Dicas HYROX 2026 por Estacao
Domine cada estacao do HYROX com analises detalhadas de tecnica, estrategias de ritmo e dicas de um atleta hibrido que treina para HYROX. Seja voce um estreante ou alguem buscando o recorde pessoal, estes guias vao te ajudar a executar com eficiencia e economizar tempo.
Todas as 8 Estacoes
Clique em qualquer estacao abaixo para acessar o guia completo de tecnica com erros comuns, exercicios de treino e dicas de execucao no dia da prova.
SkiErg
Domine o padrao de puxada e o ritmo respiratorio para uma remada eficiente
- Puxada a partir dos bracos
- Engajamento do quadril
- Damper estavel
Sled Push
Posicao corporal baixa e impulso das pernas para maxima potencia
- Angulo corporal baixo
- Passos curtos e potentes
- Core ativado
Sled Pull
Tecnica mao-sobre-mao e resistencia de pegada
- Posicao sentada
- Ritmo mao-sobre-mao
- Preservar a pegada
Burpee Broad Jump
Padrao de movimento eficiente para conservar energia
- Step-back permitido
- Saltos eficientes
- Aterrissagem suave
Remo
Aplicacao de potencia e controle da frequencia de remadas
- Sequencia pernas-costas-bracos
- Controle de cadencia
- Potencia por remada
Farmers Carry
Resistencia de pegada e eficiencia na caminhada
- Use giz nas maos
- Passos curtos e rapidos
- Nao correr
Afundo com Sandbag
Posicionamento do joelho e colocacao do sandbag
- Saco alto nos ombros
- Joelho toca o chao
- Ritmo constante
Wall Balls
O teste final - esquemas de repeticoes e estrategias mentais
- Profundidade do agachamento
- Ritmo respiratorio
- Pausas planejadas
Ordem da Prova HYROX
Toda prova HYROX segue o mesmo formato: 8 rodadas de 1km de corrida seguidas por uma estacao de exercicio. Entender a ordem ajuda a planejar sua estrategia de ritmo.
Calcule Seus Splits de Prova
Use nossa Calculadora HYROX para planejar seus tempos de corrida e estacao com base no seu tempo-alvo de chegada.
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