GLP-1 para atletas: Meu caminho ao peso de competição | Thomas Prommer

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Published: March 28, 2026

Updated: April 9, 2026

Por que comecei com GLP-1

No início de 2026, eu estava no meio da preparação para o Ironman Challenge Roth (julho de 2026) e correndo múltiplas maratonas por ano. Minhas semanas de treino chegavam regularmente a 15-20 horas, e a fome que acompanha esse volume é implacável. O ciclo era sempre o mesmo: treinar muito, ficar com fome, comer demais, desfazer o déficit calórico. O treinamento para Ironman piorava isso, não ajudava.

Tenho uma sensibilidade a açúcar desde a infância — um padrão de compulsão por doce e alimentação emocional que aparece sempre que o estresse aumenta. Este não é um relato de obesidade clínica. Comecei com 94,5 kg, e meu objetivo era chegar a um peso de competição onde a relação potência/peso realmente faz diferença no ciclismo e na corrida. Abordagens baseadas em força de vontade tinham me frustrado por anos. Em cada bloco de treinamento, eu ficava mais magro por um tempo e então o apetite vencia.

A conversa com meu médico foi direta. Ele prescreveu tirzepatida (Mounjaro) 5 mg KwikPen na dose de 2,5 mg por semana — uma intervenção de dose baixa e prazo definido. Não um plano de longo prazo. Uma ferramenta para quebrar o ciclo de fome durante o bloco de treino mais pesado, estabelecer novos hábitos alimentares e chegar ao peso de competição antes do início da temporada. Apliquei a primeira dose em 20 de fevereiro de 2026.

Para quem acompanha a cena do triathlon no Brasil — com o crescimento de eventos como Challenge Florianópolis e os circuitos IM 70.3 — a discussão sobre GLP-1 está chegando também nos grupos de atletas amadores. Este relato é minha contribuição honesta a essa conversa.

Meu protocolo

• Medicamento: Tirzepatida (Mounjaro) 5 mg KwikPen
• Dose: 2,5 mg por semana (metade da caneta)
• Dia da injeção: Sextas-feiras às 19h30 — à noite, antes de dormir, para passar pelos eventuais efeitos colaterais dormindo
• Início: 20 de fevereiro de 2026
• Término: 27 de março de 2026 (5 semanas no total)

Esse protocolo foi desenhado propositalmente como uma intervenção curta — não manutenção de longo prazo, mas uma janela de 5 semanas para quebrar o ciclo de fome e construir novos padrões alimentares antes da temporada de Ironman. A lógica era simples: usar o período de medicação para criar hábitos que persistam depois de parar.

Monitoramento: medições semanais de peso, cintura, abdômen, peito, quadril e circunferência das coxas. Percentual de gordura corporal estimado com base nas medições de circunferência e um modelo de regressão linear. Exames de sangue realizados antes do início e após o término do protocolo.

Evolução do peso

O peso varia de 2 a 3 kg de um dia para o outro dependendo da hidratação, da carga de treino e do horário das refeições. O que importa é a tendência, não um número isolado. O menor peso registrado (89,0 kg no dia de medição) e a leitura atual (~92,5 kg) são ambos reais — um reflete uma pesagem matinal após dia de descanso, o outro reflete um dia normal com comida e líquido no organismo.

Composição corporal

Não tenho acesso a DEXA scan aqui, então o acompanhamento de composição corporal se baseia em medições semanais de circunferência inseridas em um modelo de regressão linear para estimativa de gordura. Não é perfeito, mas é consistente e rastreável ao longo do tempo.

Medição InBody — baseline (26 jan. 2026): 94,1 kg de peso total, 50,9 kg de massa muscular esquelética, TMB de 2.271 kcal.

Estimativa de percentual de gordura: 13,0% (22 fev.) a 11,3% (22 mar.).

O padrão é claro: perda de gordura concentrada no tronco e abdômen, enquanto as medidas dos membros permaneceram estáveis. É um bom sinal de preservação muscular. Mantive musculação de corpo inteiro ao longo de todo o protocolo sem alteração perceptível nas cargas de trabalho. Subjetivamente, estou visivelmente mais definido e leve.

Resultados de provas — base e próximas

Contexto importante: todos os resultados de maratona abaixo são anteriores ao GLP-1. São meus desempenhos de referência em diferentes pesos. As primeiras provas em que competirei no novo peso ainda estão pela frente.

Próximas provas — primeiros resultados no novo peso:

• IM 70.3 Da Nang (10 mai. 2026) — meu primeiro triathlon no peso reduzido
• Challenge Roth (6 jul. 2026) — Ironman distância completa, o objetivo principal de toda essa jornada

Esta página será atualizada com dados de prova, análise de splits e números de potência à medida que esses eventos forem concluídos. Para quem acompanha o triathlon brasileiro: a lógica de potência/peso que motiva essa abordagem é exatamente a mesma que separa as categorias de idade nos pódios de Florianópolis, São Paulo e Maceió.

Para análise detalhada de splits e dados Garmin de provas anteriores, veja meu guia completo de resultados de provas.

O que realmente mudou

O número que mais importa para mim no ciclismo é watts por quilograma. Ao longo das 5 semanas do protocolo, meu FTP foi de 261 W para 281 W — um ganho de 20 watts (+7,7%). Combinado com a perda de peso, meu W/kg subiu de 2,76 para 3,04, uma melhora de 10%. Essa diferença é significativa em percursos de Ironman com relevos.

Quero ser honesto sobre o que posso e o que não posso atribuir ao GLP-1. Os ganhos de FTP podem ser explicados pelo treinamento estruturado — estava em uma fase de construção dedicada, com intervalos e trabalho no limiar. Já as mudanças de peso e composição corporal são claramente impulsionadas pelo medicamento. A supressão do apetite quebrou o ciclo em que a fome provocada pelo treino levava ao excesso alimentar.

O que melhorou claramente: composição corporal, relação potência/peso, sensação subjetiva de estar mais leve e definido na corrida.

O que permaneceu igual: volume de treino (nenhuma sessão perdida), nível de energia durante os treinos, qualidade do sono, recuperação entre as sessões.

O que não consigo isolar: quanto do ganho de FTP se deve ao GLP-1 versus à adaptação ao treinamento. Provavelmente ambos, e estou confortável com essa ambiguidade.

Efeitos colaterais

Minha primeira injeção foi durante o dia (20 de fev.), e senti um pouco de náusea logo depois. Foi a única vez. Todas as injeções seguintes — sextas-feiras às 19h30, logo antes de dormir — aconteceram sem nenhum efeito colateral. A solução foi simples: aplicar à noite e dormir enquanto o organismo processa, acordando sem nada.

Sem quedas de energia durante os treinos. Sem problemas gastrointestinais em percursos longos. Sem interferência no sono ou na recuperação. A supressão do apetite funcionou conforme esperado — a compulsão por doce diminuiu visivelmente, a fome ficou gerenciável, e o impulso de comer demais depois de grandes sessões de treino simplesmente desapareceu na maior parte da semana.

Um padrão que percebi: a supressão do apetite é mais intensa nos dias 1 a 5 após a injeção. Nos dias 6 e 7, a fome começa a retornar antes da próxima dose. Gerenciável, mas perceptível.

Tive sorte com os efeitos colaterais. Muitos atletas relatam efeitos gastrointestinais mais intensos, especialmente durante a fase de titulação da dose. Minha dose baixa (2,5 mg de tirzepatida) e o horário noturno provavelmente ajudaram. Sua experiência pode ser muito diferente — este relato é uma amostra de uma única pessoa.

Para o protocolo completo sobre como gerenciar efeitos colaterais em torno do treinamento, veja meu guia de efeitos colaterais e timing de dose.

Nutrição no treino e na prova

O GLP-1 retarda o esvaziamento gástrico. Para atletas de resistência, isso tem implicações diretas em como você se alimenta em sessões longas e provas. O que funcionava antes pode não funcionar mais da mesma forma — e descobrir isso no dia de uma prova seria um erro caro.

Minhas adaptações durante o protocolo:

• Iniciar a alimentação mais cedo: comecei a consumir carboidratos mais cedo nos treinos longos, não esperando sentir fome ou fadiga.
• Priorizar calorias líquidas: bebidas esportivas e géis diluídos absorvem mais rápido do que géis concentrados em sessões onde o estômago está mais lento.
• Testar no treino, nunca na prova: qualquer alteração de gel, bebida ou timing foi testada primeiro em sessões de treino de duração equivalente.
• Manter 100+ g de carboidratos por hora em treinos intensos: o alvo nutricional não mudou — a estratégia de entrega mudou.

Em nenhuma sessão longa tive problema gastrointestinal relacionado à nutrição durante o protocolo. A chave foi antecipar a absorção mais lenta, não reagir a ela.

Detalho essa adaptação completa no meu guia de nutrição em provas com GLP-1.

Protocolo de preservação muscular

Estudos mostram que entre 25% e 40% do peso perdido com GLP-1 pode ser massa magra sem uma intervenção ativa. Para atletas de resistência, isso é inaceitável — músculo é o motor. Meu protocolo foi desenhado para minimizar ao máximo essa perda.

Três pilares que usei:

• Musculação de corpo inteiro: mantive sessões de resistência durante todo o protocolo, com foco em movimentos compostos (agachamento, terra, supino, remada). Sem redução de cargas perceptível ao longo das 5 semanas.
• Ingestão proteica elevada: alvo de 140–190 g de proteína por dia, distribuídos ao longo das refeições. Com apetite reduzido pelo GLP-1, foi necessário planejamento ativo para atingir essa meta — especialmente nos dias logo após a injeção, quando a supressão é mais intensa.
• Acompanhamento por circunferência: medir cintura, abdômen, coxas e braços semanalmente permitiu detectar qualquer perda muscular nos membros antes que se tornasse significativa. Como os dados mostraram, as medidas dos membros permaneceram estáveis durante todo o protocolo.

Para o protocolo detalhado com frequências, exercícios e estratégia de proteína, veja meu guia de preservação muscular com GLP-1.

Perguntas frequentes

Recursos detalhados