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1RM Prozent Rechner | Trainingsbelastung
Berechne prozentbasierte Trainingsgewichte.
1RM Prozent Rechner
Gib dein 1RM ein für eine vollständige Belastungstabelle.
Anwendung
Kraft: 85-100% (1-5 Wdh.), Hypertrophie: 65-80% (6-12 Wdh.), Ausdauer: 50-65% (12-20+ Wdh.).
FAQ
Welcher Prozentsatz für Kraft?
85-100% des 1RM für 1-5 Wiederholungen.
Welcher Prozentsatz für Hypertrophie?
65-80% des 1RM für 6-12 Wiederholungen.
Welcher Prozentsatz für Ausdauer?
50-65% des 1RM für 12-20+ Wiederholungen.
Wie oft 1RM neu testen?
Alle 4-8 Wochen oder am Ende eines Trainingszyklus.
Fertig berechnet? Starte dein Training.
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