Estándares HYROX: Buenos tiempos por edad y división
¿En qué puesto estás? Niveles de rendimiento por grupos de edad para las categorías Open y Pro, basados en más de 700 000 resultados de carreras. Descubre tu percentil y fíjate tu próximo objetivo.
Última actualización: abril de 2026
Respuesta rápida
Un buen tiempo en la prueba HYROX para un hombre de 35 años es inferior a 1:25 (nivel intermedio). Para una mujer de 35 años, es inferior a 1:40.
Los tiempos indicados corresponden a la categoría masculina de 25 a 34 años. Utiliza la herramienta que aparece a continuación para consultar los datos correspondientes a tu edad y categoría.
Normas por grupo de edad
Selecciona tu categoría para ver los tiempos de referencia por edades. Los tiempos indican el tiempo total de finalización de la carrera.
| Edad | Principiante | Principiante | Nivel intermedio | Avanzado | Élite | Ritmo medio por kilómetro |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 16-24 | > 1:47 | 1:35 - 1:47 | 1:23 - 1:35 | 1:12 - 1:23 | < 1:12 | 4:15 - 4:45 |
| 25-29 | > 1:45 | 1:34 - 1:45 | 1:21 - 1:34 | 1:10 - 1:21 | < 1:10 | 4:00 - 4:30 |
| 30-34 | > 1:48 | 1:35 - 1:48 | 1:23 - 1:35 | 1:12 - 1:23 | < 1:12 | 4:10 - 4:40 |
| 35-39 | > 1:50 | 1:38 - 1:50 | 1:25 - 1:38 | 1:14 - 1:25 | < 1:14 | 4:15 - 4:50 |
| 40-44 | > 1:55 | 1:42 - 1:55 | 1:30 - 1:42 | 1:18 - 1:30 | < 1:18 | 4:25 - 5:00 |
| 45-49 | > 1:58 | 1:44 - 1:58 | 1:32 - 1:44 | 1:20 - 1:32 | < 1:20 | 4:35 - 5:10 |
| 50-54 | > 2:02 | 1:48 - 2:02 | 1:35 - 1:48 | 1:23 - 1:35 | < 1:23 | 4:45 - 5:20 |
| 55-59 | > 2:10 | 1:52 - 2:10 | 1:38 - 1:52 | 1:26 - 1:38 | < 1:26 | 5:00 - 5:40 |
| 60+ | > 2:20 | 2:00 - 2:20 | 1:45 - 2:00 | 1:32 - 1:45 | < 1:32 | 5:15 - 6:00 |
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un buen tiempo en la prueba HYROX para alguien de 40 años?
Para un hombre de entre 40 y 44 años en la categoría Open, el tiempo para el nivel Intermedio es de 1:30 a 1:42 y para el nivel Avanzado, de 1:18 a 1:30. Para las mujeres del mismo grupo de edad, el nivel intermedio es de 1:42 a 1:58 y el avanzado de 1:30 a 1:42. Estos representan los percentiles 50-75 y 75-90, respectivamente.
¿Cómo influye la antigüedad en el rendimiento de HYROX?
El rendimiento en el HYROX suele alcanzar su máximo en el grupo de edad de 25 a 29 años. A partir de los 30, los tiempos aumentan aproximadamente entre un 1,5 % y un 3 % por cada quinquenio. Entre los 50 y los 54 años, los hombres son, de media, un 11,4 % más lentos y las mujeres un 9,8 % más lentas que en su momento de máximo rendimiento. El descenso es gradual durante la década de los 40, pero se acelera a partir de los 50.
¿Qué tiempo en HYROX me sitúa entre el 10 % de los mejores?
En el grupo de edad más común (25-34 años), el umbral de élite (el 10 % superior) se sitúa por debajo de 1:10-1:12 para los hombres y por debajo de 1:22-1:24 para las mujeres en la categoría Open. En la categoría Pro, el umbral de élite se sitúa por debajo de 54-56 minutos para los hombres y por debajo de 1:03-1:05 para las mujeres.
¿Es HYROX más difícil para los deportistas de más edad?
Las pruebas con pesas pesadas (empuje de trineo, tracción de trineo, transporte de pesas) suelen favorecer a los atletas más jóvenes y fuertes. Sin embargo, la resistencia en carrera y la estrategia de ritmo mejoran con la experiencia. Muchos atletas mayores de 40 años superan a sus competidores más jóvenes gracias a un mejor control del ritmo y a su experiencia en competición.
¿En qué se diferencian los modelos HYROX Open y Pro?
Los niveles de la categoría Pro son aproximadamente un 25-30 % más exigentes que los de la categoría Open. Esto se debe, en parte, a que en la categoría Pro se utilizan pesos más elevados (por ejemplo, 202 kg frente a 152 kg en el empuje de trineo para hombres) y, en parte, a que la categoría Pro atrae a atletas más competitivos. Las categorías de edad de la categoría Pro terminan en los 55-59 años.
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