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Kalorienverbrauch pro Distanz | Gehen & Laufen Rechner

Berechne den Kalorienverbrauch pro Kilometer oder Meile beim Gehen und Laufen, basierend auf Körpergewicht und Tempo. Inklusive Körperfett-Äquivalent.

Thomas Prommer
Built by an engineer who chases finish lines and is obsessed with data. Thomas Prommer — technology executive who has worked with Google, Apple, Nike, Adidas, Netflix and other global brands. Also an Ironman finisher, HYROX Pro Division competitor, and marathon runner. These tools combine engineering rigor with real race experience.
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Kalorienverbrauch pro Distanz

Gib eine Distanz und dein Gewicht ein und sieh den Kalorienverbrauch beim Gehen oder Laufen, pro km und pro Meile, plus Körperfett-Äquivalent.

So funktioniert es

Kalorien = MET x Körpergewicht (kg) x Zeit, wobei Zeit = Distanz / Tempo. Zügiges Gehen nutzt MET 4,3 bei 5,6 km/h, Laufen MET 9,8 bei 9,7 km/h (Compendium of Physical Activities 2011). Das Körperfett-Äquivalent teilt die Kalorien durch 7.700 kcal pro kg Fett: Es zeigt das Fett, das du verlieren würdest, wenn diese Kalorien vollständig aus einem Kaloriendefizit stammen, nicht das während der Einheit verbrannte Fett.

FAQ

Wie viele Kalorien verbrennt eine Meile Gehen?

Etwa 80-90 Kalorien pro Meile für eine 70 kg schwere Person bei zügigem Tempo, also rund 50-55 Kalorien pro Kilometer. Schwerere Menschen verbrennen entsprechend mehr, da die Kalorien mit dem Gewicht steigen.

Wie viele Kalorien verbrennt Laufen pro km?

Rund 70 Kalorien pro Kilometer (etwa 115 pro Meile) für eine 70 kg schwere Person, ungefähr 1 Kalorie pro kg und km. Laufen verbrennt über dieselbe Distanz mehr als Gehen, weil pro Minute mehr Energie nötig ist.

Wie viel Fett verliert man pro 5 km?

5 km Gehen verbrennen für eine 70 kg schwere Person etwa 270 Kalorien, die Energie von rund 35 g Körperfett. Dieses Fett verlierst du nur, wenn die Kalorien aus einem Gesamtdefizit stammen, also kombiniere die Distanz mit deiner Ernährung.

Ändert das Gehtempo den Verbrauch pro km?

Erstaunlich wenig. Pro Kilometer verbrennt Gehen ungefähr gleich viel, ob langsam oder zügig, weil ein langsameres Tempo länger dauert. Den echten Unterschied macht das Laufen: deutlich mehr pro km als jedes Gehen.