Jaký je rozdíl mezi HYROXem a CrossFitem?
HYROX je závod. CrossFit je tréninková metodika. HYROX kombinuje 8 km běhu s 8 funkčními tréninkovými stanovišti ve standardizovaném formátu - každá akce HYROX na celém světě používá stejné cviky, vzdálenosti a zátěže. CrossFit je denně obměňovaný fitness program prováděný ve partnerských tělocvičnách (tzv. boxech), s volitelnými soutěžemi, jako jsou CrossFit Open a CrossFit Games.
Pokud chcete trénovat na konkrétní událost s předvídatelným formátem, zvolte HYROX. Pokud chcete každodenní tréninkovou komunitu s neustále se měnícími tréninky, které budují širokou kondici, zvolte CrossFit. Mnoho sportovců dělá obojí.
Srovnání vedle sebe
| Kategorie | HYROX | CrossFit |
|---|---|---|
| Formát | Standardizovaný závod (8×1km běh + 8 stanovišť) | Denně obměňované tréninky (WOD) |
| Doba trvání | 60-90+ minut na závod | 5-30 minut na WOD |
| Pohyby | SkiErg, Tlačení na saních, Tahání na saních, Burpee Broad Jump, Veslování, Přenášení farmářů, Výpady s pytli s pískem, Nástěnné koule | Olympijské zdvihy, gymnastika, běh, veslování, kettlebelly, přítahy, stojky |
| Objem běhu | 8 km na závod (vysoký) | Příležitostně (nízká až střední intenzita) |
| Technické dovednosti | Nízká - všechny pohyby jsou přístupné | Vysoká - olympijské zdvihy a gymnastika vyžadují trenéra |
| Soutěž | Závodní akce po celém světě, mistrovství světa | CrossFit Open, Čtvrtfinále, Hry |
| Náklady | 65-150 € za závod + jakákoli posilovna | 100-250 €/měsíc členství v boxu |
| Riziko zranění | Nadměrné používání (objem běhu) | Techniky (olympijské zdvihy, kipping) |
| Založeno | 2017 (Christian Toetzke) | 2000 (Greg Glassman) |
Co je HYROX?
HYROX je celosvětová série fitness závodů založená v roce 2017 v německém Hamburku. Každý závod se koná podle stejný formát: sportovci střídají běžecké úseky na 1 km a stanoviště s funkčním tréninkem celkem 8 km běhu a 8 cvičení. Stanice jsou vždy ve stejném pořadí: SkiErg, Tlačení na saních, Tahání na saních, Burpee Broad Jump, Veslování, Farmers Carry, Výpady s pytli s pískem a Wall Balls.
Právě díky této standardizaci je HYROX jedinečný - můžete porovnat svůj čas na závodě v Londýně přímo s někým, kdo závodil v Chicagu. Divize zahrnují Open (jednotlivci), Doubles (dvojice), Pro a věkové skupiny s odpovídajícími váhami.
Závody HYROX se konají ve velkých krytých arénách, které často pojmou tisíce účastníků na jeden závod víkendu. Atmosféra je elektrizující, s hudbou, davy lidí a zážitkem jako na stadionu, který vytváří atmosféru od tradičních fitness akcí.
Co je CrossFit?
CrossFit je značková fitness metodika, kterou založil Greg Glassman v roce 2000. Kombinuje prvky olympijského vzpírání, gymnastiky a vysoce intenzivního intervalového tréninku do každodenních tréninků zvaných WOD (Workouts of the Day). Tyto tréninky se každý den mění - tato rozmanitost je hlavní zásadou.
Tréninky probíhají v partnerských tělocvičnách zvaných "boxy", které platí licenční poplatek za používání CrossFitu název CrossFit. Boxy obvykle nabízejí skupinové lekce s trenérem, což vytváří silnou komunitní atmosféru. Stránky soutěžní dráha vede od CrossFit Open (celosvětová online kvalifikace) až po čtvrtfinále, Semifinále a nakonec na CrossFit Games.
Sportovci CrossFitu rozvíjejí širokou kondici v mnoha oblastech - sílu, vytrvalost, sílu a rychlost, a koordinaci. Kompromisem je, že technické požadavky (olympijské zdvihy, muscle-upy, chůze na rukou) vyžadují měsíce tréninku, aby byly prováděny bezpečně.
Hlavní rozdíly
Struktura školení
Školení HYROX je předvídatelné. Přesně víte, které cviky vás čekají, takže si můžete vybudovat strukturovaný program zaměřený na jednotlivá stanoviště a vaši běžeckou kondici. Většina tréninkových plánů HYROX probíhá 12-16 týdnů s progresivním přetěžováním při práci na jednotlivých stanicích a běžeckém objemu.
Trénink CrossFitu je záměrně pestrý. Denní WOD je neznámý až do vašeho příchodu. To buduje širokou kondici a mentální přizpůsobivost, ale ztěžuje dosažení vrcholu na konkrétní akci.
Složitost pohybu
Každý pohyb HYROXu se lze naučit během jediného sezení. Tlačení na sáňkách, veslování, koule na stěně - to jsou tyto činnosti základní pohyby s nízkými technickými překážkami. Díky tomu je HYROX přístupný i začátečníkům běžcům přecházejícím na funkční fitness.
CrossFit zahrnuje olympijské zdvihy (chvat, čistý tah a trh), gymnastické pohyby (muscle-up, stojky na rukou) a cvičení na bradlech (cviky) chůze) a komplexní práci s činkami. Jejich provádění vyžaduje měsíce věnované tréninku a tréninku bezpečně a efektivně.
Formát soutěže
HYROX je čistý závod - soutěžíte s časem a s ostatními sportovci na stejné trati. Váš cílový čas je vaším výsledkem, který je přímo srovnatelný s jakoukoli soutěží HYROX na celém světě. Světový Championship se sportovci kvalifikují na základě časů ze závodů.
Soutěže CrossFit jsou vícedopadové. Soutěž CrossFit Open se skládá z několika různých tréninků týdnů. Soutěže vyšší úrovně (čtvrtfinále, semifinále, hry) testují sportovce v mnoha oblastech neznámých disciplín a odměňuje nejlépe připravené sportovce.
Srovnání nákladů
HYROX je celkově levnější. Vstupné na závod stojí 65-150 eur v závislosti na závodě a divizi. Můžete trénovat v jakékoli posilovně, která má veslovací trenažér, SkiErg, sáňky a wallbaly - není nutné žádné speciální členství není nutné. Mnoho sportovců trénuje v komerčních posilovnách nebo si staví domácí sestavy.
CrossFit vyžaduje členství v boxu, obvykle 100-250 eur měsíčně v závislosti na lokalitě. Toto zahrnuje tréninky, programování a komunitu - je to však značný závazek. Poplatky za účast na soutěžích CrossFit jsou samostatné (Open je zdarma, kvalifikace na Games se liší).
Společenství a kultura
CrossFit si vybudoval svou pověst na komunitě. Box je společenským centrem - sportovci se navzájem znají jmény, vzájemně se povzbuzují při WODech a často se stýkají i mimo tělocvičnu. Tato úzce provázaná kultura je největší předností CrossFitu a hlavním důvodem, proč u něj lidé zůstávají.
Komunita HYROX se rozrůstá, ale je jiná. Soustředí se na energii v den závodu - atmosféru v aréně, společné přípravě tréninkových partnerů a sdíleném utrpení v den závodu. Mezi závody HYROX sportovci často trénují sami nebo v malých skupinkách. Divize dvojic přidává silný partnerský prvek.
Riziko zranění
Zranění způsobená systémem HYROX jsou většinou spojena s nadměrným používáním: koleno běžce, podvrtnutí holeně a namožení ramene z důvodu tréninku s velkým objemem. Samotné pohyby jsou nízkorizikové, ale objem běhu (30-50 km za den) je nízkorizikový týdně u vážných závodníků) může způsobit opakované přetížení.
Zranění při CrossFitu častěji souvisejí s technikou: problémy s dolní částí zad při těžkých mrtvých tazích, zranění ramene nebo problémy se zápěstím při těžkých přítazích. Správný trénink výrazně snižuje tato rizika, což je důvod, proč existuje boxový model.
Který byste si měli vybrat?
Váš výběr závisí na tom, co vás motivuje a jak rádi trénujete.
- HYROX si vyberte, pokud rádi běháte, chcete mít jasný závodní cíl, preferujete předvídatelný trénink nebo chcete mít nižší průběžné náklady
- Vyberte si CrossFit, pokud máte rádi rozmanitost, vynikáte v komunitě, rádi se učíte novým dovednostem nebo chcete denně absolvovat hodiny s trenérem
- HYROX si vyberte, pokud jste běžec, který chce přidat funkční kondici, aniž by se musel učit olympijské zdvihy
- Vyberte si CrossFit, pokud chcete budovat širokou kondici v oblasti síly, vytrvalosti, výkonu a gymnastiky
- Vyberte si jednu z nich, pokud chcete soutěžit - v obou případech existují jasné konkurenční cesty od místní až po světovou úroveň
Zvládnete obojí?
Rozhodně. Mnoho sportovců trénuje křížem krážem HYROX a CrossFit. CrossFit buduje funkční sílu a pracovní kapacitu, která se přímo promítá do stanic HYROX. Trénink HYROX přidává běžeckou vytrvalost, která většině atletů CrossFitu chybí.
Praktický přístup: používejte CrossFit jako základní trénink 3-4 dny v týdnu a přidejte 2-3 dny věnované CrossFitu běhání pro přípravu na HYROX. V období 8-12 týdnů před závodem HYROX změňte rovnováhu směrem k práci na stanovištích specifických pro závod a objemu běhu. Po závodě se vraťte k tréninku s převahou CrossFitu programu.
Dovednosti se dobře přenášejí oběma směry. Míče na stěně, veslování a burpees se objevují v obou kategoriích disciplínách. Tlačení na saních a Farmers Carry posilují zadní řetězec, který pomáhá při mrtvých tahů a shybů. Hlavní mezerou, kterou je třeba překlenout, je vždy běh - atleti CrossFitu ho potřebují více, a atleti HYROXu těží ze silového programování CrossFitu.
Frequently Asked Questions
Je HYROX těžší než CrossFit?
Záleží na tom, jak definujete tvrdost. HYROX je vytrvalostní test trvající 60-90+ minut s nepřetržitým úsilím. CrossFitové tréninky (WOD) jsou obvykle kratší, ale intenzivnější, často pod 20 minut. HYROX vyžaduje více aerobní kondice, CrossFit vyžaduje více výbušné síly a technických dovedností.
Může vás trénink CrossFitu připravit na HYROX?
Částečně. CrossFit buduje vynikající funkční sílu a pracovní kapacitu, což pomáhá stanicím HYROX. CrossFit sám o sobě vás však nepřipraví na 8 km běhu mezi stanicemi. Budete muset přidat specializovaný objem běhu - většina sportovců HYROX běhá 3-5krát týdně.
Co je lepší pro hubnutí, HYROX nebo CrossFit?
Obě jsou účinné při hubnutí. Při cvičení CrossFit se díky intenzitě spaluje více kalorií za minutu. Trénink HYROX, který je zaměřen na vytrvalost, spaluje více celkových kalorií za sezení. Nejlepší volbou je ta, kterou budete provádět důsledně - na dodržování záleží více než na formátu.
Je HYROX bezpečnější než CrossFit?
Pohyby HYROX jsou jednodušší - žádné olympijské zdvihy, žádné přítahy na bradlech, žádné chůze na rukou. Tato nižší technická složitost znamená méně zranění souvisejících s technikou. Vysoký objem běhu při tréninku HYROX však může vést k přetěžování. Obojí je při správném tréninku bezpečné.
Kolik stojí HYROX ve srovnání s CrossFitem?
Startovné na závod HYROX stojí 65-150 eur na závod a trénovat můžete v jakékoli tělocvičně se základním vybavením. CrossFit vyžaduje členství v boxu za 100-250 eur měsíčně. V průběhu roku je CrossFit výrazně dražší, i když zahrnuje trénink a komunitu, kterou si sportovci HYROX často zajišťují samostatně.
Calculate Your HYROX Splits
Use our pace calculator to plan your running and station times based on your goal finish time.
