Calculadora Triatlón | Sprint, Olímpico, 70.3 & Ironman
Calculadora triatlón gratis: estima tus tiempos desde Sprint hasta Ironman usando tu CSS de natación, FTP de ciclismo y ritmo fácil de carrera. Con calculadora de ritmo, desglose de splits y rangos realistas.
Calculadora Triatlón
Ingresa tus marcadores de forma en natación, ciclismo y carrera para obtener tiempos estimados desde Sprint hasta Ironman — con rangos realistas del mejor al más conservador.
Tu ritmo por 100m de un test CSS: (tiempo 400m − tiempo 200m) / 2. Representa tu ritmo umbral de natación.
La potencia media máxima que puedes mantener durante ~1 hora. Típicamente medida con un test de 20 min (95% de la potencia de 20 min).
Tu ritmo cómodo de conversación. Típicamente 1:00–1:30/km más lento que el ritmo de maratón. Revela tu condición aeróbica de carrera.
Ingresa tu CSS de natación, FTP de ciclismo y ritmo fácil de carrera para ver tiempos estimados en todas las distancias de triatlón.
Cómo la CSS predice los tiempos de natación
La Velocidad Crítica de Nado (CSS) aproxima tu ritmo en el umbral de lactato en el agua — el ritmo más rápido que puedes mantener aeróbicamente. Para los 1500m olímpicos, tu CSS es un buen predictor. Para sprints cortos nadarás más rápido; para los 3800m del Ironman, la fatiga y factores de aguas abiertas añaden 8–12 segundos por 100m.
FTP e Intensidad de Carrera
Tu FTP representa ~1 hora de potencia máxima sostenible. En un Sprint tri puedes empujar 90–95% de tu FTP; en un Ironman, dosificar al 68–76% es clave para una carrera a pie exitosa. La calculadora modela la relación potencia-velocidad usando resistencia aerodinámica y resistencia al rodamiento para un recorrido plano.
Del Ritmo Fácil al Ritmo de Carrera
Tu ritmo fácil (de conversación) revela tu motor aeróbico. Usando el modelo VDOT de Daniels, derivamos tu equivalente de VO2max y predecimos tiempos de carrera individuales. Un ajuste específico para triatlón considera la fatiga acumulada de la natación y el ciclismo antes de correr.
Entendiendo el Rango
El rango de tiempo considera la variabilidad real: perfil del recorrido (plano vs. montañoso), clima, legalidad del neopreno, reglas de drafting, ejecución nutricional y forma del día. El extremo bajo asume condiciones favorables; el extremo alto refleja un ritmo conservador o condiciones desafiantes.
Preguntas Frecuentes
Para atletas con entrenamiento consistente en las tres disciplinas, las predicciones generalmente caen dentro del rango mostrado. El modelo asume un recorrido plano a nivel del mar. Recorridos montañosos, altitud, calor o mala nutrición pueden llevar los tiempos más allá de la estimación conservadora.
Nada un 400m y un 200m cronometrado con descanso completo entre ambos. Ritmo CSS = (tiempo 400m − tiempo 200m) / 2, expresado como ritmo por 100m. Ejemplo: 400m en 6:20 y 200m en 2:50 da CSS = (380 − 170) / 2 = 105s = 1:45/100m.
Sí. T1 (natación-ciclismo) y T2 (ciclismo-carrera) están incluidas con rangos típicos: T1 promedia 2–4 minutos y T2 promedia 1–3 minutos, dependiendo de la distancia y nivel de experiencia.
Correr un maratón después de 180km en bici y 3,8km de natación es fundamentalmente diferente de un maratón individual. La calculadora aplica un factor de fatiga del 10–22% de desaceleración para el Ironman, lo que coincide con datos reales de finishers por grupo de edad.