte proteico. La reanudación llegará probablemente cuando la carga completa vuelva a la línea base y el cirujano dé el visto bueno.
Lo que cae del plan 2026: la C-race en Challenge Vietnam 70.3 (cancelada), el bloque de 19 semanas que daba por hecha la forma de junio de 2026, y la suposición de que esto iba a ser una rampa lineal limpia.
Hitos de recuperación próximos
- 19 de mayo de 2026 — fin de la descarga total. Día 28 postoperatorio. Transición a carga parcial con muletas si el cirujano da el visto bueno.
- 3 de junio de 2026 — radiografía de las 6 semanas. Comprobación de la formación de callo. Puerta de entrada a la carga parcial al 25 % si hay puente óseo visible. Gran punto de decisión para la progresión.
- Julio-agosto de 2026 — ventana de carga completa. Rango habitual de 8 a 12 semanas para fijación con clavo intramedular subtrocantéreo.
- Septiembre-octubre de 2026 — ventana de vuelta a correr. Rango aprobado por el cirujano para clavo intramedular subtrocantéreo: 3-5 meses. Conservador: progresiones marcha-trote sobre superficie blanda, todavía sin trabajo en pista.
- Noviembre 2026 - febrero 2027 — fase de base. Las tres disciplinas de vuelta. Reconstrucción de la capacidad aeróbica. Aún sin intensidad de competición.
- Marzo-junio de 2027 — bloque específico de Roth. Rodajes largos en posición aero, bricks sobre terreno ondulado, bloque de aclimatación al calor en las 4 últimas semanas. Una posible C-race en 2027 — probablemente un 70.3 europeo en mayo o junio — está sobre la mesa una vez que vea cómo encaja la reconstrucción la intensidad.
- Domingo 4 de julio de 2027 — Challenge Roth 2027. Primer Ironman.
Qué viene en esta página
Esta página es el registro en directo a partir de ahora. Las actualizaciones llegarán aquí a medida que avancen la recuperación y el entrenamiento — semanal durante la recuperación mientras haya algo concreto que contar, más espaciado cuando la reconstrucción se asiente en un ritmo de entrenamiento normal. La página de la timeline 2026 se queda online como registro histórico del plan original, con la entrada del 21 de abril fijada arriba.
Para quien siga el proceso: el siguiente dato concreto es la radiografía de las 6 semanas el 3 de junio. Eso decide el ritmo del resto del año.
Más
- Challenge Roth 2027 — guía de carrera (en inglés)
- Mi Primer Ironman — diario de entrenamiento 2026 (archivado)
- Guía completa de entrenamiento Ironman
- Protocolo GLP-1 — en pausa por el accidente, retomada prevista
Preguntas frecuentes
¿Qué pasó con Roth 2026?
El 21 de abril de 2026 me caí en mi primera salida en exterior y me fracturé el fémur derecho (subtrocantérea, conminuta en el extremo proximal). Cirugía el mismo día con un clavo intramedular de titanio. Esta semana cancelé la inscripción a Roth 2026 y transferí mi plaza al Challenge Roth 2027 (domingo, 4 de julio de 2027).
¿Cuánto tarda la recuperación de una fractura de fémur?
Para una fractura subtrocantérea fijada con clavo intramedular, el patrón general es: 4-6 semanas en descarga total, después carga parcial según la formación de callo en la radiografía de las 6 semanas, carga completa hacia las 8-12 semanas, vuelta a correr en la franja de 3-5 meses. Mi objetivo de comeback al primer Ironman apunta a julio de 2027 — unos 14 meses tras la cirugía.
¿Por qué transferir a Roth 2027 en lugar de esperar?
Dos razones. La realidad clínica: 11 semanas tras la cirugía es demasiado pronto para un Ironman completo en una fractura subtrocantérea, incluso en los calendarios más agresivos de vuelta al deporte. La realidad logística: las plazas de Roth se agotan en menos de un minuto. Transferir pronto asegura una plaza para 2027 y elimina el «quizás» de la planificación. El hueso necesita el tiempo.
¿Sigues con Team Oxygen Addict como entrenamiento?
Sí. El coach Rob Wilby y Team Oxygen Addict continúan. La arquitectura de entrenamiento se mantiene: trabajo específico de bici para Roth (rodajes largos en posición aero, bricks de dos vueltas, repeticiones tipo Solarer Berg), tolerancia al calor, vuelta al agua en canal amable. La ventana de 14 meses da más margen de reconstrucción que los 6 meses que tenía para 2026.
¿Has interrumpido el protocolo GLP-1?
Sí — pausado justo después de la cirugía del 21 de abril de 2026. El mayor aprendizaje de esta etapa: bajar bastante de la dosis prescrita dejó de ser efectivo para frenar los atracones y los antojos de azúcar, mientras que con la dosis prescrita funcionaba muy bien. Retomaré el protocolo prescrito en cuanto vuelva a estar de pie y la consolidación ósea esté en marcha.
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