Free Tool
Calculadora Wendler 5/3/1 | Calculadora Esportiva
Calculadora Wendler 5/3/1 - Estimativas. Consulte um profissional.
Calculadora Wendler 5/3/1
5/3/1 program: Training max = 1RM x 0.
Metodologia
5/3/1 program: Training max = 1RM x 0.90. Week 1: 65/75/85% x 5. Week 2: 70/80/90% x 3. Week 3: 75/85/95% x 1+. Deload: 40/50/60%.
FAQ
Como funciona esta calculadora?
5/3/1 program: Training max = 1RM x 0.90. Week 1: 65/75/85% x 5. Week 2: 70/80/90% x 3. Week 3: 75/85/95% x 1+. Deload: 40/50/60%.
Qual é a precisão?
Baseada em fórmulas estabelecidas com precisão razoável para a maioria dos indivíduos.
Quem deve usar isto?
Atletas, entusiastas de fitness e qualquer pessoa que queira otimizar seu treino.
Devo consultar um profissional?
Sim, especialmente antes de iniciar novos programas de treino ou se tiver condições de saúde.
Estimativas. Consulte um profissional.
Terminou de calcular? Comece a treinar.
Transforme esses números num plano de IA que se adapta semanalmente.
Criar meu plano →Do criador de 170+ calculadoras de treino gratuitas