Zones d'Entraînement

Les zones d'entraînement vous aident à structurer vos séances pour des résultats optimaux. Que vous vous entraîniez par pace, fréquence cardiaque ou puissance, comprendre vos zones est essentiel pour un progrès ciblé.

Qu'est-ce que les zones d'entraînement ?

Les zones d'entraînement divisent votre intensité d'effort en niveaux distincts, chacun ciblant différentes adaptations physiologiques. L'entraînement dans la bonne zone garantit que vous développez l'endurance, le seuil ou la vitesse - selon l'objectif de votre séance.

Méthodes courantes

Zones de pace (course)

Basées sur votre seuil de pace ou temps de course récent. Idéal pour les entraînements sur piste et route.

Zones de fréquence cardiaque

Basées sur votre fréquence cardiaque maximale ou au seuil lactique. Universel pour tous les sports.

Zones de puissance (cyclisme)

Basées sur votre FTP (Functional Threshold Power). La méthode la plus précise pour le cyclisme.

Prêt à calculer vos zones ?

Ouvrir le calculateur de zones (anglais) →