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Calculadora Déficit Calórico | Calorías para Adelgazar
Calcula tu déficit calórico para perder peso con distribución de macronutrientes.
Built by an engineer who chases finish lines and is obsessed with data. Thomas Prommer — technology executive who has worked with Google, Apple, Nike, Adidas, Netflix and other global brands. Also an Ironman finisher, HYROX Pro Division competitor, and marathon runner. These tools combine engineering rigor with real race experience.
Calculadora de Déficit Calórico
Encuentra tu objetivo calórico diario para perder peso.
Cómo funciona el déficit calórico
Un déficit calórico se crea comiendo menos que tu TDEE. Proteína: 2g/kg, grasa: 25%, resto: carbohidratos.
FAQ
¿Cuál es un déficit calórico seguro?
Un déficit moderado de 500 kcal/día (aprox. 0,5 kg/sem.) se considera seguro.
¿Cuánta proteína en déficit?
Los estudios recomiendan 1,6-2,4g de proteína por kg de peso corporal.
¿Perderé músculo en déficit?
Minimiza con alta proteína, entrenamiento de fuerza y déficit moderado.
¿Cuánto tiempo en déficit?
Se recomiendan descansos dietéticos cada 8-12 semanas.