GLP-1 et sport d'endurance : mon expérience athlète | Thomas Prommer

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Published: March 28, 2026

Updated: April 9, 2026

Pourquoi j'ai commencé le GLP-1

En début 2026, j'étais en pleine préparation pour Challenge Roth (juillet 2026) et je courais plusieurs marathons par an. Mes semaines d'entraînement atteignaient régulièrement 15 à 20 heures, et la faim qui accompagne ce volume est implacable. Le cycle était toujours le même : s'entraîner dur, avoir une faim dévorante, trop manger, annuler le déficit calorique. La préparation Ironman aggravait les choses, pas l'inverse.

J'ai une sensibilité au sucre qui remonte à l'enfance — un schéma de compulsions sucrées et de grignotage émotionnel qui ressurgit dès que le stress monte. Ce n'est pas une histoire d'obésité clinique. Je pesais 94,5 kg au départ, et mon objectif était d'atteindre un poids de course compétitif où le rapport puissance/poids compte vraiment sur le vélo et à la course. Les approches basées sur la seule volonté m'avaient échoué depuis des années. À chaque bloc d'entraînement, je maigrissais un temps, puis l'appétit reprenait le dessus.

La discussion avec mon médecin a été directe. Il m'a prescrit du tirzépatide (Mounjaro) KwikPen 5 mg à raison de 2,5 mg par semaine — une dose faible, une intervention ciblée. Pas un plan à long terme. Un outil pour briser le cycle de la faim pendant le bloc d'entraînement le plus chargé, établir de nouvelles habitudes alimentaires, et atteindre le poids de course avant le début de la saison. J'ai effectué la première injection le 20 février 2026.

Mon protocole

• Médicament : Tirzépatide (Mounjaro) KwikPen 5 mg
• Dose : 2,5 mg par semaine (la moitié du stylo)
• Jour d'injection : Vendredi à 19h30 — le soir avant de dormir, pour passer la nuit à travers les éventuels effets secondaires
• Date de début : 20 février 2026
• Date de fin : 27 mars 2026 (5 semaines au total)

Ce protocole a été délibérément conçu comme une intervention courte — pas un traitement de fond, mais une fenêtre de 5 semaines pour briser le cycle de la faim et installer de nouvelles habitudes alimentaires avant la saison Ironman. L'idée était simple : utiliser la fenêtre médicamenteuse pour construire des automatismes qui perdurent après l'arrêt.

Suivi : Mesures corporelles hebdomadaires incluant le poids, la taille, le ventre, la poitrine, les hanches et les cuisses. Estimation du taux de graisse corporelle via un modèle de régression à partir des mesures de circonférence. Analyses sanguines avant le début et après la fin du protocole.

Évolution du poids

Le poids fluctue de 2 à 3 kg selon l'hydratation, la charge d'entraînement et l'heure des repas. La tendance compte plus qu'un chiffre isolé. Le poids le plus bas mesuré (89,0 kg le jour de mesure) et la lecture actuelle (~92,5 kg) sont tous les deux réels — l'un reflète une pesée matinale après un jour de repos, l'autre une journée normale avec nourriture et liquides ingérés.

Composition corporelle

Je n'ai pas accès à un scanner DEXA ici, donc le suivi de la composition corporelle repose sur des mesures de circonférence hebdomadaires intégrées dans un modèle de régression pour estimer le taux de graisse. Ce n'est pas parfait, mais c'est cohérent et traçable dans le temps.

Bilan InBody de référence (26 jan. 2026) : 94,1 kg de poids total, 50,9 kg de masse musculaire squelettique, BMR 2 271 kcal.

Estimation du taux de graisse corporelle : 13,0 % (22 fév.) abaissé à 11,3 % (22 mars).

Le schéma est net : la perte de graisse s'est concentrée dans le tronc et le ventre, tandis que les mesures des membres sont restées stables. C'est un bon signe pour la préservation musculaire. J'ai maintenu un entraînement en force complet pendant tout le protocole sans changement notable dans les charges de travail. Subjectivement, j'ai l'impression d'être plus sec et plus léger à la course.

Résultats de course — Bilan & À venir

Point de contexte important : tous les résultats de marathon ci-dessous sont antérieurs au GLP-1. Ce sont mes performances de référence à différents poids. Les premières courses où je m'alignerai à mon nouveau poids sont encore à venir.

Prochaines courses — premières épreuves au nouveau poids :

• IM 70.3 Da Nang (10 mai 2026) — mon premier triathlon couru à ce poids allégé
• Challenge Roth (6 juillet 2026) — Ironman distance complète, l'objectif principal de tout ce parcours

Cette page sera mise à jour avec les données de course, l'analyse des temps intermédiaires et les données de puissance au fil de ces événements.

Ce qui a vraiment changé

Le chiffre qui compte le plus pour moi sur le vélo, ce sont les watts par kilogramme. Sur les 5 semaines de protocole, ma FTP est passée de 261 W à 281 W — un gain de 20 watts (+7,7 %). Combiné à la perte de poids, mon W/kg est passé de 2,76 à 3,04, soit un bond de 10 %. C'est une différence significative sur les parcours Ironman avec du dénivelé, comme Roth.

Je veux être honnête sur ce que je peux et ne peux pas attribuer au GLP-1. Les gains de FTP pourraient facilement venir de l'entraînement structuré — j'étais dans un bloc de développement dédié avec du travail en intervalles et au seuil. Mais la perte de poids et les changements de composition corporelle sont clairement portés par le médicament. La suppression de l'appétit a brisé le cycle où la faim liée à l'entraînement menait à la suralimentation.

Ce qui s'est clairement amélioré : composition corporelle, rapport puissance/poids, sensation subjective d'être plus sec et plus léger à la course.

Ce qui est resté identique : volume d'entraînement (aucune séance manquée), niveaux d'énergie pendant l'entraînement, qualité du sommeil, récupération entre les séances.

Ce que je ne peux pas isoler : quelle part du gain de FTP vient de la perte de poids liée au GLP-1 versus l'adaptation à l'entraînement. Probablement les deux, et je suis à l'aise avec cette ambiguïté.

Effets secondaires

Ma première injection s'est faite en journée (20 fév.), et j'ai ressenti des nausées peu après. C'est la seule fois. Pour toutes les injections suivantes — vendredi à 19h30, juste avant de dormir — je n'ai eu aucun effet secondaire. La solution est simple : injecter le soir, dormir à travers les potentiels effets digestifs, se réveiller en forme.

Pas de baisse d'énergie pendant l'entraînement. Pas de troubles digestifs lors des longues sorties vélo ou des footings. Pas de perturbation du sommeil ni de la récupération. La suppression de l'appétit a fonctionné comme prévu — les envies de sucre ont nettement diminué, la faim était gérable, et l'impulsion de trop manger après les grosses journées d'entraînement a tout simplement disparu pendant la plus grande partie de la semaine.

Un schéma que j'ai observé : la suppression de l'appétit est la plus forte les jours 1 à 5 après l'injection. Vers les jours 6 à 7, la faim recommence à se faire sentir avant la prochaine dose. Gérable, mais perceptible.

J'ai eu de la chance avec les effets secondaires. De nombreux athlètes rapportent des problèmes digestifs plus significatifs, notamment lors de la titration de la dose. Ma dose faible (2,5 mg de tirzépatide) et le timing du soir ont probablement joué un rôle. Votre expérience peut être très différente — ceci représente un échantillon d'une seule personne.

Nutrition à l'entraînement et en course

Le GLP-1 ralentit la vidange gastrique. Concrètement, les gels, les glucides et les boissons d'effort mettent plus de temps à transiter vers les muscles. Pour un athlète d'endurance qui s'appuie sur 60 à 100 g de glucides par heure sur le vélo, c'est un facteur à ne pas négliger.

Mon adaptation principale : commencer le ravitaillement plus tôt. Lors des longues sorties vélo, j'attaque le premier gel ou la première barre dès la 20e minute plutôt d'attendre la 45e. Pour les séances de haute intensité, je favorise les boissons isotoniques aux gels solides — la forme liquide s'absorbe plus rapidement dans ce contexte. Rien de dramatique, mais une attention quotidienne.

La ligne directrice que je suis sur les longues sorties : 100 g de glucides minimum par heure sur le vélo, avec une préférence pour les formats facilement digestibles. Sur les runs suivant le vélo (briques), je reste prudent avec les gels solides les 30 premières minutes. En compétition, je n'essaie rien de nouveau — tout ce qui figure dans mon plan de ravitaillement a été testé à l'entraînement.

Un point qui surprend parfois : le GLP-1 ne fait pas disparaître la faim à l'entraînement. Il réduit la faim au repos et les envies impulsives. Pendant un Ironman, votre corps a besoin de carburant de la même façon qu'avant — ne laissez pas la suppression générale de l'appétit vous faire sous-alimenter lors des longues séances.

Protocole de préservation musculaire

Les études montrent que 25 à 40 % du poids perdu sous GLP-1 peut être de la masse maigre sans stratégie de protection. Pour un triathlète ou un coureur, perdre du muscle tout en perdant du poids annule une grande partie du bénéfice sur le rapport puissance/poids.

Mon protocole de préservation s'est articulé autour de trois piliers :

• Musculation : deux à trois séances hebdomadaires comprenant du travail des jambes (squats, fentes, leg press), du gainage, et des exercices pour le haut du corps. Les charges de travail sont restées identiques voire ont légèrement progressé tout au long du protocole.
• Protéines : 140 à 190 g de protéines par jour, soit 1,6 à 2,0 g par kilogramme de poids corporel. Réparties sur 4 à 5 prises dans la journée — la suppression de l'appétit rend les gros repas moins appétissants, donc les collations protéinées deviennent essentielles.
• Suivi par mesures de circonférence : les cuisses et les hanches sont restées stables, la perte s'est concentrée sur le ventre et la taille. C'est exactement ce qu'on veut.

Résultat : après 5 semaines, aucun changement perceptible dans les charges utilisées à l'entraînement. Subjectivement, mes jambes semblent aussi fortes, et mes sorties vélo se maintiennent au même niveau d'effort pour des puissances identiques ou légèrement supérieures.

Ressources détaillées