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Rucking Kalorien Rechner | Looney-Formel (2024)

Berechne den Kalorienverbrauch beim Rucking mit der wissenschaftlich validierten Looney et al. (2024) Formel. Berücksichtigt Körpergewicht, Last, Geschwindigkeit, Gelände und Steigung.

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Rucking Kalorien Rechner

Berechne den Kalorienverbrauch beim Rucking mit der Looney et al. (2024) Stoffwechselratenformel — dem genauesten verfügbaren Rucking-Kalorienmodell.

So funktioniert dieser Rechner

Dieser Rechner verwendet die Looney et al. (2024) Stoffwechselkostengleichung aus Medicine & Science in Sports & Exercise. Die Formel berechnet die Stoffwechselrate unter Berücksichtigung von Körpergewicht, Lastgewicht, Geschwindigkeit, Geländefaktor und Steigung. Validiert für Lasten bis 66% des Körpergewichts, Geschwindigkeiten von 0-7 km/h und Steigungen von -40% bis +45%.

FAQ

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Rucking?
Eine 80kg schwere Person verbrennt beim Rucking mit 5 km/h und 15kg Last etwa 450-550 kcal/Stunde auf Asphalt. Der genaue Wert hängt von Gewicht, Lastgewicht, Tempo, Gelände und Steigung ab.
Ist Rucking besser als Gehen zum Kalorienverbrennen?
Ja. Das Tragen eines beladenen Rucksacks erhöht die Stoffwechselkosten deutlich. Bereits eine Last von 10% des Körpergewichts steigert den Kalorienverbrauch um ca. 15-20% im Vergleich zum unbelasteten Gehen.
Was ist die Looney-Gleichung?
Die Looney et al. (2024) Gleichung ist ein Stoffwechselkostenmodell für belastetes Gehen, veröffentlicht in Medicine & Science in Sports & Exercise.
Wie viel Gewicht sollte ich beim Rucking tragen?
Anfänger starten mit 10% des Körpergewichts (ca. 7-9 kg). Fortgeschrittene können 20% KG tragen, Erfahrene bis zu 30% KG. Militärische Richtlinien begrenzen das meiste Training auf 20 kg.

Ergebnisse sind Schätzungen basierend auf Looney et al. (2024). Individuelle Stoffwechselraten variieren. Konsultieren Sie einen Arzt vor Beginn eines Rucking-Programms.

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