HYROX-Standards: Gute Zeiten nach Alter & Division
Wo stehen Sie im Vergleich? Altersspezifische Leistungsstufen für die Open- und Pro-Klassen, basierend auf über 700.000 Rennergebnissen. Finden Sie Ihren Prozentrang und setzen Sie sich Ihr nächstes Ziel.
Letzte Aktualisierung: April 2026
Kurze Antwort
Eine gute HYROX-Zeit für einen 35-jährigen Mann liegt unter 1:25 (mittleres Leistungsniveau). Für eine 35-jährige Frau liegt sie unter 1:40.
Die angegebenen Zeiten gelten für die Altersklasse der Männer (25–34 Jahre). Nutze das untenstehende Tool für deine spezifische Altersklasse und Kategorie.
Normwerte nach Altersgruppen
Wählen Sie Ihre Altersklasse aus, um die altersspezifischen Normen anzuzeigen. Die Zeiten beziehen sich auf die Gesamtlaufzeit.
| Alter | Anfänger | Anfänger | Mittelstufe | Erweitert | Elite | Durchschnittliche Geschwindigkeit pro Kilometer |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 16-24 | > 1:47 | 1:35 - 1:47 | 1:23 - 1:35 | 1:12 - 1:23 | < 1:12 | 4:15 - 4:45 |
| 25-29 | > 1:45 | 1:34 - 1:45 | 1:21 - 1:34 | 1:10 - 1:21 | < 1:10 | 4:00 - 4:30 |
| 30-34 | > 1:48 | 1:35 - 1:48 | 1:23 - 1:35 | 1:12 - 1:23 | < 1:12 | 4:10 - 4:40 |
| 35-39 | > 1:50 | 1:38 - 1:50 | 1:25 - 1:38 | 1:14 - 1:25 | < 1:14 | 4:15 - 4:50 |
| 40-44 | > 1:55 | 1:42 - 1:55 | 1:30 - 1:42 | 1:18 - 1:30 | < 1:18 | 4:25 - 5:00 |
| 45-49 | > 1:58 | 1:44 - 1:58 | 1:32 - 1:44 | 1:20 - 1:32 | < 1:20 | 4:35 - 5:10 |
| 50-54 | > 2:02 | 1:48 - 2:02 | 1:35 - 1:48 | 1:23 - 1:35 | < 1:23 | 4:45 - 5:20 |
| 55-59 | > 2:10 | 1:52 - 2:10 | 1:38 - 1:52 | 1:26 - 1:38 | < 1:26 | 5:00 - 5:40 |
| 60+ | > 2:20 | 2:00 - 2:20 | 1:45 - 2:00 | 1:32 - 1:45 | < 1:32 | 5:15 - 6:00 |
Häufig gestellte Fragen
Was ist eine angemessene HYROX-Zeit für einen 40-Jährigen?
Für einen 40- bis 44-jährigen Mann in der Open-Klasse liegt die Zeit für die Mittelstufe bei 1:30–1:42 und für die Fortgeschrittenen bei 1:18–1:30. Für Frauen derselben Altersgruppe liegt die Intermediate-Zeit bei 1:42–1:58 und die Advanced-Zeit bei 1:30–1:42. Diese Werte entsprechen dem 50.–75. bzw. dem 75.–90. Perzentil.
Wie wirkt sich das Alter auf die Leistung von HYROX aus?
Die HYROX-Leistung erreicht ihren Höhepunkt in der Regel in der Altersgruppe der 25- bis 29-Jährigen. Ab dem 30. Lebensjahr steigen die Zeiten pro fünfjähriger Altersgruppe um etwa 1,5 bis 3 %. Im Alter von 50 bis 54 Jahren sind Männer im Durchschnitt 11,4 % und Frauen 9,8 % langsamer als zu ihrem Leistungshöhepunkt. Der Leistungsabfall verläuft in den Vierzigern allmählich, beschleunigt sich jedoch nach dem 50. Lebensjahr.
Mit welcher HYROX-Zeit schaffe ich es unter die besten 10 %?
In der häufigsten Altersgruppe (25–34) liegt die Elite-Schwelle (die besten 10 %) in der Open-Klasse bei Männern unter 1:10–1:12 und bei Frauen unter 1:22–1:24. In der Pro-Klasse liegt die Elite-Schwelle bei Männern unter 54–56 Minuten und bei Frauen unter 1:03–1:05.
Ist HYROX für ältere Sportler anstrengender?
Die Stationen mit schweren Gewichten (Schlitten schieben, Schlitten ziehen, Farmers Carry) begünstigen in der Regel jüngere, kräftigere Athleten. Laufausdauer und Tempomanagement verbessern sich jedoch mit zunehmender Erfahrung. Viele Athleten über 40 übertreffen jüngere Konkurrenten dank besserem Tempomanagement und mehr Wettkampferfahrung.
Wie unterscheiden sich die Standards von HYROX Open und Pro?
Die Leistungsstandards in der Pro-Klasse liegen etwa 25 bis 30 % über denen der Open-Klasse. Dies liegt zum einen an den höheren Gewichten in der Pro-Klasse (z. B. 202 kg gegenüber 152 kg beim Schlittendrücken für Männer) und zum anderen daran, dass die Pro-Klasse mehr Leistungssportler anzieht. Die Altersklassen in der Pro-Klasse enden bei 55–59 Jahren.
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