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1RM Rechner | Maximalkraft Rechner
Berechne dein One-Rep-Max (1RM) mit Epley-, Brzycki- und Lombardi-Formeln.
1RM Maximalkraft Rechner
Schätze dein One-Rep-Max aus Gewicht und Wiederholungen.
Wie das 1RM berechnet wird
Drei validierte Formeln: Epley (1985): 1RM = w × (1 + r/30); Brzycki (1993): 1RM = w × 36/(37-r); Lombardi: 1RM = w × r^0,1. Das Ergebnis ist der Durchschnitt aller drei.
FAQ
Was ist 1RM?
One Rep Max ist das maximale Gewicht für eine Wiederholung mit korrekter Form. Standardmaß für Maximalkraft.
Wie genau ist ein 1RM-Rechner?
Innerhalb von 5-10% für 2-10 Wiederholungen. Am genauesten bei 3-5 Wiederholungen.
Bei welchem Prozent des 1RM soll ich trainieren?
Kraft: 85-100% (1-5 Wdh.), Hypertrophie: 65-80% (6-12 Wdh.), Ausdauer: 50-65% (12-20+ Wdh.).
Welche 1RM-Formel ist die beste?
Brzycki ist genauer für niedrige Wiederholungen, Epley für mittlere. Der Durchschnitt ist am zuverlässigsten.
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