Farmers Carry : Aperçu de la Station 6
Le Farmers Carry est la sixième station fonctionnelle du HYROX, après le Rameur et avant les Fentes Sandbag. Vous porterez deux kettlebells sur 200 mètres, découpés en quatre sections de 50 mètres avec des points de retournement.
Cette station met à l'épreuve votre endurance de grip, la stabilité de votre tronc et votre résistance mentale simultanément. À ce stade de la course, vos mains ont déjà beaucoup travaillé sur le sled pull, le rameur et les burpees, et maintenant elles doivent tenir des poids lourds pendant plusieurs minutes.
Poids par Division
| Division | Poids (par main) | Poids Total |
|---|---|---|
| Open Femmes | 16 kg | 32 kg |
| Open Hommes | 24 kg | 48 kg |
| Pro Femmes | 24 kg | 48 kg |
| Pro Hommes | 32 kg | 64 kg |
| Doubles | Identique aux Singles | Distance partagée |
Technique Correcte
Ramasser les Kettlebells
- Entre les deux : Kettlebells à vos côtés
- Charnière de hanche : Position de soulevé de terre, pas de squat
- Saisissez les poignées : Grip crochet, poignets neutres
- Soulevez avec les jambes : Debout, épaules en arrière
- Gainez le tronc : Verrouillez avant de marcher
Position de Portée
- Bras tendus : Le long du corps, ne remontez pas
- Épaules en arrière : Rétractées et basses, pas voûtées
- Tronc gainé : Empêchez le balancement latéral
- Regard droit devant : Ne regardez pas les poids
- Colonne neutre : Pas de penché avant ou arrière
Technique de Marche
- Petits pas : Rapides, contrôlés
- Marche rapide à trot léger : Ne sprintez pas
- Maintenez la posture : Les poids ne doivent pas se balancer
- Respirez : Ne retenez pas votre souffle
Options de Grip
| Style de Grip | Description | Idéal pour |
|---|---|---|
| Grip crochet | Doigts enroulés, pouce à côté | La plupart des athlètes, endurance maximale |
| Prise classique | Grip standard, pouce enroulé | Poids légers, distances courtes |
| Grip broyeur | Serrage maximal tout du long | Efforts courts sans pause uniquement |
Stratégie de Pacing
Stratégies de Pause
| Stratégie | Pauses | Idéal pour |
|---|---|---|
| Sans pause | Aucune | Grip solide, testé à l'entraînement |
| Mi-parcours | 1 pause à 100m | La plupart des compétiteurs |
| Par quart | À chaque virage 50m | Préservation du grip, poids lourds |
Temps Cibles
| Niveau | Temps | Allure |
|---|---|---|
| Élite | 1:00-1:30 | Marche rapide, pause minimale/aucune |
| Compétitif | 1:30-2:30 | Rythme régulier, 0-2 pauses |
| Loisir | 2:30-4:00 | Rythme contrôlé, pauses multiples |
| Première fois | 4:00-6:00 | Ce qu'il faut |
Négocier les Virages
- Ralentissez légèrement : Ne sprintez pas dans les virages
- Arc large : Courbe fluide, pas de pivot brusque
- Maintenez le contrôle : Les poids ne doivent pas se balancer
- Point de pause optionnel : Si vous faites des pauses, faites-les au virage
Entraînement pour le Farmers Carry
Séances Clés
- Travail en distance : 4 x 50m au poids de course ou plus lourd
- Temps sous tension : Tenez le poids de course pendant 2+ minutes
- Portées lourdes courtes : 3 x 30m au poids de course + 20%
- Portées en fatigue : Après course ou rameur
Entraînement Spécifique Grip
- Suspensions : Accrochez-vous à la barre de traction pour le temps
- Suspensions avec serviette : Pour la texture de prise
- Pincement de disques : Tenez des disques par le bord
- Soulevés de terre lourds : Développez la force de grip globale
Temps Cibles 2026
| Niveau | Temps Cible |
|---|---|
| Débutant | 2:30 - 3:30 |
| Intermédiaire | 1:30 - 2:15 |
| Élite | <1:15 |
Erreurs à Éviter
- Courir avec les kettlebells : Sprinter avec des poids lourds augmente le risque de blessure, provoque la fatigue du grip et déstabilise le tronc. Une marche rapide contrôlée est plus rapide au total.
- Serrer les poignées en permanence : Un grip maximal sur 200m garantit une défaillance prématurée. Utilisez un grip crochet ferme, pas un grip broyeur.
- Épaules voûtées sous le poids : Arrondir les épaules fatigue le haut du dos et les trapèzes. Gardez les épaules rétractées et basses.
- Attendre la défaillance du grip pour faire une pause : Les lâchages involontaires coûtent plus de temps que des pauses planifiées de 5 secondes. Fixez des points de pause à l'avance.
Station Suivante : Fentes Sandbag
Après le Farmers Carry, vous courrez votre septième kilomètre avant les Fentes Sandbag. La transition : votre grip vient de travailler dur, mais les fentes nécessitent la force des jambes et le sandbag repose sur les épaules, pas dans les mains. Utilisez la Course 7 pour récupérer vos mains et préparer vos jambes.
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Questions fréquemment posées
Quel est le poids du farmers carry en HYROX ?
Open Femmes : 2 x 16 kg kettlebells, Open Hommes : 2 x 24 kg. Pro Femmes : 2 x 24 kg, Pro Hommes : 2 x 32 kg. Les poids sont portés le long du corps sur 200m.
Faut-il faire le farmers carry sans pause ?
Cela dépend de votre force de grip. Beaucoup d'athlètes compétitifs le font sans pause ou avec 1-2 brèves pauses. Planifiez vos pauses — il vaut mieux poser les poids 5 secondes avant la défaillance du grip que de les lâcher par fatigue.
Comment tenir les kettlebells ?
Grip crochet avec les doigts enroulés autour de la poignée, pouce à côté des doigts (pas enroulé). Poignets neutres, pas pliés. Les bras pendent droit le long du corps — ne les remontez pas vers vous.
Quelle est la meilleure allure pour le farmers carry ?
Marche rapide à petit trot léger, mais pas de sprint. Des petits pas rapides maintiennent la stabilité mieux que de longues foulées. Courir avec des poids lourds risque de vous faire perdre la prise ou déstabiliser votre tronc.
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