Zonas de Treino
As zonas de treino ajudam você a estruturar suas sessões para resultados ideais. Seja treinando por pace, frequência cardíaca ou potência, entender suas zonas é essencial para progresso direcionado.
O que são zonas de treino?
As zonas de treino dividem sua intensidade de esforço em níveis distintos, cada um visando diferentes adaptações fisiológicas. Treinar na zona certa garante que você está desenvolvendo resistência, limiar ou velocidade — dependendo do objetivo da sua sessão.
Métodos comuns
Zonas de pace (corrida)
Baseadas no seu limiar de pace ou tempo recente de corrida. Ideal para treinos em pista e estrada.
Zonas de frequência cardíaca
Baseadas na sua frequência cardíaca máxima ou no limiar de lactato. Universal para todos os esportes.
Zonas de potência (ciclismo)
Baseadas no seu FTP (Functional Threshold Power). O método mais preciso para ciclismo.
Pronto para calcular suas zonas?
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