Qual è la differenza tra HYROX e CrossFit?
HYROX è una gara. CrossFit è una metodologia di allenamento. HYROX combina 8 km di corsa con 8 stazioni di allenamento funzionale in un formato standardizzato: ogni evento HYROX in tutto il mondo utilizza le stesse stesso esercizio, la stessa distanza e gli stessi pesi. Il CrossFit è un programma di fitness che varia quotidianamente e che si svolge in palestre affiliate (chiamate box) palestre affiliate (chiamate box), con competizioni facoltative come i CrossFit Open e i CrossFit Games.
Se volete allenarvi per un evento specifico con un formato prevedibile, scegliete HYROX. Se volete una comunità di allenamento giornaliero con allenamenti sempre diversi che sviluppano un'ampia forma fisica, scegliete il CrossFit. Molti atleti praticano entrambe le cose.
Confronto fianco a fianco
| Categoria | HYROX | CrossFit |
|---|---|---|
| Formato | Gara standardizzata (8×1 km di corsa + 8 stazioni) | Allenamenti giornalieri variati (WOD) |
| Durata | 60-90+ minuti per gara | 5-30 minuti per WOD |
| Movimenti | SkiErg, Spinta con la slitta, Trazione con la slitta, Burpee Broad Jump, Canottaggio, Carrelli, Affondi con il sacchetto di sabbia, Wall Balls | Sollevamenti olimpici, ginnastica, corsa, canottaggio, kettlebell, trazioni, verticale |
| Volume di corsa | 8 km per gara (alto) | Occasionale (basso-moderato) |
| Abilità tecnica | Basso - tutti i movimenti sono accessibili | Alto - I sollevamenti olimpici e la ginnastica richiedono un'assistenza tecnica |
| Concorso | Eventi di gara a livello mondiale, Campionati del Mondo | CrossFit Open, Quarti di finale, Giochi |
| Costo | 65-150 euro per gara + eventuale palestra | 100-250 euro/mese di abbonamento al box |
| Rischio di lesioni | Sovrautilizzo (volume di corsa) | Tecnica (sollevamenti olimpici, kipping) |
| Fondato | 2017 (Christian Toetzke) | 2000 (Greg Glassman) |
Che cos'è HYROX?
HYROX è una serie di gare di fitness globale fondata nel 2017 ad Amburgo, in Germania. Ogni gara segue lo stesso formato: gli atleti si alternano tra segmenti di corsa di 1 km e stazioni di allenamento funzionale per un totale di 8 km di corsa e 8 esercizi. Le stazioni sono sempre nello stesso ordine: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls.
Questa standardizzazione è l'elemento che rende HYROX unico: è possibile confrontare il proprio tempo in una gara a Londra con quello di chi ha corso a Chicago direttamente con quello di chi ha gareggiato a Chicago. Le divisioni comprendono Open (individuale), Doubles (coppie), Pro e gruppi di età, con pesi adattati di conseguenza.
Le gare di HYROX si svolgono in grandi arene al coperto, spesso in grado di ospitare migliaia di partecipanti per fine settimana. L'atmosfera è elettrica, con musica, folla e un'esperienza da stadio che la distingue dai tradizionali eventi di fitness che la distingue dai tradizionali eventi di fitness.
Che cos'è il CrossFit?
Il CrossFit è una metodologia di fitness fondata da Greg Glassman nel 2000. Combina elementi di sollevamento pesi olimpico, ginnastica e allenamento a intervalli ad alta intensità in allenamenti giornalieri chiamati WOD (Workout of the Day). Questi allenamenti cambiano ogni giorno: la varietà è un principio fondamentale.
L'allenamento si svolge in palestre affiliate chiamate "box", che pagano una licenza per utilizzare il nome CrossFit crossFit. I box offrono in genere corsi di gruppo con allenatore, creando una forte atmosfera di comunità. Il percorso percorso agonistico va dal CrossFit Open (qualificazione globale online) ai quarti di finale, Semifinali e infine i CrossFit Games.
Gli atleti CrossFit sviluppano un'ampia forma fisica in molti settori: forza, resistenza, potenza, velocità, flessibilità e coordinazione, flessibilità e coordinazione. Il compromesso è che le richieste tecniche (sollevamenti olimpici, muscle-up, camminate in verticale) richiedono mesi di allenamento per essere eseguite in sicurezza, le camminate in verticale) richiedono mesi di allenamento per essere eseguite in sicurezza.
Differenze chiave
Struttura di formazione
L'allenamento HYROX è prevedibile. Sapete esattamente quali esercizi dovrete affrontare, in modo da poter costruire un programma strutturato per ogni stazione e per la vostra forma fisica programma strutturato per ogni stazione e per la vostra forma fisica nella corsa. La maggior parte dei piani di allenamento HYROX prevede 12-16 settimane con un sovraccarico progressivo del lavoro specifico della stazione e del volume di corsa.
L'allenamento CrossFit è intenzionalmente vario. Il WOD giornaliero è sconosciuto fino al momento dell'arrivo. In questo modo si costruisce e l'adattabilità mentale, ma rende più difficile raggiungere il picco per un evento specifico.
Complessità del movimento
Ogni movimento HYROX può essere appreso in una sola sessione. Sled Push, Rowing, Wall Balls: si tratta di movimenti fondamentali con movimenti fondamentali con basse barriere tecniche. Questo rende HYROX accessibile ai principianti e ai principianti e ai corridori che si avvicinano al fitness funzionale.
Il CrossFit comprende sollevamenti olimpici (snatch, clean and jerk), movimenti di ginnastica (muscle-up, handstand camminate) e lavori complessi con il bilanciere. Per eseguirli in modo sicuro ed efficiente, sono necessari mesi di allenamento e di in modo sicuro ed efficiente.
Formato della competizione
HYROX è una gara pura: si gareggia contro il tempo e contro altri atleti sullo stesso percorso. Il vostro tempo di arrivo è il vostro risultato, direttamente paragonabile a qualsiasi evento HYROX a livello mondiale. Il Campionato del Mondo Il Campionato mondiale qualifica gli atleti in base ai tempi di gara.
Le gare di CrossFit sono multi-evento. Gli Open di CrossFit consistono in diversi allenamenti nell'arco di settimane. Le competizioni di livello superiore (quarti di finale, semifinali, giochi) mettono alla prova gli atleti in molti eventi sconosciuti, premiando gli atleti più completi eventi sconosciuti, premiando gli atleti più completi.
Confronto dei costi
HYROX è complessivamente più economico. L'iscrizione alle gare costa 65-150 euro, a seconda dell'evento e della divisione. È possibile allenarsi in qualsiasi palestra che disponga di vogatore, SkiErg, slitte e palle da muro - non è necessario un abbonamento speciale non è richiesta alcuna iscrizione speciale. Molti atleti si allenano in palestre commerciali o si preparano a casa.
Il CrossFit richiede un abbonamento al box, in genere 100-250 euro al mese a seconda della località. Questo comprende le lezioni allenate, la programmazione e la comunità, ma si tratta di un impegno significativo e continuativo. Le quote di iscrizione alle gare di CrossFit sono a parte (gli Open sono gratuiti, le qualificazioni ai Giochi variano).
Comunità e cultura
Il CrossFit ha costruito la sua reputazione sulla comunità. Il box è un centro di aggregazione sociale: gli atleti si conoscono per nome, si incitano a vicenda durante i WOD e spesso socializzano fuori dalla palestra. Questa cultura affiatata è il più grande punto di forza del CrossFit e uno dei principali motivi per cui le persone vi aderiscono.
La comunità di HYROX è in crescita ma diversa. È incentrata sull'energia del giorno della gara - l'atmosfera dell'arena, i compagni di allenamento che si preparano insieme e la sofferenza condivisa del giorno della gara. Tra una gara e l'altra, gli atleti HYROX si allenano spesso da soli o in piccoli gruppi. La divisione Doubles aggiunge un forte elemento di collaborazione.
Rischio di lesioni
Gli infortuni di HYROX tendono a essere legati all'uso eccessivo: ginocchio del corridore, stinco di cavallo e stiramento della spalla dovuti all'allenamento ad alto volume allenamento ad alto volume. I movimenti in sé sono a basso rischio, ma il volume di corsa (30-50 km a settimana per gli agonisti seri) può causare uno sforzo ripetitivo settimana per gli agonisti più seri) può causare uno sforzo ripetitivo.
Gli infortuni nel CrossFit sono più spesso legati alla tecnica: problemi alla schiena a causa di pesanti deadlift, alla spalla a causa di lesioni alle spalle per le trazioni con salto mortale, o problemi ai polsi per gli snatch pesanti. Un allenamento adeguato riduce drasticamente riduce drasticamente questi rischi, ed è per questo che esiste il modello del box.
Quale scegliere?
La scelta dipende da ciò che vi motiva e da come vi piace allenarvi.
- Scegliete HYROX se vi piace correre, volete un obiettivo di gara chiaro, preferite un allenamento prevedibile o volete ridurre i costi correnti
- Scegliete il CrossFit se amate la varietà, vi sentite a vostro agio nella comunità, vi piace imparare nuove abilità o desiderate lezioni giornaliere con coach
- Scegliete HYROX se siete corridori che vogliono aggiungere fitness funzionale senza dover imparare i sollevamenti olimpici
- Scegliete il CrossFit se si vuole costruire un'ampia forma fisica attraverso la forza, la resistenza, la potenza e la ginnastica
- Scegliere uno dei due se si vuole competere - entrambi hanno percorsi competitivi chiari, dal livello locale a quello mondiale
Si possono fare entrambe le cose?
Assolutamente sì. Molti atleti fanno allenamento incrociato tra HYROX e CrossFit. Il CrossFit crea la forza funzionale funzionale e la capacità di lavoro che si traduce direttamente nelle stazioni HYROX. L'allenamento HYROX aggiunge la resistenza alla corsa che manca alla maggior parte degli atleti CrossFit.
Un approccio pratico: utilizzare il CrossFit come allenamento di base per 3-4 giorni alla settimana e aggiungere 2-3 sessioni di corsa dedicate per la preparazione all'HYROX sessioni di corsa dedicate per la preparazione all'HYROX. Nelle 8-12 settimane prima di una gara HYROX, spostare l'equilibrio verso il lavoro a stazioni specifico per la gara e il volume di corsa verso il lavoro in stazione specifico per la gara e il volume di corsa. Dopo la gara, ritornare a un programma di CrossFit programma CrossFit.
Le abilità si trasferiscono bene in entrambe le direzioni. Wall Balls, Rowing e Burpees sono presenti in entrambe le discipline discipline. Sled Push e Farmers Carry sviluppano la stessa forza della catena posteriore che aiuta con i deadlift e clean. La lacuna principale da colmare è sempre la corsa: gli atleti CrossFit ne hanno bisogno di più, e gli atleti HYROX beneficiano della programmazione della forza del CrossFit.
Domande frequenti
HYROX è più difficile di CrossFit?
Dipende da come si definisce la fatica. HYROX è un test di resistenza della durata di oltre 60-90 minuti con uno sforzo continuo. Gli allenamenti di CrossFit (WOD) sono in genere più brevi ma più intensi, spesso sotto i 20 minuti. L'HYROX richiede una maggiore capacità aerobica, mentre il CrossFit richiede più potenza esplosiva e abilità tecnica.
L'allenamento CrossFit può prepararvi ad affrontare l'HYROX?
Parzialmente. Il CrossFit crea un'eccellente forza funzionale e capacità di lavoro, che aiuta nelle stazioni HYROX. Tuttavia, il CrossFit da solo non vi preparerà per gli 8 km di corsa tra le stazioni. È necessario aggiungere un volume di corsa dedicato: la maggior parte degli atleti HYROX corre 3-5 volte a settimana.
Cosa è meglio per la perdita di peso, HYROX o CrossFit?
Entrambi sono efficaci per la perdita di peso. Le sessioni di CrossFit producono una maggiore quantità di calorie bruciate al minuto grazie alla loro intensità. L'allenamento HYROX, incentrato sulla resistenza, brucia più calorie totali per sessione. La scelta migliore è quella che farete con costanza: l'aderenza conta più del formato.
HYROX è più sicuro del CrossFit?
I movimenti di HYROX sono più semplici: niente sollevamenti olimpici, niente trazioni con salto mortale o camminate in verticale. Questa minore complessità tecnica si traduce in un minor numero di infortuni legati alla tecnica. Tuttavia, l'elevato volume di corsa nell'allenamento HYROX può portare a lesioni da uso eccessivo. Entrambi sono sicuri se allenati correttamente.
Quanto costa HYROX rispetto a CrossFit?
L'iscrizione alle gare HYROX costa 65-150 euro per evento e ci si può allenare in qualsiasi palestra con attrezzature di base. Il CrossFit richiede l'iscrizione a un box a 100-250 euro al mese. Nell'arco di un anno, il CrossFit è molto più costoso, anche se include il coaching e la comunità che gli atleti HYROX spesso organizzano autonomamente.
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