Sled Pull: Panoramica Stazione 3
Lo Sled Pull è la terza stazione funzionale di HYROX, subito dopo lo Sled Push e prima dei Burpee Broad Jump. Tirerai una slitta carica per 50 metri utilizzando una corda, con la tecnica mano su mano.
Dopo due stazioni che hanno già tassato le gambe (SkiErg e Sled Push), lo Sled Pull sposta il lavoro sulle braccia, la schiena e la presa. La sfida è trovare il ritmo giusto senza distruggere gli avambracci, che ti serviranno per il Farmers Carry più avanti.
Pesi della Slitta per Divisione
| Divisione | Peso Totale (slitta inclusa) |
|---|---|
| Open Donne | 102kg |
| Open Uomini / Pro Donne | 152kg |
| Pro Uomini | 202kg |
| Doubles Uomini | 202kg (condiviso) |
| Doubles Donne | 152kg (condiviso) |
| Doubles Misto | 152kg (condiviso) |
Tecnica Corretta
Posizione del Corpo
- Centro di gravità basso: Siediti basso, fianchi sotto le spalle
- Peso sui talloni: Usa il tuo peso corporeo come contrappeso
- Piedi larghi: Base stabile quanto le spalle o leggermente più larga
- Schiena dritta: Non arrotondare la zona lombare sotto carico
La Trazione Mano su Mano
- Afferra con presa overhand: Le dita avvolgono la corda dall'alto
- Tira verso il petto: Movimento fluido con il gomito che va indietro
- Cambia mano immediatamente: La mano libera afferra già la corda
- Mantieni la tensione: La corda non deve mai allentarsi tra le trazioni
- Ritmo costante: Trova un ritmo sostenibile e mantienilo
Errori Comuni
| Errore | Problema | Correzione |
|---|---|---|
| Stare troppo dritti | Scarsa leva, sforzo sulla schiena | Fianchi bassi, peso sui talloni |
| Stringere troppo la corda | Avambracci si esauriscono rapidamente | Presa ferma ma non schiacciante |
| Allentare la corda tra le trazioni | La slitta scivola indietro, tempo perso | Mantieni sempre la tensione |
| Tirare solo con le braccia | Bicipiti si esauriscono entro 20m | Coinvolgi schiena e core nella trazione |
| Ritmo irregolare | Spreco di energia, perdita di efficienza | Trova un ritmo e mantienilo |
Strategia di Pacing
Tempi Target per Livello
| Livello | Tempo Uomini | Tempo Donne |
|---|---|---|
| Élite | 0:25-0:35 | 0:35-0:50 |
| Competitivo | 0:40-1:00 | 0:50-1:15 |
| Amatore | 1:00-1:45 | 1:15-2:00 |
| Prima gara | 1:30-2:30 | 1:45-3:00 |
Il Magnesio: Il Tuo Migliore Alleato
Il magnesio (chalk) è consentito in HYROX ed è essenziale per lo Sled Pull. Applicalo prima della stazione sulle mani e sulle dita. Alcuni atleti portano il magnesio liquido nella cintura da gara.
Allenamento per lo Sled Pull
Esercizi Chiave
- Sled pull con corda: 4-6 x 25m a peso gara
- Rematore con bilanciere: Forza di trazione della schiena
- Curl con corda: Resistenza degli avambracci
- Dead hang: Resistenza della presa (target: 60+ secondi)
- Farmer's walk leggero: Costruisci resistenza della presa
Simulazione di Gara
- Workout A: Sled Push 50m → 1km corsa → Sled Pull 50m
- Workout B: 3 giri di: 500m corsa + Sled Pull 25m
- Workout C: Simulazione HYROX completa con Sled Pull in sequenza
Esecuzione il Giorno di Gara
Avvicinamento alla Stazione
- Arrivi dalla Corsa 3 dopo lo Sled Push precedente
- Applica il magnesio mentre ti avvicini alla corsia
- Posizionati alla fine della corsia, piedi ben piantati
- Prendi la corda, verifica la tensione e parti
Durante la Trazione
- Concentrati sul ritmo, non sulla velocità
- Respira in modo regolare tra le trazioni
- Non guardare la slitta: concentrati sulla corda davanti a te
- Se gli avambracci bruciano, rallenta il ritmo ma non fermarti
Tempi Target 2026
| Livello | Tempo Target |
|---|---|
| Principiante | 1:30 - 2:30 |
| Intermedio | 0:45 - 1:15 |
| Élite | <0:35 |
Errori Principali da Evitare nel 2026
- Stare dritti durante la trazione: La posizione eretta elimina il vantaggio del peso corporeo come contrappeso. Siediti basso con i fianchi sotto le spalle.
- Stringere troppo forte la corda: La presa eccessiva esaurisce gli avambracci in pochi secondi. Presa ferma ma rilassata, lasciando che schiena e bicipiti facciano il lavoro.
- Dimenticare il magnesio: La corda può essere scivolosa, specialmente con il sudore. Il magnesio è consentito e fa una differenza enorme sulla presa.
- Non pensare al Farmers Carry: La presa che bruci qui ti mancherà alla stazione 6. Gestisci lo sforzo degli avambracci con la visione dell'intera gara.
Prossima Stazione: Burpee Broad Jump
Dopo lo Sled Pull, correrai la tua quarta corsa da 1km prima dei Burpee Broad Jump. La transizione: le braccia sono affaticate dalla trazione, ma ora il lavoro torna sulle gambe e sul cardio con i burpee. Usa la corsa per recuperare la parte superiore del corpo.
Continua con i Consigli Burpee Broad Jump →
Domande frequenti
Qual è la tecnica migliore per lo Sled Pull HYROX?
La tecnica mano su mano è la più efficiente: siediti basso con il peso sui talloni, tira la corda con movimenti ritmici alternando le mani. Mantieni la corda tesa tra una trazione e l'altra per non perdere il progresso.
Come conservo la presa per il Farmers Carry dopo lo Sled Pull?
Usa il magnesio sulle mani prima dello sled pull. Non stringere troppo la corda: lascia che il lavoro lo facciano schiena e bicipiti. Durante la corsa verso il Farmers Carry, apri e chiudi le mani per mantenere il flusso sanguigno.
Quanto pesa la slitta nello Sled Pull?
I pesi sono identici allo Sled Push: Open Donne 102kg, Open Uomini/Pro Donne 152kg, Pro Uomini 202kg. Tutti i pesi includono la slitta stessa.
Devo stare in piedi o seduto durante lo Sled Pull?
La posizione seduta bassa (non letteralmente seduto, ma con fianchi bassi e peso sui talloni) è più efficace. Ti permette di usare il peso corporeo come contrappeso e riduce lo sforzo sulla zona lombare.
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