Mitä eroa on HYROXin ja CrossFitin välillä?
HYROX on kilpailu. CrossFit on harjoitusmenetelmä. HYROX yhdistää 8km juoksua ja 8 toiminnallista harjoitusasemaa standardoidussa muodossa - jokaisessa HYROX-tapahtumassa maailmanlaajuisesti käytetään samoja harjoituksia, etäisyyksiä ja painoja. CrossFit on päivittäin vaihteleva kuntoiluohjelma, joka suoritetaan liitännäiskuntosaleilla (joita kutsutaan laatikoiksi), ja siihen liittyy vapaaehtoisia kilpailuja, kuten CrossFit Open ja CrossFit Games.
Jos haluat harjoitella tiettyä tapahtumaa kohti ennakoitavassa muodossa, valitse HYROX. Jos haluat päivittäisen harjoitteluyhteisön, jossa on jatkuvasti vaihtelevia harjoituksia, jotka rakentavat laajaa kuntoa, valitse CrossFit. Monet urheilijat harrastavat molempia.
Rinnakkaisvertailu
| Luokka | HYROX | CrossFit |
|---|---|---|
| Muotoilu | Standardoitu kilpailu (8×1km juoksu + 8 asemaa) | Päivittäin vaihtelevat harjoitukset (WOD) |
| Kesto | 60-90+ minuuttia per kilpailu | 5-30 minuuttia per WOD |
| Liikkeet | SkiErg, Kelkkatyöntö, Kelkkaveto, Burpee-laajahyppy, soutu, Farmers Carry, hiekkasäkkikyynärpäät, seinäpallot, seinäpallot | Olympialaiset nostot, voimistelu, juoksu, soutu, käsipainot, vetoestepunnerrus, käsilläseisonta |
| Juokseva äänenvoimakkuus | 8 km per kilpailu (korkea) | Satunnainen (vähäinen tai kohtalainen) |
| Tekninen taito | Alhainen - kaikki liikkeet ovat esteettömiä | Korkea - olympialaiset nostot ja voimistelu vaativat valmennusta |
| Kilpailu | Kilpailutapahtumat maailmanlaajuisesti, maailmanmestaruuskilpailut | CrossFit Open, puolivälierät, kisat, kisat |
| Kustannukset | 65-150 € per kilpailu + kuntosali | 100-250 €/kk boxin jäsenyys |
| Loukkaantumisriski | Ylikäyttö (juoksun määrä) | Tekniikkaan liittyvät (olympialaiset nostot, kippaus) |
| Perustettu | 2017 (Christian Toetzke) | 2000 (Greg Glassman) |
Mikä on HYROX?
HYROX on maailmanlaajuinen fitness-kilpailusarja, joka perustettiin vuonna 2017 Hampurissa, Saksassa. Jokainen kilpailu noudattaa täsmälleen sama formaatti: urheilijat vuorottelevat 1 kilometrin juoksuosuuksien ja toiminnallisten harjoitusasemien välillä yhteensä 8 km juoksua ja 8 harjoitusta. Asemat ovat aina samassa järjestyksessä: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges ja Wall Balls.
Tämä standardointi tekee HYROXista ainutlaatuisen - voit verrata aikaasi Lontoossa järjestetyssä kilpailussa suoraan jonkun Chicagossa kilpailleen kanssa. Divisioonat ovat Open (yksilö), Doubles (parit), Pro ja ikäryhmät, joiden painot on mukautettu vastaavasti.
HYROX-kilpailut järjestetään suurilla sisätiloissa, joihin mahtuu usein tuhansia osallistujia per vuosi viikonloppuna. Ilmapiiri on sähköinen, musiikki, väkijoukot ja stadionin kaltainen kokemus, joka asettaa erottaa sen perinteisistä kuntotapahtumista.
Mitä CrossFit on?
CrossFit on Greg Glassmanin vuonna 2000 perustama kuntoilumenetelmä. Siinä yhdistyvät elementit olympiapainonnostoa, voimistelua ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelua päivittäisiin harjoituksiin, joita kutsutaan nimellä CrossFitF WOD (Workouts of the Day). Nämä harjoitukset vaihtuvat joka päivä - tämä vaihtelu on keskeinen periaate.
Koulutus tapahtuu "laatikoiksi" kutsutuissa kuntosaleissa, jotka maksavat lisenssimaksun CrossFit-ohjelman käytöstä nimeä. Boxit tarjoavat yleensä valmentavia ryhmätunteja, mikä luo vahvan yhteisöllisen ilmapiirin. kilpailupolku kulkee CrossFit Openista (maailmanlaajuinen verkkokarsinta) puolivälieriin, Semifinaalit ja lopulta CrossFit Games -kilpailut.
CrossFit-urheilijat kehittävät laajaa kuntoa monilla osa-alueilla - voimaa, kestävyyttä, tehoa ja nopeutta, joustavuus ja koordinaatio. Kompromissina on, että tekniset vaatimukset (olympialaiset nostot, lihasnostot, käsilläseisonta) vaativat kuukausien valmennusta, jotta ne voidaan suorittaa turvallisesti.
Keskeiset erot
Koulutuksen rakenne
HYROX-koulutus on ennustettavissa. Tiedät tarkalleen, mitkä harjoitukset kohtaat, joten voit rakentaa jäsennellyn ohjelman, joka kohdistuu kuhunkin asemaan ja juoksukuntoosi. Useimmat HYROX-harjoittelusuunnitelmat ovat 12-16 viikkoa asteittaista ylikuormitusta asemakohtaisessa työssä ja juoksumäärissä.
CrossFit-harjoittelu on tarkoituksella vaihtelevaa. Päivittäinen WOD on tuntematon ennen saapumistasi. Tämä rakentaa laaja-alaista kuntoa ja psyykkistä sopeutumiskykyä, mutta vaikeuttaa huippusuorituksen tekemistä tiettyä tapahtumaa varten.
Liikkeen monimutkaisuus
Jokainen HYROX-liike voidaan oppia yhdellä harjoituskerralla. Kelkkatyöntö, soutaminen, seinäpallot - nämä ovat perusliikkeitä, joilla on matalat tekniset esteet. Tämä tekee HYROXista helposti lähestyttävän aloittelijoille ja juoksijoille, jotka siirtyvät toiminnalliseen kuntoon.
CrossFit sisältää olympialaisia nostoja (snatch, clean and jerk), voimisteluliikkeitä (muscle-ups, handstand kävelyt) ja monimutkaista painonnostotyöskentelyä. Nämä vaativat kuukausien harjoittelua ja valmennusta turvallisesti ja tehokkaasti.
Kilpailun muoto
HYROX on puhdasta kilpaurheilua - kilpailet kelloa ja muita urheilijoita vastaan samalla radalla. Tuloksesi on maalissa saavuttamasi aika, joka on suoraan verrattavissa mihin tahansa HYROX-tapahtumaan maailmanlaajuisesti. Maailman MM-kilpailuissa urheilijat karsitaan kilpailuaikojen perusteella.
CrossFit-kilpailu on monitapahtumainen. CrossFit Open koostuu useista eri harjoituksista yli viikkojen aikana. Korkeamman tason kilpailut (puolivälierät, semifinaalit, kisat) testaavat urheilijoita useissa eri lajeissa tuntemattomia tapahtumia ja palkitsee monipuolisimmat urheilijat.
Kustannusten vertailu
HYROX on kaiken kaikkiaan halvempi. Kilpailuihin osallistuminen maksaa 65-150 euroa tapahtumasta ja divisioonasta riippuen. Voit treenata missä tahansa kuntosalilla, jossa on soutulaite, SkiErg, kelkat ja seinäpallot - ei erityistä jäsenyyttä ei tarvita. Monet urheilijat harjoittelevat kaupallisilla kuntosaleilla tai rakentavat itselleen kotikonstein.
CrossFit vaatii boxin jäsenyyden, joka on yleensä 100-250 euroa kuukaudessa paikasta riippuen. Tämä sisältää valmentavat tunnit, ohjelmoinnin ja yhteisön - mutta se on merkittävä jatkuva sitoumus. CrossFit-kilpailujen osallistumismaksut ovat erillisiä (Open on ilmainen, Games-karsinnat vaihtelevat).
Yhteisö ja kulttuuri
CrossFit rakensi maineensa yhteisöllisyydelle. Boxi on sosiaalinen keskus - urheilijat tuntevat toisensa nimeltä, kannustavat toisiaan WOD:ien aikana ja seurustelevat usein salin ulkopuolella. Tämä tiivis kulttuuri on CrossFitin suurin vahvuus ja merkittävä syy siihen, että ihmiset pysyvät mukana.
HYROX-yhteisö kasvaa mutta on erilainen. Sen keskiössä on kilpailupäivän energia - areenan tunnelma, yhdessä valmistautuvat harjoittelukumppanit ja kilpailupäivän yhteinen kärsimys. Kilpailujen välillä HYROX urheilijat harjoittelevat usein yksin tai pienissä ryhmissä. Doubles-divisioona lisää vahvan kumppanuuselementin.
Loukkaantumisriski
HYROX-vammat liittyvät yleensä liikakäyttöön: juoksijan polvi, sääriluu ja olkapään rasitus suuren harjoittelumäärän vuoksi. Liikkeet itsessään ovat vähäriskisiä, mutta juoksun määrä (30-50 km per viikossa vakavasti otettavilla kilpailijoilla) voi aiheuttaa toistuvaa rasitusta.
CrossFit-vammat liittyvät useammin tekniikkaan: alaselkäongelmat raskaista deadlifteistä, olkapäät vammat kippivetoistoista, tai ranneongelmat raskaista punnerruksista. Oikea valmennus dramaattisesti vähentää näitä riskejä, minkä vuoksi laatikkomalli on olemassa.
Kumpi sinun pitäisi valita?
Valintasi riippuu siitä, mikä sinua motivoi ja miten haluat treenata.
- Valitse HYROX jos nautit juoksemisesta, haluat selkeän kilpailutavoitteen, pidät ennakoitavasta harjoittelusta tai haluat alhaisemmat juoksukustannukset
- Valitse CrossFit jos rakastat vaihtelua, nautit yhteisöllisyydestä, nautit uusien taitojen oppimisesta tai haluat päivittäisiä valmennustunteja
- Valitse HYROX jos olet juoksija, joka haluaa lisätä toiminnallista kuntoa oppimatta olympialaisia nostoja
- Valitse CrossFit jos haluat kehittää laajaa kuntoa voiman, kestävyyden, tehon ja voimistelun osalta
- Valitse jompikumpi, jos haluat kilpailla - molemmilla on selkeät kilpailupolut paikalliselta tasolta maailmanluokan tasolle
Pystytkö tekemään molempia?
Ehdottomasti. Monet urheilijat harjoittelevat ristiin HYROXin ja CrossFitin välillä. CrossFit rakentaa toiminnallista voimaa ja työkykyä, jotka siirtyvät suoraan HYROX-asemille. HYROX-harjoittelu lisää juoksukestävyyttä, jota useimmilta CrossFit-urheilijoilta puuttuu.
Käytännöllinen lähestymistapa: käytä CrossFitiä peruskoulutuksena 3-4 päivää viikossa ja lisää 2-3 erityistä harjoitusta juoksuistuntoja HYROX-valmistautumista varten. Siirrä tasapainoa 8-12 viikkoa ennen HYROX-kilpailua kohti kisakohtaista asemaharjoittelua ja juoksumäärää. Palaa kilpailun jälkeen CrossFit-painotteiseen harjoitteluun ohjelmaan.
Taidot siirtyvät hyvin molempiin suuntiin. Seinäpallot, soutaminen ja burpees esiintyvät molemmissa lajeissa. Sled Push ja Farmers Carry kehittävät samaa takaketjun voimaa, joka auttaa harjoituksissa deadliftissä ja cleansissa. Tärkein kurottava aukko on aina juokseminen - CrossFit-urheilijat tarvitsevat sitä enemmän, ja HYROX-urheilijat hyötyvät CrossFitin voimaohjelmoinnista.
Frequently Asked Questions
Onko HYROX kovempi kuin CrossFit?
Riippuu siitä, miten määrittelet kovan. HYROX on kestävyystesti, joka kestää yli 60-90 minuuttia jatkuvalla ponnistuksella. CrossFit-harjoitukset (WOD) ovat tyypillisesti lyhyempiä mutta intensiivisempiä, usein alle 20 minuuttia. HYROX vaatii enemmän aerobista kuntoa; CrossFit vaatii enemmän räjähtävää voimaa ja teknistä taitoa.
Voiko CrossFit-harjoittelu valmistaa sinua HYROXiin?
Osittain. CrossFit kehittää erinomaista toiminnallista voimaa ja työkykyä, mikä auttaa HYROX-asemilla. CrossFit ei kuitenkaan yksinään valmista sinua 8 kilometrin juoksuun asemien välillä. Sinun on lisättävä erityistä juoksumäärää - useimmat HYROX-urheilijat juoksevat 3-5 kertaa viikossa.
Kumpi on parempi laihtuminen, HYROX vai CrossFit?
Molemmat ovat tehokkaita laihdutukseen. CrossFit-istunnot tuottavat intensiivisyytensä ansiosta enemmän kaloreita minuutissa. HYROX-harjoittelu, jossa keskitytään kestävyyteen, polttaa enemmän kokonaiskaloreita istuntoa kohden. Paras valinta on se, kumman treenin teet johdonmukaisesti - sitoutumisella on enemmän merkitystä kuin muodolla.
Onko HYROX turvallisempi kuin CrossFit?
HYROX-liikkeet ovat yksinkertaisempia - ei olympialaisia nostoja, ei kippivetoisia vetoja, ei käsilläseisontaa. Tämä vähäisempi tekninen monimutkaisuus merkitsee vähemmän tekniikkaan liittyviä vammoja. HYROX-harjoittelun suuri juoksumäärä voi kuitenkin johtaa ylikuormitusvammoihin. Molemmat ovat turvallisia, kun niitä valmennetaan oikein.
Kuinka paljon HYROX maksaa verrattuna CrossFitiin?
HYROX-kilpailuihin osallistuminen maksaa 65-150 euroa tapahtumaa kohti, ja voit harjoitella millä tahansa kuntosalilla, jossa on peruslaitteet. CrossFit vaatii boxin jäsenyyden, jonka hinta on 100-250 € kuukaudessa. Vuoden aikana CrossFit on huomattavasti kalliimpi, vaikka se sisältää valmennuksen ja yhteisön, jonka HYROX-urheilijat järjestävät usein itsenäisesti.
Calculate Your HYROX Splits
Use our pace calculator to plan your running and station times based on your goal finish time.
