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Calculadora Déficit Calórico | Calorías para Adelgazar
Calcula tu déficit calórico para perder peso con distribución de macronutrientes.
Calculadora de Déficit Calórico
Encuentra tu objetivo calórico diario para perder peso.
Cómo funciona el déficit calórico
Un déficit calórico se crea comiendo menos que tu TDEE. Proteína: 2g/kg, grasa: 25%, resto: carbohidratos.
FAQ
¿Cuál es un déficit calórico seguro?
Un déficit moderado de 500 kcal/día (aprox. 0,5 kg/sem.) se considera seguro.
¿Cuánta proteína en déficit?
Los estudios recomiendan 1,6-2,4g de proteína por kg de peso corporal.
¿Perderé músculo en déficit?
Minimiza con alta proteína, entrenamiento de fuerza y déficit moderado.
¿Cuánto tiempo en déficit?
Se recomiendan descansos dietéticos cada 8-12 semanas.
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