Calculadora Triathlon | Sprint, Olímpico, 70.3 & Ironman
Calculadora triathlon grátis: estime seus tempos de prova de Sprint a Ironman usando sua CSS de natação, FTP de ciclismo e pace fácil de corrida. Com calculadora de pace, detalhamento de splits e faixas realistas.
Calculadora Triathlon
Insira seus marcadores de forma em natação, ciclismo e corrida para obter tempos estimados de Sprint a Ironman — com faixas realistas do melhor ao mais conservador.
Seu pace por 100m de um teste CSS: (tempo 400m − tempo 200m) / 2. Representa seu pace limiar de natação.
A maior potência média que você consegue sustentar por ~1 hora. Tipicamente medida via teste de 20 min (95% da potência de 20 min).
Seu ritmo confortável de conversa. Tipicamente 1:00–1:30/km mais lento que o pace de maratona. Revela sua condição aeróbia de corrida.
Insira sua CSS de natação, FTP de ciclismo e pace fácil de corrida para ver tempos estimados em todas as distâncias de triathlon.
Como a CSS prevê tempos de natação
A Velocidade Crítica de Nado (CSS) aproxima seu pace no limiar de lactato na água — o pace mais rápido que você consegue sustentar aerobicamente. Para os 1500m olímpicos, sua CSS é um bom previsor. Para sprints curtos você nadará mais rápido; para os 3800m do Ironman, fadiga e fatores de águas abertas adicionam 8–12 segundos por 100m.
FTP e Intensidade de Prova
Sua FTP representa ~1 hora de potência máxima sustentável. Em um Sprint tri você pode forçar 90–95% da FTP; em um Ironman, dosar a 68–76% é crucial para uma corrida bem-sucedida. A calculadora modela a relação potência-velocidade usando arrasto aerodinâmico e resistência ao rolamento para um percurso plano.
Do Pace Fácil ao Pace de Prova
Seu pace fácil (de conversa) revela seu motor aeróbio. Usando o modelo VDOT de Daniels, derivamos seu equivalente de VO2max e prevemos tempos de corrida isolados. Um ajuste específico para triathlon considera a fadiga acumulada da natação e do ciclismo antes da corrida.
Entendendo a Faixa
A faixa de tempo considera variabilidade real: perfil do percurso (plano vs. montanhoso), clima, legalidade da roupa de borracha, regras de drafting, execução nutricional e forma no dia. O extremo baixo assume condições favoráveis; o extremo alto reflete um pacing conservador ou condições desafiadoras.
Perguntas Frequentes
Para atletas com treino consistente nas três disciplinas, as previsões geralmente ficam dentro da faixa exibida. O modelo assume um percurso plano ao nível do mar. Percursos montanhosos, altitude, calor ou má nutrição podem levar os tempos além da estimativa conservadora.
Nade um 400m e um 200m cronometrado com descanso completo entre eles. Pace CSS = (tempo 400m − tempo 200m) / 2, expresso como pace por 100m. Exemplo: 400m em 6:20 e 200m em 2:50 dá CSS = (380 − 170) / 2 = 105s = 1:45/100m.
Sim. T1 (natação-ciclismo) e T2 (ciclismo-corrida) estão incluídas com faixas típicas: T1 dura em média 2–4 minutos e T2 em média 1–3 minutos, dependendo da distância e nível de experiência.
Correr uma maratona após 180km de ciclismo e 3,8km de natação é fundamentalmente diferente de uma maratona isolada. A calculadora aplica um fator de fadiga de 10–22% de desaceleração para o Ironman, o que corresponde a dados reais de finishers por faixa etária.