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Calculadora 1RM | Repetição Máxima
Calcule seu 1RM com as fórmulas Epley, Brzycki e Lombardi.
Calculadora de Repetição Máxima (1RM)
Estime seu 1RM a partir de qualquer peso e repetições.
Como o 1RM é calculado
Três fórmulas validadas: Epley, Brzycki, Lombardi. O resultado é a média das três.
FAQ
O que é 1RM?
O peso máximo para uma única repetição com técnica correta.
Quão precisa é?
Precisa em 5-10% para 2-10 repetições.
Em que percentual treinar?
Força: 85-100%, Hipertrofia: 65-80%, Resistência: 50-65%.
Qual fórmula é a melhor?
A média das três fórmulas é a mais confiável.